लेख की सामग्री:
आज, अधिकांश एथलीट व्यायाम मशीनों का उपयोग करने के शौकीन हैं और पूरी तरह से भूल गए हैं कि अपने वजन के साथ काम करके एक सुंदर शरीर बनाया जा सकता है। अकेले जिम्नास्टिक का उपयोग करके या शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में, आप अपने सपनों का शरीर बना सकते हैं। आइए जानें कि कलात्मक जिम्नास्टिक में प्रशिक्षण कैसे संरचित किया जाना चाहिए।
जिम्नास्टिक प्रशिक्षण
प्रशिक्षण विधियों में सुधार लाने के उद्देश्य से वैज्ञानिक लगातार अनुसंधान कर रहे हैं। हाल के प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, हम कह सकते हैं कि जिमनास्टों के लिए "धीमी ताकत" का बहुत महत्व है। इस संबंध में, जिमनास्ट की प्रशिक्षण प्रक्रिया मांसपेशियों की वृद्धि की कम दर पर शक्ति संकेतक बढ़ाने पर आधारित होनी चाहिए।
यह प्रशिक्षण तकनीक वातानुकूलित प्रतिवर्त संचार के निर्माण और सुधार पर आधारित है, जिसके कारण मांसपेशियों और इंट्रामस्क्युलर समन्वय में तेजी से वृद्धि होती है। इन आवश्यकताओं को कम संख्या में दोहराव और सेट के बीच लंबे आराम के साथ भारी वजन के साथ काम करके पूरा किया जाता है।
धीमी शक्ति को यथासंभव प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको उन आंदोलनों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए जो प्रतिस्पर्धी आंदोलनों के जितना करीब हो सके। व्यायाम करते समय त्वरण से बचते हुए धीमे मोड का उपयोग करना भी आवश्यक है।
ताकत और मांसपेशियों का समन्वय केवल तभी प्रभावी ढंग से बढ़ सकता है जब अधिकतम (2 या 3 पुनरावृत्ति) या अधिकतम (1 पुनरावृत्ति से अधिक नहीं) के करीब वजन के साथ काम किया जाए। प्रत्येक व्यायाम के लिए, आपको उनके बीच 3-4 मिनट के अंतराल के साथ दो या तीन सेट करने चाहिए। एक शक्ति प्रशिक्षण परिसर में कोर और हाथों की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से 8 से 10 गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए। सबसे तेज़ संभव प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए।
प्रारंभिक चरण
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, एथलीट को "धीमी" और स्थिर ताकत विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अधिकतम 85 से 95 तक के वजन के साथ काम करना और अतिरिक्त स्थैतिक और आइसोमेट्रिक मूवमेंट करना आवश्यक है।
मुख्य चरण
इस स्तर पर, एथलीट को अंतरपेशीय समन्वय में सुधार करना चाहिए। यह प्रशिक्षण का यह दृष्टिकोण है जो आपको बड़ी मात्रा में द्रव्यमान प्राप्त किए बिना शक्ति संकेतकों को प्रभावी ढंग से बढ़ाने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के पहले चरण में, विशेष सिमुलेटर पर और रबर शॉक अवशोषक के साथ प्रशिक्षण बहुत प्रभावी होगा। वे एथलीट को प्रतिस्पर्धी आंदोलनों को करने की तकनीक के बारे में आवश्यक अवधारणाएं प्राप्त करने और तनाव की मात्रा को विनियमित करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देते हैं।
H3]स्थिरीकरण चरण
यह जिमनास्ट की प्रशिक्षण प्रक्रिया का अंतिम चरण है, जिसका लक्ष्य शक्ति और शक्ति सहनशक्ति में सुधार जारी रखना है। इस मामले में, निम्नलिखित प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करना उचित है:
- अग्रणी-अप शक्ति और वास्तविक प्रतिस्पर्धी आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय परिपत्र प्रशिक्षण।
- उपकरण पर संयोजन, जिसमें 3 से 4 स्थिर तत्व और एक स्थिर स्थिति से दूसरे तक जटिल गतिविधियां शामिल हैं।
जिमनास्ट कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, यहां देखें:
यू. वी. मेनखिन, ए. बी. प्लॉटकिन, वी. बी. कोरेनबर्ग, वी. वी. एंट्सिपेरोव, एल. पी. सेमेनोव और अन्य के अध्ययन जिमनास्टिक में जटिल शक्ति अभ्यास सिखाने के लिए तकनीक के अध्ययन और तरीकों के विकास के मुद्दों के लिए समर्पित हैं। हालांकि, इन लेखकों के काम मुख्य रूप से प्रभावित हुए गति-शक्ति एवं स्थैतिक प्रकृति के तत्वों का अध्ययन। जिम्नास्टिक में, असमान सलाखों, फर्श अभ्यास और विशेष रूप से छल्लों पर संयोजन में, अक्सर धीमी गति से किए जाने वाले विशुद्ध रूप से ताकत वाले तत्व होते हैं।
प्रतिस्पर्धा के नियम इन अभ्यासों को अतिरिक्त झटके और झटके के बिना करने का प्रावधान करते हैं।
गतिज, गतिशील और इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल संकेतकों के अध्ययन सहित एक जटिल अनुसंधान पद्धति का उपयोग करते हुए, यह पता चला कि रिंगों पर जटिल शक्ति अभ्यासों के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रदर्शन को सी.टी.टी. में मामूली उतार-चढ़ाव की विशेषता है। आगे-पीछे की दिशा में और पूरे आंदोलन के दौरान तंत्र पर जिमनास्ट के प्रयासों का एकसमान अनुप्रयोग। जटिल शक्ति अभ्यासों के दौरान मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि भी धीमी गति से शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्ति की विशेषता बताती है।
हमारी टिप्पणियों और शोध के डेटा हमें यह दावा करने की अनुमति देते हैं कि रिंगों पर जटिल शक्ति अभ्यासों का अत्यधिक तकनीकी प्रदर्शन जिमनास्ट की तथाकथित "धीमी ताकत" के विकास के स्तर पर निर्भर करता है। “प्रयासों की धीमी प्रकृति या धीमी शक्ति उप-अधिकतम या अधिकतम भार पर काबू पाने पर स्वयं प्रकट होती है। इस मामले में, कोई त्वरण नहीं है (यह केवल आंदोलन की शुरुआत में मौजूद है) और प्रतिरोध की गति की गति (अधिकांश आंदोलन में) स्थिर है ”(वी.वी. कुज़नेत्सोव, 1975)।
पिछले लेख (संग्रह "जिम्नास्टिक्स" संख्या 2, 1983) में हमने प्रमुख मांसपेशी समूहों की धीमी शक्ति विकसित करने के लिए कई अभ्यासों का प्रस्ताव दिया था। इस लेख में शामिल है व्यावहारिक सिफ़ारिशेंऔर जिमनास्टों के शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्यों में इन अभ्यासों का उपयोग करने की पद्धति संबंधी तकनीकें।
जिमनास्टों के लिए, महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना ताकत विकसित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण बेहतर है। मांसपेशियों. इस तरह के प्रशिक्षण का आधार वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन बनाने की प्रक्रिया है जो सर्वोत्तम मांसपेशी और इंट्रामस्क्युलर समन्वय सुनिश्चित करता है। इस स्थिति को सबसे बड़े संभावित भार के साथ प्रशिक्षण द्वारा पूरा किया जाता है, जिसमें कम संख्या में दोहराव और दृष्टिकोणों के बीच बड़े आराम अंतराल होते हैं (वी. एम. ज़त्सिओर्स्की, 1963)।
विशेष शारीरिक प्रशिक्षण साधनों के सही चयन से न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की कार्यात्मक गतिविधि का उच्च स्तर का विकास प्राप्त किया जा सकता है। धीमी शक्ति विकसित करने के लिए, बाहरी भार के साथ विशेष शक्ति व्यायाम, आपके अपने शरीर के वजन के साथ भार और वास्तविक प्रतिस्पर्धी अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। धीमी शक्ति विकसित करने के उद्देश्य से साधनों का चयन और उपयोग करते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
1. विशेष प्रारंभिक और लीड-अप शक्ति अभ्यासों को यथासंभव विशिष्ट प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के अनुरूप होना चाहिए:
- ए) विशेष शक्ति अभ्यास करते समय, प्रतिस्पर्धी अभ्यासों की तरह एक दूसरे के सापेक्ष शरीर के अंगों की समान व्यवस्था बनाए रखना आवश्यक है;
- बी) समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के लिए, शक्ति प्रकृति के मुख्य प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के अनुरूप कुछ अस्थायी और स्थानिक विशेषताओं में प्रयासों को प्रदर्शित करने के लिए जिमनास्ट के न्यूरोमस्क्यूलर तंत्र को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हाथों के बल खड़े होकर अंगूठियों पर लटकने की स्थिति तक पावर लोअरिंग करने में जिमनास्ट लगभग 5 सेकंड खर्च करता है, इसलिए, प्रारंभिक और लीड-अप अभ्यासों की अवधि कम नहीं होनी चाहिए। धीमी गति से चलने वाले जिमनास्ट की अतिरिक्त शक्ति क्षमताएं बनाने के लिए, विशेष व्यायाम करने का समय 1.5-2 गुना बढ़ाया जा सकता है।
3. शक्ति संकेतकों में सुधार करने और समन्वय क्षमताओं को विकसित करने के लिए, निकट-सीमा (जब जिमनास्ट इसे केवल 2-3 बार ही कर सकता है) और अधिकतम (1 बार) बाहरी प्रतिरोध के साथ-साथ किसी के जोरदार आंदोलन के साथ व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है। स्वयं का शरीर, छोटे वजन का बोझ (जिम्नास्ट के शरीर के वजन का 3-5%)। प्रत्येक व्यायाम के 2-3 दृष्टिकोण करें और उनके बीच 3-4 मिनट का विश्राम अंतराल रखें।
4. बाहरी प्रतिरोध के रूप में, आपको वस्तुओं के वजन (डम्बल, बारबेल, बारबेल डिस्क, सीसे के कपड़े से बने बेल्ट और बनियान, ब्लॉक डिवाइस), लोचदार वस्तुओं के प्रतिरोध (रबर और स्प्रिंग विस्तारक, रबर पट्टियाँ और टूर्निकेट) का उपयोग करना चाहिए।
5. शुरुआत में या प्रशिक्षण सत्र के बीच में "धीमी" ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो न्यूरोमस्कुलर समन्वय के बेहतर गठन और सुधार में योगदान देता है, जो सीधे ताकत के विकास से संबंधित है।
6. ताकत अभ्यास से बने परिसरों में, मांसपेशियों के काम पर काबू पाने और उपज देने के तरीकों को समान रूप से वैकल्पिक होना चाहिए।
7. शक्ति परिसर में कंधे की कमर, धड़ और हाथ के विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए 8-10 व्यायाम शामिल हैं।
8. विशेष शक्ति अभ्यास करते समय अधिकतम और अधिकतम मांसपेशियों के प्रयासों को विकसित करने के लिए, एथलीट के शरीर को विशेष फिक्सिंग उपकरणों (त्वरित-बन्धन बेल्ट, बेल्ट, लॉन्गिस इत्यादि) का उपयोग करके कठोरता से सुरक्षित किया जाना चाहिए।
जटिल शक्ति तत्वों पर तेजी से और अधिक सफल महारत हासिल करने और उन्हें शक्ति संयोजनों में संयोजित करने के लिए, हम तीन चरणों में अपनी खुद की शक्ति गुणों को विकसित करने की सलाह देते हैं।
I. प्रारंभिक चरण
इस चरण का मुख्य कार्य जटिल शक्ति अभ्यास करने में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों की उच्च स्तर की स्थिर और "धीमी शक्ति" प्राप्त करना है। इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करने के लिए, लगभग-अधिकतम और अत्यधिक वजन (अधिकतम ताकत का 85-95%) के साथ विशेष गतिशील व्यायाम, साथ ही अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ स्थैतिक और आइसोमेट्रिक व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। इस स्तर पर, जिमनास्ट डम्बल, बारबेल डिस्क, बारबेल, रबर बैंड और टूर्निकेट, भारित बेल्ट और बनियान के साथ विशेष शक्ति अभ्यास करते हैं।द्वितीय. मुख्य मंच
इसका कार्य शक्ति अभ्यासों में अंतरपेशीय समन्वय में सुधार करना है। यह मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि किए बिना ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है, जो जिमनास्ट की सापेक्ष शक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस स्तर पर, उपकरण पर उचित प्रतिस्पर्धी, विशेष-प्रारंभिक और अग्रणी शक्ति अभ्यास का उपयोग निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:- अतिरिक्त सहायता के साथ;
- ब्लॉक उपकरणों का उपयोग करना;
- रबर बैंडेज के साथ;
- प्रशिक्षण उपकरणों के साथ;
- एक प्रशिक्षक की सहायता से;
- प्रतिस्पर्धी अभ्यासों का स्वतंत्र प्रदर्शन।
तृतीय. स्थिरीकरण चरण
तीसरे चरण का लक्ष्य शक्ति क्षमताओं में और सुधार करना और विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित करना है।उपयोग किया जाना चाहिए:
1) उपकरण पर वास्तविक प्रतिस्पर्धी, विशेष रूप से प्रारंभिक और प्रारंभिक शक्ति अभ्यास - परिपत्र प्रशिक्षण की विधि का उपयोग करके (एम. शोलिख, 1966);
2) उपकरण पर शक्ति संयोजन, जिसमें 3-4 स्थिर तत्व और एक स्थिर मुद्रा से दूसरे में जटिल शक्ति संचलन शामिल हैं (यू. वी. मेनखिन, 1977)। ये शक्ति संयोजन एक दृष्टिकोण में लगातार 2 - 3 बार किए जाते हैं (वी. एम. मिखाइलोव, वी. एस. चेबुरेव, 1980)। 3-4 मिनट के आराम अंतराल के साथ शक्ति संयोजन के दो या तीन सेट करने की सलाह दी जाती है। यदि आप उनके उपयोग के निम्नलिखित क्रम का पालन करते हैं तो बिजली तत्वों के कनेक्शन का प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है:
- प्रशिक्षक या विशेष सिमुलेटर की सहायता से;
- स्वतंत्र निष्पादन;
- छोटे वजन के साथ स्वतंत्र प्रदर्शन (एथलीटों के वजन का 3-4%)। वज़न के रूप में विशेष भारित बनियान और सूट का उपयोग करना अधिक प्रभावी है (एल. हां. अरकेव, वी.एम. स्मोलेव्स्की, ए.एल. नादिरोव, 1980)।
एक।मांसपेशियों के काम के मुख्य रूप से स्टेट-हीन मोड के साथ शक्ति संयोजन:
- 1) हाथ के बल खड़े होकर, क्षैतिज स्थिति में नीचे आते हुए - 3 सेकंड के लिए रुकें, "हवाई जहाज़" में नीचे उतरते हुए - 3 सेकंड के लिए रुकें, पीछे से क्षैतिज स्थिति में नीचे आते हुए - 3 सेकंड के लिए रुकें;
- 2) हाथ के बल खड़े होकर, क्षैतिज स्थिति में नीचे आते हुए - 3 सेकंड के लिए रुकें, "क्रॉस" में नीचे की ओर झुकें - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, सामने क्षैतिज स्थिति में नीचे आते हुए - 3 सेकंड के लिए पकड़ें;
- 3) हाथ के बल खड़े होकर, खड़े होकर "क्रॉस" में नीचे की ओर झुकें - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, एक कोण के साथ "क्रॉस" में नीचे करें - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, पीछे से क्षैतिज लटकते हुए नीचे की ओर झुकें - 3 सेकंड के लिए पकड़ें।
- 1).
- 2).
- 3).
- 1) हैंगिंग फोर्स लिफ्ट से हैंडस्टैंड में पलटकर, "क्रॉस" स्टैंड में नीचे आकर - 3 एस के लिए रुकें, सीधी भुजाओं पर क्षैतिज जोर दें - 3 एस के लिए पकड़ें, "क्रॉस" में नीचे करें - 3 एस के लिए पकड़ें एस, एक कोण पर दबाएँ, सीधी भुजाओं से झुकें, हाथ के बल खड़े हों, सीधी भुजाओं से लटकने की स्थिति में आएँ, झुकें, लटकें;
- 2) एक लटकते बल से "क्रॉस" में उठाएँ - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, एक मोड़ को "क्रॉस" में वापस लाएँ - निशान, एक कोण के साथ बल का समर्थन, सीधी भुजाओं पर क्षैतिज जोर - 3 सेकंड के लिए पकड़ें, एक में नीचे करें पीछे से क्षैतिज रूप से लटकना - 3 सेकंड तक रुकना, लटकते हुए झुकना - लटकना;
- 3).हैंडस्टैंड;
- 4) सीधी भुजाओं के साथ बलपूर्वक झुकना, हाथ के बल खड़ा होना, "क्रॉस" स्थिति में आना - 3 सेकंड तक रुकना, लटकने की स्थिति में आना, झुकना, सीधी भुजाओं के साथ लटकने की स्थिति में आना।
स्ट्रेंथ जिम्नास्टिक हाल ही में रूसी संघ सहित पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो गया है। इसमें मुख्य रूप से बाहरी भार के साथ शक्ति अभ्यास शामिल हैं। इसके लिए अक्सर बारबेल का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग अब अक्सर प्रशिक्षण में किया जाता है। वे न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपयोगी हैं।
शक्ति जिम्नास्टिक में प्रशिक्षण के मुख्य चरण
शक्ति प्रशिक्षण को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:
- जोश में आना;
- बिजली अनुभाग;
- अंतिम भाग.
वार्म-अप चरण को कभी भी छोड़ना नहीं चाहिए। यह सभी मांसपेशियों को गर्म करता है और व्यक्ति को मुश्किलों के लिए तैयार करता है शारीरिक गतिविधि. जो एथलीट वार्मअप नहीं करते, उन्हें चोट लगने की आशंका अधिक होती है। वार्म-अप को भी दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: हल्का और विशेष। हल्के वार्म-अप में व्यायाम बाइक पर छोटी सैर या व्यायाम शामिल है। एक विशेष वार्म-अप का उद्देश्य मांसपेशियों में खिंचाव को बढ़ाना है।
वर्कआउट के ताकत वाले हिस्से का चयन एथलीट के निजी प्रशिक्षक द्वारा ठीक से किया जाना चाहिए। यदि प्रशिक्षण का शक्ति भाग गलत चुना गया तो व्यक्ति निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएगा।
अंतिम भाग भी उतना ही महत्वपूर्ण चरण है। आपको उस पर 10 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। 10 मिनट के लिए, एथलीट को हल्की, शांत हरकतें करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, धीमी गति से जॉगिंग, चलना। तैराकी को कसरत का आदर्श अंत माना जाता है।
जिम्नास्टिक और उनकी सूची में
जिम्नास्टिक में इस तरह के व्यायामों का उद्देश्य लगभग पूरे शरीर में मांसपेशियों का विकास करना होता है।
| शक्ति व्यायाम | वे मांसपेशी समूह को लक्ष्य बनाते हैं |
| लेटते समय या डिप्स करते समय बारबेल या डम्बल उठाना | ऊपरी, मध्य और निचली सहित पेक्टोरल मांसपेशियाँ |
| वजन को ठुड्डी तक खींचें | ट्रैपेज़ियस मांसपेशियाँ |
| बार पर पुल-अप, भार को मुड़ी हुई स्थिति में खींचना (पेट की ओर) | लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियाँ |
| नीचे की ओर लेटते समय धड़ को सीधा करें और डेडलिफ्ट करें | धड़ सीधा करने वाला समूह |
| झुकी हुई बेंच पर पैर उठाकर लेटना | पेट की मांसपेशियां |
| ठुड्डी तक या सिर के ऊपर बारबेल या अन्य भार उठाना | डेल्टोइड्स |
| सहारे के साथ या बिना किसी भार के साथ अपनी भुजाओं को मोड़ना | बाइसेप्स ब्राचियलिस |
| फ्रेंच प्रेस | ब्रैकियल ट्राइसेप्स मांसपेशियाँ |
| ऊपर से नीचे तक भार के साथ भुजाओं को कलाइयों पर मोड़ना। आमतौर पर फिंगरबोर्ड का उपयोग किया जाता है | बांह की कलाई |
| सीधी पीठ के साथ भार लेकर स्क्वैट्स करें | जांघ की हड्डी की एक पेशी |
| डेडलिफ्ट। पैर सीधे | मछलियां नारी |
| अपने हाथों में भार लेकर अपने पैर की उंगलियों पर उठना | ट्राइसेप्स फेमोरिस मांसपेशियां |
बल भार को सही ढंग से वितरित किया जाना चाहिए ताकि एथलीट घायल न हो।
प्रशिक्षण के दौरान विचार करने योग्य नियम
यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण के दौरान कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो एथलीट को ताकत और सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करेंगे।
तो, केवल तीन नियम हैं। वे सरल हैं, लेकिन उन्हें करना आवश्यक है।
- पहला नियम सांस लेने से संबंधित है। भार (बारबेल या बार) उठाते समय, आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है, और इसे नीचे करते समय, साँस लेने की ज़रूरत होती है। एक एथलीट को अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए सांस रोकने से मना किया जाता है।
- दूसरा नियम माल की आवाजाही से संबंधित है। एथलीट को बहुत आसानी से चलने और भार उठाने की सलाह दी जाती है। गति की सीमा हमेशा समान होनी चाहिए। यह विधि कम दर्दनाक है.
- सभी व्यायाम साफ-सुथरे ढंग से करने चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप अपने पैरों और हाथों से स्वयं की मदद नहीं कर सकते। आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि व्यायाम दोहराते समय केवल एक मांसपेशी समूह काम करे।
शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएँ
स्ट्रेंथ जिम्नास्टिक एक बहुत ही उपयोगी खेल है। इससे किसी भी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होगा, हालांकि हर कोई इसमें सफलता हासिल नहीं कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि यह पतली काया वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स पेशेवर बनने में सक्षम होंगे।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि सभी व्यायामों का प्रभाव एक जैसा नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से मांसपेशियाँ प्राप्त कर लेगा, जबकि दूसरा वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएगा। इसलिए, व्यक्तिगत रूप से शक्ति जिम्नास्टिक के एक परिसर का चयन करना आवश्यक है। यह संभावना है कि एक नौसिखिया को पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक समय देना होगा।
शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
इस खेल के मानव स्वास्थ्य के लिए निर्विवाद लाभ हैं। यह किसी व्यक्ति को बाहरी दोषों से छुटकारा दिलाने में सक्षम है, उदाहरण के लिए, झुकना, टेढ़ी मुद्रा, धँसी हुई छाती, आदि। शक्ति जिम्नास्टिक प्रणाली में मदद करेगा।
जो व्यक्ति नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लेता है वह मजबूत और अधिक लचीला बन जाता है। यह ध्यान दिया जाता है कि जिमनास्ट-एथलीटों में अच्छी हालततंत्रिका तंत्र है. यह खेल महिलाओं को लगभग हासिल करने में मदद करेगा परफेक्ट फिगर, और शरीर को जल्दी ठीक करने की क्षमता भी बहाल करेगा।
हाल ही में, युवाओं में इसका चलन तेजी से बढ़ा है। तथ्य यह है कि सक्रिय खेल युवा पीढ़ी को बुरी आदतों से विचलित करने में मदद करेंगे। बार-बार व्यायाम करने से स्वस्थ जीवनशैली एक आदत बन जाती है और व्यक्ति अनुशासित हो जाता है।
मुख्य बात ओवरट्रेनिंग नहीं है!
हर चीज़ को संयम की आवश्यकता होती है, और शक्ति जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। ओवरट्रेनिंग के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
- ताकत की कमी;
- लगातार मांसपेशियों में दर्द;
- तचीकार्डिया;
- उच्च रक्तचाप;
- चिड़चिड़ापन;
- सो अशांति;
- भूख की कमी;
- रोग।
यदि किसी एथलीट को कम से कम कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, तो उसे तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। यदि ओवरट्रेनिंग होती है, तो प्रशिक्षण व्यवस्था को समायोजित करना भी आवश्यक है, लेकिन उनकी अवधि को कम करना आवश्यक नहीं है। ताजी हवा में टहलने या दैनिक दिनचर्या का पालन करने से मदद मिलेगी।
यदि कुछ बीमारियाँ या चोटें अत्यधिक प्रशिक्षण के कारण होती हैं, तो दवाओं के नुस्खे के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर ये पुनर्स्थापनात्मक कॉम्प्लेक्स या मल्टीविटामिन होते हैं। ऐसी दवाएं और पूरक किसी व्यक्ति की ताकत और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं, उसकी आत्माओं को उठा सकते हैं और नींद और भूख को सामान्य कर सकते हैं। थेरेपी के बाद अभ्यासकर्ता को इस खेल को छोड़ने की इच्छा नहीं होगी।
टेप्पो 07-02-2010 12:40
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं जिमनास्टों के प्रदर्शन को कैसे देखता हूं, हर बार मैं देखता हूं कि उनके पास ऐसा फिगर है कि कोई भी बॉडीबिल्डर ईर्ष्या करेगा, और सब कुछ काम कर रहा है, बेकार द्रव्यमान नहीं। हर जगह यह कहा जाता है कि द्रव्यमान बढ़ाने के लिए, आपको उपकरण का वजन बढ़ाने की आवश्यकता है - यह पहले से ही एक सिद्धांत है - साथ ही पुनरावृत्ति की औसत संख्या के लिए वजन की गणना। हालाँकि, ये लोग केवल शरीर के वजन और अनगिनत दोहराव के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पहलवानों की तरह इसमें कोई अतिरिक्त पंपिंग नहीं है। वे एथलेटिक्स में संलग्न हैं, और परिणाम भारोत्तोलकों से भी बदतर नहीं हैं। या मैं ग़लत हूँ? यदि यह कठिन न हो तो मुझे सुधारें।
निक123 07-02-2010 14:20
एक शब्द "प्रो" वे जिम नहीं छोड़ते।
.और उनके पास "अतिरिक्त" श्रेणी के प्रशिक्षक + डॉक्टर और....... भी हैं
वोलैंड666 07-02-2010 17:10
मैंने ध्यान नहीं दिया कि जिमनास्टों के पास कोई विशेष द्रव्यमान था, लेकिन राहत थी।
क्या आप सचमुच यह कहना चाहते हैं कि उनका द्रव्यमान भारोत्तोलकों या भारोत्तोलकों के समान ही है?
और उन्हें द्रव्यमान की आवश्यकता नहीं है, यह बस रास्ते में आ जाएगा। इसके विपरीत, वे शायद अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
टेप्पो 07-02-2010 18:50
उद्धरण: क्या आप सचमुच यह कहना चाहते हैं कि उनका द्रव्यमान भारोत्तोलकों या भारोत्तोलकों के समान ही है?
बिल्कुल नहीं। लेकिन बॉडीबिल्डिंग में लगे कई लोग ऐसे परिणाम के लिए प्रयास करते हैं, यह सोचकर कि जिम में काम करना ही एकमात्र तरीका है। वर्षों से, बाइसेप्स, कंधों और पेट की राहत की रेखा को अलगाव में विकसित किया गया है, लेकिन यहां सब कुछ एक साथ, सामंजस्यपूर्ण रूप से, खूबसूरती से विकसित होता है। यहां आपको मात्रा और राहत और शक्ति और तीक्ष्णता और सहनशक्ति मिलती है। और मैं भारोत्तोलकों के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहा हूं, जैसा कि आप हॉल में देखते हैं, सभी हाथी वहां हैं, द्रव्यमान अतिरिक्त है और अनावश्यक नहीं है - सब कुछ मिश्रित है। हां, वास्तव में, मैं इस बारे में बात नहीं करना चाहता था कि किसके पास अधिक द्रव्यमान है और किसके पास कम है, बल्कि इस बारे में बात करना चाहता था कि क्या जिमनास्ट वास्तव में अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना प्रशिक्षण लेते हैं। वजन और उनके शक्ति प्रशिक्षण में कौन से व्यायाम शामिल हैं। वे वहां क्या कर रहे हैं, वे कैसे प्रशिक्षण ले रहे हैं?
निक123 07-02-2010 19:02
मैंने अभी तक इसकी तुलना नहीं की है, लेकिन फ्रीस्टाइल पहलवान भी बहुत बुरे नहीं हैं।
वोलैंड666 07-02-2010 20:34
फोटो एन3 रसायन विज्ञान के विषय को प्रकट करता प्रतीत होता है।
एसडीआर 08-02-2010 12:38
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं जिमनास्टों के प्रदर्शन को कैसे देखता हूं, हर बार मैं देखता हूं कि उनके पास ऐसा फिगर है कि कोई भी बॉडीबिल्डर ईर्ष्या करेगा, और सब कुछ काम कर रहा है, बेकार द्रव्यमान नहीं। हर जगह यह कहा जाता है कि द्रव्यमान बढ़ाने के लिए, आपको उपकरण का वजन बढ़ाने की आवश्यकता है - यह पहले से ही एक सिद्धांत है - साथ ही पुनरावृत्ति की औसत संख्या के लिए वजन की गणना। हालाँकि, ये लोग केवल शरीर के वजन और अनगिनत दोहराव के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पहलवानों की तरह इसमें कोई अतिरिक्त पंपिंग नहीं है। वे एथलेटिक्स में संलग्न हैं, और परिणाम भारोत्तोलकों से भी बदतर नहीं हैं। या मैं ग़लत हूँ? यदि यह कठिन न हो तो मुझे सुधारें।
आप गलती कर रहे हैं
और वे रॉकिंग चेयर के पास चले जाते हैं
और डाइट पर हैं
और स्टेरॉयड ले रहे हैं
सब कुछ लोगों जैसा है
वे सिर्फ "ताकत के लिए" काम करते हैं, "जनता के लिए" नहीं
-ब्रांस्क- 08-02-2010 10:35
और फिर भी हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जब ओलंपिक दिखाए जाते हैं, या दुनिया में हम जिमनास्ट प्रतियोगिताएं देखते हैं। और वहाँ सब कुछ है - एमएसएमके, शायद। जो पहले से ही दस साल, या यहां तक कि दो या तीन दशकों को डॉक्टरों और टेबल एटाचकम के साथ असमान सलाखों और अन्य रिंगों पर जुताई करते हुए बिता चुके हैं। स्वाभाविक रूप से, एमएसएमसी स्तर का एक वार्म-अप एथलीट-जिम्नास्ट, सेमी-बेसमेंट जिम में एक या दो साल जिमनास्टिक के बाद घरेलू "बॉडीबिल्डर" की तुलना में मंच पर काफी अच्छा लगेगा।
विशाल लंड ककड़ी 08-02-2010 12:31
अगर आप शांति से जिमनास्ट की तरह 50-60 क्लीन पुल-अप्स करते हैं, भले ही उनका वजन बहुत ज्यादा न हो, तो आप बहुत अच्छे दिखेंगे। हां, और ताकत के साथ बाहर जाना, व्युत्क्रम के साथ उठाना और छल्लों पर व्यायाम भी एक सुंदर काया में योगदान करते हैं।
खैर, तथ्य यह है कि वे सभी सूखी हैं और इन मांसपेशियों के साथ रेखांकित हैं, इस तथ्य के कारण है कि वसा के साथ क्षैतिज पट्टी पर घूमना दर्दनाक रूप से कठिन है।
सामान्य तौर पर, जिमनास्टों का कार्यभार बिल्कुल नारकीय होता है। यदि केवल वे अच्छे नहीं दिखते...
वैसे, बेंच प्रेस या बारबेल के साथ स्क्वाट जैसे सामान्य व्यायाम में, वे स्पष्ट रूप से कमजोर होते हैं
मैं सचमुच असहमत हूं. मैं जिम्नास्टों को जानता हूं (हालांकि एमएसएमसी या यहां तक कि एमएस को भी नहीं)। जिमनास्टिक अभ्यास के बाद, जिमनास्ट बेंच प्रेस में बेहद कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। साथ ही, अपने सभी "जिम्नास्टिक" कार्टूनों को बनाए रखना। और उनके पास क्या हाथ मिलाना है - यह सिर्फ एक मुंशी है...
लेकिन अगर मैं अचानक बेंच प्रेस छोड़ने और जो वे करते हैं उसमें महारत हासिल करने का फैसला करता हूं, तो मैं इस पर बहुत अधिक समय व्यतीत करूंगा।
मैसन 08-02-2010 13:04
उद्धरण: यदि आप इसे शांति से 50-60 करते हैं
मैं इसे 40 बार करता हूं.
और यह मेरे लिए लोहे का स्थान ले लेता है। दूसरे दिन मैंने 60 किलो की एक हाथ से मुड़ी हुई पंक्तियाँ आज़माईं, 10 बार उठाईं। और 50 किलो के बाइसेप्स बारबेल पर 15 बार। और इस तथ्य के बावजूद कि मैं सप्ताह में एक बार पुल-अप करता हूं। और अगर मैंने हर दिन 2 घंटे और यहां तक कि समानांतर बार भी किया, तो मुझे लगता है कि परिणाम और भी बेहतर होगा
विशाल लंड ककड़ी 08-02-2010 13:13
और अगर मैंने हर दिन 2 घंटे और यहां तक कि समानांतर बार भी किया, तो मुझे लगता है कि परिणाम और भी बेहतर होगा
लेकिन फिर, यह इस पर निर्भर करता है कि क्या आवश्यक है और यह किस प्रकार का प्रशिक्षण है।
मैसन 08-02-2010 13:27
उद्धरण: मूल रूप से विशाल कॉक ककड़ी द्वारा पोस्ट किया गया
उद्धरण: नहीं, अगर मैं ऐसा करता हूं, तो मैं तुरंत ओवरट्रेन पकड़ लूंगा। सप्ताह में एक बार, कठिन "पुल-अप" वर्कआउट पर्याप्त है।
सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सप्ताह में 3 वर्कआउट कभी-कभी बहुत अधिक होते हैं।
लेकिन फिर, यह इस पर निर्भर करता है कि क्या आवश्यक है और यह किस प्रकार का प्रशिक्षण है।
मैंने वास्तव में कभी भी हर दिन 2 घंटे का प्रयास नहीं किया है। खैर, हां, मैं सहमत हूं, ओवरट्रेनिंग की गारंटी है। लेकिन पहले, मैंने हर दूसरे दिन 1 घंटे के लिए क्षैतिज पट्टी + समानांतर सलाखों पर प्रशिक्षण लिया। बहुत सारे वैकल्पिक दृष्टिकोण थे। और इसलिए 3 महीने, और सामान्य। मैंने देखा कि जितनी बार मैं हॉरिजॉन्टल बार करता हूं मेरी मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं। लेकिन यह मेरी आनुवांशिकी है, लेकिन मेरी गर्दन 37 सेमी से बढ़कर 43 सेमी हो गई। अब 41 अच्छी स्थिति में हैं। और मैं भी कम मात्रा में खाता हूं ताकि चर्बी न बढ़े और मेरे एब्स दिखें।
वनस्पति विज्ञान 08-02-2010 14:14
उद्धरण: मूल रूप से एसडीआर द्वारा पोस्ट किया गया:
आप गलत हैं और वे रॉकिंग चेयर पर चले जाते हैं
1. मैं उस समय घूम रहा था। केवल प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने पर केंद्रित नहीं है, बल्कि समग्र शक्ति और सहनशक्ति पर केंद्रित है।
उद्धरण: मूल रूप से एसडीआर द्वारा पोस्ट किया गया:
और डाइट पर हैं
हाँ। जिमनास्टों को वजन नहीं बढ़ाना चाहिए या वजन नहीं बढ़ाना चाहिए, इससे परिणाम तुरंत प्रभावित होंगे। लेकिन वेटलिफ्टर्स के लिए हल्का खाना हानिकारक हो सकता है।
उद्धरण: मूल रूप से एसडीआर द्वारा पोस्ट किया गया:
और स्टेरॉयड ले रहे हैं
मेरे साथियों ने डोपिंग और मूत्रवर्धक दवाएं लीं। शायद स्टेरॉयड भी, लेकिन मैंने निश्चित रूप से इसके बारे में कभी नहीं सुना है। मुझे स्वयं रसायन विज्ञान में कभी रुचि नहीं रही।
उद्धरण: मूल रूप से एसडीआर द्वारा पोस्ट किया गया:
वैसे, बेंच प्रेस या बारबेल के साथ स्क्वाट जैसे सामान्य व्यायाम में, वे स्पष्ट रूप से कमजोर होते हैं
निश्चित रूप से उस तरह से नहीं. बहुत से लोग अपने अच्छे सामान्य शारीरिक आकार के कारण मध्यम वजन संभाल सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, उनकी तुलना भारोत्तोलकों से नहीं की जा सकती।
उद्धरण: मूल रूप से एसडीआर द्वारा पोस्ट किया गया:
वे "तकनीकी विशेषज्ञ" हैं, वे ताकत से कई गुना अधिक प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं
हां, कई अभ्यासों में यह सच है। लेकिन छल्लों पर "क्रॉस", असमान सलाखों पर कुछ रैक और सामान्य तौर पर स्थिर अभ्यासों के लिए उतनी तकनीक की आवश्यकता नहीं होती जितनी ताकत और समन्वय की होती है।
बिजूका बुद्धिमान 08-02-2010 17:46
उद्धरण: मूल रूप से टेप्पो द्वारा पोस्ट किया गया:
ये लोग केवल शरीर के वजन और अनगिनत दोहराव के साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पहलवानों की तरह इसमें कोई अतिरिक्त पंपिंग नहीं है। या मैं ग़लत हूँ?
मुझे लगता है आप ग़लत हैं. ईमानदारी से कहूं तो, मुझे नहीं पता कि पेशेवर जिमनास्ट कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि प्रशिक्षण के दौरान वे शास्त्रीय जिमनास्टिक अभ्यासों में अतिरिक्त वजन का उपयोग करते हैं। यही कारण है कि वे फिर केवल अपने वजन से ही इतनी चतुराई से काम लेते हैं। और वे संभवतः एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेते हैं।
किल_मेकर 09-02-2010 19:03
वास्तव में, यह फार्मासिस्टों के बीच अधिक प्रतिस्पर्धा है...
k-रूट 10-02-2010 03:25
उद्धरण: मूल रूप से किल_मेकर द्वारा पोस्ट किया गया:
रसायन शास्त्र के बिना आज बड़ा खेल असंभव है
वह पक्का है!
मैं फार्मासिस्टों के बारे में बहस करूंगा
बहुत सारे कारक हैं: स्वास्थ्य, आनुवंशिकी, चरित्र, प्रशिक्षक, डॉक्टर...
और लगभग सभी एथलीट रॉकिंग चेयर में व्यायाम करते हैं - यहां तक कि ट्रैक और फील्ड एथलीटों को भी इसकी आवश्यकता होती है
उद्धरण:
ये लोग केवल शरीर के वजन और अनगिनत दोहराव के साथ काम करते हैं। कोई अतिरिक्त पम्पिंग नहीं
यह उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए ऐसी मांसपेशियां बनाने के लिए काफी है
अधिकतम 1974 10-02-2010 07:14
बस नाराज मत होइए
मूत्रल
भयानक चोटें
एक आहार जो सामान्य ज्ञान पर आधारित है
और यह सब एक दिन नेमोव के रूप में प्रदर्शन करने के अवसर की खातिर
धन्यवाद, सप्ताह में 2 बार एक घंटे और एक क्षैतिज पट्टी तक दौड़ना बेहतर है
टेप्पो 10-02-2010 22:18
उद्धरण: टॉपिकस्टार्टर जैसी बातचीत गृहिणियों द्वारा संचालित की जाती है -
बेशक, मैं एक गृहिणी नहीं हूं, लेकिन मैं जिमनास्टिक में ज्यादा कुछ नहीं करती, यह निश्चित है। मैंने देखा - वे क्षैतिज पट्टी पर घूम रहे थे, उनकी मांसपेशियां अच्छी थीं, और स्कूल में शारीरिक शिक्षा शिक्षक भी क्षैतिज पट्टी पर थे, उन्होंने असमान सलाखों पर महान कार्य किए और उनका शरीर ऊर्जावान था, इसलिए मैंने पूछा। हमारे काम में भी डॉक्टर के हाथ काफी बड़े और उभरे हुए थे। मैं पूछता हूं, यह मांसपेशी कहां से आती है? उन्होंने मुझसे कहा, उह, यार, मैं सेना के बाद से 30 बार पुल-अप्स कर रहा हूं, बिना किसी हार्डवेयर के। सच है, वह एक पेशेवर मालिश चिकित्सक भी है। यहाँ।
विशाल लंड ककड़ी 12-02-2010 12:27
हाहा, आमतौर पर टॉपिकस्टार्टर जैसी बातचीत गृहिणियों द्वारा आयोजित की जाती है-)
बस नाराज मत होइए
Winstrol, अनवर, और सूची में आगे, लेकिन मीथेन नहीं, निश्चित रूप से, आदि।
जिम लगभग हर दिन
6 साल के बच्चों से 4 घंटे की विशेष ट्रेनिंग
मूत्रल
निष्पक्ष रूप से।
शीर्ष स्टार्टर की रुचि उपस्थिति में थी, कार्यक्षमता में नहीं।
और इसी निष्पक्षता के लिए, मैं कहना चाहता हूं कि 6 साल की उम्र से विशेष प्रशिक्षण के बिना, और भयानक चोटों के बिना ऐसी काया (यद्यपि उस शानदार कार्यक्षमता के बिना, लेकिन फिर भी एक मजबूत और तेज़ शरीर) पाना संभव है और एक विशेष आहार और फार्मास्यूटिकल्स के पहाड़ों के बिना।
आख़िरकार, जिमनास्ट दिखावे के लिए काम नहीं करते।
और ऐसी काया ओलंपिया के बॉडी बिल्डर की तुलना में बहुत आसानी से हासिल की जाती है।
अधिकतम 1974 12-02-2010 23:21
यह देखो - कृपया
200 में से 1 व्यक्ति के पास यह पहले से ही है, किसी भी जिम में नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हुए, मैं कई वर्षों में 3-4 से मिला, और वे 15-16 वर्ष के थे
परिस्थितियों का एक भाग्यशाली संयोग - सही भोजन, जीन, बचपन से सही प्रशिक्षण - और शायद ऐसा ही होगा - यदि आप 200-300 में से एक हैं
सेना की कहानियों से - आपको शायद यकीन न हो
हमारे पास एक पताका थी, कैंटीन का मुखिया, वह उस समय 26-27 साल का था, वह 100 को खींच रहा था!!! कई बार अशुद्ध
तो ऐसी कोई काया नहीं थी - बस पतली, थोड़ी एथलेटिक, 42 की एक बाइसेप्स और कुछ भी नहीं
विशाल लंड ककड़ी 13-02-2010 19:09
???
मैंने इनमें से बहुत कुछ देखा है।
वालकैन 19-02-2010 03:15
उद्धरण: मैंने इनमें से बहुत कुछ देखा है।
और हाल के वर्षों में मैंने इन्हें बहुत कम देखा है... यह दुखद है!
अर्न 19-02-2010 12:07
वह पक्का है!
मैं फार्मासिस्टों के बारे में बहस करूंगा
बहुत सारे कारक हैं: स्वास्थ्य, आनुवंशिकी, चरित्र, प्रशिक्षक, डॉक्टर...
सूचीबद्ध सभी चीज़ें बढ़िया हैं, और अब एक सरल उदाहरण है। दो एथलीट X और Y, दोनों की आनुवंशिकी और स्वास्थ्य समान है, किसी बिंदु पर एथलीट =)
सभी आधुनिक पेशेवर खेल फार्माकोलॉजी की लड़ाई हैं। साथ ही, आईएमएचओ के अनुसार यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह सारी फार्मा शुरू में प्रतिभाशाली और सक्षम लोगों पर लागू होती है। सच है, सभी फार्मा प्रशिक्षण, आहार और खेल जीवन के अन्य आनंद को रद्द नहीं करते हैं; यह बस अनुमति देता है, अन्य चीजें समान होने पर, थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए।
पी.एस.
निजी तौर पर, डोपिंग के खिलाफ लड़ाई मुझे क्रोधित करती है; यह लंबे समय से इस बात पर निर्भर है कि मैंने इसे लिया या नहीं, बल्कि इस पर निर्भर है कि मैं पकड़ा गया या नहीं।
k-रूट 19-02-2010 12:27
अर्न
उद्धरण: मूल रूप से अर्न द्वारा पोस्ट किया गया:
...कि यह सारी दवा शुरू में प्रतिभाशाली और सक्षम लोगों पर लागू होती है। सच है, सभी फार्मा प्रशिक्षण, आहार और खेल जीवन के अन्य आनंद को रद्द नहीं करते हैं; यह बस अनुमति देता है, अन्य चीजें समान होने पर, थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए।
मेरा यही मतलब है
अर्न 19-02-2010 12:52
उद्धरण: मूल रूप से के-रूट द्वारा पोस्ट किया गया:
[बी]अर्न, मेरा मतलब था कि खेल सिर्फ डॉक्टरों के बीच की प्रतिस्पर्धा नहीं है - फार्मेसी के अलावा, अन्य डेटा भी वहां बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।मेरा यही मतलब है
फार्मा के बिना, आधुनिक खेल मर जाएगा, जैसा कि आंकड़े बताते हैं, सभी रिकॉर्ड, साथ ही उनकी सेटिंग्स में गिरावट, नए प्रकार के डोपिंग और उन्हें पहचानने के साधनों के उद्भव के समय होती है। इसका एक विशिष्ट उदाहरण स्टैनाज़ोलोल की उपस्थिति है। जैसे ही वह सामने आए, एलए में खबरें आने लगीं। हमने सीखा कि कैसे निर्धारित किया जाए, और तुरंत औसत परिणाम सामने आने लगे। नैंड्रोलोन और ट्यूरिनोबैलन के साथ समान स्पाइक्स थे।
बिजूका बुद्धिमान 19-02-2010 15:44
उद्धरण: मूल रूप से मैक्स 1974 द्वारा पोस्ट किया गया:
एक शर्त के लिए मैंने अपने बाइसेप्स पर छिलके वाले आलू से पूरा स्नान किया!!! - 200 किलोग्राम से कम नहीं
मैं बाइसेप्स पर 200 किलोग्राम का बारबेल पकड़ने की भी कल्पना कर सकता हूं (उठाना नहीं, बल्कि कुछ सेकंड के लिए रैक से पकड़ना, और प्रत्येक 60 सेंटीमीटर के बाइसेप्स)।
लेकिन BATH को पकड़ने के लिए, मैं कल्पना नहीं कर सकता कि सामान्य तौर पर बाइसेप्स और भुजाएँ कितनी मजबूत होनी चाहिए!!!
राख 19-02-2010 18:49
उद्धरण: सच है, सभी फार्मा प्रशिक्षण, आहार और खेल जीवन के अन्य आनंद को रद्द नहीं करते हैं; यह बस अनुमति देता है, अन्य चीजें समान होने पर, थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए
डॉ. लिव्से 22-02-2010 18:41
उद्धरण: मूल रूप से मैसन द्वारा पोस्ट किया गया:
मैं इसे 40 बार करता हूं.
और यह मेरे लिए लोहे का स्थान ले लेता है। दूसरे दिन मैंने 60 किलो की एक हाथ से मुड़ी हुई पंक्तियाँ आज़माईं, 10 बार उठाईं। और 50 किलो के बाइसेप्स बारबेल पर 15 बार। और इस तथ्य के बावजूद कि मैं सप्ताह में एक बार पुल-अप करता हूं।
क्या आप थोड़ा और विस्तृत बता सकते हैं?
सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण, और कितने दोहराव के कितने सेट? और सेट के बीच आराम क्या है?
मैसन 22-02-2010 19:34
उद्धरण: क्या आप थोड़ा और विस्तृत बता सकते हैं?
सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण, और कितने दोहराव के कितने सेट? और सेट के बीच आराम क्या है?
कृपया
विभिन्न पकड़ के साथ 3 दृष्टिकोण। पहला: चौड़ा और हथेलियाँ आपसे दूर। दूसरा: कंधे की चौड़ाई से अलग। तीसरा: कंधों से थोड़ा संकरा और हथेलियाँ आपकी ओर, मैं ऐसा तब तक करता हूँ जब तक मैं इससे थक न जाऊँ। मैं 35 बार कर सकता हूँ, मैं 15 बार कर सकता हूँ। तीसरे दृष्टिकोण पर, मुझे अब थकान महसूस नहीं होती है, मैं बस इसे स्वचालित रूप से करता हूं, इसलिए मैं इसे तब तक करता रहता हूं जब तक मैं इससे थक नहीं जाता। 40 बार मैं अपनी हथेलियों से खुद को ऊपर खींचता हूं।
सभी दृष्टिकोण अधिकतम प्रतिनिधि और अधिकतम आयाम के लिए हैं। मैं उन पुल-अप्स को नहीं गिनता जो साफ़ नहीं हैं। सेट के बीच आमतौर पर 3-5 मिनट का आराम होता है। और सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण।
अर्न 24-02-2010 11:06
उद्धरण: मूल रूप से एशडो द्वारा पोस्ट किया गया:ओह, मैं आपसे विनती करता हूं, "थोड़ा सा।" बिना प्रशिक्षण के एक बेंच प्रेस के लिए, 300 किग्रा, हालाँकि मैंने उपकरण में इसके बारे में भी नहीं सुना है (हालाँकि किसी ने बेंच प्रेस किया होगा)। और फार्मास्यूटिकल्स और उपकरणों के साथ, रिकॉर्ड लगभग आधा टन है। हां, मेरी इच्छा है कि मैं उस तरह जी सकूं, जैसे फार्मा थोड़ा सा जोड़ता है।
2.7 में जो होता है उसकी तुलना में, मुझे अभी भी लगता है कि यह बस थोड़ा सा है। साथ ही, सभी रिकॉर्ड धारक शुरू में शारीरिक रूप से बहुत प्रतिभाशाली लोग होते हैं। मुद्दा यह है कि फार्मा कोई जादुई गोली/इंजेक्शन नहीं है जो अपने आप सब कुछ कर देगा, यह केवल अधिक बार और यहां तक कि कठिन प्रशिक्षण करने में मदद करता है। बेशक आईएमएचओ।
राख 24-02-2010 12:54
उद्धरण: मुद्दा यह है कि फार्मा कोई जादुई गोली/इंजेक्शन नहीं है जो अपने आप सब कुछ कर देगा, यह केवल प्रशिक्षण को और भी अधिक और कठिन बनाने में एक मदद है।
मदद मांस के लिए एक सलाद है. यदि आपके पास सलाद है, तो ठीक है; यदि आपके पास सलाद नहीं है, तो मैं इसे बस कुछ ब्रेड के साथ खाऊंगा। वे। कुछ ऐसा, जो निस्संदेह अपना योगदान देता है, लेकिन आलोचनात्मक नहीं कहा जा सकता।
और आधुनिक खेलों में फार्मेसी पहले से ही उन्नत प्रशिक्षण का एक मूल तत्व है। खेत छीन लो, कोई नतीजा नहीं निकलेगा, चाहे ट्रेनिंग में ही मर जाओ. और मुझे इसकी परवाह नहीं है कि आनुवंशिकी या प्रशिक्षण प्रणाली क्या है। आधा टन सूखा दबाने से मदद नहीं मिलेगी। 250 भी अत्यधिक संदिग्ध है।
इसलिए, फार्मा, अन्य सभी चीजें समान होने पर, सबसे शक्तिशाली प्रभावशाली कारक है।
अधिकतम 1974 24-02-2010 17:58
बाथटब अद्भुत था, छिलके वाले आलू और ऊपर तक पानी, कच्चा लोहा भरा हुआ था, छह लोग इसे हिला नहीं सकते थे-)
वॉचटेल_गर्ल 31-03-2010 14:48
खेल के लिए. यहां तक कि लड़कियों में भी जिमनास्टिक में बढ़ोतरी हुई है (एसजी की बेटी प्रशिक्षण ले रही है, मेरा बेटा अभी भी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में है), लड़के जिम में खुराक प्रशिक्षण कर रहे हैं। साथ ही, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे स्टेरॉयड और अन्य रसायन विज्ञान के बारे में क्या कहते हैं, "स्वास्थ्य और सामान्य विकास के लिए" (कुछ घंटों के लिए सप्ताह में 3 बार) समूहों के 8-9 साल के बच्चे भी पहले से ही ठीक हैं- परिभाषित, दुबली और गढ़ी हुई मांसपेशियाँ। "पंपिंग अप" अभ्यास मुख्य रूप से क्रॉसबार, असमान सलाखों और रिंगों पर दिए जाते हैं। मुझे नहीं पता कि यहां लिंक देना संभव है या नहीं - लेकिन एक शौकिया मंच है (http://sportgymnastic.borda.ru/), वहां अभ्यास भी शामिल हैं "यार्ड" जिम्नास्ट चर्चा कर रहे हैं। काम आ सकता है
डीएमवी 01-05-2010 20:32
उद्धरण: बाथटब अद्भुत था, छिलके वाले आलू के साथ, और ऊपर तक पानी, लोहे से भरा हुआ था, छह लोग इसे हिला नहीं सकते थे-)
उसने इसे कैसे उठाया? वह उसे क्यों पकड़ रहा था?
कृपया बाथटब उठाने की तकनीक का वर्णन करें?
छोटा खरगोश 03-05-2010 06:57
मुझे नहीं पता कि विषय क्या होगा.... लेकिन क्रॉसफ़िट ने मेरा ध्यान खींचा:
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
लड़कों की मांसपेशियाँ "बहुत जीवंत" हैं और विषय पर... मैं क्रॉसफ़िट के लिए जिम छोड़ने की सोच रहा हूँ, लेकिन अभी तक मुझमें साहस नहीं है। क्रॉसफ़िट एथलीटों में जिमनास्ट के साथ बहुत समानता है।
टेप्पो 08-05-2010 20:07
उद्धरण: क्रॉसफ़िट के लिए जिम छोड़ना
रॉकिंग और क्रॉसफ़िट अलग-अलग चीज़ें हैं। क्रॉसफ़िट में मुख्य भार चालू है हृदय प्रणालीऔर अंगों और प्रणालियों (शक्ति, कुशाग्रता, सहनशक्ति, समन्वय) का एक साथ व्यापक विकास, लेकिन प्रत्येक को थोड़ा-थोड़ा करके। रॉकिंग चेयर में, ताकत का लक्षित, अधिकतम विकास और मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
छोटा खरगोश 09-05-2010 01:20
उद्धरण: रॉकिंग चेयर में, ताकत का लक्षित, अधिकतम विकास और मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
मैं इस बात से वाकिफ हूं और यही कारण है कि क्रॉसफिट मुझे आकर्षित करता है। मुझे सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक सहनशक्ति के बिना "सुपर स्ट्रेंथ" (शब्द के लिए क्षमा करें) का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे लगता है कि क्रॉसफ़िट मुझे यह देगा।
टेप्पो 09-05-2010 16:33
उद्धरण: बास्केटबॉल से सहनशक्ति अच्छी तरह बढ़ती है...
मुझे फिर से चायदानी को जलाने का खतरा है, लेकिन मैं अभी भी सोच रहा हूं कि फुटबॉल, हॉकी और यहां तक कि क्रॉसफिट की तुलना में बास्केटबॉल इस संबंध में बेहतर क्यों है? मैंने स्कूल में बास्केटबॉल खेला (यहां तक कि मेरी जर्सी पर भी नंबर 5 ही रहा), एक अच्छा खिलाड़ी माना जाता था, एक अतिरिक्त अनुभाग में भाग लिया, हमारी टीम ने छह साल तक जिले में पहला स्थान हासिल किया, लेकिन मैं स्नातक होने तक तीन किलोमीटर भी नहीं दौड़ सका ( वहाँ पहले से ही जानबूझकर सैन्य अकादमी में प्रवेश करने के लिए दौड़ना शुरू कर दिया)।
राख 09-05-2010 16:50
उद्धरण: इस संबंध में बास्केटबॉल फुटबॉल, हॉकी और यहां तक कि क्रॉसफ़िट से बेहतर क्यों है?
फुटबॉल शायद बेहतर है, लेकिन बास्केटबॉल तकनीकी रूप से अधिक कठिन है, आपके हाथ सक्रिय रूप से काम करते हैं। हॉकी की स्थिति बदतर है, जहां खिलाड़ी उच्च गति बनाए रखने के लिए अक्सर आराम करते हैं।
और क्रॉसफ़िट, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, एक प्रकार की मध्यवर्ती दिशा है। और परिणाम, तदनुसार, मध्यवर्ती हैं। वे। यह तुम्हें कोई गंभीर ताकत या गंभीर सहनशक्ति नहीं देगा। दूसरी बात ये है कि कुछ लोग इससे काफी खुश हैं. इस मामले में - क्यों नहीं?
लगभग तीन किमी - मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों है। मैं भी उन्हें चलाने में ख़राब था, लेकिन मेरा वज़न हमेशा सौ से अधिक होता था।
टेप्पो 09-05-2010 19:31
क्रॉसफ़िट, जैसा कि मैं इसे समझता हूं, कुछ-कुछ "सर्किट ट्रेनिंग" जैसा है, जैसे दौड़ना - पुल-अप - वेट प्रेस - जंपिंग - पंच आदि। और इसी तरह कई चक्रों तक। यदि मैं क्रॉसफ़िट की परिभाषा को सही ढंग से समझता हूं, तो सहनशक्ति के लिए अधिक प्रभावी कुछ खोजना मुश्किल है।
क्या आपने कभी सोचा है कि पेशेवर जिमनास्टों के पास इतने अद्भुत फिगर क्यों होते हैं? उनके शरीर का प्रत्येक सेंटीमीटर ठोस ढली हुई मांसपेशी है। वे "झूलते" नहीं हैं, वजन नहीं उठाते हैं, और, फिर भी, उन्हें वह राहत मिलती है जिसका कोई भी नियमित सपना देखता है जिम. ऐसा परिणाम कैसे प्राप्त करें?
आप शायद सोच रहे होंगे कि सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह जिम्नास्टिक कक्षा के लिए साइन अप करना है। लेकिन यह सच नहीं है. दरअसल, आपको अपना घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। पेशेवर जिमनास्ट विशेष कौशल प्रशिक्षित करते हैं और विशेष तकनीकें सीखते हैं जिनके बारे में आपको जानने की आवश्यकता नहीं है।
आपको बस वही व्यायाम करना है जो वे करते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे घर पर ही कर सकते हैं।
अंगूठियों पर स्टॉक करें
क्या आपने कभी जिम्नास्टिक रिंग देखी है? आप इन्हें किसी स्पोर्ट्स स्टोर से खरीद सकते हैं और अपने अपार्टमेंट में एक जगह ढूंढ सकते हैं जहां आप इन्हें लटका सकें। आप छल्लों पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप उन अविश्वसनीय करतबों का दावा नहीं कर पाएंगे जो पेशेवर जिमनास्ट इस उपकरण पर प्रदर्शित करते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से पुश-अप्स करने में सक्षम होंगे।
रिंगों पर इस व्यायाम को करने की तकनीक बिल्कुल जिम में पारंपरिक व्यायाम मशीनों के समान ही है। अंतर केवल इतना है कि व्यायाम मशीनों के विपरीत, छल्ले पूरी तरह से अस्थिर होते हैं। इसका मतलब है कि पुश-अप्स करना अधिक कठिन है, और तदनुसार, व्यायाम का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
छल्ले फर्श से लगभग 1.5 मीटर की ऊंचाई पर लटके होने चाहिए। आपको बांहों को फैलाकर, उन्हें शरीर से दबाते हुए छल्लों पर उठने की जरूरत है। आपके पैर ज़मीन छोड़ देंगे और आप हवा में होंगे। फिर आपको सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ना होगा और वापस लौटना होगा प्रारंभिक स्थितिसाँस छोड़ते पर.
पहले तो यह काफी कठिन होगा, क्योंकि मांसपेशियां इस तरह के भार की आदी नहीं हैं, लेकिन धीरे-धीरे आप लय में आ जाएंगे, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं
घर पर क्षैतिज पट्टी को मजबूत करके (आप इसे दरवाजे पर ही कर सकते हैं), आप जिमनास्ट से परिचित एक और व्यायाम कर सकते हैं। निश्चित रूप से हर कोई पुल-अप्स कर सकता है, लेकिन बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है।
कॉर्नर पुल-अप्स करके इसे अपने लिए और अधिक कठिन बनाएं। ऐसा करने के लिए, अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर उल्टी पकड़ से सुरक्षित करें और अपनी बाहों को फैलाकर लटकें। फिर अपने सीधे पैरों को फर्श के समानांतर क्षैतिज स्थिति में लाएं और खुद को ऊपर खींचना शुरू करें।
सबसे पहले आप उन्हें बहुत ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं, और फिर, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, सुनिश्चित करें कि वे बिल्कुल 90 डिग्री के कोण पर हों।
यह संतुलन के बारे में है
इस तथ्य के बावजूद कि सभी जिमनास्टिक अभ्यासों का उद्देश्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करना प्रतीत होता है, जिमनास्ट के पास हमेशा मजबूत, "पंप अप" पैर होते हैं। वे ऐसा कैसे करते हैं, यह मानते हुए कि उनके पैर मुश्किल से फर्श को छूते हैं, जब तक कि आप उतरने के क्षणों को ध्यान में न रखें?
राज़ स्क्वैट्स में है. लेकिन जिमनास्ट आम लोगों की तुलना में अलग तरह से बैठते हैं। वे इसे एक पैर पर करते हैं, अपने वजन को वजन के रूप में उपयोग करते हैं।
कई लोग इस तत्व को "बंदूक" कहते हैं। आपको धीरे-धीरे एक पैर पर बैठना है, दूसरे को आगे की ओर खींचना है। इस तरह से व्यायाम करते समय, पारंपरिक स्क्वाट की तुलना में भार लगभग दोगुना हो जाता है।
शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन मुख्य बात अपना संतुलन बनाए रखना है। लेकिन जैसे ही आप 10 पिस्टल स्क्वैट्स के तीन सेट करने में सक्षम होने लगते हैं, पैर की मांसपेशियां एक विशिष्ट जिमनास्टिक राहत प्राप्त कर लेंगी।
फोटो: सीडवर्ड ब्राइस flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru
