아침보다 저녁에 달리는 것이 훨씬 더 유용합니다. 저녁 달리기는 지방 연소, 이완을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 추구하는 목표에 관계없이 저녁에 달리는 방법에 관한 몇 가지 기능과 규칙을 알아야 합니다.
아침에 규칙적인 달리기 시간을 찾는 것은 상당히 어렵습니다. 일하는 사람이 달리기를 위해 한 시간 반 일찍 일어나서 자신을 극복하기는 어렵습니다. 매일 그러한 위업을 수행할 수 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 또한 낮 동안 쌓인 모든 부정성과 스트레스를 없애기에 이상적인 저녁입니다.
아침 조깅은 과도한 피로를 유발하여 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 저녁에 달리는 것이 더 낫다는 사실에 찬성하여 낮에 소비된 과도한 칼로리를 제거할 가능성이 있음을 증명합니다. 그리고 그러한 신체 활동이 근육 피로를 유발하더라도 하룻밤 사이에 사라지고 수면 중 회복 과정은 에너지 소비와 동시에 발생합니다.
저녁에 조깅하기 가장 좋은 곳은 어디입니까?
붐비는 고속도로, 고속도로, 고속도로에서 뛰면 안 되지만 어두운 골목길도 조심해야 합니다. 대규모 교통 체증의 존재는 신체 활동의 이점을 최소화할 것이며 조명이 없는 구석구석은 매우 위험할 수 있습니다. 자동차의 배기 가스는 훈련의 이점을 무효화할 뿐만 아니라 해를 끼칩니다.
달릴 때 사람은 훨씬 더 많은 산소를 내뿜어 몸에 들어가는 유해 물질의 양을 증가시킵니다. 그리고 조깅이 최대한의 이점을 얻으려면 집에서 가장 가까운 공원 지역, 놀이터 및 축구장에서 달리는 것이 가장 좋습니다.
저녁의 러닝타임
잠자리에 들기 전에 건강과 수면에 부정적인 영향을 미치므로 몸을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 첫 번째 실행은 길지 않아야 합니다. 10분 또는 15분으로 시작한 다음 정기적으로 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
저녁의 최대 실행 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 갑자기 멈출 수는 없습니다. 휴식을 취하고 싶다면 먼저 속도를 늦추고 빠른 속도로 한 걸음을 내딛어야 합니다.
달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
대부분의 초보자들은 같은 실수를 합니다. 그들은 저녁 식사와 휴식 후에 달리는데, 이는 근본적으로 잘못된 것입니다. 긴 하루 일과를 마치고 비활동적인 시간을 보내면 바이오리듬이 수동적인 상태가 됩니다. 달리기를 하면 다시 시작되어 많은 스트레스를 받게 됩니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7시에서 10시 사이입니다. 몸은 현재 쉬고 있지만 아직 패시브 모드로 전환되지 않아 스트레스를 빠르게 없앨 수 있습니다.
저녁 달리기 전에 먹을 수 있습니까?
아침에 좋은 배로 달리기. 저녁 시간에는하지 않는 것이 좋지만 저녁 식사도 빡빡하게 할 수 없습니다. 이상적인 선택은 샐러드, 수프, 가벼운 점심입니다. 메뉴에는 조깅 후 빠른 회복에 기여하는 탄수화물이 포함된 단백질이 포함되어야 합니다.
삶은 닭고기 또는 쇠고기로 완벽하게 보완되는 스팀 오믈렛을 요리 할 수 있습니다. 저녁 먹고 싶지 않을 때는 바나나나 사과 같은 과일을 먹으면서 간식을 먹을 수 있습니다. 수제 요구르트를 사용하면 배고픔을 만족시키고 힘을 유지할 수 있습니다.
달리기 전에 워밍업을 해야 하나요?
조깅하기 전에 반드시 워밍업을 하십시오. 이를 통해 가능한 위험그리고 상해, 최대 이득을 얻으십시오. 몇 분 동안 워밍업하는 것으로 충분합니다. 주로 다리를 워밍업해야합니다.
공이나 롤링 핀으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 다리 근육을 문지르고 마사지해야 혈액 순환이 증가합니다. 빠른 속도로 걷기로 달리기를 시작한 다음 점차 이동 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.
어떤 표면에서 달리느냐가 중요합니까?
밤에 과로하는 것은 절대 권장하지 않으니 조깅을 위한 평평한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나쁜 선택은 강한 경사 또는 점프입니다. 평평한 표면에서 실행해야 합니다. 작은 공원 지역에서 평평한 지역을 찾는 것은 어렵지 않습니다.
원을 그리며 달려야 하므로 경기장에서 뛰는 것은 권장하지 않습니다. 면적이 크면 모든 것이 좋습니다. 경기장이 작으면 머리가 빙빙 돌기 시작합니다. 이상적인 옵션은 곧고 평평한 긴 도로입니다.
저녁 달리기 중 적절한 호흡
올바른 호흡 리듬을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 신체 활동은 신체의 산소 요구량을 증가시킵니다. 사람이 충분한 공기를 섭취하지 않으면 보통 입으로 공기를 잡기 시작하는데 이는 잘못된 것입니다. 코로만 호흡하십시오. 이것은 최대량의 공기로 몸을 포화시킵니다. 덕분에 리듬이 유지되고 맥박이 길을 잃지 않습니다.
체중 감량을 위해 저녁에 달리기를 시작하는 사람들에게는 코로 숨을 쉬는 것이 특히 중요합니다. 조직과 근육이 받는 산소가 많을수록 신진대사가 더 빨리 진행됩니다. 호흡을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 무의식적으로 리듬을 휘젓는 것을 무시하지 마십시오. 공기가 입에 걸리기 시작하면 점차 속도를 줄여야 하지만 갑자기 멈추지는 않습니다.
실행이 올바르게 수행되었는지 이해하는 방법은 무엇입니까?
올바른 신체 활동만이 결과를 가져오기 때문에 모든 초보자 러너에게 이 질문은 가장 중요합니다. 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다. 한 번도 뛰지 않았거나 오랜 휴식 후 운동을 시작한 사람들은 다음날 근육통을 느낍니다. 그렇지 않은 경우 너무 훈련을 받았거나 무언가 잘못한 것입니다.
실행을 멈추지 마십시오. 기본 규칙을 준수하고 자신의 몸에 필요한 것을 인식할 수 있어야 합니다. 근육통은 조직이 충분히 훈련될 때까지, 즉 스트레스에 익숙하지 않을 때까지 고통스러울 것이라는 점을 기억해야 합니다. 잠시 후 통증은 기분 좋은 피로로 바뀌어 빨리 잠들 수 있습니다.
자신을 압도하고 저녁에 조깅할 시간을 찾으면 2~3주 후에 긍정적인 변화를 바꿀 수 있습니다. 저녁 30분 달리기 덕분에 체중이 감소하고 신경계 기능이 정상화되며 심장 근육이 강화됩니다.
저녁 조깅은 남녀 모두에게 훌륭한 취미입니다. 달리기는 몸을 단련하는 가장 자연스러운 방법으로 알려져 있습니다. 사람에게 이것은 걷거나 수영하는 것과 같은 자연적 속성입니다. 저녁에 달리는 것은 지속적으로 시간을 선택하고 값 비싼 스포츠 장비에 돈을 쓰고 체육관에 나가도록 강요하지 않습니다.
집, 휴가 또는 출장 중 어디에 있든 항상 운동화를 신고 수업에 갈 수 있습니다. 동시에, 당신은 멋져 보이고 훌륭한 몸매를 유지할 것입니다.
아침이나 저녁?
달리기의 이점은 체중 감량뿐만 아니라 전체 유기체에도 부인할 수 없습니다. 오늘날까지 많은 체육관, 수영장, 피트니스 클럽에도 불구하고 조깅은 높은 효율성으로 인해 매우 인기가 있습니다.
단순한 필사자뿐만 아니라 스타, 정치인 및 공인도 수행합니다.
당신이 그들과 합류한다면, 당신은 고귀하고 합당한 동료 회사에서 자신을 발견하게 될 것입니다! 올바르게 실행하는 방법, 최적의 실행 시간을 계산하는 방법, 이 활동의 모든 명백한 장단점을 설명합니다.
많은 운동 선수와 아마추어가 아침에 조깅을 연습하여 하루 종일 긍정적 인 에너지로 동기를 부여합니다. 그러나 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 저녁은 바쁜 하루 동안 쌓인 스트레스와 각종 부담을 해소하기에 가장 좋은 시간입니다.
아침에 우리는 이미 신선하고 기민하며 강렬한 유산소 운동은 우리에게 추가적인 피로를 유발할 수 있으며 이는 노동 생산성과 신체의 전반적인 성능에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
아침에 규칙적인 운동이나 관절 운동을하는 것이 훨씬 낫습니다. 톤과 강화 모두이며 많은 노력이 필요하지 않습니다. 깨어 난 후 훈련 지지자들은 " 아침 또는 저녁에 실행?첫 번째 옵션에 찬성합니다.
그들은 공기가 가장 깨끗하고 신선하다는 사실로 그들의 주장을 보완합니다. 당신은 정말로 그것에 대해 논쟁 할 수 없습니다. 그러나 여전히 저녁 달리기는 아침 "아날로그"보다 확실히 더 많은 이점이 있습니다.
당신이 알아야 할 가장 중요한 것은 저녁에 달리는 것이 체중 감량에 이상적이라는 것입니다. 그러나 이것은 조깅을하기로 결정한 소녀들이 주로 노력하는 것입니다. 사실 우리는 하루 중 늦은 시간에 정확하게 몸에 부하를 가함으로써 낮 동안 축적한 모든 초과분을 빠르고 적극적으로 태웁니다.
간단히 말해 점심 시간에 밀크 초콜릿 바를 먹더라도 저녁에 달리면 어떤 식 으로든 몸매에 영향을 미치지 않습니다.
저녁 조깅의 장단점
저녁에 달리는 또 다른 것은 무엇입니까? 집중 스트레스 해소! 바쁜 하루 동안 축적된 모든 부정적인 에너지는 야외 운동을 할 때 몸과 마음을 떠날 것입니다. 또한 피로를 빠르게 해소하고 숙면을 취하실 수 있습니다. 그리고 건강한 수면이 아니라면 무엇이 정상적인 삶과 컨디션에 기여합니까?
불행히도 모든 장점에도 불구하고 저녁 달리기는 상당히 객관적인 단점으로도 유명합니다.
그 중:
그러나 여전히 이러한 모든 단점은 다소 기술적이며 수정이 필요합니다. 가장 중요한 것은 시간 관리를 수행하고 가능한 한 효율적으로 자신의 시간을 계획하는 것입니다. 그렇다면 저녁에 달리기를 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까? 확실히 첫 번째!
우리의 시간을 관리하는 법 배우기
예를 들어, 아침 조깅과 관련된 특정 건강 위험이 있습니다. 의사는 만장일치로 깨어 난 후 2 시간 이내에 몸을 "부하"하라고 조언합니다 (그런데 취침 시간 2 시간 전까지).
시간을 맞추기 위해 아마도 태양보다 먼저 일어날 것입니다. 이는 몸에 강렬한 스트레스를 줄 것임을 의미합니다. 당신이 새벽 3시에 일어나자마자 아르헨티나 탱고를 추게 되었다고 상상해 보십시오. 기분이 어때? 당신의 몸은 초기 훈련에 거의 같은 방식으로 반응합니다.
또한 아침 달리기에는 또 다른 중요하고 매우 중요한 단점이 있습니다. 밤 동안 우리 몸은 상당한 양의 체액을 잃고 피가 상당히 걸쭉해집니다.
동시에, 당신은 선험적으로 좋지 않은 심장에 강한 부하를줍니다. 두꺼운 혈액은 단순히 주어진 속도의 속도로 움직일 수 없습니다. 유변학이 방해 받고 심혈관 문제가 시작됩니다 ...
아마도 이것은 아침에 달리기로 결정할 때 고려해야 할 주요 사항입니다. 이미 유사한 병리를 가진 사람들에 대한 이러한 활동의 피해는 완전히 부인할 수 없습니다.
우리는 저녁에 달리기의 장단점을 알아냈습니다. 편안한 운동화로 무장하고 운동을 계획하고 행동에 나설 때입니다!
야외 훈련 조직
이미 저녁 달리기의 이점에 영감을 받아 오늘 시작하기로 결정했다면 서두르지 말 것을 권합니다. 달리기를 더 명확하고 신중하게 계획할수록 곧 포기할 가능성이 줄어듭니다.
- 달리기 기술을 결정하십시오.어떤 경우에도 장거리 스프린트로 시작하지 마십시오! 조깅은 초보자를위한 것입니다 최선의 선택- 그것은 경주 걷기와 비슷하지만 동시에 더 효과적이지는 않더라도 그 이하도 아닙니다. 유니폼을 주고 유효 탑재량전신에 빠른 체중 감소를 촉진합니다.
- 시간을 정하십시오.첫 주에는 20분 달리기면 충분합니다. 다음부터 30분 동안 달리기 시작하고 매주 10분을 추가하십시오.
- 하루를 계획하십시오.모든 것을 할 수 있도록 시간을 정리하십시오. 조깅이 당신의 삶에서 더 중요한 계획을 강요한다면, 당신은 며칠 안에 조깅을 멈출 것이 보장됩니다.
- 위치를 선택합니다. 고속도로, 혼잡한 장소 및 고속도로를 피하십시오. 특히 불필요한 관심을 두려워하는 경우 경기장을 선호하십시오. 더 좋은 방법은 공원에서 뛰는 것입니다. 따라서 조깅의 주요 철학 인 신체의 모든 세포의 산소 포화도를 달성하게됩니다.
- 호흡을 연습하십시오.정상적인 호흡이 없으면 전체 부하가 하수구로 내려갑니다. 조깅하기 전에 충분히 워밍업하는 것도 중요합니다.
- 옷과 신발을 선택하십시오.두 번째에 특별한주의를 기울이십시오. 그리고 어떤 경우에도 값 비싼 운동화에 인색하지 마십시오. 정상적이고 건강하며 완전한 달리기에 매우 중요합니다!
그래서 무엇을 선택해야합니까? 체중 감량을 위해 저녁이나 아침에 달리기?
잠자리에 들기 전에 달리는 것이 허용되는지 여부에 대한 질문은 점점 더 많은 사람들, 특히 매일 아침 출근해야 하고 여가 시간의 저녁 시간만 스포츠에 바쳐야 하는 거대 도시 거주자들의 관심사입니다. 또한 많은 운동 선수들이 잠을 잘 수 있는지, 이것이 전반적인 웰빙에 어떤 영향을 미치고 특히 훈련 진행에 영향을 미치는지에 관심이 있습니다. 이 기사는 그러한 질문에 긍정적인 답변을 제공하기 위한 것입니다!
인체에 대한 일반적인 영향
극복과 해결의 관점에서 본 인체 신체 활동 , 오후 5 시경부터 최대 효율 수준에 도달하고 저녁 8-9 시까 지 이런 식으로 작동합니다. 이것은 주로 상반기에 내부 장기가 밤잠을 자고 에너지 비축량을 회복하느라 바쁘기 때문입니다. 온 몸이 억지로 당신의 삶을 조절주변 현실과 인간 활동 유형에 따라.
저녁이 되자 내부 장기는 이미 중독 단계를 통과했습니다. 호흡계는 근무일의 주어진 리듬에 따라 편안하고 안정적인 작업 수준에 도달했습니다. 톤이 절정에 달하고 힘줄과 인대가 최대로 예열됩니다. 따라서 저녁 조깅은 훈련을 받고 다리 근육의 일종의 파워 지표를 구축하는 사람들에게 가장 적합합니다!
취침 전 가벼운 조깅이 일부에 기여한다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 혈관확장처음 2-3시간 동안 혈류에서 나오는 유용한 물질로 영양을 직접적으로 증가시킵니다. 이 기능 덕분에 대부분의 사람들은 저녁 달리기 후 문제가 없다질과 건강한 수면으로, 그러나 이것은 신경계, 심장 및 호흡계에 문제가 없는 건강한 사람들에게만 해당됩니다.
취침 전 조깅의 기본 규칙
- 저녁 실행은 이전에 수행되지 않습니다. 저녁 식사 후 한 시간. 그렇지 않으면 달리기가 효율성을 최대 60%까지 감소시켜 다음 날 밤 메스꺼움, 구토 및 설사를 일으킬 수 있기 때문에 위장이 그것을 완전히 소화할 수 없습니다.
- 저녁 달리기 운동이 끝나면 허용됩니다. 적은 소비유제품, 평소 일일 식사량의 1/4 이하. 힘을 키우고 가능한 한 많이 보존하려는 운동 선수에게는 카제인을 마시는 것이 좋습니다. 이 권장 사항은 근무일 내내 많은 육체적 노력이 필요한 직업을 가진 사람들이 따를 수 있습니다.
- 자기 전에 조깅 지속되어서는 안된다 40분 이상. 지구력 운동 선수의 경우 쉬운 속도로 4-5km를 극복하고 마라톤 거리를 장기간 극복하는 것으로 충분하지만 이미 쉬는 날입니다. 속도 훈련을 하는 사람들에게는 3개의 짧은 달리기 또는 최대 가속도로 완료하는 것이 좋습니다. 그 후 1 ~ 1.5 시간 후에 잠자리에들 수 있습니다.
자기 전에 뛰면 안 되는 사람은?
빈맥, 압력 서지 및 문제가 있는 모든 사람 혈관 질환. 또한 신경 과흥분, 불안 장애 및 건강한 수면 문제간헐적 인 불면증의 배경. 이와 유사한 건강 문제가있는 사람들이 저녁 유산소 운동을 시작하면 수면 문제뿐만 아니라 밤 상반기에 심장 근육 과부하로 인해 추월 당할 것입니다. 지나치게 일하다아침 시간에 에너지가 완전히 부족합니다.
바쁜 모든 운동선수는 물론 필요 없이 전반적인 지구력 성능을 향상시키고자 하는 모든 사람에게. 쉬운 속도의 저녁 달리기는 심장 활동에 사소한 문제와 이상으로 고통받는 사람들에게 완벽합니다. 하루가 끝나면 인체는 아침보다 훨씬 적은 스트레스를 느끼고 영양 결핍을 더 잘 극복하기 때문입니다. 또한, 당신이 그 중 하나라면 "올빼미"와 같은 유형의 사람들늦게 자고 늦게 일어나는 것을 좋아합니다. 이것은 당신의 선택입니다. 왜냐하면 당신은 일상적인 리듬을 깨고 신경계를 고갈시킬 것이기 때문입니다!
아침 달리기 후에 잠을 잘 수 있습니까?
대답은 간단합니다. 가능할 뿐만 아니라 특히 세션이 예약되어 있는 경우 필요합니다. 방문 체육관 ! 아침 달리기 후 잠을 자고 좋고 밀도가 높은 수면은 인간의 자연스러운 욕구이며 바쁜 업무 일정으로 인해 대부분의 사람들이 억제합니다. 아침 달리기를 마친 비만인 사람도 비만의 두려움 없이 든든하게 먹고 잠자리에 들 수 있으며, 달리기를 하면 수면 상태에서도 신진대사가 활발해지고 영양가 있는 음식을 먹으면 체력이 회복되고 근육 강화에 유익한 효과!
얼마나 달려?작업 부하에 따라 저녁에 실행 일정을 만들 수 있습니다. 수업은 일주일에 2-4회 빈도로 이루어져야 합니다. 더 자주 신체는 휴식 시간이 없으며 덜 자주 - 부하가 충분하지 않습니다. 수업하기 가장 좋은 시간은 19:00부터 22:00까지입니다. 그러나 수업을 지체하지 마십시오. 그렇지 않으면 나중에 잠들기가 어려울 것입니다. 저녁 달리기 시간은 30-45분입니다. 저녁 달리기는 저녁 식사 후 1시간 후에 외출하는 것이 좋습니다. 차도를 따라 달리지 마십시오. 먼지가 많고 오염된 공기는 아무 소용이 없습니다. 공원이나 운동장을 선택하는 것이 좋습니다. 미리 경로를 계획하십시오.
달리는 방법?실행을 최대한 활용하려면 빠른 단계와 느린 단계를 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다. 실행을 세 부분으로 나눕니다. 느리고 고른 움직임으로 시작하여 두 번째 단계는 가속된 속도로 달리고 마지막 부분은 매우 느린 속도로 실행됩니다. 가벼운 워밍업으로 달리기를 시작하는 것을 잊지 마십시오. 간단한 운동(틸트, 스쿼트, 레그 스윙)을 하십시오. 달리는 동안 처음에는 끊임없이 자신을 통제해야 합니다. 호흡과 달리기 기술을 모니터링하는 것이 필요합니다. 최선을 다하는 방법:
- 호흡 조절. 숨가쁨이나 옆구리 통증으로 인한 중단없이 효율적으로 수업을 진행할 수있는 리듬을 설정하는 데 도움이됩니다. 코로 숨을 쉬세요. 입으로 숨을 내쉰다. 입으로만 숨을 쉬면 곧 피곤함을 느끼고 숨가쁨이 나타나며 활동을 중단해야 합니다. 호흡 조절은 달리기의 중요한 규칙 중 하나입니다.
- 달리기 기술. 달리는 동안 팔을 너무 많이 휘두르지 마십시오. 자세를 조심하십시오. 등은 똑 바르고 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 직각으로 구부러져 있습니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 자신에게 과부하를주지 마십시오. 통증과 불편 함을 경험해서는 안됩니다. 많은 사람들이 저녁에 달리기를 시작하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 점차적으로 수업 시간을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 5-10분부터 시작합니다. 이것은 첫 주에 충분합니다. 앞으로는 일주일에 5분씩 추가하세요.
좌식 생활을 한다면 부하를 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 운동 후 맥박을 측정하십시오. 분당 150회를 넘지 않아야 합니다. 첫 번째 실행 후 종아리 근육에 통증이 있으면 운동을 중단해서는 안됩니다. 일주일의 훈련 후 근육이 탄력을 받기 시작하고 통증이 사라집니다. 저녁에 달리는 것이 유익하다는 것을 알게 될 것입니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 과도한 긴장을 일으키지 않고 오랫동안 움직일 수있는 자신 만의 움직임 리듬을 찾아야합니다.
샤워로 달리기를 끝내세요따뜻한 샤워는 과도한 긴장을 완화하고 근육이 이완되도록 합니다. 
운동하다.
달리기로 살을 빼고 싶다면 아침에 조깅을 하거나 저녁에 시간을 늘리는 것을 고려해야 한다. 저녁 달리기를 위해 회사를 모아서는 안됩니다. 심심하면 플레이어를 데려갈 수 있습니다. 일반적으로 러닝 파트너 중 한 명이 교육을 종료하면 교육에 영향을 미칩니다.
저녁에 제대로 달리면 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 저녁에 올바르게 달리는 방법을 오랫동안 생각하지 말고 그냥 달리면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.
여름에는 더 활동적인 움직임을 원하고 모두가 신선한 공기 속에서 스포츠를 즐길 것입니다. 운동화를 벗고 저녁 달리기를 시작하는 데에는 다섯 가지 큰 이유가 있습니다.
스트레스 해소
첫째, 저녁 조깅은 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 후에는 편안하고 침착하며 피곤함을 느끼며 긍정적인 파장에 동조하게 됩니다. 반대로 아침 달리기는 당신이 힘든 하루를 보낼 때만 당신을 지치게 할 수 있습니다. 따라서 아침 일찍 일어나기 위해 간단한 운동이나 체조를 하고 저녁에는 달리기를 하는 것이 좋다.
체중 감량의 효율성
저녁 달리기의 이점은 아침 달리기보다 체중 감량이 훨씬 더 효과적이라는 것입니다. 저녁 운동은 하루 동안 축적된 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 점심 시간에 너무 많이 허용하면 저녁 달리기로이 문제를 해결할 수 있습니다.
건강에 대한 혜택
과학자들은 또한 저녁 달리기에 대한 아이디어를 지지하고 저녁 18시에서 20시 사이에 사람이 자신의 활동이 최고조에 달한다고 주장합니다. 따라서 이 기간 동안 달리기의 이점은 100%이며 효율성은 아침 "아날로그"보다 훨씬 높습니다. 또한 저녁 조깅은 몸에 혈액의 산소를 보충하고 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공하며 하루 종일 적극적으로 관여하지 않은 근육을 강화할 수 있습니다. 덕분에 모양을 유지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
서두름 부족
저녁에는 서두를 필요가 없으며 근처에 시뮬레이터가 있으면 추가 원이나 시뮬레이터에서 몇 가지 운동을 할 수 있기 때문에 달리기가 매우 편리합니다. 여전히 씻고, 옷을 입고, 화장을 하고, 정시에 출근할 시간이 필요하다고 걱정하지 마십시오.
