Hem » Mitsubishi

Cindy Crawford näring före träning. Näring utan bantning från Cindy Crawford. Cindy Crawford dietmeny

1. Ät naturliga livsmedel, det vill säga de som erhålls genom fiske, jakt, mjölkning, skörd, och som inte är industriellt bearbetade med tillsats av olika kemikalier. Näring Cindy Crawford sörjer för att minimera konsumtionen av halvfabrikat och industriellt bearbetade livsmedel.

2. Ät mer kycklingkött. Cindy hävdar att detta är en utmärkt källa till triprofal, en aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin ("det lyckliga hormonet").

3. Stickning mat cindy crawford, försök att inte hoppa över större måltider. I en kropp berövad mat för långsiktigt sjunker blodsockernivåerna. Som ett resultat finns det en stark önskan att äta lite godis eller mellanmål på kaloririk mat.

4. Schema mat cindy crawford föreskriver införande av grönsaker i kosten, vilket bör vara 4 gånger mer än produkter med proteiner (fisk, ost, kött, ägg) och kolhydrater (potatis, bröd, ris).

5. Kupa händerna. Uppskatta hur mycket mat som får plats i dem. Denna volym är din norm. Ät aldrig mer mat på en gång än den etablerade normen.

6. Enligt diagrammet mat cindy crawford, ät 5 portioner grönsaker eller frukt om dagen i någon form (fryst, färskt, torrt). Till exempel kan de fördelas så här: ett glas juice till frukost, sallad och frukt till lunch, 2 sorters grönsaker till middag.

7. En välkänd modell ger råd: det finns ingen anledning att hålla tillbaka dig om du verkligen vill äta något. Våld kommer bara att öka lusten. Låt därför din kost innehålla den mat du älskar, men i små doser.

8. Att äta näringsrik och välsmakande mat får dig att må bra. Som ett resultat minskar sannolikheten att man vill ha något sött och kaloririk till efterrätt.

9. Näring Cindy Crawford innebär att man inte äter rött kött mer än 3 gånger i veckan. Det är bättre att ersätta kött med fisk. På så sätt kan du undvika ansamling av gifter i din kropp.

10. Försök att äta mindre kakor och kakor, mer frön och nötter.

11. Schema mat cindy crawford rekommenderar att du oftare inkluderar vitt vin och sojasås i din kost, samt vitlök och ingefära, som rengör kroppen perfekt.

12. Minska mängden gräddfil och ostar i din kost. Det är bättre att ersätta smör med vegetabilisk olja.

13. Om du äter ute, beställ en lätt förrätt för att lämna plats för pudding och undvika en tung mage senare.

14. Kom ihåg att överdriven konsumtion av kolhydrater automatiskt leder till uppkomsten av fettavlagringar.

15. Stickning mat cindy crawford, byt ut glass mot pudding, frukt eller torkad frukt.

16. Ville du äta något gott? Ät, men i små mängder.

Cindy Crawford är en av representanterna för den gyllene eran av 90-talsmodeller. Kändis har alltid kännetecknats av sin ideala figur, men viktigast av allt är hon fortfarande i utmärkt form än i dag.

Modellens utvecklade näringssystem och uppsättning övningar har hjälpt många kvinnor runt om i världen att gå ner i vikt. Cindy Crawford delade med sig av sina hemligheter om kost, smalhet och träning, och spelade in videolektioner som fortfarande är tillgängliga för alla.

Diet Cindy Crawford


Tillsammans med amerikanska nutritionister skapade Cindy Crawford en tvåveckorsdiet, vars huvudrätt är grönsakssoppa. Fördelen med kosten är att när du känner dig hungrig kan du äta en portion soppa. Huvudingrediensen i soppan är vitkål. Du bör också lägga till lök, morötter, tomater, paprika, selleri, gröna bönor, ris och färska örter. Koka soppan på svag värme med lite salt.

Crawford rekommenderar att man lägger till så mycket persilja i soppan som möjligt, eftersom det hjälper till att avlägsna överflödig vätska från kroppen.

Bland andra livsmedel som tillåts för konsumtion i denna diet är citrusfrukter, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt, svart ris, färskpressad juice och rent dricksvatten.
Du kan äta upp till fem gånger om dagen.

populär:

Meny för veckan


Cindy Crawfords 7-dagars dietschema är väldigt enkelt. De som går ner i vikt har möjlighet att välja alla frukter och grönsaker från listan över tillåtna och konsumera dem i obegränsade mängder.

Tillåtet frukt och bär:

  • äpplen;
  • apelsiner;
  • aprikoser;
  • plommon;
  • kiwi;
  • grapefrukt;
  • pomelo;
  • körsbär;
  • jordgubbe;
  • blåbär;
  • blåbär;
  • vinbär;
  • krusbär;
  • vattenmelon;
  • hallon.

Tillåtna grönsaker och örter:

  • tomater;
  • gurkor;
  • zucchini;
  • pumpa;
  • morot;
  • beta;
  • grön böna;
  • grön ärta;
  • sparris;
  • kål (broccoli, blomkål, brysselkål, kål);
  • Paprika;
  • äggplanta;
  • gröna (spenat, persilja, dill, ruccola, isberg).

Veckans meny för Cindy Crawford-dieten:

1 dag: grönsakssoppa, alla grönsaker, 150 g yoghurt med låg fetthalt;
Dag 2: grönsakssoppa, vilken frukt som helst (utom bananer), 150 g yoghurt;
Dag 3: grönsakssoppa, grönsaker och frukter, 150g yoghurt;
Dag 4: endast grönsakssoppa;
Dag 5: soppa och frukt;
Dag 6: soppa, grönsaker, 150 g yoghurt;
Dag 7: soppa, grönsaker och frukt, yoghurt.

Ät var 2-3 timme. Känslor av extrem hunger bör inte följa med kosten. Byt ut te och kaffe med mycket dricksvatten.

Näring efter förlossningen


Cindy Crawford vet hur man effektivt går ner i vikt efter förlossningen, eftersom hon blev mamma två gånger. Huvudprincipen för att gå ner i vikt efter förlossningen är att äta regelbundet för att bibehålla en hög ämnesomsättning.

Meny i 7 dagar för viktminskning efter förlossning från Cindy Crawford:

Vegetarisk soppa- igen, det är huvudrätten på dietmenyn, som bör konsumeras flera gånger varje dag. Ät förutom soppa:

1 dag: vilken frukt som helst (förutom bananer);
Dag 2: alla råa eller kokta grönsaker (förutom bönor och ärter);
Dag 3: frukt och grönsaker (ej potatis och bananer);
Dag 4: 2 bananer, lättmjölk;
Dag 5: 6 tomater, 200 g yoghurt med låg fetthalt;
Dag 6: grönsaker i någon form;
Dag 7: kokt ris (opolerat), grönsaker, frukt.

För att uppnå bättre resultat med att gå ner i vikt, ett par månader efter förlossningen, börja göra övningar hemma enligt Cindy Crawfords "Perfect Body in 10 Minutes"-program.

En uppsättning övningar från Cindy Crawford


Hemlighet perfekt figur Cindy Crawford - kombinerad effektiv kost och träning för alla muskelgrupper. Modellen noterar att endast regelbundet arbete på dig själv hjälper dig att gå ner i vikt och uppnå önskade resultat.

För att gå ner i vikt och hålla din kropp i god form, utför en uppsättning övningar varje dag om möjligt. Det tar inte mycket tid, men ger bra resultat.

Komplex "Ideal kropp på 10 minuter" för viktminskning från Cindy Crawford:

  • Placera fötterna axelbrett isär, andas in, lyft upp armarna och stå på tårna, medan du andas ut, sänk armarna och stå på fötterna. Upprepa 10 gånger;
  • Börja långsamt göra cirkulära rörelser med huvudet åt ena hållet och åt det andra. Upprepa 10 gånger;
  • Gör cirkulära rörelser med raka armar framåt och bakåt 10 gånger;
  • Stå bredare än axlarna, gör cirkulära rörelser med kroppen, sänk ner den. Upprepa 10 gånger på varje sida;
  • Gör cirkulära rörelser med bäckenet medurs och moturs 10 gånger;
  • Sprid benen en meter och böj först ett knä åt sidan, sedan det andra så lågt som möjligt. Gör 10 gånger;
  • Från föregående övning, böj ditt knä och sitt på benet, den andra är rak, sträck din kropp mot den. Byt ben;
  • I stående position, korsa fötterna och böj kroppen ner mot golvet;
  • Sätt dig i en ryggposition och börja sitta på huk med rak rygg. 25 gånger;
  • Utfall framåt, omväxlande ben med varje utfall. 20 gånger;
  • Sätt dig på huk så lågt som möjligt med knäna vända framåt. 25 gånger;
  • Placera fötterna ihop och sitt på huk med ryggen rak 20 gånger;
  • Upprepa övningen med utfall;
  • Ligg på mattan, placera handflatorna på mattan i en position som är bredare än axlarna, fingrarna pekar framåt och, vilande på knäna, börja armhävningar. 10 gånger;
  • Tryck upp medan du vrider handflatorna inåt. 10 gånger;
  • Flytta armarna något framåt, axelbrett isär, fingrarna pekar framåt och tryck uppåt. 10 gånger;
  • Ligg på golvet, böj knäna, vila fötterna på mattan, placera händerna bakom huvudet och börja lyfta överkroppen från golvet, spänn magen. 15 gånger;
  • I samma position, flytta dina raka armar bakåt och lyft hela kroppen, för händerna framåt till knäna. 15 gånger;
  • Placera din högra fot på det andra benets knä, vänster hand lägg den bakom huvudet och sträck armbågen mot det upphöjda benet, samtidigt som du bara lyfter axeln från golvet. 10 gånger på varje sida;
  • Placera handflatorna under skinkorna och börja höja och sänka benen rakt, utan att röra golvet om möjligt. 10 gånger;
  • Med fötterna på golvet, lyft bäckenet och gör täta rörelser upp och ner med en liten amplitud. 30 gånger.

Efter detta träningspass, se till att sträcka dina muskler i 5-10 minuter.
Alla övningar utförs utan paus mellan dem och i högt tempo.

Effektivitet och resultat

Cindy Crawford hävdar att viktminskningssystemet hon utvecklat gör att du kan gå ner från 3 till 5 kg på en vecka.

Modellens tvåveckorsdiet bekämpar inte bara överflödiga kilon effektivt, utan rengör också kroppen väl på grund av det höga innehållet av hälsosam mat i menyn.
Om du vill kan du varva olika uppsättningar av övningar från toppmodellen, som du enkelt hittar på Internet, och då blir det lättare och snabbare att gå ner i vikt.

Cindy Crawfords dietresultat - före och efter bilder:








Vem av oss i vår ungdom gjorde inte övningar när vi lyssnade på en video med Cindy Crawford? Övningarna som hon lärde sig själv för att hålla sin kropp i form för modellbranschen anses fortfarande vara idealiska träningspass för viktminskning än i dag. I sin nya bok, To Live and Delight, berättar Cindy Crawford i detalj om sin karriär och sitt personliga liv. I synnerhet om hur hon gick ner i vikt för att passa in i märkeskläder – och varför hon slutade med det.

Jag har aldrig haft en typisk modellfigur. I början av min karriär, när modellerna fick vara i storlek 44, var jag fortfarande kurvigare.

Till äran för många av de fotografer jag har arbetat med, istället för att fokusera på min figur och berätta för mig vad jag behöver, gav de mig förtroende för mitt utseende genom att visa mig vilken vacker kropp jag hade.

Som barn var jag väldigt smal. Jag ville bli som tjejerna som började och växte bröst i sjuan. De fick vackra höfter, läcker dekolletage och uppmärksamhet från alla pojkar i området.

När jag började jobba som modell medan jag fortfarande gick i skolan var jag 176 centimeter lång och vägde cirka 57 kilo. Under de närmaste åren växte jag upp lite och gick upp ett par kilo till.

Som sagt, det var inte förrän jag flyttade till New York, där jag började bära riktiga märkeskläder och prover, som jag började få problem med att passa in i vissa saker. I regel passar landningsproverna mig mer eller mindre i storlek, men ofta var benen för tighta, eller klänningarna för tighta i midjan.

Jag hade aldrig varit på diet och hade en vag uppfattning om rätt kost. Jag växte upp med att äta kött och potatis och godis till efterrätt. Dessutom har jag aldrig riktigt idrottat utanför gymnasiets gympa, även om jag inte är säker på att DeKalb High School gympa ens räknas. Vi hade en gång bowling hela terminen! Så underbart är vår mellanvästern.

Min kost och träning

Jag insåg snart att om jag ville passa in i kläderna jag var tvungen att bära på jobbet, så behövde jag ändra mitt förhållningssätt. Jag började träna med Radu, en känd fitnesstränare som vid den tiden arbetade med sådana älsklingar i modevärlden som Calvin Klein och Bianca Jagger. Varje kväll efter jobbet traskade jag till hans lilla studio på Fifty-seventh Street, där han lärde mig att använda sin rumänska metod.

Jag har aldrig varit i så bra form förut i mitt liv. Än idag är min träning baserad på de övningar som Radu lärde mig. Jag tränar fortfarande med instruktör tre gånger i veckan och utöver det går jag promenader eller cyklar på helgerna.

Visst är det härligt att känna att kroppen är i bra form, men Radus största gåva var känslan av självförtroende. Han lärde mig att förstå att fysisk styrka också ger en känsla av känslomässig styrka.

Dessutom började jag lära mig mer om rätt kost och hur man tar hand om min figur. Tyvärr har jag aldrig varit den typen av tjej som kan äta vad hon vill utan att gå upp i vikt (fan dig, Kate Moss!).

Genom åren har jag experimenterat med olika för viktminskning – låg fetthalt, lågkolhydrat, frukt bara före lunch, grönsaker och högt protein. Naturligtvis, så fort jag lovade mig själv att inte längre äta godis, bröd eller vad det nu var, var allt jag kunde tänka på godis, bröd eller något liknande! I slutändan bestämde jag mig för att äta hälsosamt 80% av tiden. Jag kunde göra det.

Kommer jag någonsin att vara smal som en klädhängare? Tänk inte. Fast ibland vill jag verkligen. Vissa kläder ser faktiskt bättre ut på den här typen av figurer.

Att gå ner i vikt är skadligt för huden

De dagar då jag känner en känsla av självtvivel påminner jag mig själv om vad Avedon en gång sa till mig efter att jag gått ner ett par kilo. Han sa att han gillade mitt ansikte bättre när jag inte var så smal. På den tiden gjorde jag mycket cover shoots och kosmetikaannonser, så han rådde mig att inte bli helt smal.

Senare, när jag började samarbeta med Dr. Sebagh i en annons för sin kosmetikalinje som heter Meaningful Beauty, gav han mig liknande råd - han rådde mig att välja några medelvikt– inte den minsta jag någonsin haft, men inte den största heller – och försök hålla mig till den, för det gör ont i huden när den hela tiden sträcker sig och stramar igen. Hans inställning till kosten hjälpte mig också att lära mig att acceptera min kropp som den är.

Jag tror att när du tar kontroll över din kropp genom träning, hjälper den fysiska aktiviteten dig att älska den.

Efter att ha fått barn började jag få en ny inställning till kroppens förmågor. Min längd är fortfarande 176 centimeter (såvida jag förstås inte redan har börjat krympa från ålderdom), och jag väger runt 61–64 kilo. Jag har turen att vara frisk och kan fortfarande göra det mesta jag älskar - springa lopp med mina barn, vandra, simma i havet.

Om du inte gillar smala modeller

Samtidigt vet jag vad som händer nu inom modellbranschen. Unga modeller blir tunnare och tunnare, vilket betyder att klädstorlekarna minskar, och många saker är meningslösa för mig att ens försöka bära.

Nuförtiden finns det mycket kritik av situationen med tunna modeller, men här är vad jag kan säga om detta: för det första, mode står inte stilla. Allt beror på vad som inspirerar designers, fotografer och redaktörer.

För det andra måste konsumenterna förstå att all makt ligger i deras händer (eller snarare, deras plånböcker). Om de inte gillar bilderna de ser kan de helt enkelt sluta köpa tidningar eller designerklänningar. Hur det än må vara, mode är först och främst en affär, och ibland kan bara stora förluster driva fram kvalitativa förändringar.

Den viktigaste idén som jag skulle vilja förmedla till dig och som jag kan vara ett exempel på är hur viktigt det är att behålla din individualitet och övervaka din hälsa.

Cindy Crawford är en av de kända och populära personligheterna i modellvärlden bland experter kostnäring, samt en programledare och skådespelerska. Många betraktar henne som standarden för kvinnlig skönhet; de försöker upprätthålla en hälsosam livsstil och följer hennes råd. Hon är en mamma till två barn, men du kan inte säga det från hennes utseende; vid 46 och med en höjd av 177 centimeter väger Cindy Crawford cirka 59 kilo, detta är tack vare konstant och hårt arbete på sig själv. Hon är en representant för en hälsosam livsstil, näringsrik och balanserad kost, regelbundna besök på sportkomplex, nämligen yogaklasser.

Modellen har utvecklat en egen viktminskningsmetod som används av ganska många stjärnor. Kostprogrammet bygger på rätt näring, som syftar till att rena kroppen. Med denna teknik kan du gå ner upp till fyra kilo övervikt på bara en vecka, samt förbättra din utseende, hud, tillstånd i matsmältningskanalen. Hemligheten med hennes smalhet är också att hon inte bantar ofta och Gym, men äter helt enkelt rätt (för att bibehålla en hög nivå av ämnesomsättning), röker inte och spenderar inte mycket tid i direkt solljus (eftersom detta kan leda till fotoåldring av huden). Rekommenderar strikt inte att använda fasta som ett sätt att gå ner i vikt, på grund av det kommer kroppen att behålla allt du äter och lägga det i reserv (som ett resultat av vilket extra kilon dyker upp).

Kärnan i Cindy Crawford-dieten, fördelaktiga egenskaper, huvudregler, fördelar

Dieten är baserad på konsumtion av kålsoppa i sju dagar. Denna teknik utvecklades av Cindy Croyford tillsammans med en amerikansk nutritionist; den tillhör kategorin "soppdieter". Tack vare regelbunden och daglig konsumtion av soppa kommer fetter att börja brännas, midjan kommer att minska, benen blir smala och magen blir platt. Dieten kan inte klassificeras som ett strikt näringsprogram, eller som en monodiet, eftersom du inte behöver avstå från många ingredienser under en längre tid. Din kost består av balanserade måltider som innehåller cirka 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett.

Innan du bestämmer dig för att använda Cindy Crawford-dieten måste du bekanta dig med och sedan följa de viktigaste näringsreglerna. Dessa inkluderar:

  • Innan du börjar måste du konsultera en läkare eller dietist;
  • Ät alltid i små portioner, tugga maten ordentligt och drick aldrig vatten. Antalet måltider är fem till sex, alla bör inte överstiga mer än 200 kcal, därför är ditt dagliga kaloriinnehåll 1200 kcal;
  • Det är viktigt att följa dricksregimen, drick minst två liter vanligt stillastående vatten (du kan beräkna den individuella volymen vatten med hjälp av andelen 30 ml vatten per 1 kg vikt);
  • Den sista måltiden senast klockan sex på kvällen (om du känner en stark hungerkänsla kan du äta ett äpple, men mindre än två timmar före sänggåendet);
  • Det är nödvändigt att kombinera mat, det betyder att kosten bör innehålla livsmedel som innehåller tillräckligt med proteiner, fetter och kolhydrater;
  • Dieten kan förlängas upp till 14 dagar, upprepas tidigast efter två månader;
  • Huvudrätten är kålsoppa med tillsats av några grönsaker (kan tillagas i form av en gräddsoppa, för detta ändamål blanda till en homogen blandning med en mixer);
  • Försök att äta mat vid samma tid varje dag;
  • Under dieten kan du dricka te (svart, grönt, ört, frukt eller diet), naturligt kaffe (inte mer än en gång om dagen), du kan inte lägga till socker, grädde, mjölk, honung;
  • Följande ingredienser bör uteslutas från kosten: mjöl, konfektyr, vitt bröd, stekt och fet mat, pickles, godis, konserver, patéer, halvfabrikat, kaloririka mejeriprodukter, samt omedelbar matlagning, inlagda grönsaker och frukter, korvar, snabbmat, chips, kex, saltade nötter;
  • Drick inte alkoholhaltiga, söta eller kolsyrade drycker;
  • Kostmenyn bör innehålla jästa mjölkprodukter med lågt kaloriinnehåll, färsk frukt och grönsaker, gröt, magert kött (kaninfilé, kalkon, anka, kyckling, nötkött, fläsk, kalvkött), fisk (tonfisk, öring, rosa lax, lax, kummel). , karp);
  • Besök gymmet flera gånger i veckan (gå till exempel på måndag, onsdag och fredag), yoga, träna, springa på morgonen och ta en promenad på dagen;
  • Följ strikt reglerna för en hälsosam livsstil;
  • Mellan huvudmåltiderna kan du äta en liten mängd av en blandning av nötter och torkad frukt eller dricka kefir vid rumstemperatur;
  • Få mer vila och sömn (lägg dig från 22.00 till 01.00, eftersom denna tid är avsedd att återställa immunförsvaret);
  • Efter att ha avslutat programmet, följ en gradvis avslutning.

Ge företräde till naturliga snarare än industriellt bearbetade livsmedel, försök att inte hoppa över måltider och ät alltid samtidigt. Krydda beredda sallader med vegetabilisk eller olivolja, sojasås eller citronsaft, begränsa tillsatsen av salt, peppar och kryddor.

Typer av Cindy Crawfords diet, funktioner i dietmenyn

Du förstår redan att grunden för kosten är konsumtionen av kålsoppa. Den tillagas med följande ingredienser: en medelstor vitkål, sex små morötter, samma antal lök, två gröna paprikor, lite selleri och tre mogna tomater. Skölj först alla ingredienser under rinnande vatten, skala vid behov och koka upp. Efter detta kan du blanda tills en homogen blandning erhålls. Om du vill använda den som en vanlig soppa, tillsätt då lite vitt ris under tillagningen, samt hackat grönt innan soppan är klar.

I kosten ingår även andra produkter som finns listade i reglerna.

Typer av mat

    Klassisk Cindy Crawford Diet. Måltidens varaktighet är sju dagar, som kan förlängas vid behov. Menyn innehåller alla de produkter och rätter som anges i reglerna. Glöm inte att dricka rätt mängd vanligt, stillastående vatten. Så snart du vaknar, drick ett glas citronvatten på fastande mage (för att göra detta, lägg till några bitar citron och kanske en tesked bovetehonung till ett glas vanligt vatten).

    Meny för en vecka.

    måndag.
    Frukost - ett glas lågkaloriyoghurt utan tillsatser, ett moget päron, efter trettio minuter drick en kopp osötat örtte.
    Lunch - en portion mogna bär (blåbär, hallon).
    Lunch - kålsoppa (utan bröd).
    Eftermiddagssnack - en sallad av färsk kål, grön paprika, gurka, krydda den med olivolja och lite citronsaft.

    tisdag.
    Frukost - en portion (cirka 150 gram) yoghurt med låg fetthalt.
    Lunch - en liten grapefrukt.
    Lunch - soppa av kål och grönsaker.
    Eftermiddagssnack - en apelsin.
    Middag - sallad av kinakål, tomater, ärtor och majs.

    onsdag.
    Frukost - ett glas (cirka 200 gram) fermenterad bakad mjölk, koka ett kycklingägg.
    Lunch - en sallad av kokta grönsaker.
    Lunch - en tallrik med läcker kålkrämsoppa, ett rågbrödsrostat bröd.
    Eftermiddagssnack - bakat äpple, förfyllda med nötter och katrinplommon.
    Middag - ett glas naturlig juice från färska och saftiga apelsiner.

    torsdag.
    Frukost - kålsoppa, en kopp grönt te utan socker, men med tillsats av mynta eller citronmeliss.
    Lunch - två gröna äpplen.
    Lunch - en tallrik med kål och grönsakssoppa (utan potatis, följ receptet ovan).
    Eftermiddagssnack - en mogen persimon.
    Middag - kokt kycklingfilé och ångad broccoli.

    Fredag.
    Frukost - kålsoppa med grönsaker, ett hårdkokt kycklingägg.
    Lunch - koka grönsaker i en ångbåt.
    Lunch - koka en liten bit kalvkött.
    Eftermiddagssnack - sallad på ruccola, tomater, röd och gul paprika, sallad, gurka, kryddad med sojasås.
    Middag - ett glas lågkalorikefir (först ta bort från kylskåpet, konsumera i rumstemperatur).

    lördag.
    Frukost - en sallad med gröna grönsaker, lägg till tre kokta ägg vaktel, en kopp osötat lindte.
    Lunch - ett mogen granatäpple.
    Lunch - en portion grönsaks- och kålsoppa.
    Eftermiddagssnack - ett glas björnbär och hallon.
    Middag - en portion mager yoghurt.

    söndag.
    Frukost - kålsoppa utan potatis, ett glas grönsaksjuice.
    Lunch - en sallad av dina favoritgrönsaker, du kan lägga till en liten mängd mager yoghurt (högst 50 gram).
    Lunch - kålsoppa.
    Eftermiddagssnack - sallad från alla säsongens grönsaker.
    Middag - körsbärssmoothie, en kopp örtte utan socker.

    Diet Cindy Crawford "Underbar soppa". Från namnet kan du gissa att grunden för näring är konsumtionen av lätt grönsakssoppa. Varaktigheten av denna viktminskningsmetod är två veckor. Förutom soppa kan du äta grönsaker, frukt eller kycklingägg. Det är viktigt att dricka mycket vatten, upp till åtta glas vatten per dag. Antalet måltider är fem, äts med 2 timmars mellanrum, den sista senast klockan sju på kvällen.

    Meny i sju dagar.

    1:a dagen.
    Frukost - en portion hackad frukt, en kopp hallonte utan socker.
    Lunch - ett glas persikojuice.
    Lunch - kålsoppa, broccoli och ingen potatis.
    Eftermiddagssnack - ett glas apelsinjuice utan konserveringsmedel.
    Middag - en portion kålsoppa med grön paprika och spenat.

    2:a dagen.
    Frukost - koka två kycklingägg, ånga följande grönsaker: zucchini, blomkål, aubergine.
    Lunch - en portion naturlig grönsaksjuice.
    Lunch - en tallrik kålsoppa med morötter, örter och lite vitt ris.
    Eftermiddagssnack - två färska gurkor (om det är vinter, byt ut det mot en avokado).
    Middag - lätt soppa med kål, tomater och broccoli.

    3:e dagen.
    Frukost - soppa med ris och bönor.
    Lunch - en kopp grönt te utan socker och rågbrödsrostat bröd med fullkorn och lågkaloriost.
    Lunch - en portion lågkalorikålsoppa, du kan lägga till morötter, paprika och örter.
    Eftermiddagssnack - sallad på tomater, gurka, sallad, ruccola och gul paprika.
    Middag - en tallrik linssoppa.

    4:e dagen.
    Frukost - tre bananer, en kopp örtte utan socker med en bit ingefära.
    Lunch - sallad med färsk frukt.
    Lunch - en portion soppa gjord på säsongens grönsaker.
    Eftermiddagssnack - två bananer, ett glas mangojuice utan konserveringsmedel.
    Middag - ett glas lättmjölk.

    5:e dagen.
    Frukost - en sallad med keso med låg fetthalt, ett äpple, päron, kryddat med kalorifattig yoghurt, en kopp osötat fruktte utan honung.
    Lunch - en grapefrukt.
    Lunch - kålsoppa med svamp.
    Eftermiddagssnack - färsk tomatsallad (sex stycken), lite mozzarellaost, smaksatt med lite olivolja.
    Middag - ett glas kefir med låg fetthalt.

    6:e dagen.
    Frukost - broccolisoppa.
    Lunch - sallad av färsk blåkål, gröna och morötter.
    Lunch - kålsoppa.
    Eftermiddagssnack - en portion kokt rödbetssallad med örter.
    Middag - ärtgräddsoppa.

    7:e dagen.
    Frukost - en portion ångkokt ris med kalkonfilé.
    Lunch - sallad av dina favoritfrukter (persimon, äpple, apelsin, kiwi).
    Lunch - läcker soppa, laga efter eget gottfinnande.
    Eftermiddagssnack - ett glas lågkaloriyoghurt.
    Middag - ånga grönsaker och en liten bit lax.

Hur man tar sig ur Cindy Crawford-dieten

Exit är kanske det viktigaste steget i kostprogrammet, eftersom ditt fortsatta tillstånd, eller mer exakt din vikt och utseende, beror på det. Därför är det nödvändigt att gradvis introducera nya ingredienser. Det är nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten genom att lägga till nya livsmedel från listan över förbjudna livsmedel till den varannan dag. Du kan inte kasta dig ut på fet och stekt mat, äta snabbmat, kakor och godis. Försök att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt, som innehåller mycket ämnen som påskyndar processen med fettförlust. Förbered fler soppor, sallader, ångade rätter. Drick upp till två liter stillastående vatten per dag.

För att förbättra din kroppskondition, idrotta och leda en hälsosam livsstil. Gå till gymmet regelbundet och systematiskt. Du ska träna enligt det program som tränaren ska skapa åt dig, det ska vara individuellt och inriktat på att jobba hårt på problemområden i kroppen. Det är också användbart att gå på yoga-, fitness- och aerobicsklasser. På morgonen, gör konditionsträning, nämligen jogging, varefter det rekommenderas att ta en kontrastdusch för att stärka immunförsvaret och hela kroppen som helhet.

Nackdelar och kontraindikationer med Cindy Crawford-dieten

Näringsprogrammet är helt korrekt, och därför kan inga hälsoproblem uppstå.

Det finns en grupp kontraindikationer. Dessa inkluderar:

  • Graviditet;
  • Kvinnor och flickor under amning;
  • Äldre människor;
  • Barn i perioden av aktiv tillväxt;
  • Psykiska störningar eller avvikelser;
  • Sjukdomar i matsmältningssystemet;
  • Sjukdomar i det genitourinära systemet;
  • Någon skarp eller kroniska sjukdomar i organism;
  • Onkologiska sjukdomar;
  • Diabetes mellitus och andra endokrina sjukdomar;
  • Njur- och leversjukdomar;
  • Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • Tillstånd i den postoperativa perioden;
  • Behandlings- och rehabiliteringsperiod;
  • Hormonella störningar i kroppen.

Skådespelerskan, en populär supermodell, vid 47 år, lyckas se mycket yngre ut, vilket naturligtvis väcker respekt inte bara som en vacker kvinna utan också som en fantastisk mamma till två barn. Naturligtvis kräver ett förtjusande utseende mycket ansträngning och arbete med dig själv.

Cindy Crawford följer en hälsosam livsstil, tycker om yoga och äter också rätt. Hon accepterar inte långvariga dieter, försöker begränsa sig i godis, stärkelsehaltig mat och älskar fisk.

För- och nackdelar med Cindy Crawford-dieten

Cindy Crawford-dieten utvecklades tillsammans med en amerikansk nutritionist och tillhör kategorin "soppa". Den bygger på principen att ta soppa varje dag. Varaktigheten av detta viktminskningssystem bör vara högst 2 veckor, vilket kommer att leda till viktminskning på upp till 3-5 kg ​​per vecka. Dieten har inga strikta kontraindikationer, eftersom den inte tillhör kategorin strikta mono-dieter och inte kräver en lång period av avhållsamhet från mat.

Den stora fördelen med Cindy Crawford-dieten är det faktum att du inte behöver svälta, för vid minsta hungerkänsla kan du äta soppa. Även om detta kan uppfattas som en nackdel med ett sådant system, eftersom det visar sig att du alltid behöver ha soppa till hands, vilket inte alltid är bekvämt. Detta gäller särskilt de personer vars yrke innebär ständiga resor, rörelse och en aktiv livsstil. Och självklart ska du helt sluta röka och alkohol. Och innan du börjar en diet bör du definitivt rådgöra med en specialist (näringsterapeut eller din terapeut).

Systemet är designat för en vecka och garanterar att du blir av med 3-5 kg ​​vikt.

Prov Cindy Crawford dietmeny:

Första dagen.

Andra dagen. 450 ml kålsoppa; färsk frukt utan begränsningar; 150 ml dietyoghurt.

Den tredje dagen.

Fjärde dagen. 450 ml kålsoppa; 200 g kokt kyckling.

Femte dagen. 450 ml kålsoppa; 200 g kokt kalv (nötkött).

Sjätte dagen. 450 ml kålsoppa; färska grönsaker utan begränsningar; 150 ml dietyoghurt.

Sjunde dagen. 450 ml kålsoppa; färska grönsaker och frukter utan begränsningar; 150 ml dietyoghurt.

Ingredienser för Cindy Crawfords kålsoppa:

  • kål - 1 st.;
  • morötter - 6 st.;
  • lök - 6 st.;
  • grön lök - 6 fjädrar;
  • paprika - 2 st.;
  • tomater—Zpcs.;
  • selleri - 5 kvistar;
  • ris - 1/3 kopp.

Tillagningsmetod: Lägg tvättade och hackade grönsaker i en kastrull med vatten. Koka tills det är klart. Skölj riset och koka separat, lägg till pannan med grönsaker 2 minuter innan det är klart. Tillsätt finhackad selleri och salladslök allra sist.

Cindy Crawford om skönhet och egenvård

« Jag säger alltid att min främsta skönhetshemlighet är frånvaron av några hemligheter. Jag dricker mycket vatten, överexponerar mig inte i solen och äter regelbundet.».

« Jag kan inte föreställa mig mitt liv utan närande kräm. Det verkar för mig att om jag är på flygplatsen en dag och kommer ihåg att jag lämnade min favoritprodukt hemma, så missar jag hellre flyget än att flyga utan.».

Crawford använder foundation med hög SPF-skydd och undviker exponering för stark sol. Det är ingen hemlighet hur skadligt solens strålar påverkar hudens tillstånd och hur den bidrar till dess åldrande.

Och ytterligare en hemlighet för egenvård: Cleopatras mjölkbad. Hon tvättar ansiktet med mjölk minst 3-4 gånger i veckan, vilket gör huden mjuk och återfuktar den.

Gör inte ursäkter för dig själv och gör det inte till en rutin. Cindy missar aldrig en träningsklass på grund av tid och tror att detta bara är ursäkter. Det finns 24 timmar på ett dygn och det kommer inte att vara svårt att tilldela 30 minuter av dem till din älskade kropp. Det är inte nödvändigt att resa tiotals kilometer för att besöka ett gym eller spendera mycket pengar på fitness för att hålla din figur i form. Och mellan inspelningarna gör hon 10 minuter armhävningar och knäböj. Det finns många videor på Internet med inspelningar av hennes träningspass, som inte alls är svåra att utföra. Sök därför aldrig efter ursäkter för dig själv och din lättja. Du kan hitta alla aktiva aktiviteter som gör att du kan röra dig mycket. Det viktigaste är variation! Om du tränar hemma, skaffa flera uppsättningar övningar och varva dem under veckan. För det första kommer detta att ge variation till dina träningspass, och för det andra kommer alla muskelgrupper att vara involverade. Du kommer att känna att även om du byter ut en benövning med en ny övning kommer dina muskler att vakna till liv igen. Våra muskler, som allt annat i människokroppen, är föremål för beroende. Därför är det inte bara trevligt att byta övningar utan också användbart.

För att undvika att musklerna vänjer sig vid övningarna behövs en starkare belastning. För att göra detta, föreslår Cindy att köpa hantlar. Dessa övningar kallas "bärande övningar." Använd lättare hantlar för att stärka dina ryggmuskler, och tyngre hantlar för dina armar och axlar. I allmänhet, enligt modellen, delar hon aldrig med hantlar och besegrar ständigt tyngdkraften.

En annan vanlig form av ursäkt är "jag har!" När Cindy fick barn omprövade hon helt enkelt sin syn på träning. Om hon tidigare tränade till utmattning och kunde komma efter träning och somna på soffan, blev en sådan lyx otillåten för henne efter barnens födelse. Sedan drog hon slutsatsen att träning borde ge en boost av kraft och inte utmattning. Hon utvecklades nytt program för kvinnor efter förlossningen "New Dimension". Älska dig själv, din kropp och såklart dina barn! Du är trots allt ett exempel för dem!

Förneka dig själv ingenting. Cindy älskar det väldigt mycket Italiensk pasta. Och varje gång han kommer till en restaurang äter han så mycket av den som han kan äta. Efter denna semester organiserar han ett nytt träningspass för sig själv och tappar all extra vikt. Du kan orsaka allvarliga psykiska skador på din känslomässiga hälsa genom att avstå från din favoritmat (detta gäller inte snabbmat). Så unna dig själv då och då, men glöm inte att träna. Endast träning gör att du kan äta det du älskar.

Tänk inte på dåliga saker! Cindy tror med rätta att vårt fysiska tillstånd är nära relaterat till vår psykiska hälsa. Kom ihåg att människor dör av en sjukdom som denna. Det är svårt att alltid tänka på bra saker, men man måste försöka. Vårt positiva tillstånd för hela vår kropp i ett tillstånd av aktivt arbete. Därför försöker Cindy alltid se positivt på livet och bara se positiva sidor. Eventuell depression eller stress kommer omedelbart att påverka hudens tillstånd och hälsa.

Cindy Crawfords favoritfilm är Pilates träningsprogram. Innan hon utvecklade sina egna träningsprogram tränade Cindy Pilates under lång tid. Detta är väldigt bra sätt förbered dig för mer intensiv träning. Pilates innehåller inslag av yoga och statisk gymnastik. Modellen rekommenderar att du spenderar minst ett par timmar i veckan på Pilates för att känna att dina muskler är kapabla till mycket.

Huvudhemligheten är inte att börja äta allt igen efter dieten, utan att helt förändra dina vanor och kost till det bättre! När allt kommer omkring kan de förlorade kilona komma tillbaka igen och "skämma bort" din figur.