Бұл мүмкін және қажет. Фигураға арналған жаттығулардың көптеген жинақтары бар. Бірақ қосымша фунттарды алып тастаудың қажеті жоқ болса да, сіз әдемі және сергітілген денеге ие болғыңыз келеді. Бір ай ішінде нәтижеге қол жеткізуге болады. Қалай? Тек 7 жасаңыз.
тақтай
Әдемі фигура үшін ең танымал және ең оңай жаттығу - бұл тақтай. Оған терлеудің қажеті жоқ - оны дұрыс қабылдаңыз. Планк іштің, қолдың, санның алдыңғы бұлшықеттерін күшейтеді.
Жерден көтерілу
Отжимание - әдемі фигураға арналған жаттығулар жиынтығының қажетті элементі. Отжимание арқасында сіз қолдарыңызды және іш бұлшықеттеріңізді ретке келтіресіз. Бұл жаттығумен арқа, жамбас және аяқтар түзу сызық жасау керек екенін ұмытпаңыз.
Жамбас пен бөкселерге арналған жаттығулар
Тізе бүгіп, қолмен тұрудан бастаңыз. Содан кейін оң аяғыңызды және сол қолыңызды түзу сызықпен көтеріңіз. Сол аяқпен және оң қолмен де солай жасаңыз. Әдемі фигураға арналған бұл жаттығу жамбас пен бөкселерді мінсіз етеді.
Скваттар
Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрып, орындықта отырғаныңызды елестетіп, баяу төмендеңіз. Жақсы фигура үшін бұл жаттығу кезінде аяқтан тізеге дейінгі аяқ еденге перпендикуляр түзу сызық болып, қозғалмайтындай етіп кокциксті мүмкіндігінше «отырғызуға» тырысыңыз. Ыңғайлы болу үшін алға қарай тартыңыз.
Баспасөзге арналған жаттығу
Әдемі белге арналған жаттығу
Допты қолыңызға алыңыз немесе алақаныңызды құлыпқа тоқыңыз. Аяғыңызды кеңірек жайып, аздап еңкейіңіз. Ыңғайлы болу үшін қабырғаға жақын тұрыңыз, оған арқаңызбен сүйеніңіз. Қолыңызды тоқтағанша оң жаққа баяу жылжытыңыз - қабырғаға тию керек. Содан кейін сол жақта бірдей әрекетті қайталаңыз.
Дене жаттығуларын қалай жасауға болады
Әдемі фигураға арналған бұл 7 жаттығуды үйде орындау оңай. Бір айда мінсіз денені «жасау» үшін жоспарды орындау керек. Бірінші аптада алты күндік фигуралық жаттығуларды орындаңыз: 2 минут тақтайша, отжимание, жамбас, бөксе, іш және бел жаттығулары 1 минут және фигураға арналған жаттығулар жиынтығын 2 минуттық тақтаймен аяқтаңыз. Үшінші аптада бірдей кешенді жасаңыз. Екінші және төртінші апталарда алты күн бойы жаттығу керек және фигураға арналған жаттығулардың екі жиынтығын ауыстырыңыз. Біріншіден: тақтай, абс, жамбас және бөкселер 3 минут. Екіншіден: белге, отжимание, пресс пен бөкселерге де, 3 минут.
Сіз дененің үйлесімділігін қамтамасыз ете аласыз және үйде идеалды пішіндерді жасай аласыз, бұл үшін тек тұрақты түрде ғана емес, сонымен қатар жоғары сапада жіңішке фигура үшін тиімді жаттығуларды орындау ұсынылады. Дұрыс таңдалған жаттығу кешені тері астындағы майды кетіреді, бұлшықет корсетін қалыптастырады және жалпы денсаулықты сақтайды. Әдемі фигураға арналған жаттығуларды орындай отырып, сіз бірнеше апта тұрақты жаттығулардан кейін оң нәтижелерді байқай аласыз.
Әдемі фигураны қалай жасауға болады
Салмақты азайту ғана емес, сонымен қатар жеке бұлшықет топтарын сору, оларды жақсы күйде ұстау маңызды. Салмағын жоғалтқан адамға физикалық белсенділікті арттыру, дұрыс диетаны таңдау, таңертеңгілік жаттығуларды ұмытпау, дененің су балансын бақылау, жаман әдеттерден мәңгілікке кету керек. Сонымен, бір кездері проблемалық фигураны әдемі ету - бұл шын мәнінде. Қаласаңыз, жаттығу залына жазыла аласыз немесе топтық фитнес сабақтарына қатыса аласыз. Дегенмен, үйде мінсіз фигураға арналған күнделікті жаттығулар тиімдірек емес.
Таңертеңгі жаттығу
Бұлшықет тонусын сақтау үшін таңертең күнделікті жаттығулардан бастау керек. Кардио жүктемеден бастаған дұрыс, мысалы, тізеңізді бір минутқа жоғары көтеріп, бір жерде қадамдар жасау. Сіз бұл тәсілді және арқанмен секіру үшін көрсетілген уақыт аралығын ауыстыра аласыз. Болашақта зарядтау келесі жаттығу кешенін қарастырады, оның барысында тыныс алуды бақылау, қарқынды біртіндеп арттыру және қайталау санын көбейту маңызды:
- Басты сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бір минутқа терең айналдыру.
- Қолды иыққа бекіту нүктесімен бір және қарама-қарсы бағытта 20 рет айналдыру.
- Қолдарыңызды әр бағытта 20 рет алға және артқа айналдырыңыз.
- Аяқтауға 30 секунд кететін классикалық диірмен.
- Денені оңға - солға бұрады, әр жаққа 20 қайталау.
- Тікелей арқамен еңкейту: оң аяқтың саусақтарына, содан кейін еденге және солға жету.
- Артқы жағын 20 қайталауға дейін терең иілумен «құлыптау».
- 30 қайталау көлемінде тікелей арқамен терең скваттар.
- Бір аяқпен 20 рет секіреді, содан кейін екінші аяқпен бірдей санмен секіреді.
- Тыныс алуды қалпына келтіру үшін терең тыныс алу және шығару.
Үйде мінсіз фигураға арналған жаттығулар
Дене белсенділігінің жоғарылауымен денсаулықтың жалпы жағдайын бақылау қажет. Жақсы фигура үшін тиімді жаттығуларды таңдағанда, кәсіби нұсқаушымен байланысып, үйде жаттығу жоспарын жеке құрастыру ұсынылады. Егер қоршаған ортада мұндай маман болмаса, барлық бұлшықет топтарын сорып алатын, жұқа фигураға рельефтік силуэт беретін уақытпен тексерілген әдістерді қолданыңыз.
Әдемі қолдар үшін
Білек терісінің салбырауы жас қыздар үшін де, 35 жастан асқан әйелдер үшін де жаһандық проблемаға айналып отыр. Егер сіз үйлесімділік үшін дұрыс кешенді таңдасаңыз, оны ыңғайлы ортада үнемі орындап, жаман әдеттерден аулақ болсаңыз, оны шешу өте шынайы. Төменде салбырауды, бұлшықет әлсіздігін жеңілдететін дәлелденген нұсқалар берілген:
- Бицепсті сору үшін бастаушы спортшының мүмкіндіктеріне байланысты әрқайсысының салмағы 3-5 кг гантельдерді алу керек. Бастапқы позиция - отыру. Бір қол бос және екпін ретінде тізеде, екіншісі гантельді қысып, еденге жатады. «Бір» үшін салмақ агентін кеуде аймағына көтеріңіз, «екі» үшін - бастауға оралыңыз. Дене сәл алға еңкейуі керек. 20-25 тәсілді орындау ұсынылады.
- Трицепсті сору үшін қолыңызды алдыңызда бір гантельмен созып, оны салмақта ұстай отырып, бейім күйде болу маңызды. «Бір» үшін оны шынтақтан бүгіңіз, беттің алдында 90 градус бұрыш жасаңыз және созыңыз, «екі» үшін - оны қайтадан түзетіңіз. Әрбір қол үшін 20 қайталау көрсетіледі және оларды жақындау аяқталғаннан кейін ғана ауыстыруға рұқсат етіледі.
Кеудені қатайтуға арналған
Көптеген әйелдер үшін басты мәселе - жасына байланысты немесе лактациядан кейін кеуделердің салбырауы. Егер бір кездері еліктіретін мойын сызығы бұрыннан шабыт көзі болуды тоқтатқан болса, кеуде бұлшықеттерін қатайту қажеттілігін ұмытпай, жұқа фигура үшін қарапайым жаттығуды орындау керек. Жүктемені арттыру үшін 3-5 кг гантельдерді алдын ала дайындаған жөн. Міне, бірнеше тиімді нұсқалар:
- Әр қолыңызда салмағы 3-5 кг гантельді ұстай отырып, еңкейтіңіз. Тікелей қолды қарама-қарсы бағытта таратыңыз, көлденең бетке қойыңыз. Дем шығарған кезде алдыңызға жабыңыз, гантельдерді кеуде деңгейінде бірнеше секунд ұстаңыз, дем алған кезде оларды бастапқы қалпына келтіріңіз. 3-4 рет келуге дейін 25 рет орындау көрсетілген.
- Бастапқы позиция - жартылай еңкею, ал гантельдері бар қолдар дене бойымен еркін ілінеді. Дем шығару кезінде шынтақтарды бүгіп, қолдарыңызды кеудеге тарту керек, дем алу кезінде бастапқыға оралыңыз. Артқы жағы үнемі түзу, алға қарай сәл еңкейіп тұруы керек; бірақ 3-4 жиынтыққа дейін барлық 25 қайталау үшін аяқтарды жартылай скват күйінде қалдырыңыз.
Тегіс іш үшін
Үйде асқазанға текшелердің пайда болуына қол жеткізуге болады, бірақ оларды ұзақ уақыт бойы сақтау әлдеқайда маңызды. Сондықтан баспасөзге арналған жүктемелер қарқынды орындалуымен, жиі қайталануымен ерекшелене отырып, әрбір оқу кешеніне қосылуы керек. Тек осы жағдайда ғана асқазан бұдан былай пайда болмайды, егер сіз өзіңіздің бұрынғы және кейінгі фотосуреттеріңізді қарасаңыз, елеулі өзгерістерді байқайсыз. Мұнда әр күн үшін тиімді жаттығулар:
- Жоғарғы прессті отыруға айналдыру үшін тік аяқтарды бекіту керек (оларды кез келген тірекке сүйеніңіз). Еңкейген күйден денені 90 градусқа көтеруді орындаңыз. Бастапқы кезеңде қолдарыңызды алдыңызда, содан кейін бастың артқы жағындағы «құлыпта» ұстаңыз. Біртіндеп 50-ге дейін арттыра отырып, 20 қайталаудан бастау ұсынылады.
- Төменгі прессті сапалы айналдыру үшін бірінші қадам тірекке түзу қолдарды бекіту болып табылады. Тікелей аяқтарды бір рет 90 градус бұрышта көтеріңіз, екі бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қайталаудың бастапқы саны кем дегенде 20, бірақ әр екі күн сайын тағы бесеуін қосыңыз.
Жіңішке жамбас пен бөкселерге арналған
Проблемалық аймақ жамбас болса, қатты жаттығулар бөкселердегі «құлақтардан» және «апельсин қабығынан» біржола құтылуға көмектеседі. Нәтиже бірте-бірте, баяу және сіз бір апта немесе бір ай емес күресуге тура келеді. Бірақ болашақта сіз таныс силуэтті түбегейлі өзгерте аласыз. Бұл үшін не керек:
- Бастапқы қалып – аяқты иықтың енінде, қол белде тұру. «Бірде» аяқты 45 градус бұрышта баяу айналдыруды орындаңыз, «екіде» түпнұсқада тұрыңыз. Мұндай асықпаған қозғалыстарды әр аяқ үшін 25 рет қайталаңыз. Тәсілдер саны кем дегенде 4-5.
- Бастапқы қалып – арқамен жатып, қолды дене бойымен, бір аяқты 90 градусқа жоғары көтеріп, ал екіншісін тізеде бүгіп, аяқпен еденге еңкею. «Бірде» - жамбасты жоғары көтеру, «екіде» - қайтадан еденге жату. Әрбір аяқ үшін 25 қайталау қажет, 3-5 қоңырауды орындаңыз.
Әдемі аяқтар үшін
Әрбір қыз сымбатты бел мен жіңішке аяқтар туралы армандайды, өйткені еліктіретін жүріс - бұл визит картасы. Бұл проблемалық аймақты жақсарту үшін арнайы бағдарламаға аяқтың бұлшықеттерін сорғызу қажет:
- Қолыңызда 3-5 кг гантельдерді ұстап тұрып, денені баяу түсіріп, аяқтың өкпесін орындау керек. Екі жиынтықта әр аяққа 20 қайталау жасау керек.
- Бастапқы позицияны алып, төрт аяққа шығыңыз. Бір түзу аяқты көтеріңіз, содан кейін бастапқыға оралыңыз. 20 қайталауды тоқтатпай орындаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, қозғалысты қайталаңыз. 3 жиынтық көрсетілген, қарқынды қарқынмен орындау қажет.
Бейне: гантельдермен соққылар
Бүкіл денені қатайтуға арналған жаттығулар жиынтығы
Егер сіз функционалдық жаттығуларды таңдасаңыз, тыныс алу жаттығуларын жасауды ұмытпай, барлық бұлшықет топтарын соруға болады. Жіңішке фигураға арналған мұндай жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек, бірте-бірте тәсілдер санын көбейту, бүкіл ағзаның төзімділігін арттыру. Сізге орындық немесе орындық, фитбол, арқан, гантель, гимнастикалық кілем қажет болуы мүмкін. Төменде ең қысқа мерзімде үйлесімділік пен әдемі денеге кепілдік беретін тиімді жаттығу кешендері берілген.
Планк жаттығуларының түрлері
4 тірек нүктесі бар мұндай стенд барлық бұлшықет топтарын дамытады, жұқа фигура үшін тиімді статикалық жаттығу болып табылады. Бардың тәсілдер саны уақытында орындалуы керек. Әр жаттығудың уақыт аралығын көбейту ұсынылады. Төменде қызды жіңішке, серпімді фигураны, күшті бұлшықеттерді және мінсіз позаны қамтамасыз ететін классикалық тақтайшаның тиімді нұсқалары берілген:
- түзу қолдардағы тақтай;
- бүгілген шынтақтары бар тақтай;
- көтерілген аяғы бар тақтай;
- көтерілген қолмен тақтай;
- әр жаққа арналған бүйірлік жолақ.
бурпи
Жіңішке фигура үшін мұндай жаттығуды орындау барысында бір мезгілде баспасөздің, қолдың, аяқтың және арқаның бұлшықеттері сорылады. Бұл 3 жиынтықта 20 қайталауды қамтитын күрделі жаттығулардың ажырамас бөлігі. Жіңішке фигураға арналған мұндай жаттығу статикалық қозғалыстарға қарағанда жақсы жұмыс істейді. Ең бастысы - жүйелі оқыту. Бурпидің бірқатар модификациялары бар және сіз жетілмеген фигураның проблемалық аймақтарына сәйкес жаттығуды таңдауыңыз керек.
Түсіңіз, бірақ еденге жатпаңыз. Денені тек қолдар мен аяқтарда ұстау маңызды. «Бірде» алға өткір секіруді орындаңыз және скват жасау үшін аяқты қолыңызға тартыңыз. «Екіде» бастың үстінен шапалақтап тұрып, секіру керек. «Үшке» тағы да «шұңқырға» оралыңыз, ал «төртке» - бастапқы позицияны алыңыз. Жаттығуды 25 рет орындаңыз, 3-5 тәсілге дейін жасаңыз.
Бейне: бурпи техникасы
Тікелей және кері бұралулар
Идеал пресс - бұл жіңішке фигураның негізі, сондықтан жаттығу процесінде бұралуға ерекше назар аудару керек. Жаттығу тікелей және кері болуы мүмкін, бірінші айдау негізінен жоғарғы пресс, ал екіншісі - төменгі. Төменде жүйелі оқыту арқылы нәтижеге кепілдік беретін тәсілдерді орындау әдістемесі берілген:
- Тікелей бұрылыстармен сіз арқада жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызбен еденге сүйеніп, қолыңызды бастың артына «құлыпта» қоюыңыз керек. Ол қарқынды арттыра отырып, денені көтеруді орындау керек. Алдымен бұл бір уақытта 20 қайталау болады, бірақ бірте-бірте оларды 100-ге дейін жеткізу керек.
- Кері бұрылыстармен көлденең бетінде қозғалыссыз қалатын дене емес, аяқтар тізеде бүгілген. Сіз сондай-ақ 20 манипуляциядан бастай аласыз, бірақ уақыт өте келе орындау ұзақтығын ұзартыңыз.
Скваттар
Жергілікті әсер ететін және бөкселердің проблемалық аймағын түзетуге көмектесетін арнайы жаттығулар әзірленді. Бұл салмақты және салмақсыз классикалық скваттар. Үйде жұқа фигураға арналған мұндай қарапайым жаттығулар тәсілдердің жылдамдығына емес, әрбір манипуляцияның сапасына байланысты орындалады. Төменде скваттың екі нұсқасы берілген, оларды жүйелі түрде жүзеге асырғаннан кейін мұндай үйлесімділік пен рақым шындыққа айналады:
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және қолыңызды «құлыпқа» бекітіп, алдыңызда иектен ұстаңыз. 3 жиынтықта 30 ретке дейін түзу арқамен терең скваттарды орындаңыз. Еденнен өкшеңізді көтермеңіз, әйтпесе омыртқадағы жүктеме ауысады.
- Бірдей бастапқы күйде болыңыз, ұқсас принцип бойынша терең скваттарды орындаңыз, бірақ бастапқы қалыпқа оралғанда, төмен секіріңіз. 30 рет орындаңыз, 3 жиынтыққа дейін ұсынылады.
гиперэкстензия
Спортзалда орналасқан спорттық жабдықтарда жаттығу кезінде сіз төменгі арқа, балтыр және бөксе бұлшықеттерінің бұлшықеттерін соруға болады. Орындау үшін денені төмен түсіріп, тренажер арқылы бұза отырып, аяғыңызды арнайы роликтің артына қою керек. Дем шығарғанда, денені көтеріңіз, дем алғанда - қайтадан төмен түсіңіз. Манипуляциялардың жалпы санын бірте-бірте арттыра отырып, үш жиынтықта 20 қайталаудан бастаңыз.
Бейне
Отжимание – алға және кері
Иық белдеуі мен трицепстің бұлшықет құрылымдарын пысықтау үшін күш индексін жоғарылату кезінде еденнен түзу деп аталатын классикалық итермелеу қажет. Сіз тізеңізге сүйенуден бастай аласыз, бірақ бірқатар жаттығулардан кейін аяқтар тірек нүктесі болуы керек. Еденнен итеру терең болуы керек, 3 жиынтықта 20 манипуляциядан бастау ұсынылады. Қуатты арттыра отырып, қайталау санын бірте-бірте арттырыңыз. Кері итерулер жамбас бірдей қозғалыстармен лимбода қалуы үшін орындықтан орындалады.
Спорттық жабдықтармен жұқа дене жаттығулары
Егер сіз бағдарламаны дұрыс құрастырсаңыз, салмақпен жаттығу әсіресе нәтижелі болады. Сізге салмақ немесе гантель қажет болады, фитбол және арқан артық болмайды. Егер жаттығулар жүйелі түрде орындалса, бірте-бірте физикалық белсенділікті және тәсілдердің ұзақтығын арттырса, әдемі дененің арманына жақындауды айтарлықтай жеделдете аласыз.
Гантельдермен
- Әрқайсысы бір гантельді алыңыз, оны басыңыздан жоғары көтеріп, тік бұрышпен бүгіңіз және оны қарама-қарсы бағытта таратыңыз. Бұл бастапқы ұстаным. Қолдарыңызды салмақ агенттерімен бір рет түзетіңіз, екі рет бүгіңіз. 20 қайталаудан бастаңыз, бірақ тәсілдің ұзақтығын арттырыңыз.
- Француз баспасөзі сіздің артыңызда көтеріліп, төмендетілген гантельмен бастың үстіне бүгілген шынтақтарды қоюдан тұрады. Күніне бес рет қосып, 20 қайталаудан бастаңыз.
арқан
Балаларға арналған бұл классикалық ойын-сауық барлық бұлшықет топтарын дамытады, тыныс алуды жаттықтырады және дененің төзімділігін арттырады. Жаттығуды 100 ырғақты секіруден бастаған жөн, бірақ көрсетілген шекті біртіндеп арттырыңыз. Үйде күніне бірнеше рет арқанмен жаттығуға болады, өйткені арқанмен секірудің көптеген нұсқалары бар.
Фитболда
Бұл жаттығудың тиімділігін арттыратын, сымбатты денені табуға көмектесетін тағы бір спорттық құрылғы. Мысалы, төменгі пресстің бұлшықеттерін жаттықтыру үшін аяқтарыңызды фитболға, ал қолдарыңызды еденге бекіту керек. «Бір» үшін аяқтарды фитболмен қолдарға тартыңыз, «екі» үшін - басына оралыңыз және т.б. 20 рет. Содан кейін керісінше - фитболға иық пышақтарымен жатып, аяқтарыңызды еденде қалдырыңыз. Жоғарғы прессті сорып, жоғары және төмен манипуляцияларды орындаңыз.
Спортзалдағы әдемі фигура
- Жүгіру жолы. Жүгіру немесе жылдам жүру - бұл әр жаттығуды бастауға және аяқтауға арналған тиімді кардио жаттығулары. Жылыту үшін 7-8 км/сағ жылдамдықпен 10-15 минут, май жағу үшін 1 сағатқа дейін жүгіру керек, ал жылдам жүгіру жаяу жүрумен ауыстырылады.
- Степпер. Бұл бөкселер мен аяқтардың бұлшықет топтарын дамытуға көмектесетін тренажер. Жылдамдық бастаушы спортшының физикалық дайындығына қарай таңдалады. Жіңішке фигура үшін жаттығу уақыты үзіліссіз 15-30 минутты құрайды. Әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру кезінде дененің орналасуын өзгертуге болады.
- Велосипед. Тренажер залында жаттығу немесе таза ауада серуендеу төменгі дененің бұлшықеттерін сору үшін тамаша. 10-15 минуттық интенсивті педальмен жүруді бастау ұсынылады. Бүкіл ағзаның төзімділігін арттыра отырып, жаттығулардың уақыт аралығын біртіндеп ұлғайтқан жөн.
Бейне
Идеал фигура. Бір айда мінсіз фигураны қалай жасауға болады?
Фигураға көңіліңіз толмай ма? Бұл жағдайды небәрі отыз бір күнде түзетуге болады. Бір ай көп емес. Көптеген жылдар бойы фигура үшін «күреседі». Мен желіге «су құймаймын», іске кірісемін.
Фигураны қалай мінсіз етуге болады? Бір айда мінсіз фигураға қалай жетуге болады?
МАй сайынғы денені қалыптастыру әдісі:
Бұл жерде не айтылады:
- Шұжық (сэндвич әдеттен арылыңыз).
- Шұжықтар (хот-догтар сіздің стиліңіз емес).
- Тұз (суретке тұзды «төгуге» болмайды).
- Ет (кез келген ет, қызылдан басқа, бәрін бұзады).
- Чоптар (дәмді, бірақ пайдасыз).
- Дәмдеуіштер («Нор» және т.б. сияқты).
- Тұздық (қызылдың бәрі жақсы емес).
- Сіз макарон жей аласыз! Бұл дұрыс, макарон өнімдерін жақсы көретін барлық әйелдер үшін жақсы жаңалық. Адамдар макаронның өзінен емес, әдетте оған қосылатын соустардан жақсы болады екен. Демек, бәрі соншалықты қайғылы емес. Макаронның ұннан жасалғаны сізді мазалайды ма? Ұсақ-түйек! Ұмытыңыз және оған назар аудармаңыз.
- Жеміссіз - еш жерде. Олар диета үшін қажет және маңызды. Жүзім мен бананмен қалжыңдамаңыз: олар өте жоғары калориялы «рахаттанады». Оларды аздап жеп қойыңыз.
- Егер сіз жеңіл тамақ алғыңыз келсе, бір уыс мейіз немесе өңделген ірімшік (жеңіл) алыңыз. Торттар мен тоқаштарды армандамаңыз. Иә, бұл дәмді, бірақ тәттілер ... Олар, қысқаша айтқанда, кез келген диетадан күштірек. Олардың барлық «күші» «кішкентай өлім» деп аталатын жерде жасырылған. Көбінесе бұл комбинация тұз деп аталады, бірақ диета ерекше жағдай.
- Жаңғақтар ... Сіз оларды жеуге болады, өйткені, біртүрлі, олар сіздің сүйікті ет немесе қырыққабат пирогтарына қарағанда аштықты тезірек «өлтіреді». Жаңғақтар, әрине, тұқым емес, сіз оларды көп жемейсіз. Бірақ сізге көп нәрсе қажет емес: аштықты қанықтыруға жол беріп, «шайындау» үшін аз ғана нәрсе жеткілікті. Осы абзацты оқи отырып, мен «Золушкаға үш жаңғақ» жақсы ертегісін есіме түсіремін. Өзіңізді осы ертегі сұлудың бейнесінде елестетіп көріңіз ....
- Аз жеу үшін тағамды кішкене табаққа салыңыз. Керемет: біздің тәбетіміз тәрелкеде қанша тағам бар екеніне және қандай тәрелкеге (көлеміне) байланысты. Міне, осындай қарым-қатынас. Сізге үлкен табақ не үшін қажет? Үстелге қарап тұр, әйтеуір ұсқынсыз. «Жағымды» тағамдардан жеу жағымдырақ.
- Чиптерді ұсақтамаңыз. Оларды қиярмен ауыстырыңыз: он екі қиярда бір шыныаяқ (толық) чипсы сияқты бірдей калория бар. Айтпақшы, мониторға немесе теледидар экранына қарап отырып, бір нәрсені шайнау әдетінен арылыңыз: мұндай «гаджеттердің» арқасында сіз көп тамақ жейсіз. Бұл көрінбейтін болады, өйткені сіз фильмді немесе бағдарламаны көруге өте құмар боласыз. Сіз тек жарнама кезінде «тоқтата аласыз». Сіз аласыз, бірақ тоқтамаңыз, өйткені дәмін есте сақтаңыз. Тамақты баяу және «ойланып» шайнау ше? Бір жерге асығып бара жатқандай шайнамаңыз немесе оны сізден біреу тартып алады деп ойламаңыз.
- Өте кең киім кимеңіз. Ол сіздің денеңізге «сәйкес» болса және сіз оны анық «сезсеңіз» жақсы болар еді. Тығыз дегенді білдірмейді. Өте тар киім - бұл қорқынышты ыңғайсыздық.
Сіз қалай жасау керектігін білесіз, бір айда тамаша фигураны жасаңыз, тек дұрыс жолдан таймаңыз, табанды түрде әрекет етіңіз және әзірленген тұжырымдаманы ұстаныңыз. Сіз ең жоғары нәтижеге қол жеткізе аласыз. Барлық ерік-жігеріңізді қосып, сарапшылардың нұсқауларын орындаңыз.
Идеалды фигураны «мүсіндеп» көрейік, ал ол өз кезегінде барлығының назарын және таңданысын «соқырлайды». Және бұл әрқашан жағымды және көптен күткен. Тағы бір «плюс» - дүкенде сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдай аласыз және өлшемде бірдеңе дұрыс емес болғандықтан күрделі болмайсыз.
«Қамыс» болу қызық. Бірақ бұл әр әйелге берілмейді. Бұл «барлық емес» бұл «жағдайға» қалай ашуланады ... Ол әрбір калорияны санау үшін калькуляторды бастауға дайын. Бұл сұлулықтың қорқынышты күші ғана емес, сонымен бірге үйлесімділік, «идеал фигура» дегенді білдіреді. Дәлірек айтқанда, оған деген ұмтылыс. Оның арқасында диеталар пайда болды. «Кенеттен» ештеңе болмайды.
Ауыстыру:
Фигураны «үлгілеу» дегенде нені түсінеміз? Біздің фигурашикі саз сияқты. Күш-жігердің арқасында біз оны еліктіретін дөңгелек пішінді сақтай отырып, сымбатты және сымбатты ете аламыз. Дені сау және күшті денені алуға ұмтылу маңызды, бұлшық еттері сергітеді және.
Бұл мақсатқа жету үшін іштен де, сырттан да әрекет ету керек.
Осы мақалада фигураны табиғи жолмен «модельдеу» туралы ең тиімді 7 кеңесті табыңыз. біржолата әсем силуэт.
Әдемі фигура міндетті түрде жұқалықты білдірмейді
Әдемі фигура міндетті түрде жұқа болады деген ортақ пікір бар.
Дегенмен, салауатты дөңгелек пішіні бар силуэт үрдісі қарқын алуда. Модельдің жұқалығынан айырмашылығы, бұл еліктіргіш силуэт денсаулық пен қуат туралы айтады.
Тағы да сәнде әйел денесі шамадан тыс жұқалыққа бейім емес, сонымен қатар қосымша фунттар жоқ «формалары бар». Бұл теңдестірілген диета мен тұрақты жаттығулардың нәтижесі.
Керемет силуэт: фигураны қалай «модельдеу» керек
Идеал силуэт негізінен конституцияға байланысты. Бұл «сол актриса сияқты» фигураға ұмтылу керек дегенді білдірмейді. Жоқ, біз өзіміздің ең жақсы нұсқамызға ұмтылуымыз керек.
Бұл кеңестер сізге осы қиын тапсырмада көмектеседі. Сізді қажет жерде әдемі дөңгелек пішінді және майдың орнына бұлшықеті бар әдемі, күшті дене күтуде.
1. Дұрыс тамақтануды үйреніңіз
Бұл тек калорияларды немесе майды азайту керек дегенді білдірмейді. Керісінше, тағамды таңдағанда, сіз кейбір кеңестерді ұстануыңыз керек. Бұл даусыз фигураға оң әсер етеді.
- Салауатты тағамнан ләззат алуға тырысыңыз.
- «Көз алмасына» жеуге болмайды, 80% деңгейінде тоқтатыңыз. Бұл сізге тар белге көмектеседі.
- Тамағыңызды жақсылап шайнаңыз.
- Тамақтану арасында көп су ішіңіз.
- Табиғи өнімдерді таңдаңыз, емес.
- Сіздің диетаңызда авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, қызыл балық, жұмыртқа, зәйтүн және кокос майлары сияқты пайдалы майлар болуы керек.
2. Ішкі үйлесімділікті сақтау
Біздің эмоционалдық және психологиялық күйіміз сыртқы келбетімізде де көрінеді.
Осы себепті біз жүйке жүйемізге, әсіресе мазасыздық, тітіркену, стресс немесе ұйқысыздық сияқты бұзылуларға қамқорлық жасауымыз керек.
Сіз релаксация немесе терапия әдістерін (йога) емдеу үшін дәрілік өсімдіктерді пайдалана аласыз. Қарқынды жаттығулар да релаксация әкелуі мүмкін.
Егер сіз гомеопатияның жақтаушысы болсаңыз, эфир майларының кешенді терапиясын қолданып көріңіз - Бах гүлдері.
3. Гормоналды теңгерімге қамқорлық жасаңыз
Гормондар дененің пішінін өзгерте алады.Олардың теңгерімсіздігі жамбас, бел немесе кеуде сияқты жерлерде майдың жиналуына әкеледі.
Егер сіз ауырсынуды немесе тұрақты емес кезеңдерде, кисталарда көрінетін гормоналды бұзылулардан зардап шегетін болсаңыз, сізге табиғи және дәстүрлі емдеудің кейбір әдістеріне жүгіну қажет болуы мүмкін.
Сондай-ақ бұл сіздің арманыңыздағы фигураға жақындауға көмектеседі.
Мұнда ең көп таралған құралдардың кейбірі берілген:
- кешкі примула майы
- Шалфей
- жабайы ям
- шалғам
4. Ісінумен күресіңіз
Сұйықтықтың сақталуы біздің фигурамыздың деформациялануына әкеледі.. Бұл судың сақталуына және аяқтың, іштің немесе беттің ісінуінің пайда болуына байланысты болады.
Ісінумен күресу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз, ас тұзын диетадан шығарыңыз. Теңізді немесе пайдаланыңыз.
- Күні бойы көп мөлшерде суды және үйдегі жеміс-жидек пен көкөніс шырындарын ішіңіз.
- Жылқы, лопуха және одуванчика негізіндегі инфузияны ішіңіз.
5. Денені сергітіп, қатайтыңыз
Дене жаттығулары бұлшықетті ауыстыру және дененің әдемі дөңгелек болғымыз келетін бөліктерін пішіндеу үшін қажет, бірақ бұлыңғыр емес.
Спорт фигураны «модельдеуге» көмектеседі: жамбастарды кеңейту немесе бөкселерді көтеру.
Ең қолайлы жоғары қарқынды жаттығулар:интервалдық жаттығулар немесе кросс-фит.
6. Жақсы поза туралы ұмытпаңыз
Нашар қалып омыртқаны және жалпы денені бұрап жіберуі мүмкін.
Егер сізде мұндай проблема болса, онда түзету терапиясын қолданып көріңіз: Пилатес, Шиацу және т.б. Сондай-ақ қалай отыруға, жүруге және тұруға назар аударыңыз.
7. Күн сайын созылу
Созылу позаны жақсартуға көмектеседі және спорттың оң әсерін күшейту. Бұған қоса, икемділік бізге көбірек қуат пен сергектік береді.
Ешқашан созуды ұмытпаңыз, әсіресе ауырсынуды сезінетін арқа және дененің басқа бөліктері.
