Shtimi i peshës së tepërt në kushte moderne është mjaft i thjeshtë, sidomos për personat që kanë predispozicion për të qenë mbipeshë. Nëse e gjeni veten me palosje shtesë, përdorni këshillat e dhëna në këtë artikull. Ata do t'ju tregojnë se si ta detyroni veten të merreni me sport në mënyrë që të fitoni harmoni dhe të ruani shëndetin.
Në mënyrë që më në fund të veproni dhe të dilni të paktën në vendin ku ka tunika plazhi për fëmijë, duhet të motivoni siç duhet veten. Me këtë, këshilla të thjeshta të përpiluara nga Shoqata Evropiane e Fitnesit do t'ju ndihmojnë.
Provoni një tuta që keni blerë, por nuk mund të filloni të vishni rregullisht. Shikoni veten në pasqyrë. A je e bukur? I aftë? Atletike? Nëse jo, atëherë është koha për të filluar stërvitjen. Tani për tani, pa hequr rrobat e duhura për këtë rast.
Provoni imazhin e një personi sportiv. Kushtojini një shënim të shkurtër çdo stërvitje në të cilën përshkruani ndjenjat, emocionet dhe rezultatet tuaja. Nuk ka dëshirë për të stërvitur? Lexoni shënimet tuaja të mëparshme të klasës. Me shumë mundësi, vlerësimet dhe rezultatet pozitive do t'ju ndihmojnë të mblidhni forcë dhe të shkoni në stërvitje edhe në ditën më të keqe.
Para fillimit të klasave, përcaktoni vetë qëllimet dhe arsyet specifike pse duhet t'i kushtoni rregullisht kohë sportit. Ndoshta kjo është një dëshirë për të blerë gjëra që ju pëlqejnë, dhe për të mos i refuzuar ato, sepse figura juaj nuk ju lejon t'i vishni ato.
Ose ndoshta qëllimi juaj është të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të fitoni energji. Ndoshta dëshironi të dukeni mahnitëse në plazh. Mos u vjen keq për veten dhe mbani mend se çfarë shqetësimi ju shkakton prania e peshës së tepërt. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se për çfarë duhet të stërviteni.
Marrja me sport është padyshim një plus në favorin tuaj. Do të shpëtoni nga pesha e tepërt, do të zvogëloni rreziqet e sëmundjeve të mundshme që lidhen me plotësinë, do të fitoni harmoni dhe tërheqje dhe thjesht do të merrni shumë emocione pozitive. Nëse ndaloni së ushtruari, atëherë gjithçka që keni arritur do të fshihet dhe qëllimet tuaja do të mbeten të paarritura. Patjetër që pas ca kohësh do të pendoheni.
Kjo është një nga zgjidhjet më efektive se si ta detyroni veten të ushtroheni. Më shpesh, të kuptuarit se do të humbisni para nëse humbisni një stërvitje është më e fortë se dembelizmi. Rekomandohet të blini një abonim për një periudhë të gjatë. Në të vërtetë, në këtë rast, do t'ju kushtojë më shumë dhe do t'ju motivojë për të studiuar do të jetë shumë më efektiv.
Shpesh njerëzit preferojnë mësime private. Dhe kjo është mjaft e arsyeshme. Në të vërtetë, në procesin e një stërvitje të tillë, e gjithë vëmendja e trajnerit tërhiqet vetëm tek ju, që do të thotë se çdo seancë stërvitore sjell më shumë rezultate. Përveç kësaj, gjatë një mësimi individual, askush nuk do t'ju shpërqendrojë, nuk do t'ju ekzaminojë, do të kërkojë gabime, do t'ju vërë në siklet, etj.
Por nëse zgjidhni një klub të mirë fitnesi, atëherë edhe në klasat në grup nuk do të ndjeni mungesë vëmendjeje profesionale. Një trajner kompetent është në gjendje të kontrollojë njëkohësisht një grup prej 15 personash, duke i kushtuar kohë secilit student. Mësimet individuale shpesh relaksohen, ju bëjnë të ndiheni të lodhur, të rraskapitur.
Dhe ato në grup, përkundrazi, ju bëjnë të përpiqeni më shumë, përpjekjet e anëtarëve të tjerë të grupit lindin dëshirën për të vazhduar me të tjerët. Mos kini frikë se pjesëmarrësit e tjerë në klasë do t'ju shikojnë gjatë kryerjes së ushtrimeve. Ata thjesht nuk do të kenë kohë për të.
Imagjinoni veten si një atlet profesionist në një performancë, duke demonstruar aftësitë tuaja para një auditori. Kjo do t'ju pengojë të ndërprisni stërvitjet tuaja para kohe. Kjo është një mënyrë jo standarde për të detyruar veten të luani sport çdo ditë, por për njerëzit me një imagjinatë të zhvilluar, është mjaft efektive.
Merrni ngjitëse shumëngjyrëshe dhe kthejini ato në shënime dhe postera motivues. Përgatituni për sukses, gëzohuni, motivoni duke ndarë mbishkrimet e duhura në ngjitëse dhe duke i ngjitur në vende të dukshme. Këto shënime do t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim pozitiv edhe në periudha të vështira. Në njërën nga shënimet, mund të tregoni parametrat e dëshiruar për peshën ose përmasat e figurës për të cilën po përpiqeni, në mënyrë që të mos harroni qëllimin tuaj.
Fillimisht, detyrat mund të jenë mjaft të thjeshta: ecni në dyqan, vraponi një xhiro në stadium, pastaj disa xhiro, më pas vraponi në parkun më të afërt dhe vraponi atje, etj. Ju mund t'i vendosni vetes detyra të një lloji tjetër, për shembull, të hiqni qafe 7 kg peshë të tepërt, të kapërceni 200 km me një biçikletë stërvitore, të mësoni të bëni patinazh. Vendosni qëllime dhe arrini ato. Lëreni të jetë sfida juaj për veten tuaj. Mbani qëllimin tuaj në mendje dhe punoni drejt tij çdo ditë.
Në një biznes si sporti, veçanërisht në fazat e hershme, mbështetja është thelbësore. Njerëzit që do t'ju gëzojnë, do t'ju bëjnë të besoni në veten tuaj, nuk do t'ju lënë të hiqni dorë dhe të hiqni dorë nga sporti. Një person përpiqet shumë më tepër nëse e di se po vëzhgohet.
Të futesh në sport sot është zakon me muzikë dinamike. Por nëse nuk jeni adhurues i muzikës, mund t'i zëvendësoni meloditë me libra audio. Vetëm jo të shkurtra, por të gjata, në mënyrë që çdo vrap apo stërvitje e radhës të premtojë një vazhdimësi të historisë së ndërprerë një ditë më parë.
Aktiviteti fizik nuk mjafton për të mposhtur peshën e tepërt. Qasja ndaj humbjes së peshës duhet të jetë gjithëpërfshirëse, duke përfshirë sportin dhe një dietë të shëndetshme. Të paktën, teprime të tilla si ushqimi i shpejtë, i skuqur, i kripur, mielli, patjetër do të duhet të braktisen për të arritur qëllimet tuaja.
Është mirë që të gjitha këto të zëvendësohen me ushqime të shëndetshme proteinike, perime, fruta dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Zgjidhja më e mirë do të ishte konsultimi me një trajner të ushqyerjes. Specialisti do t'ju tregojë se cilin program ushqimor duhet të ndiqni për të marrë rezultatin për të cilin po përpiqeni.
Ushqimet që përfshihen pothuajse në të gjitha dietat janë mishi i bardhë i pulës, viçi pa dhjamë, perimet, drithërat, drithërat e ziera, peshku me pak yndyrë, buka me drithëra, frutat pa sheqer.
Bëjeni rregull që të bëni një foto çdo javë. Fotografitë do t'ju lejojnë të admironi vizualisht rezultatet e punës suaj. Nuk dini si ta detyroni veten të ushtroni çdo ditë? bëni një foto të gjithë trupit tuaj. Në pasqyrë mund të jetë e vështirë të vlerësoni parametrat tuaj, në foto ato duken sikur nga ana. Me siguri një foto e tillë do t'ju japë një nxitje të fuqishme energjie për të rregulluar urgjentisht veten.
Asgjë nuk e motivon një person më shumë sesa ndjenja e konkurrencës. Ju mund të bini dakord me një mik që po humbni peshë në një garë ose po përmirësoni shtrirjen për një bast - kush do të jetë në gjendje të ulet në spango më shpejt. Konkurse të tilla janë të mira sepse detyrojnë dy persona të punojnë aktivisht në të njëjtën kohë, duke përfituar të dy. Vetëm ju duhet të luani me ndershmëri, duke përdorur metodat e lejuara.
Të bësh sport është më mirë dhe më e këndshme në shoqëri. Prandaj, mos ngurroni të telefononi një mik për klasa të përbashkëta vrapimi dhe fitnesi. Shoqëruesi i sportit jo vetëm që do t'i bëjë stërvitjet tuaja më interesante, por nuk do t'ju lejojë t'i humbisni ato dhe gjithashtu do të monitorojë dhe shijojë rezultatet me ju.
Shpresojmë që këto këshilla do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si ta bëni veten të ushtroni në shtëpi ose në palestër. Dhe më e rëndësishmja, mos harroni të besoni në veten tuaj. Kujtojini vetes më shpesh se gjithçka është në duart tuaja dhe mund ta arrini qëllimin tuaj nëse jeni të qëndrueshëm dhe të detyrueshëm në sportin tuaj.
Me kalimin e kohës, trajnimi do të bëhet një pjesë e njohur dhe integrale e jetës suaj. Do të mësoni t'i shijoni ato dhe kurrë nuk do të dëshironi të hiqni dorë.
Çdo përfaqësues i racës njerëzore është ndoshta i njohur me shprehjet: "Unë do ta bëj nesër", "Do të filloj të hënën", "Me siguri do ta sjell në jetë më 1!" Zakoni për t'i bërë premtime vetes dhe për të mos i mbajtur ato është i zakonshëm për shumë njerëz, dhe, më e habitshme, një person në këtë moment beson me të vërtetë se do ta përmbushë qëllimin e tij. Sidoqoftë, koha kalon, e nesërmja zëvendësohet nga "nesër" tjetër, e hënë - e hënë, dhe dita e parë shtyhet vazhdimisht në muajin tjetër. Një person përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të gjejë një justifikim për veten e tij, dhe rruga e tij drejt qëllimit nuk e çon përpara një minutë. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Si të mblidhni vullnetin në grusht? Si ta detyroni veten të kujdeseni për veten: studioni mirë, shkoni në stërvitje ose humbni peshë?
Si të frymëzoni veten për të ushtruar
Nëse jeni mësuar të qëndroni shtrirë në divan me telekomandën e televizorit pas punës dhe fundjavave, të hani pasta për heronjtë e serialit tuaj të preferuar dhe të pini sodë të ëmbël, natyrisht nuk do të jetë aq e lehtë të detyroni veten të ngriheni dhe të bëni ushtrime. . Dhe kjo do të vazhdojë derisa barku i varur dhe celuliti tinëzar të fillojnë të prishin jetën tuaj personale. Sa më shumë rrudha dhjamore të keni fituar, aq më e vështirë do të jetë heqja e tyre. Prandaj, duhet të jepni alarmin dhe të kujdeseni për veten tashmë në momentin kur figura ngadalë fillon të largohet nga standardet e bukurisë.
Pra, merret vendimi për t'u marrë me sport, blihen tuta dhe atlete, por më pas fillon t'ju kapërcejë përtacia e nënës. Ju kujtoni me mall sanduiçët e shijshëm, një divan komod pranë televizorit dhe një luftë e ashpër fillon në shpirtin tuaj: njëra pjesë ju thërret në aktivitet, tjetra ju bën thirrje tinëzare me mënyrën tuaj të zakonshme të jetesës. Situata është mjaft e zakonshme. Konsideroni se çfarë duhet bërë në raste të tilla dhe
Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen
Që sporti të jetë një gëzim, nuk keni nevojë ta detyroni veten të bëni atë që nuk ju pëlqen. Ushtrimet fizike janë të ndryshme. Ky nuk është vetëm një vrap ose palestër në mëngjes. Ndoshta ju pëlqen më shumë kalërimi apo noti? Kërkoni atë që do t'ju sjellë kënaqësi. Regjistrohu për disa sporte menjëherë: vallëzim, gjimnastikë, joga. Eksperimentoni dhe zgjidhni derisa të gjeni diçka tuajën. Dhe atëherë sportet do të bëhen kalimi juaj i preferuar, së bashku me shikimin e shfaqjeve televizive.
Si të motivoni veten për të ushtruar: vendosja e qëllimeve
Merrni një copë letër dhe shkruani një listë të qëllimeve për atë që dëshironi të arrini në sport. Qëllimet duhet të jenë realiste, të arritshme dhe të lëvizin nga afatshkurtër në atë afatgjatë. Sigurohuni që të shkruani datat dhe detajet, për shembull: "Në datën 5 më duhet të vrapoj 3 km." Si destinacion, tregoni atë për të cilën po përpiqeni - një figurë ideale, zgjuarsi, titullin e mjeshtrit të sportit, etj.
Orari është një fazë e rëndësishme e motivimit
Nëse nuk dini si të motivoni veten, bëni një orar ditor. Shënoni kohën tuaj të stërvitjes në një bllok shënimesh ose ditar dhe imagjinoni se është një takim ose një datë pune që nuk mund ta humbisni. Planifikoni oraret dhe ditët e mësimit çdo muaj përpara dhe përpiquni t'i përmbaheni shënimeve tuaja. Nëse duhet të anuloni stërvitjen tuaj në një ditë të caktuar, planifikoni menjëherë stërvitjen tuaj për një ditë tjetër.
Gjeni vetes një partner
Një person me të njëjtin mendim në sport (shoqe, e dashura, e dashura, i dashuri, kolegu) më në fund do të largojë dyshimet tuaja se si ta detyroni veten të angazhoheni në veten tuaj. Fryma e konkurrencës, faktori social do t'i bëjnë klasat shumë herë më tërheqëse. Përveç kësaj, do të kuptoni se nuk jeni vetëm në luftën kundër dembelizmit.
Blini një abonim
Nëse vazhdimisht bëni një pushim nga vrapimet e mëngjesit, kaloni vallet, ngasni një biçikletë sipas disponimit tuaj, një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga situata është të blini një abonim të shtrenjtë në palestër ose pishinë. Ekziston një probabilitet i madh që të ndiheni keq për paratë e shpenzuara dhe ju, deshëm, do të shkoni në klasa derisa të përfshiheni.
Regjistroni Arritjet
Mbajtja e shënimeve është plotësimi i përsosur i mënyrave tuaja të vetë-motivimit. Bëni një tabelë dhe mbusheni çdo ditë me të dhënat e mëposhtme: pesha, beli, ijet, gjoksi, niveli i ngarkesës dhe kohëzgjatja e orëve të sotme. Regjistrimet do t'ju tregojnë vizualisht rezultatet e arritura dhe, për rrjedhojë, do t'ju frymëzojnë t'i përmirësoni ato.
Nëse dembelizmi vazhdon t'ju kapërcejë, shikoni miqtë, kolegët dhe të njohurit tuaj të hollë. A e vëreni sesi meshkujt i ndjekin me admirim me sytë e tyre? Një vëmendje e tillë lajkaton të gjithë, por jo të gjithë po luftojnë për figurën e tyre. Urdhëroni veten të merreni me sport, vendosni një synim për të rimbushur kategorinë e grave me figura të gdhendura - dhe së shpejti dembelizmi do të tërhiqet, do t'ju çlirojë. Mos harroni, humbja e peshës nuk është aq e vështirë nëse kryeni sistematikisht ushtrime fizike dhe nuk devijoni nga qëllimi juaj.
Shumë njerëz e krahasojnë sportin me një drogë: sa më shumë ta bëni atë, aq më shumë bëheni të varur. Çdo person, edhe më dembelët, do t'i pëlqejë ushtrimet nëse e bëjnë rregullisht. Nuk keni çfarë të bëni? Kujdesuni për veten, mësohuni me sport dhe jeta do të shkëlqejë me ngjyra të ndezura! E vërtetuar me miliona.
Si ta detyroni veten të humbni peshë
Çdo grua e sheh veten në ëndrrat e saj si një bukuroshe e hollë, në formë, që ndotet përgjatë plazhit me rroba banje dhe vret të gjithë burrat në vend. Por në fakt, jo të gjithë guxojnë të mbajnë një dietë të rreptë dhe të djersitin gjatë gjithë ditës në palestër. Në fund të fundit, jo të gjithë mund të refuzojnë një darkë dhe ëmbëlsirë të shijshme, duke u kufizuar në një sallatë perimesh dhe një gotë kefir. Fatkeqësisht, shumë prej nesh vuajnë nga dashuria për karbohidratet dhe format pasive të rekreacionit. Dhe kështu pyetja se si të filloni të kujdeseni për veten në mënyrë që të humbni peshë është një nga më të rëndësishmet sot.
Arsyet për të humbur peshë
Arsyet e humbjes së peshës janë të ndryshme për çdo grua. Psikologët identifikojnë katër motivet më të rëndësishme për t'u marrë me mbipeshën:
- fitimi i atraktivitetit për seksin e kundërt;
- rimëkëmbja e shëndetit;
- modë për zonjat e pakta;
- dëshira për të përmbushur standardin e pranuar përgjithësisht të bukurisë.
Gjetja e atraktivitetit
Atraktiviteti femëror është arsyeja kryesore për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Të gjitha zonjat, pavarësisht nga mosha, kanë nevojë për vëmendje mashkullore dhe shikime admiruese ziliqare. Dhe çështja nuk është as të ndezësh interesin e një burri të caktuar, por të ndihesh simpatik dhe i aftë për të kënaqur seksin e kundërt.
Shendet i mire
Pothuajse të gjitha gratë përpiqen për një shëndet të mirë, sepse aftësia e tyre për të riprodhuar pasardhës dhe për të krijuar një familje të begatë varet nga kjo. Për më tepër, një grua absolutisht e shëndetshme do të ketë sukses në gjithçka: mbajtjen e shtëpisë, rritjen e fëmijëve, ndërtimin e një karriere dhe blerjen. Dhe mbipesha, siç e dini, është e mbushur me shumë sëmundje. Nëse një grua është vazhdimisht në spitale dhe klinika, ajo thjesht nuk do të ketë kohë për gjithçka tjetër. Prandaj, problemi se si të motivoni veten për të humbur peshë duhet të zgjidhet duke marrë parasysh faktorin shëndetësor.
Moda
A e vini re që në butikë dhe dyqane të gjitha veshjet prezantohen kryesisht për zonjat e holla? Dhe këto janë gjërat më në modë. Eshte turp? Tani imagjinoni se si do të duket një fustan model i qepur për një person të hollë për një grua me madhësi 52. Keni të drejtë - është qesharake! Këtu është një motiv i madh për ju për të humbur peshë. Shkoni në pazar dhe kërkoni gjëra 1-2 madhësi më të vogla, imagjinoni ato në vete, të holla dhe vendosni një synim - të humbni peshë në një periudhë të caktuar kohe.
Standardi i përbashkët i bukurisë
Si ta detyroni veten të kujdeseni për veten? Hidhini një sy yjeve të Hollivudit dhe rusë, shfletoni revistat, ndizni televizorin. Pothuajse të gjitha gratë që shihni janë të holla dhe i përshtaten standardeve 90-60-90, apo jo? Ky është një standard i bukurisë i pranuar njëzëri nga njerëzit në mbarë botën. Pse jeni më keq se ata? Gjeni veten një idhull mes të famshëmve dhe përpiquni të arrini format e saj, merrni një shembull nga kolegët dhe të dashurat e hollë. Tregojini ekipit tuaj se do të humbni peshë në 2 muaj dhe më pas nuk do të jeni më në gjendje të tërhiqeni nga qëllimi juaj. Pas grave nuk falin!
Shkruani në letër arsyet kryesore për të cilat do të mund të humbni ato kilogramë të urryer. Vendosni një qëllim, përshkruani mënyrat në të cilat do të humbni peshë, përcaktoni një kornizë të qartë kohore. Një strategji e detajuar do të krijojë një dëshirë të qëndrueshme në mendjen tuaj dhe nuk do t'ju lejojë të braktisni gjithçka përgjysmë.
Si ta detyroni veten të studioni?
Si të motivoni veten për të studiuar kur vërtet dëshironi të vozitni tanke në internet, të luani futboll me djemtë, të shikoni TV ose të bëni një shëtitje me të dashurat tuaja? Studimi është punë e vështirë. Në procesin e të mësuarit, njerëzit studiojnë disa lëndë menjëherë, shumë drejtime, lexojnë shumë libra. Ju duhet të ndiqni mësimet çdo ditë, të dëgjoni, të mësoni përmendësh, të analizoni, të mësoni, të bëni detyrat e shtëpisë. Nuk është për t'u habitur që studimi kthehet në një rutinë, një jakë në qafë, një detyrë e lodhshme dhe nuk shkakton asnjë interes.
Le të hedhim një vështrim në 5 mënyra për të detyruar veten të studioni.
Të detyrosh veten të futesh në sport, studime, biznes, pavarësisht nga kurthet e zgjuara të një ndërgjegjeje të mbushur me dembelizëm, është e ngjashme me një vepër heroike. "Fitorja mbi veten është e para dhe më e mira nga të gjitha fitoret," tha Platoni dhe kishte të drejtë. Një person që ka pushtuar veten, kapërcyer me sukses dobësitë e tij, do të arrijë gjithçka që dëshiron.
Dëshironi të kujdeseni për veten tuaj? Ku të filloni - nuk e di? Filloni pak, dhe pa marrë parasysh sa shpejt lëvizni, gjëja kryesore është të mos ndaleni. Dhe së shpejti e gjithë bota do të jetë në këmbët tuaja!
Sot do të flasim me ju, miku im i dashur, për dembelizmin, të njohur për të gjithë ne dhe të dashur për të gjithë ne.
Pothuajse çdo person që ka ardhur me idenë për të vizituar shtëpinë e burrave dhe vajzave të fryra me të pasme të tonifikuara, herët a vonë përballet me atë që bëhet shumë dembel për të ngritur të gjitha këto copa të rënda hekuri.
Tani do të flasim në detaje se si ta detyroni veten të filloni të luani sport dhe çfarë të bëni nëse jeni shumë dembel për të shkuar në stërvitje.
Nga natyra, çdo person është dembel, madje edhe vetë trupi është krijuar për të kryer sa më pak përpjekje për të mbijetuar. Kjo nuk është kohë parahistorike, ku për të mbijetuar duhej ik çdo ditë nga dinosaurët dhe sillni kufomat e kafshëve në shtëpi në mënyrë që familja juaj të ketë diçka për të ngrënë.
Tani më rrezik i madh, që mund t'ju kapërcejë është t'ju ngec fryma, duke zgjatur dorën për telekomandën ndërsa jeni shtrirë në divan.
Prandaj, për ta detyruar veten të filloni të luani sport, duhet të dilni nga zona juaj e rehatisë, të mposhtni dembelizmin tuaj dhe kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në fund të fundit, në fakt, ju ndryshoni vullnetarisht një divan të ngrohtë, të butë, me gërvishtje të gërvishtura për anët dhe të pasmet tuaja të mëdha për e vështirë, e ftohtë, gjithashtu pajisje të rënda ushtrimore dhe shtangë dore.
Për të fituar këtë luftë të pabarabartë, ju vetëm duhet t'i afroheni pasqyrës. Nëse në reflektim shihni heroin e një reklame për një klinikë liposuksioni, atëherë motivimi duhet të mbushë çdo rrudhë në stomak dhe mjekër, dhe pas 5 minutash duhet të keni një abonim në klubin më të afërt të fitnesit në duart tuaja.
Haketë e jetës në luftën kundër dembelizmit
Është e vështirë të marrësh dhe të detyrosh veten të merresh me sport ashtu, veçanërisht nëse sot nuk është e hënë, as fillimi i muajit dhe as fillimi i vitit. Prandaj, do t'ju duhet truket e vogla.
Gjeni një partner
Për të kapërcyer dembelizmin vetëm dhe për të detyruar veten të stërviteni fort, kështu që është më mirë të gjeni një partner.
Në ditët e depresionit, kur bëhesh shumë dembel për të shkuar në palestër, partneri do të të thotë se je një re dembel dhe do të të bëjë të shkosh me të, po njësoj dhe anasjelltas, do ta bësh të shkojë në stërvitje. .
Përjashtim do të jetë situata nëse jeni dy re dembelë dhe bini dakord që bota do t'ju pranojë si të tillë dhe nuk keni më nevojë të detyroni veten të stërviteni.
Gjithashtu, të dy do të ketë më shumë motivim stërvituni më shumë, sepse asgjë nuk ju motivon më mirë se suksesi i një personi tjetër. Dhe si është, partneri juaj nuk hip më në ashensor mallrash, por me një pasagjer të zakonshëm, dhe ju keni humbur një mjekër nga tre. Sigurisht që do të përpiqeni më të mirën merre këtë bastard.
Gjeni një trajner
Nëse nuk ka partner, atëherë filloni. Ka të paktën dy arsye pse një trajner do t'ju ndihmojë të kapërceni dembelizmin dhe të filloni të ushtroheni.
Së pari, ky është një parakusht, nëse jeni fillestar dhe nuk kuptoni asgjë për këto instrumente torture, kjo do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj.
Së dyti, për çdo seancë stërvitore të humbur, trajneri do t'ju njohë me teorinë e Dantes. nëntë rrathët e ferrit ju do të siguroheni, dhe e dhjeta do të shkojë si bonus.
Pas kalimit të parë të paarsyeshëm, do të dëshironi ose të mos humbisni më kurrë stërvitjen ose të largoheni sa më larg që të jetë e mundur nga qyteti, vendi apo edhe planeti juaj.
mosmarrëveshje
Motivimi ideal për të detyruar veten për të ushtruar do të ishte një debat me dikë që njihni.
Sidomos nëse kjo mosmarrëveshje nuk është vetëm për interes, por mbi ndonjë objekt të rëndësishëm..
Më besoni, megjithëse trupi ynë është dembel, nuk është budalla.
Nëse i dërgoni një sinjal trurit tuaj se për çdo kilogram që humbni, do të afroheni gjithnjë e më shumë me marrjen, për shembull, pesë mijë rubla, atëherë do të bëjë gjithçka që është e mundur që të lëvizni këmbët tuaja të shëndosha menjëherë në sallë, si p.sh. Forest Gump. Dhe edhe dembelizmi nuk është pengesë këtu.
Video motivuese
Për të dëshiruar të humbni peshë dhe të merreni me sport, thjesht shikoni se sa të mëdhenj janë burrat rënkoj, gërhij dhe bërtas ndërsa djersa rrjedh nëpër muskujt e tyre si vajzat me të pasme të mëdha në pantallona të shkurtra me madhësinë e rripit ngrini shtangë dore me një vështrim të fokusuar, dhe e gjithë kjo ndodh me muzikën joreale atmosferike.
Ata thonë se kjo duhet t'ju motivojë të hiqni të pasmet nga divani. Por nuk funksionon për të gjithë, prandaj provojeni.
Mos prisni rezultate të shpejta
Ky hak jetësor është më shumë për ata që munden dorezohu. Shumica e njerëzve që shkojnë në palestër presin një rezultat të shpejtë. Nga tre stërvitje presin dhjetëra kilogramë të rënë, të cilat i kanë ngrënë me punë titanike prej vitesh.
Mund të them me besim se kjo nuk do të ndodhë nëse nuk ia shisje shpirtin djallit.
E përshkrova situatën me pritjen e rezultateve të shpejta dhe djegien që rezulton në një artikull.
Rezultati nuk është kurrë i shpejtë, ndaj edhe pas një muaji, nëse nuk e gjeni trupin e ëndrrave tuaja, mos u dëshpëroni, gjithçka do të jetë, por jo menjëherë.
Si ta detyroni veten të ushtroheni pas punës?
Shumica prej nesh janë njerëz që punojnë, të gjithë kemi nevojë të hamë dhe të jetojmë disi.
Prandaj, ju keni jo shumë kohë të lirë për ta theksuar atë për trajnim.
Shumica e njerëzve stërviten në mbrëmje pas punës.
Kjo justifikohet me faktin se në mëngjes të gjithë dukemi si petë të ziera dhe të shkojmë në palestër duket se nuk është ajo që duam. Sidomos nëse duhet të jeni në punë deri në orën 8, prandaj duhet të vini në stërvitje diku në orën 6:30 dhe të ngriheni fare në 5 të mëngjesit.
Unë mendoj se 90% vrasës serialë dhe maniakë u përpoq të ushtrohej para punës.
Por këtu vjen problemi tjetër. Nëse në mëngjes dukemi si petë të ziera, atëherë në mbrëmje pas punës, veçanërisht nëse ishte një ditë e vështirë dhe e ngarkuar, dukemi belyash bajate nga stacioni Dhe as unë nuk dua të stërvitem kështu.
Vetëm tani nuk ka shumë zgjedhje, nëse nuk stërviteni as në mëngjes as në mbrëmje, atëherë do të dëgjoni një kompliment në drejtimin tuaj vetëm nga shitësja në cheburechnaya afër punës tuaj.
Për ta detyruar akoma veten të stërviteni pas punës, mund të përdorni të njëjtat mashtrime që përshkrova më lart. Gjithashtu, ju mund të vetëm sillni me vete në punë një çantë të paketuar për stërvitje. Kjo, natyrisht, nuk do ta bëjë dembelizmin tuaj të zhduket, por cilësia jonë e re do të shfaqet - "pse dreqin e mbajta gjithë ditën?". Më e fortë se dembelizmi mund të jetë vetëm një ndjenjë e punës së padobishme të bërë.
Si të filloni të ushtroni çdo ditë dhe a është fare e nevojshme?
Motivimi juaj është mbi krye, keni parë 40 orë video motivuese, keni një qëllim të qartë para jush dhe tani blini një abonim në palestër dhe dëshironi të detyroni veten të luani sport çdo ditë.
Problemi i vetëm është se nëse jeni fillestar, atëherë kjo motivimi do të zhduket mëngjesin tjetër pas stërvitjes. Sepse nuk do të arrini në palestër të nesërmen.
Zakonisht, atletët tashmë me përvojë stërviten çdo ditë, dhe, si rregull, ata nuk kanë nevojë për motivim për ta detyruar veten të shkojnë në palestër.
Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi?
Shumë njerëz ndoshta e dinë këtë gjë: një ditë, duke kaluar pranë një pasqyre, vëreni një palosje të gjashtë në anën tuaj dhe vendosni se mjafton për ju, nuk mund të vazhdojë më kështu dhe ju duhet urgjentisht të tërhiqeni së bashku. Por ju nuk doni të shkoni në palestër ose nuk mundesh, rrethanat janë të ndryshme. Kështu që ju filloni të stërviteni në shtëpi.
Por lind një problem i ri. Kur shtriheni në dysheme për të punuar me shtypin në shtëpi, motivimi juaj ulet ndjeshëm dhe dëgjoni zërin tuaj të brendshëm që ju këndon një ninullë.
Dhe gjithashtu një divan i butë ju tërheq me kthesat e tij të lëmuara, të formuara gjatë viteve nën trupin tuaj të mrekullueshëm.
Si ta detyroni veten të ushtroheni në shtëpi? Hakimet e jetës me një mosmarrëveshje, video motivuese dhe madje edhe një trajner janë të përshtatshme këtu. Tani ka shumë trajnerë në internet që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.
Por motivimi më i mirë për të detyruar veten të ushtroheni në shtëpi do të jenë të dashurit tuaj, të cilët do t'ju thonë çdo ditë këtë ju jeni një bastard dembel i trashë që nuk mund të bëjë gjë tjetër veçse të shtrihet në divan para televizorit prej vitesh.
Prandaj, kërkoni që t'ju thonë më shpesh këto fjalë, sepse mbështetja e njerëzve të dashur është gjithçka jonë.
Më lejoni të përmbledh
Duke përmbledhur, dua të them që motivimi në internet nuk do t'ju ndihmojë kurrë të humbni peshë dhe të merreni me sport, duhet të vendosni vetë nëse jeni gati për këtë apo jo.
Nëse vendosni që jeni gati, atëherë shkoni deri në fund dhe mos u ndalni në gjysmë të rrugës. Nëse ndaloni gjithmonë në gjysmë të rrugës dhe kërkoni në google herën e parë që dëshironi të hiqni dorë, atëherë nuk do ta bëni kurrë ju nuk do të keni sukses në asgjë.
Bazuar në rezultatet e viteve që keni jetuar, do të kuptoni se realisht nuk keni arritur asgjë në jetën tuaj. A jeni gati të merreni me të? Nëse po, atëherë ju jeni një person i pashpresë, por i lumtur. Nëse jo, atëherë fik kompjuterin dhe vrapo në palestër.
Një ndjenjë e dhimbshme pakënaqësie me jetën (dhe nëse përballeni me të vërtetën, atëherë bezdisja ndaj vetes për dobësi dhe mungesë kurrizore) viziton të gjithë ata që kanë dëshirë për vetë-përmirësim. Praktika vërteton: një dëshirë nuk mjafton. Por le të gjejmë përgjigjen e kësaj pyetjeje.
Përsosni detyrën
Specifikoni pyetjen. Formulimi nuk është plotësisht i saktë. Pyetja duhet të tingëllojë ndryshe: "Çfarë dua të ndryshoj saktësisht në veten time?" Mund të ketë shumë opsione:
rinovoj;
Bëhuni më të shëndetshëm;
Bëhuni më tolerantë dhe më të sjellshëm me të tjerët;
Ndrysho imazhin;
Humb peshe.
Apo ndoshta po përpiqeni të arrini të gjitha sa më sipër së bashku? Të gjitha në duart tuaja.
Çfarë na rezervon dita e ardhshme
Për të kuptuar nëse duhet të kujdeseni për veten, shikoni në të ardhmen. Nuk ka nevojë të shkoni te një fallxhore dhe të shpërndani letra. Ju jeni vizionari juaj dhe e dini shumë mirë se:
Me kalimin e moshës, lëvizjet e njeriut do të bëhen më të kufizuara, do të jetë gjithnjë e më e vështirë për të bërë atë që ishte bërë më parë me lehtësi.
Temperatura e nxehtë do ta bëjë personazhin të padurueshëm dhe do të kufizojë në minimum rrethin shoqëror.
Moskujdesi ndaj pamjes do të kthehet në përditshmërinë gri të një "miu" me të njëjtën ngjyrë.
Dhe 30 kg është shumë më e vështirë për të humbur se 10.
A jeni ende të munduar nga pyetja se si ta detyroni veten të kujdeseni për veten? Sepse nesër do të jetë më keq!
Ku të fillojë?
Nga e vogla. Një udhëtim i gjatë gjithmonë fillon me hapin e parë.
Riktheni aftësinë tuaj për t'u habitur. Është shumë interesante për një fëmijë të jetojë, sepse ka shumë gjëra të panjohura përreth, dhe çdo ditë ai takohet me admirim të gëzueshëm. Por çfarë ju bën të mendoni se dini gjithçka? Për të filluar, tregoni pak më shumë interes për gjithçka që po ndodh përreth. Optimizmi ndryshon dukshëm jetën, dhe aty, e shihni, është shumë interesante të shikosh sesi trupi bëhet më i fortë dhe më elastik.
Zakonet që janë të dëmshme për trupin ende nuk e kanë çuar askënd në të mirë. Përdorni metodat që ofron tregu vendas: libra, allçi, kodim, në fund të fundit. Rezultati mund të mos merret menjëherë, ju duhet ta kuptoni këtë. Por ai do ta bëjë patjetër!
Lërini të tjerët të jenë të ndryshëm, jo ashtu siç dëshironi të jenë. Nuk ka nevojë të riedukoni askënd.
Filloni të vogla. Bëjeni zakon të kujdeseni për veten. Thonjtë e pastër - gjithmonë! Dushi i përditshëm është i domosdoshëm!
Mos pyesni veten se sa shumë duhet të ushtroheni për të humbur peshë. joga, noti duhet të jetë gjithmonë i pranishëm në jetën tuaj. Dhe si fillim, kufizoni përdorimin e transportit publik dhe ashensorit (ku është e mundur). Zgjatni rrugën tuaj të ecjes çdo ditë.
Në mbrëmje, përmblidhni (mendërisht ose në një ditar, blog) atë që keni bërë për të kapërcyer veten. Si: "Uau! Sa shkallë shkallësh kam vrapuar!". Do t'ju pëlqejë, do ta shihni dhe sigurisht nuk do të ndaleni me kaq. Nuk do të mendoni më se si ta detyroni veten të kujdeseni për veten. Ju do të duhet të ecni përpara.
Jeni përpjekur shumë herë ta detyroni veten të ushtroheni. Sa herë që shikonit trupin tuaj të hollë ose mbipeshë, dhe E kapa veten duke menduar se diçka duhet bërë për këtë. Në mënyra të ndryshme, ata vendosën për të filluar stërvitjen të hënën ose të premten; ka blerë aksesorë të ndryshëm, pajisje ushtrimore, veshje sportive enkas për vrap, palestër, not. Blemë një abonim në seksionin e palestrës, pishinës, gjimnastikës ose jogës. Kërkoi mbështetjen e miqve, pas disa javësh, të cilët nuk kishin dëshirë të vazhdonin t'ju mbështesin. Dhe pas ca kohësh, kur ishe vetëm me veten, u largove nga lufta.
Po, e di këtë, ndodh gjatë gjithë kohës. Unë e kam kaluar këtë shumë herë, kam parë shumë e shumë herë se si miqtë e mi e kanë lënë sportin, madje edhe ata që ishin më të mirët në jetë dhe që u pëlqente vetëm të luanin sport. Unë e di për çfarë po flas dhe ju kuptoj në mënyrë perfekte. Në momente të tilla lindin pyetje. Pse disa njerëz vazhdojnë të ushtrojnë ndërsa të tjerët ndalojnë sapo fillojnë? Cili është sekreti i këtyre njerëzve? Shumë janë të prirur të besojnë se njerëz të tillë kanë vullnet të hekurt, ata janë të qëllimshëm dhe të disiplinuar, por unë dua t'ju siguroj se nuk është kështu. Disiplina dhe vullneti funksionojnë vetëm në afat të shkurtër.
Në afat të gjatë, është e nevojshme të zhvillohet një zakon dhe të përfshiheni në trajnimin e zakonit. Ky është sekreti. Metoda që do të doja t'ju ofroj do t'ju ndihmojë të stërvitni zakonin tuaj për të bërë sport në shtëpi, për të shkuar në palestër ose për të bërë vrapime në mëngjes / në mbrëmje në mënyrë sistematike dhe periodike.
1. Vendosni një qëllim për veten tuaj. Për ta bërë këtë, përgjigjuni një pyetjeje të thjeshtë. Çfarë dëshironi të arrini?
- Të ulim peshë?
- Rritja e masës muskulore?
- Të bëhesh më i fortë?
- Të bëheni më elastik?
- Të bëhesh më shpejt?
Të njëjtat ushtrime mund të përdoren në mënyra të ndryshme: për të zhvilluar qëndrueshmëri, forcë, shpejtësi, humbje peshe ose rritje në masë. Por para se të filloni, duhet të vendosni një qëllim. Çfarë dëshironi të arrini me stërvitje?
Unë dua t'ju paralajmëroj kundër vendosjes së qëllimeve të shumta siç bëjnë shumica e djemve të rinj. Qëllimi i tyre është diçka e tillë: "Unë dua të jem i guximshëm, i fortë dhe i shpejtë, të fitoj masë muskulore dhe të humbas pak peshë." Nuk po e teproj aspak, ky është qëllimi i shumicës së njerëzve që mendojnë të ndryshojnë trupin!!! Pra, në mënyrë që rezultati të jetë afatgjatë - Mos i vendosni vetes më shumë se 1 qëllim. Vetëm kur ta arrini, mund të filloni të vendosni një qëllim tjetër.
2. Vendosni afate të qarta për qëllimin tuaj. Në fazën e dytë, duhet të vendosni datën e saktë deri në të cilën duhet të arrihet qëllimi juaj. Ju duhet të bëni një poster, një afishe në monitor, një kujtesë në telefon, në të cilën të përshkruani / shkruani qëllimin dhe datën deri në të cilën duhet ta arrini atë. Në këtë fazë, unë dua t'ju paralajmëroj kundër qëllimeve të larta në një hark kohor jorealist. Për shembull, humbja e peshës me më shumë se 5-7 kilogramë në muaj është po aq joreale sa shtimi i masës muskulore (dua të them muskujt, jo yndyrën) më shumë se të njëjtat 5-7 kilogramë në të njëjtën periudhë - tejkalimi i këtyre treguesve është ose një gjë e rëndë. goditje në trupin dhe organet tuaja, ose përdorimin e kimikateve, të cilat në përgjithësi nuk i rekomandoj t'i përdorni për një sërë arsyesh. Nëse nuk dini çfarë treguesish të vendosni deri në afatin e fundit, caktoni numrin e stërvitjeve që duhet të bëni deri në datën e caktuar, kjo do t'ju japë edhe më shumë motivim. Pas kësaj, patjetër do të mund të vendosni një objektiv më të mirë, me një afat realist.
Vendi më i mirë për posterin ose kujtesën tuaj është përpara shtratit, ju zgjoheni në mëngjes për të parë qëllimin dhe datën tuaj, dhe gjithashtu shkoni në shtrat në mbrëmje. Në këtë rast, është një lloj pohimi.
3. Shkruani një plan. Me qëllimin në dorë, si dhe kohën e arritjes së tij, duhet të shkruani një plan veprimi.
- Çfarë programi trajnimi duhet të përdorni?
- Sa grupe dhe përsëritje duhet të bëhen për ushtrim?
- Sa stërvitje në javë do të keni?
- A do të jenë të gjitha stërvitjet e njëjta apo do të ndryshoni forcën, anaerobe dhe të tjera?
- Do të punoni me pesha, në simulatorë, apo do të jetë një program pa pesha shtesë?
Koha do ju shtyjë gjithmonë. Ju duhet të përdorni çdo minutë të trajnimit tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Prandaj, zgjidhni një program që do t'ju çojë drejt këtij qëllimi pa humbur kohë të çmuar. Ndonjëherë është e vështirë të vendosni për një program menjëherë, ose mund t'ju duhet ndihma e një specialisti të kualifikuar, mos hezitoni t'i kontaktoni ata. Kërkimi i këshillave nga njerëz me përvojë mund t'ju kursejë shumë kohë dhe punë boshe. Është mirë të filloni me ushtrime të përgjithshme fizike, nëse deri në këtë pikë nuk jeni marrë fare me sport, sepse duhet të forconi ligamentet dhe të mësoni muskujt me ngarkesat që do të përjetojnë në të ardhmen.
4. Programoni sportet në mëngjes. Pas një dite dinamike në punë, është shumë e vështirë të detyrosh veten të stërvitesh, të shkosh në palestër ose të vraposh në mbrëmje. Për produktivitet, planifikoni stërvitjet tuaja në mëngjes, madje edhe para punës, afërsisht në këtë mënyrë:
- Zgjohu herët në mëngjes
- Sigurohuni që të hani mëngjes dhe sa më shëndetshëm,
- Përgatitni gjithçka që ju nevojitet për punë në mbrëmje,
- Mos ngurroni të shkoni në stërvitje.
Në fund të stërvitjes tuaj, do të jeni më afër se kurrë qëllimit tuaj. Dhe ju keni një ditë të tërë pune përpara, por gjëja kryesore është që do ta filloni me hapin e parë drejt arritjes së qëllimit tuaj. Kjo jo vetëm që duhet të motivojë, por edhe të frymëzojë shpresë në atë që po bëni.
5. Qëndroni në planin tuaj. Unë vetë e kam përjetuar këtë shumë herë. Në ditët tuaja më produktive, ju nuk e vini re se si stërvitja kalon, intensiteti i së cilës shkon jashtë shkallës për të gjithë 200%. Por ka ditë kur mendja juaj është gati për të shkuar, por trupi organizon një sabotim të vërtetë. Duhet të dini se në momente të tilla është e nevojshme të detyroni veten të shkoni sipas planit drejt qëllimit të synuar. Kape veten për qafën dhe fjalë për fjalë tërhiqe veten në palestër ose në rrugë. Mos e transferoni stërvitjen, mos u dorëzo - kjo është e gjithë çështja. Zakoni për të ushtruar duhet të zhvillohet me më shumë zell sesa vetë ushtrimi. Prandaj, detyrojeni veten të filloni, por intensiteti dhe produktiviteti në një stërvitje të tillë nuk është aq i rëndësishëm. Gjëja kryesore pasi zbuloi se u bë në ditën, kohën dhe vendin e planifikuar, dhe kjo është një fitore, e vogël, por një fitore e mirë në rrugën drejt qëllimit tuaj.
Sabotimi i brendshëm është gjëja më e vështirë për t'u luftuar, në fund fitorja do të jetë e juaja nëse veproni siç përshkrova më lart. Sa më shumë ditë të stërviteni, aq më shpejt zhvillohet zakoni. Qëndroni në planin tuaj për të arritur qëllimin tuaj.
6. Gjeni një partner stërvitje që tashmë e ka zakon. Nëse një mik apo partner për ndonjë arsye e ka lënë ushtrimin, atëherë mund të them me besim se do ta lini së shpejti.
Pasi partneri juaj refuzon të ushtrojë, detyrojeni veten të shkoni në një stërvitje dhe të shikoni përreth. Ju duhet të gjeni atë person që tashmë ka një zakon të trajnuar për të cilin ju thjesht po përpiqeni. Thjesht afrohuni një personi të tillë me një kërkesë për të stërvitur me të. Si rregull, njerëzit pajtohen me dëshirë, në palestrat e stërvitjes me peshë, një partner gjithmonë mund të nxisë më shumë, nëse është e nevojshme, të sigurojë diku për të mbështetur. Edhe gjatë vrapimit, rastësisht mund të pengoheni, të përdredhni kyçin e këmbës, gjë që ndodh shumë shpesh dhe kur nuk jeni vetëm, atëherë keni dikë ku të mbështeteni në një situatë kaq kritike.
Mirë një partner sportiv vetëm do të rrisë motivimin dhe suksesin tuaj për të arritur qëllimin e vendosur. Vazhdo të kërkosh, mos u dorëzo.
7. Besimi. Jini të sigurt. Ju mund të arrini shumë, çdo person, duke përfshirë edhe ju, vetëm duke besuar në veten tuaj se mund ta bëni. Unë do t'ju them se të kesh një qëllim të qartë në mendje dhe një plan të shkruar trajnimi vetëm sa do të rrisë besimin në vetvete, sepse qëllimi dhe plani janë hapi i parë drejt qëllimit tuaj.
Duhet ta dini këtë zakon që do ta zhvilloni për 30 ditë, vetë pas kësaj periudhe do t'ju shtyjë në stërvitje. Programet më të zakonshme të stërvitjes për humbje peshe ose shtim të muskujve rekomandojnë jo më shumë se 3 stërvitje në javë, kjo gjithsej 12 stërvitje në muaj. Vetëm imagjinoni se duhet të stërvitni zakonin tuaj për 12 ditë. Kjo është vetëm 1/3 e të gjithë muajit!
Vendosni një qëllim, caktoni një datë për të, shkruani një plan, planifikoni seancat tuaja të mëngjesit, qëndroni në planin tuaj, gjeni një partner stërvitjeje dhe jini të sigurt se nëse të tjerët mund ta bëjnë atë, mundeni edhe ju.
Ju gjithashtu mund t'i nënshtroheni eniodiagnostikës, nëse papritmas forca juaj ju ka lënë dhe energjia për të lëvizur veten nga qendra e vdekur është avulluar. Diagnostifikimi do të tregojë qartë problemet dhe shtrembërimet në nivelin e informacionit të energjisë
SHKO ENIODIAGNOSTIKES!
