Ma'lumki, choy tarkibida kofein mavjud bo'lib, unumdorlikni oshiradi va quvnoq holatga olib keladi. Ammo ko'pchilik og'ir ish kunlaridan keyin biroz dam olish va dam olish uchun yotishdan oldin bu ichimlikni ichishni afzal ko'radi. Shu munosabat bilan butunlay mantiqiy savol tug'iladi: yotishdan oldin choy ichish mumkinmi va u to'g'ri dam olishga xalaqit beradimi?
Choy yoki qahva: yotishdan oldin nima ichish mumkin? Choyda kofein miqdori kofe ichimliklariga qaraganda kamroq bo'lganligi sababli uni yotishdan bir necha soat oldin ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ma'lumki, choyning ba'zi navlarida L-theanin aminokislotasi mavjud bo'lib, u tananing umumiy bo'shashishiga olib keladi va inson uyqusiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, yotishdan bir necha soat oldin qora yoki yashil choy ichish dam olish jadvalini buzishi mumkin. Shu sababli, MD Maykl Breus yotishni rejalashtirganingizdan kamida 4 soat oldin bir piyola choy ichishni tavsiya qiladi.
Sog'lom uyqu uchun yashil choy
Shifokorlar va nevrologlar yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, diabet va boshqa zararli kasalliklar xavfini oshiradigan uyqu buzilishi (apnea) sohasidagi tadqiqotlar bilan faol shug'ullanadilar. Ushbu sohada yashil choy tarkibidagi antioksidantlar uyqu buzilishi paytida erkin radikallarning ta'sirini zararsizlantirish orqali ushbu muammolarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.
Ammo yashil choy bilan haddan tashqari ko'p ovora bo'lmaslik kerak, chunki uni ko'p miqdorda ishlatish bir qator yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ko'ngil aynishi paydo bo'lishi mumkin, yurak urishi tezlashadi va nafas olish tezlashadi, yuzning shishishi va hatto allergik reaktsiya paydo bo'lishi mumkin. Yashil choyning o'rtacha iste'moli kuniga 10 stakandan ko'p emas.
Turli xil choy barglarida turli xil kofein mavjudligini bilish muhimdir, bu quyidagilarga bog'liq:
- bargning yoshi va uning xilma-xilligi;
- o'rim-yig'im vaqti;
- choy yig'ish joylari;
- quritish usuli;
- fermentatsiya darajasi.
Siz kofeinsiz yashil choyni topa olmaysiz, ammo miqdorni kamaytirishning uy qurilishi usuli mavjud. Pishirishdan oldin choy barglari qaynoq suvga taxminan 20 soniya davomida tashlanadi, so'ngra ichimlik to'g'ridan-to'g'ri tayyorlanadi.
Kechasi ichilgan choy sezilarli diuretik ta'sirga ega. Shuning uchun siz kechasi tez-tez siydik pufagini chaqirish bilan bog'liq noqulaylikni his qilishingiz mumkin. Agar bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u holda ertalab shishish va qiyin uyg'onish kafolatlanadi.
Yashil choyning organizm uchun foydalari:
- ertalab shishishni engillashtiradi;
- antioksidantlarni kamaytiradi va yog'larni faol ravishda yoqadi;
- stress bilan kurashadi;
- immunitetni yaxshilaydi;
- tishlarning parchalanishini oldini oladi;
- suv muvozanatini tiklaydi.
Shunday qilib, yotishdan oldin yashil choy ichish tavsiya etilmaydi, chunki kofein miqdori tufayli siz uxlab qolmasligingiz mumkin. Ammo ertalab, uyg'ongandan keyin va kunduzi ichish foydali bo'ladi.
O'simlik choyi
Yotishdan oldin qanday ichimlik ichish kerak? Albatta, kofeinni o'z ichiga olmaydi. Ko'p hollarda uyquga foydali ta'sir ko'rsatadigan, uning sifatini yaxshilaydigan o'simlik choylari. Ular orasida:
- valeriana asosida;
- kavadan tayyorlangan (mast qiluvchi qalampir);
- romashka choyi ichimligi;
- lavanta va limon balzam;
- hindibo inflorescences dan choy (ko'p shifokorlar yotishdan oldin hindibo ichish tavsiya, chunki u kofein o'z ichiga olmaydi; shu bilan birga, mahsulot tanani tinchlantiradi, bir oz qon bosimini pasaytiradi va uyqusizlik bilan kurashadi).
Moychechak choyi va uxlash
Moychechakning tanaga ijobiy ta'siri hali to'liq o'rganilmagan, ammo bu o'simlik yotishdan oldin iste'mol qilinadigan ichimliklarning tez-tez tarkibiy qismidir. Faqat romashka tez uxlashni ta'minlaydi, chunki u inson tanasini bo'shashtiradi. Bundan tashqari, romashka kuzatilgan:
- uyqusizlik bilan kurashadi;
- uyquni uzaytiradi;
- uyg'onish paytida konsentratsiyani yaxshilaydi;
- insonning tashqi muhitdan keladigan stimullarga tinchroq munosabatini ta'minlaydi.
Moychechak asosida ichimlik ichishda muhim nuqta - uxlab qolmasdan oldin 100-150 ml suyuqlik me'yoridan oshmasligi kerak. Shunday qilib, yotishdan oldin qora yoki yashil choy ichish ichimlikning yuqori kofein miqdori tufayli tavsiya etilmaydi. Ammo yaqinlashib kelayotgan uyqu uchun bir chashka o'simlik choyidan bahramand bo'lishingiz mumkin, bu tanaga umumiy tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati:
- Levin Ya.I., Kovrov G.V. Uyqusizlikni davolashga ba'zi zamonaviy yondashuvlar // Davolovchi shifokor. - 2003 yil - 4-son.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Uyqusizlikni davolashning zamonaviy jihatlari // Davolovchi shifokor. - 2013 yil - 5-son.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Uyqusizlik (davolash va oldini olish). - M.: Medgiz, 1960 yil.
Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin nima ichish kerak - bu uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun og'riqli savol. Shifokorlar uxlashda umuman ichishni tavsiya etmaydilar: agar chanqagan bo'lsangiz, bir yuz ellik mililitr suv ichishingiz mumkin, aks holda siz tualetga borish uchun yarim tunda uyg'onishingiz kerak bo'ladi va ertalab ko'z ostidagi ko'karishlar bilan oynada shishgan yuzni o'ylab ko'ring. Biroq, biror narsa ichish odati tufayli uxlab qololmaydiganlar uchun o'zlarini qiynash kerak emas: to'g'ri ichimlikni tayyorlash kifoya.
Soporifik tabletkalarni ichish istalmagan. Ular dastlabki bir necha kun ichida yaxshi ishlaydi, ammo keyin ular foydasiz bo'lib qoladilar: tana unga o'rganib qoladi, dozalarni oshirish talab qilinadi va bu yon ta'sirga olib keladi. Yon ta'siri bo'lmagan dori-darmonlar deyarli yo'q.
Uxlab qolish uchun siz uyquga foydali ta'sir ko'rsatadigan elementlarni etarli miqdorda olishingiz kerak.
Bularga quyidagilar kiradi:
- triptofan;
- theanine;
- apigenin;
- kaliy va magniy;
- B guruhi vitaminlari.
Triptofan kundalik bioritmlarni tartibga soluvchi melatonin ishlab chiqaradi. Odatda, bu uyqu gormoni qorong'i tushgandan keyin ishlab chiqariladi, ammo yorqin sun'iy yorug'lik, tushkun tartib va kofeinni iste'mol qilish uning ko'rinishiga xalaqit beradi.
Theanine stressni engillashtiradigan aminokislotadir. Hayajon va yomon kayfiyat uyqusizlikning asosiy ittifoqchilari bo'lib, theanine ularga faol ravishda qarshi turadi, tinchlik keltiradi.
Apigenin - romashka flavonoidi bo'lib, asab tizimiga tirnash xususiyati, tushkunlik va ortiqcha ish bilan kurashishga yordam beradi.
Kaliy va magniy mushaklarni bo'shashtiradi. Bu minerallar yurak, tanadagi eng qattiq ishlaydigan va bezovta qiluvchi mushak uchun foydalidir.
Agar parhez va kundalik tartib kuzatilsa, B vitaminlari tinchlantiradi va tinchlantiradi, ammo uxlab qolish qiyin - sabab ularning etishmasligida bo'lishi mumkin.
Xo'sh, uyqu tabletkalari o'rniga nima ichish kerak? Ushbu moddalarni o'z ichiga olgan damlamalar, kokteyllar va choylar.
An'anaviy va rasmiy tibbiyot yaxshi uyqu uchun pishirilgan o'tlarning foydaliligi haqida kelishib oladi.
Eng mashhur:
Moychechak tungi uyqu uchun eng yaxshi yordamchilardan biridir. U haqiqiy qutqaruvchi bo'lishi mumkin.
Moychechak choyi qadim zamonlardan beri ajoyib sedativ dori sifatida tanilgan. Bu yoqimli gullardan ichimlik ichganlar chuqur va xotirjam uxlashadi. Bir yoki ikki choy qoshiq quritilgan gullarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, uni qaynatib oling, torting va keyin dam olish va yaxshi dam olish uchun ichish kifoya. Asosiysi, uxlashdan oldin kamida ikki soat qoladi, aks holda siz hojatxonaga borish uchun turishingiz kerak bo'ladi.
Lavanda - romashkadan keyin ichishingiz mumkin bo'lgan ikkinchi narsa va agar siz u bilan birga bo'lsangiz, undan ham yaxshiroq. Bir choy qoshiq lavanta kollektsiyasi qaynoq suv bilan pishirilgan bir xil miqdordagi romashka to'pgullari bilan sizga yaxshi kayfiyat va xotirjamlik baxsh etadi. Ertalab kabuslarni ochish uchun sizga tush kitobi kerak bo'lmaydi - ular shunchaki mavjud bo'lmaydi. Infuzionga qo'shilgan bir qoshiq asal uyquni shirin qiladi.
Siz yotishdan oldin limon balzamini ichishingiz mumkin. Uning ta'mi limon va yalpizni eslatadi va bir nechta pishirilgan novdalar O'rta asrlardan beri uyqu muammolarini engillashtiradi. Bir necha qultumdan keyin tashvish yo'qoladi, ayniqsa, damlamani asal bilan tatib ko'rsangiz.
O'simlik infuziyalari yotishdan oldin biror narsa ichish mumkinmi degan savolga qisman javob berdi. Keling, nima uchun choy yoki qahva ichish mumkin emasligini aniqlaylik.
Siz, albatta, bir chashka choydan keyin, hatto yashil va undan ham ko'proq qahvadan keyin uxlamaysiz. Hammasi kofein haqida.
Kofein faqat ertalab foydalidir. U tetiklantiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi, lekin kechqurun, aksincha, dam olish va tinchlantirish muhimdir. Kechki ovqat bilan qora choy yoki qahva ichasizmi? Uyqusizlik kafolatlanadi.
Yotishdan oldin bir qultum alkogol ichsam bo'ladimi? Tavsiya etilmaydi. Istisno - engil sharob yoki pivo, lekin bir yuz ellik mililitrdan oshmasligi muhim, aks holda buyraklar, siydik pufagi, asab tizimi va kundalik ish azoblanadi.
Quyidagi mahsulotlar juda foydali:
- Gilos sharbati;
- sut;
- banan kokteyli;
- kokos suvi;
- bodom suti;
- yogurt.
Yotishdan yarim soat oldin yangi siqilgan olcha sharbatini iching - tushlar yorqin bo'ladi va uyg'onish quvnoq bo'ladi. Asal, muskat yong'og'i yoki maydalangan bodom bilan ta'mlangan iliq sut, triptofan tufayli uxlab qolishga eng yaxshi ta'sir qiladi. Yotishdan qirq besh daqiqa oldin ikki yoki uch qoshiq yogurt osongina uxlab qolish va yoqimli uyg'onish imkonini beradi.
Banan kokteyllari magniy va kaliyga boy, yotishdan bir soat oldin bir stakan kokteyl iching - va chaqaloq kabi uxlang. Agar siz hindiston yong'og'i suvini ichsangiz, xuddi shunday ta'sirga erishiladi: u xuddi shu minerallarni ham o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, romashka infuziyalarini yoki yaxshiroq, asal va sutli kokteyllarni ichadiganlar, yaxshiroq uxlash uchun yotishdan oldin nima ichish kerakligi haqidagi savolga har doim nima javob berishini bilishadi. Asosiysi, farovonligingizni kuzatib borish, allergiyadan qochish va sog'lig'ingizga va kundalik ishingizga to'g'ri yondashishdir.
Tananing ishlashini ta'minlash uchun siz muntazam ravishda etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Bu hayotning asosidir, chunki usiz biron bir tizim va organning ishlashi mumkin emas.
Buni bilgan odamlar ertalab och qoringa bir stakan suv ichishga harakat qilishadi va kun davomida suyuqlik ichishadi. Siz hatto telefoningizga suv ichish va uning miqdorini hisoblashni eslatuvchi dasturni o'rnatishingiz mumkin. Ammo yotishdan oldin suv ichish mumkinmi, o'zingizga zarar bermaslik uchun qanday miqdorda va qanday qilish kerak?
Kechasi suv ichish yaxshimi?
Kechasi hojatxonaga borganingizdan keyin osongina uxlab qolsangiz va buyraklar buzilishi tufayli tiqilib qolmasa, bir stakan toza suv foydali bo'ladi. Afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Kechasi suyuqlikning afzalliklari sizni suvsizlantirishni va suvsizlanishni oldini olishni o'z ichiga oladi.
- Metabolizm tezlashadi, shuning uchun kechasi oz miqdorda suv vazn yo'qotish uchun foydalidir. Biz uxlayotganimizda, yog 'hujayralari kun davomidagidan yaxshiroq qayta ishlanadi. Suyuqlik bu fiziologik jarayonni tezlashtiradi.
- Kechasi, kun davomida kiradigan toksinlarni tanadan olib tashlash jarayonlari faollashadi. Agar siz etarli miqdorda suyuqlik ichmasangiz, detoksifikatsiya imkonsiz bo'ladi.
- Ko'p miqdorda suv (1,5-2 stakan) oshqozonni to'ldiradi, gazak qilish istagini yo'q qiladi. Ushbu yordamchi effekt raqamni saqlashga yoki ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi.
- Yotishdan oldin iste'mol qilinadigan suyuqlik oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini tartibga soladi. Suvning etishmasligi ajralib chiqadigan sharbatning kislotaliligini oshiradi, bu esa oshqozon yonishiga tahdid soladi. Agar siz og'ir kechki ovqatga odatlangan bo'lsangiz, yotishdan bir soat oldin toza yoki limonli suv siz iste'mol qilgan hamma narsani hazm qilishga yordam beradi.
Xo'sh, kechasi suv ichish mumkinmi va kerakmi? Haqiqatan ham juda ko'p ortiqcha narsalar bor, chunki och qoringa suv foydalidir. Bundan tashqari, kun davomida ko'p suyuqlik ichishni unutmang.
Foydalanishning salbiy tomonlari
Yotishdan oldin suv ichish tananing faoliyatini yaxshilaydi, lekin nima uchun bu jarayonni suiiste'mol qilmaslik kerak? Shifokorlar buning uchun ilmiy tushuntirishlarga ega.
Agar kechki ovqat uchun sho'r, yog'li yoki achchiq narsa iste'mol qilsangiz, ichishni xohlaysiz. Yotishdan oldin 1-1,5 litrgacha iste'mol qilsangiz, siz foyda keltirmaysiz, balki tanaga zarar etkazasiz.
Xuddi shu narsa odamlar issiq mamlakatlarga ta'tilga ketgan holatlarga ham tegishli. Tananing qayta qurishga vaqti yo'q va unga katta hajmdagi suyuqlik quyiladi. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, bu yomon emas.
Surunkali yurak-qon tomir kasalliklarida shifokor tomonidan tavsiya etilgan ichimlik rejimiga, jumladan, yotishdan oldin qat'iy rioya qiling. Kechasi, ayniqsa sho'r ovqat iste'mol qilgandan keyin, bir stakan suv ichish, buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Kechasi va yotishdan oldin suv ichish buyrak kasalligiga chalinganlar uchun zararli. Sog'lom buyraklar kuniga 20 litrgacha o'tadi va asoratlar bilan organning ishi buziladi. Bunday bemorlar shifokor bilan gaplashib, kechasi va uyg'onganingizda suv ichish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlashlari kerak.
Ba'zida shifokorlar yotishdan oldin suvning zararini siydik pufagining kengayishi bilan bog'lashadi. U elastik matolardan iborat va cho'zishga qodir. Uni asl holatida qoldirish tavsiya etiladi, shuning uchun kechalari suyuqlikni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Bu to'g'ri, lekin bir stakan suyuqlikdan siydik pufagi kritik hajmgacha shishib ketmaydi va bu tanaga zarar etkazmaydi. Bu erda eng oddiy qoida qo'llaniladi: agar me'yorida bo'lsa, hamma narsa yaxshi.
Ertalab ko'zlari shishgan holda uyg'ongan odamlar yotishdan oldin suv ichish yomon deb qaror qilishlari mumkin. Bu unchalik aniq emas va buning sababi: agar siz kun davomida ozgina suyuqlik ichsangiz va tez-tez sho'r / achchiq ovqat iste'mol qilsangiz, hidratsiya darajasi buzilgan bo'lishi mumkin.
Yotishdan oldin suv olgandan so'ng, tana uni uzoq vaqt ushlab turishga harakat qiladi, shuning uchun shish paydo bo'ladi. Muntazam ravishda suyuqlik ichish, shu jumladan yotishdan oldin tizimning ishlashini normallashtirishingiz va shishishni olib tashlashingiz mumkin.
Shishganlik asta-sekin yo'qoladi: 1-2 hafta o'tgach, tana tashnalikdan qo'rqmasligini tushunadi va suyuqlikni saqlashni to'xtatadi.
Video
Kechasi qancha suv ichish yaxshi?
Har bir insonning individual me'yori bo'lishi kerak va uni hisoblash qiyin emas: kechasi bir stakan suyuqlik ichish (hatto limon yoki asal bilan suv ham yordam beradi). Ertalab o'zingizni qanday his qilayotganingizni tahlil qiling va hojatxonadan foydalanish uchun necha marta turganingizni hisobga oling (bu noqulaylik tug'dirmasligi kerak).
Eslatib o'tamiz, birinchi navbatda siz kun davomida chanqog'ingizni qondirishga shoshilmasangiz, shishishni boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Tualetga bormadingizmi va og'zingizdagi shilliq qavatning qurishini his qilmadingizmi? Suv hajmini 1,5 stakangacha oshiring va vaziyatni baholang. Yarim tunda ichish uchun uyg'onganingizda ham xuddi shunday qilish kerak.
Foyda olish uchun yotishdan oldin to'g'ri ichimliklar ichish ham muhimdir. Tegishli mineral suv, asal yoki limonli suv, filtrlangan musluk suvi. Kechaga mos kelmaydigan shirin soda, qahva va boshqa suyuqliklar foyda keltirmaydi va metabolizmga salbiy ta'sir qiladi.
Kechasi asal suvi
Yotishdan oldin asal bilan suv ichish mumkinmi? Yotishdan oldin bir osh qoshiq asal suv bilan yuviladi, inson tanasida yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradi. Bundan tashqari, tabiiy shirinlik uyquni yaxshilaydi va uni chuqurroq qiladi.
Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki asalni yoqtirmasangiz, uning miqdorini kamaytiring. Bir stakan suvda bir choy qoshiq ham foyda keltiradi.
Agar ishda stress bo'lsa yoki o'zingizni tashvish va tashvish his qilsangiz, bir qoshiq tabiiy tatlandırıcı suvga aralashtirib, yotishdan oldin iching. Siz bir zumda uxlab qolasiz, ertalab esa quvnoq turasiz va dam olasiz.
- Ko'p ichmang va shoshilmang. Buyraklarning faoliyatini engillashtirish uchun siz kichik qultumlarda ichishingiz kerak.
- Juda sovuq suv - bu variant emas. Moddiy metabolizmni sekinlashtiradi va tomoqni sovutadi.
- Juda issiq suv ham mos emas. Bu tish emaliga zararli, tomoq va qizilo'ngachni kuydiradi. Agar siz unda asalni aralashtirsangiz, u barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
- Ko'z ostidagi qoplar shaklida shish paydo bo'lishining oldini olish uchun yotishdan 30-40 daqiqa oldin iching.
- Och qoringa uyg'onganingizdan so'ng, xona haroratida yoki bir oz issiqda bir stakan suv iching.
- Qancha suv ichish kerakligini sinab ko'ring. Yuqorida batafsil ko'rsatmalar berilgan.
Agar siz asalli suvni yoqtirmasangiz va oddiy toza suv sizga tom ma'noda kirmasa, limon qo'shib ko'ring. Limonli suv, ayniqsa, vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki u yog 'hujayralarini yoqishga yordam beradi.
Siz tez-tez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan kechalari samarali vazn yo'qotish uchun hech narsa yemaslik yaxshiroq ekanligini eshitasiz. Ammo kechki ovqatni rad etishga hamma ham qodir emas. Shuning uchun, siz gazakdan voz kechmasligingiz kerak, faqat yotishdan oldin ovqatlanish uchun foydali bo'lgan taomlarni tanlashingiz kerak. Xo'sh, ochlikni qondirish uchun tunda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotishda davom etasiz?
Yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin
Avvalo, yaxshilab o'ylab ko'ring - siz haqiqatan ham ochlikni his qilyapsizmi? Siz bir stakan suv ichishingiz mumkin - bu ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Agar bu sizga yordam bermagan bo'lsa, keyin vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak. Albatta, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati unchalik katta emas, lekin shunga qaramay, bunday gazak zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Afsuski, ko'pchilik kech ishlaydi, ular yotishdan uch soat oldin ovqatlanish imkoniga ega emaslar. Kechki ovqatni o'tkazib yubormaysizmi? Kechasi ovqatlanishingiz kerak. Bu erda kechki ovqatni asosiy taomga aylantirishga arziydi, garchi u engil bo'lishi kerak. . O'zingizga kichik bir qismni pishirishingiz mumkin:
Shunday qilib, to'yimli kechki ovqatdan voz kechmasdan, ko'plab ovqat hazm qilish muammolaridan qochishingiz mumkin. Axir, siz tanangizni charchatolmaysiz.
Tvorog sog'lom va xavfsiz mahsulotdir. U etarlicha tez so'riladi. Tana ovqat hazm qilish uchun o'rtacha bir yarim soat vaqt sarflaydi. Kechki atıştırmalıklar uchun kam yog'li tarkibga ega mahsulotni tanlang. Sportchilar uchun tvorogdan foydalanish juda foydali, chunki uning tarkibida juda ko'p protein mavjud. Protein, o'z navbatida, mushaklarni ikki soat davomida qo'llab-quvvatlaydi.
Yong'oq har doim ratsionda bo'lishi kerak degan fikr bor. Nega, ulardan nima foyda? Kichik miqdorda ular tanani energiya va vitaminlar bilan to'ldiradi. Lekin esda tutingki, mahsulot kaloriyalarda yuqori. Agar siz kechasi butun sumkani eyishga qaror qilsangiz, unda vazn yo'qotish haqida unutishingiz mumkin. Optimal snack - bu kichik bir hovuch yeryong'oq, kaju yoki bodom. Lekin yong'oqdan bosh tortish yaxshidir, ular hazm qilish qiyin.
Hammayoqni "salbiy kaloriya" sabzavot hisoblanadi. Tana bunday mahsulotni hazm qilish uchun mahsulotdan olinganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Shuning uchun, karam tufayli siz mushaklarning chidamliligini oshirishingiz, vazn yo'qotish jarayonini faollashtirishingiz mumkin. Siz yotishdan oldin karam sharbatini ichishingiz mumkin - bu sharbatni yaxshilashga ham yordam beradi.
Qo'shimcha funt bilan kurashayotgan sabzi ham ochlikni qondirishga yordam beradi. Siz, albatta, bundan charchamaysiz! Lekin u yangi yoki yangi siqilgan sharbat shaklida bo'lishi kerak. Bir stakan kefir bilan sabzi ichishingiz mumkin. Bunday tandem butun organizm uchun foydali bo'ladi.
Agar biz kefir haqida gapiradigan bo'lsak, unda u sizning dietangizga imkon qadar tez-tez kiritilishi kerak. U uyqu va ichak faoliyatini yaxshilaydi. Bu ishtahani mukammal tarzda to'xtatadi. Agar kechki ovqat bo'lsa, unda kefir asosida sho'rva pishiring. Buning uchun ta'mga bir litr fermentlangan sut mahsuloti, ikkita bodring, bir dasta arpabodiyon va yangi sarimsoq kerak bo'ladi. Barcha ingredientlarni maydalash va kefir bilan aralashtirish kifoya - va hazm qilish normal bo'ladi va juda qoniqarli taom olinadi. Sut, kam yog'li yogurt yoki yogurt- bu ichimlikka muqobil. Ushbu ingredientlardan biri bilan siz yunon taomi bo'lgan tzatziki olasiz.
Yotishdan oldin pishloqni iste'mol qilish mumkin, ammo kam yog'li. Ushbu mahsulotda uglevodlar yo'q, shuning uchun vazn yo'qotish uchun xavfli emas. Lekin eng kam yog'li navlarni tanlang. Pishloqni sabzavotlar (bodring, brokkoli, selderey) bilan birlashtiring - bu uning kaloriya miqdorini yanada pasaytiradi.
Kechasi qanday mevalarni eyishingiz mumkin
Ko'p odamlar mevalarda faqat tolalar borligiga ishonishadi va yog'lar umuman yo'q. Va bu to'g'ri, lekin faqat ko'p hollarda. Ba'zida tungi mevalar sizning raqamingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Barcha mevalar bir xil foydali bo'lmaydi.
Kechasi ham siz tsitrus mevalarini - greyfurt, apelsin, mandarinlarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Olma, nok, kivi, ananas, mangodan voz kechmang. Lekin banan va uzumdan voz kechish kerak - ular ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatida emas.
Agar ochlikdan uxlay olmasangiz, olma gazak yeyishingiz mumkin. Buning uchun yashil mevani tanlang, sariq va qizil mevalarda ko'proq shakar mavjud. Uni qobig'idan tozalash tavsiya etiladi - shuning uchun tana bu taomni tezroq hazm qiladi. Agar olma ishtahangizni ochsa, uni pechda boshqa mahsulotlar qo'shmasdan pishirishingiz mumkin.
Nega kechasi banan yeya olmaysiz? Ular juda mazali! Bu shunchaki bananning kaloriya tarkibi juda yuqori. Uning kimyoviy tarkibi charchoqni bartaraf etishga, quvnoqlikni keltirib chiqarishga qodir - va bu yotishdan oldin erishilishi kerak bo'lgan ta'sir emas. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda siz kechasi banan yeyishingiz mumkin, ammo o'lchovni biling. Bu mazali mevadan mexnat qilish yaxshidir. Buning uchun bananni sabzi sharbati va sut bilan aralashtiring. Siz uni bir qoshiq asal bilan shirin qilishingiz mumkin. Ammo siz bunday ichimlikni yotishdan ikki soat oldin ichishingiz mumkin - keyin emas!
Ammo apelsinlar past kaloriya tarkibiga ega va tarkibida juda ko'p tolalar mavjud. Shuning uchun ularni yotishdan oldin davolash sifatida tasniflash mumkin. Faqat ba'zilarida ular ishtahani keltirib chiqaradi, agar siz bu odamlardan bo'lsangiz, unda tsitrus mevalarini boshqa narsa bilan almashtirgan ma'qul.
Kechasi nimani eyish mumkin emas
Afsuski, taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati uzoqroq. Ko'pgina mahsulotlar, ular oshqozonga kirganda, ertalabgacha u erda qoladi. Shuning uchun, ertalab siz letargik, charchagan his qilasiz. Bundan immunitet zaiflashadi va qo'shimcha funt paydo bo'lishi uzoq davom etmaydi.
Quyidagi ovqatlarni yotishdan oldin iste'mol qilmaslik kerak:
Keyinchalik qutulish unchalik oson bo'lmagan qo'shimcha funtga ega bo'lishni xohlamasangiz, barcha sanab o'tilgan mahsulotlardan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Sizning figurangiz o'zgarmasligi va tanangiz sog'lom bo'lib qolishi uchun dietangizni kuzatib boring, yangi va sog'lom ovqatlarni tanlang.
Diqqat, faqat BUGUN!
Inson umrining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi. Va u yaxshi. Axir, uyqu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tabiiy fiziologik jarayondir. Tushda biz kuchni tiklaymiz, kun davomida to'plangan ma'lumotlarni "hazm qilamiz" va kasalliklarga qarshi kurashamiz.
1. Qo‘ying
Uyqu va uyg'onish rejimiga nafaqat bolalar, balki kattalar ham rioya qilishlari kerak. O'zingiz uchun "yoritish" uchun optimal vaqtni aniqlang va hatto dam olish kunlarida ham unga qat'iy rioya qiling.
2. Ko'tarilish
Faqat tugash vaqtini emas, balki uyg'onish vaqtini ham belgilang. Aks holda, muvozanat buziladi. To'shakda bir soat ko'proq uxladingizmi? Kerakli vaqtda uxlab qolish juda qiyin bo'ladi.
3. Kundalik
Yomon uyquning asosiy sabablaridan biri stressdir. Biz boshimizda juda ko'p yomon fikrlar bilan yotishga boramiz. Shu sababli, biz uzoq vaqt uxlay olmaymiz va juda bezovta uxlaymiz. Vaziyatni to'g'irlash uchun boshlang va kunning oxirida unga sizni tashvishga soladigan yoki xafa qiladigan hamma narsa haqida "aytib bering". Psixologlar kundalik yuritish hayotning salbiy tomonlariga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishga yordam berishini isbotladilar.
4. Magniy
Bizning uyqumizga ta'sir qiluvchi yana bir omil magniydir. Uning etishmasligi uyqu buzilishiga olib keladi. Shuning uchun magniyga boy ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, ismaloq yoki qovoq urug'lari.
5. Birinchi yordam to'plami
Ba'zida dori-darmonlar yomon uyquning sababi bo'lishi mumkin. Agar siz biron bir tabletka qabul qilsangiz va uyquingiz yomonlashganini sezsangiz, izohni diqqat bilan o'rganib chiqing. Uyqusizlikning yon ta'siri bormi?
6. Qahva
Kofein adenozin darajasini pasaytiradi, bu esa odamning tezda tinchlanishini va uxlab qolishini qiyinlashtiradi. Kechki ovqat bilan bir chashka qahva uyqusizlikka yoki yomon uyqu sifatiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, faqat ertalab qahva ichishga harakat qiling.
7. Texnologiya
Oddiy uyquga nima to'sqinlik qilayotganini tushunish uchun zamonaviy texnologiyalarga murojaat qiling. Uyquning davomiyligi va sifatini kuzatishga yordam beruvchi mobil ilovalar va maxsus qurilmalar (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate va boshqalar) mavjud. Misol uchun, iOS uchun dastur mavjud Sleep Cycle , va Android uchun SleepBot .
8. Uyqu tezligi
Optimal uyqu davomiyligi odamdan odamga farq qiladi. Ammo normal hayot uchun o'rtacha 7-8 soat etarli ekanligiga ishonishadi. Uyqu normasining buzilishi kortizol (o'lim gormoni) darajasining oshishiga va turli jiddiy kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qiling.
9. Bonus
Bu og'ir hafta bo'ldimi? Yarim tundan keyin yotdingizmi? Kundalik tartibingizga qaytish va yoshartirish uchun o'zingizga qo'shimcha bir soat uyqu bonusini bering.
10. Siesta
Tushdagi qisqa uyqu salomatlik uchun juda foydali. Lekin faqat qisqa - 30 daqiqadan ko'p emas. Agar siz uzoqroq uxlasangiz, tana uyquning chuqur bosqichiga tushadi - uyg'onish va biznesga qaytish qiyin bo'ladi.
11. Yula
Uxlay olmaysizmi? Ustiga o'xshab, u yoqdan bu tomonga aylanmang. To'shakdan turing va jimgina harakat qiling. Masalan, zalni o'qing yoki tinglang.
12. Uy hayvonlari
Ko'p odamlar sevgan odam bilan uxlashni yaxshi ko'radilar yoki. Ammo, sog'lom uyqu nuqtai nazaridan, bu yomon fikr. Siz Barsik bilan quchoqlashib uxlab qolishingiz mumkin, lekin keyin uni o'z joyiga haydash yaxshiroqdir.
13. Budilnik
Ko'p odamlar yotoqxona stolida uyg'otuvchi soatni ushlab turishadi (va agar telefon buni qilsa, u holda yostiq ostida), bu aslida xato. Vaqtni doimiy ravishda kuzatib borish chekkada bo'lishni anglatadi. Va stress, siz eslaganingizdek, yomon uyquga teng.
14. Komendantlik soati
Bundan tashqari, ko'pchilik kechqurun kompyuter monitoriga ko'milgan yoki televizor qarshisida o'tirishadi. Keyin ularni o'chiring va yotoqqa "yiqilib" tushing. Ammo agar siz haqiqatan ham sog‘lom uyquni maqsad qilgan bo‘lsangiz, chiroqlar o‘chganidan ikki-uch soat oldin barcha gadjetlar uchun komendantlik soati o‘rnating. Yotishdan oldingi vaqt - dam olish vaqti.
15. Yotoq xonasi
Sizning miyangiz avtomatik ravishda yotoqxonani dam olish bilan bog'lashi kerak. Shuning uchun, iltimos, ushbu xonadan maqsadli foydalaning. Yotoqda dam oling. Yotoq xonasi uyqu va jinsiy aloqa, ish va Internet emas.
16. Qulaylik
Yaxshi uxlash uchun siz qulay shart-sharoitlarni yaratishingiz kerak: qulay matras sotib oling, derazalarga qora pardalar osib qo'ying, uxlab qolishingizga xalaqit beradigan shovqin manbalarini yo'q qiling. Yolg'iz uxlaysanmi? Sizning va ularning uyqusiga qanday omillar ta'sir qilishini sherigingiz bilan muhokama qiling va ikkalangiz uchun qulay muhit yarating.
17. Harorat
16-24ºS - bu yotoqxonadagi harorat bo'lishi kerak. To'ldirilgan va juda issiq xonada odam tez-tez uyg'onadi va uxlab qoladi.
18. Nur
Yorqin yorug'lik, ba'zan esa televizordan "zararsiz" yorug'lik ham uyqu bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar yorug'lik manbalarini yo'q qilishning iloji bo'lmasa, ular dam olishingizga xalaqit bermasligi uchun uyqu niqobidan foydalaning.
19. Mashq qilish
Jismoniy mashqlar nafaqat kuchni mustahkamlaydi va chidamlilikni rivojlantiradi, balki uyqu sifatini ham yaxshilaydi. Biz, xususan, tanani kislorod bilan to'yingan aerobik mashqlar haqida gapiramiz.
20. Har bir narsaning o'z vaqti bor
Sport uyqu sifatini yaxshilaydi, lekin siz mashg'ulotni yorug'lik o'chirilishidan kamida 2 soat oldin tugatishingiz kerak. Axir, jismoniy mashqlar tanani nafaqat kislorod bilan, balki adrenalin bilan ham to'ydiradi va bu yomon "uyqu tabletkasi" dir.
21. Mushaklarning bo'shashishi
Yotishdan oldin mushaklarning gevşemesi deb ataladigan mashqni bajarish yaxshiroqdir. Bu turli mushak guruhlarini navbat bilan taranglash va bo'shashtirishdan iborat. Biz oyoqlarning mushaklarini tortdik, beshgacha hisobladik, bo'shashdik; matbuotni taranglash, bir-ikki-uch-toʻrt-besh, nafas chiqarish va h.k. Ushbu protsedura yotoqda yotgan holda amalga oshirilishi mumkin. Meditatsiya ham tanani uyquga tayyorlashga yordam beradi.
22. Yurish
Yaxshi uyquning yana bir siri - kechki yurish. Tashqarida juda issiq bo'lmasa ham va siz tayyorlanishga dangasa bo'lsangiz ham, o'zingizni enging. Yotishdan oldin yarim soat yursangiz, kechasi qanchalik yaxshi uxlayotganingizga hayron qolasiz.
23. Issiq dush yoki hammom
Yotishdan oldin tana bo'shashishi kerak, shuning uchun Morfey shohligiga borishdan oldin o'zingizni kurort muolajalari bilan davolang. Issiq dush yoki hammom stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va uxlab qoladi.
24. Musiqa
Hammomdan tashqari, musiqa tanaga juda tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Klassik, xalq yoki jazz - har kimning uyg'unlik beruvchi o'ziga xos ohanglari bor. Sizga tinchlik keltiradigan birini toping va yotishdan oldin uni tinglang.
25. Lavanda
Aromalar uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi. Lavanda - uyqusizlik uchun ajoyib vosita. Yotishdan oldin yotoqxonangizni lavanta hidi bilan to'ldirish uchun xushbo'y shamlar yoki efir moylaridan foydalaning.
26. Issiqlik
Siz allaqachon bilganingizdek, tashqarida salqin bo'lishi kerak, lekin ichkarida, aksincha, iliq bo'lishi kerak. Yotishdan oldin bir stakan iliq sut, kakao yoki choy iching, shunda siz darhol uxlashni xohlaysiz.
27. Moychechak choyi
Aytgancha, choy haqida. Bu sog'lom va sog'lom uyqu uchun "buvining" davosi. Moychechak tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ya'ni u yomon uyquning asosiy sababi - stress bilan kurashishga yordam beradi.
Yaxshi uxlash uchun nima qilasiz?
