বডি বিল্ডিংয়ের জন্য কোন বেল্ট সবচেয়ে ভালো। কিভাবে একটি অ্যাথলেটিক বেল্ট চয়ন এবং পরেন? নতুনদের জন্য টিপস

জিমে প্রশিক্ষণের জন্য, সবকিছু পরিষ্কার, তবে বেল্টের মতো জিনিস দিয়ে এটি বের করা আরও কঠিন, কারণ যারা ব্যায়াম করেন তারা প্রায়শই ভুল পরিস্থিতিতে বেল্ট পরেন।
উদাহরণস্বরূপ, যারা প্রায়শই জিমে যান তাদের জন্য একটি বিশেষ বেল্ট পরা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, যদি কোনও চিকিৎসা বিরোধীতা না থাকে।

প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব পেশী কর্সেটের মালিক, যা প্রকৃতি তাকে দিয়েছে। যদি একজন ব্যক্তির কাঁচুলি শক্তিশালী হয়, তবে সে বেল্ট ছাড়াই পারফর্ম করতে পারে এবং বিপুল পরিমাণ ওজনও টানতে পারে।

আপনি যদি ক্রমাগত একটি বিশেষ বেল্ট পরে থাকেন তবে প্রকৃতির দ্বারা আপনাকে দেওয়া কাঁচুলিটি দুর্বল হতে শুরু করবে এবং সময়ের সাথে সাথে পেশী টিস্যুর বাকি অংশের তুলনায় কিছুটা অনুন্নত হয়ে যাবে।
বডি বিল্ডাররা যারা জিমে বেশি সময় কাটায় তারা তাদের কোমরের চারপাশে বেল্টকে কেবল একটি বৈশিষ্ট্যের চেয়ে বেশি বলে মনে করে।

প্রথমত, এটি নীচের পিঠকে রক্ষা করে এবং সমর্থন করে।

ডাক্তারদের মতে মানসম্পন্ন বেল্ট

একটি ভাল ভারোত্তোলকের বেল্ট শুধুমাত্র তার পিঠের জন্য সুরক্ষা নয়, এটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করার সময়, সেইসাথে ক্লাসিক চেস্ট প্রেস করার সময় লোড বাড়ানোর সহায়ক। এই জাতীয় অনুশীলন করার সময়, বেল্টটি ভারোত্তোলককেও সহায়তা করে।

আপনি যখন একটি বিশেষ সমর্থন বেল্ট লাগান, তখন আপনার অন্তঃস্থ পেটের চাপ বৃদ্ধি পায়। এটি একটি উপকারী ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচিত হয়। এর নীচের অংশে মেরুদণ্ডের লোড প্রায় অর্ধেক কমে যায়। এইভাবে, লোড পুনরায় বিতরণ করা হয় না. আপনার পেশীর কিছু শক্তি নির্গত হয়।
মুক্তি পাওয়া মজুদ আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ফলস্বরূপ, বারবেল স্কোয়াটগুলির প্রভাব 10% দ্বারা উন্নত হবে।

তিন ধরনের সাপোর্ট বেল্ট আছে। প্রথম দুই ধরনের বেল্ট চামড়া এবং সিন্থেটিক উপকরণ দিয়ে তৈরি। এই ধরনের বেল্ট খুব সাধারণ। এই ধরনের বেল্টের পিছনে প্রশস্ত।

নন-সিন্থেটিক বেল্ট রুক্ষ চামড়া থেকে তৈরি করা হয়। তারা একটি ধাতু ফিতে দিয়ে সজ্জিত করা হয়। বেল্টের সামনে একটি ফাস্টেনার আছে। এটি সামনের দিকে সরু এবং স্কোয়াট ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক।
ফিজিওলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে বেল্টটি কেবল পিছনের দিকে নয়, সামনের দিকেও প্রশস্ত হওয়া উচিত। পেটের ত্বকে ঘষা উচিত নয়।

সমর্থন বেল্ট সমর্থন করে এবং ভিতরে চাপ তৈরি করে।
ফিজিওলজিস্টদের মতামত বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল। Neoprene এবং নাইলন বেল্ট হাজির. এটি পিছনে প্রশস্ত, পাশাপাশি প্রান্তে।
বেল্টের উপাদান একটি সুবিধা আছে. এটি খুব টেকসই এবং শরীরের সাথে ভাল ফিট করে।
আজকাল, চামড়ার বেল্ট একটি বিশেষ সন্নিবেশ দিয়ে তৈরি করা হয়। এটির সাথে, বেল্টটি শরীরের সাথে খুব ভাল ফিট করে।

পেশাদার ক্রীড়াবিদ একটি সিন্থেটিক বেল্ট চয়ন.
তৃতীয় প্রকারকে পাওয়ার বেল্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি অনেক আগে বডি বিল্ডারদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল।
পাওয়ার বেল্ট প্রতিযোগিতায় ভারোত্তোলকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, যার ফলে তাদের সর্বোচ্চ কৃতিত্ব প্রদর্শন করে।

এই বেল্টটি টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি যা কখনই লোডের নিচে প্রসারিত হয় না।
পাওয়ার বেল্টটি তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর খুব প্রশস্ত, এটির আলিঙ্গনটি চতুর এবং টেকসই।
ভারোত্তোলনের সাথে জড়িত ক্রীড়াবিদরা খুব কঠিন, অতিরিক্ত-শ্রেণীর প্রশিক্ষণের জন্য এই বেল্টটি ব্যবহার করে।

যদি আমরা এই বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে থাকি যে বেল্ট ফাস্টেনারগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে সেখানে রয়েছে বিভিন্ন মাপেরপাওয়ার বেল্ট।

নিজের উপর নির্ভর করে আকারটি চয়ন করুন।
ভারোত্তোলনের সাথে জড়িত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, বিশেষ বেল্টের পিছনের অংশটির নিজস্ব আকার রয়েছে, অ্যাথলিট কোন ওজন বিভাগের অন্তর্গত তার উপর নির্ভর করে।

মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার কোমরের সাথে মানানসই একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত বেল্ট কিনবেন তখন আপনি একটি বেল্টের সর্বাধিক কার্যকারিতা অনুভব করবেন।

যারা ভারী খেলাধুলায় নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তারা কেবল বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া করতে পারে না। একটি পাওয়ারলিফটিং বেল্ট যে কোনও ভারোত্তোলকের সরঞ্জামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

এটি বেল্টের জন্য ধন্যবাদ যে আপনি সর্বাধিক ওজন তুলতে পারেন। উপরন্তু, এটি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা না করার অনুমতি দেয়। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত বেল্ট বিভিন্ন মচকে যাওয়া এবং আঘাত থেকে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে এবং রক্ষা করবে।

পাওয়ারলিফটিং

পাওয়ারলিফটিং এর জন্য একটি বেল্ট বাছাই এবং কেনার আগে, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে এটি কোন ধরনের খেলা এবং এটি কীভাবে বডি বিল্ডিং থেকে আলাদা, যা অনেকের কাছে পরিচিত। এই শক্তির খেলায় ভারী ওজন উত্তোলন জড়িত। আর যদি বডি বিল্ডিংয়ে ওজন তোলা হয় বিল্ডিংয়ের খাতিরে পেশী ভরএবং শরীরকে একটি সুন্দর স্বস্তি দেয়, তাহলে পাওয়ারলিফটিং-এ সিক্স-প্যাক অ্যাবস মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এখানে যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল একটি সফল অগ্রগতি।

এই খেলায় যে কোনো ক্রীড়াবিদের জন্য, দ্য সঠিক পুষ্টি, সুষম খাদ্য, ভাল ক্রীড়া প্রশিক্ষণ. এবং, অবশ্যই, সরঞ্জাম।

বেল্ট কি জন্য?

বারবেল তোলার সময়, মেরুদণ্ডের উপর একটি খুব শক্তিশালী লোড স্থাপন করা হয়। ঝামেলা এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, প্রতিটি পাওয়ারলিফটারকে অবশ্যই উচ্চ-মানের সমর্থন থাকতে হবে। পাওয়ারলিফটিং জন্য সেরা বেল্ট, অবশ্যই, চামড়া. তারা অনেক বেশি সুবিধাজনক, শক্তিশালী এবং আরও টেকসই।

যাদের আগে থেকেই পিঠের সমস্যা আছে তাদেরও বেল্ট পরতে হয়। এটি বারবেল তোলার সময় মেরুদণ্ড এবং পিঠের নিচের দিকের ভার কমিয়ে দেবে, একটি টেকসই কাঁচুলি হিসেবে কাজ করবে।

কখনও কখনও পেশী লোডের জন্য প্রস্তুত হয় না যে আসন্ন ক্রীড়া প্রতিযোগিতা তাদের জন্য প্রস্তুত করেছে। বেল্টগুলি এখানেও সাহায্য করে, অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে নিজের রেকর্ড সেট করতে দেয়।

এটি একটি বেল্ট পরতে অস্বীকার করার সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেন। পেশী ইতিমধ্যে অভ্যস্ত যে তারা সবসময় সমর্থন আছে। এবং যদি আপনি হঠাৎ করে তাদের ফ্রেম থেকে বঞ্চিত করেন তবে তারা কেবল প্রস্তাবিত লোড সহ্য করবে না। আপনি একটি বেল্ট ছাড়া একটি ওয়ার্ম আপ, করা এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন।

কিভাবে একটি বেল্ট চয়ন

পাওয়ারলিফটিং বেল্টের সঠিক আকার নির্বাচন করার সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি পাতলা, দুর্বল, এমনকি উচ্চ-মানের উপাদান থেকে তৈরি, পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করতে এবং পিছনের পেশীগুলিকে রক্ষা করতে সক্ষম হবে না। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা টেকসই এবং চওড়া বেল্ট পছন্দ করেন।

আপনি যদি পেশাদারভাবে এই খেলায় জড়িত হন, তবে সাধারণ পাতলা উপকরণ দিয়ে তৈরি সমর্থন কাজ করবে না। বারবেল তোলার সময় তিনি কেবল তার পিঠ রক্ষা করতে সক্ষম হবেন না। স্বাভাবিক অনুমোদনযোগ্য প্রস্থ প্রায় দশ সেন্টিমিটার। এটি পাওয়ারলিফটিং-এর জন্য সর্বোত্তম বেল্ট হবে, যা কেবল পিছনের পেশীই নয়, পেটের প্রাচীরকেও সমর্থন করবে।

একটি প্রশস্ত বেল্ট দিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি ভয় ছাড়াই বারবেলটি "টান" এবং স্কোয়াট করতে পারেন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সাধারণত পাওয়ারলিফটিং অর্ডারের জন্য উচ্চ মানের চামড়ার বেল্ট তৈরি করে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বেল্টটি ত্বকে কাটে না, চাপ দেয় না এবং ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে সম্পাদনে হস্তক্ষেপ করে না।

আপনি যদি পেশাদার ভারোত্তোলকদের জিজ্ঞাসা করেন: "কীভাবে পাওয়ারলিফটিং বেল্ট চয়ন করবেন?", তারা উত্তর দেবে: "আপনার চিত্র অনুসারে।" এটি হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, চাপ দেওয়া বা অস্বস্তি সৃষ্টি করা উচিত নয়। অ্যাথলিটরা যেমন বলে, এটি অবশ্যই আপনার শরীরের সাথে মিশে যাবে এবং এর সাথে এক হয়ে যাবে। এটি পরার সময় আপনার নিজের বেল্টটি অনুভব করা উচিত নয়। পাওয়ারলিফটারের পোশাকের এই অংশটির শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য সমর্থন অনুভব করা উচিত।

পার্থক্য

বেল্টগুলি বডি বিল্ডারদের ব্যবহার করা থেকে কিছুটা আলাদা হবে। পিছনের প্রাচীরটি বড় এবং উত্থিত হয়। এটি আপনাকে নিরাপদে আপনার পিঠ এবং নীচের পিছনে ঠিক করতে দেয়। সামনের অংশটি সংকীর্ণ হবে, যা আপনাকে বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করার সময় পাঁজরে অস্বস্তি এবং আঘাত এড়াতে দেয়।

সস্তা এবং ব্যয়বহুল বেল্ট এছাড়াও ভিন্ন হবে. প্রথমগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্ন-মানের পাতলা সিন্থেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি। তাদের একটি অসুবিধাজনক এবং অবিশ্বস্ত ভেলক্রো ফাস্টেনার রয়েছে। এই জাতীয় ফাস্টেনারের শেলফ লাইফ প্রায় এক বছর, এর পরে বেল্ট নিজেই বা ভেলক্রো পরিবর্তন করতে হবে। এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যারা পেশাগতভাবে এবং কম ওজনের সাথে ব্যায়াম করেন।

কিভাবে এটি সঠিকভাবে পরতে হয়

বেল্টটি কেবল দোকানে সঠিকভাবে বেছে নেওয়া উচিত নয়, তবে প্রশিক্ষণের আগে সঠিকভাবে লাগাতে হবে। এটি প্রথমে এটিকে পিছনে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শুধুমাত্র তারপর সামনের আলিঙ্গন সামঞ্জস্য করুন। এটি শক্তভাবে শক্ত করা উচিত, এটি পেলভিক হাড়ের বিরুদ্ধে যতটা সম্ভব শক্তভাবে টিপে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বেল্টটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ বা অনুশীলনের সময় ব্যবহার করা হয়। আপনি সেটের মধ্যে বিরতি নিলে এটি অপসারণ করতে হবে।

সঠিকভাবে নির্বাচিত সরঞ্জাম, যেমন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ বলেন, প্রশিক্ষণের সাফল্যের অর্ধেকেরও বেশি। প্রতিযোগিতায় বিজয় নির্ভর করে উচ্চ-মানের এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রীড়া সরঞ্জামের উপর।

প্রতিটি জিমে পিছনের জন্য একটি অ্যাথলেটিক বেল্ট রয়েছে, যেখানে এই বৈশিষ্ট্যের প্রতিপক্ষ এবং ভক্ত উভয়ই নিশ্চিত।

কেন আপনি একটি বেল্ট প্রয়োজন?

একটি বেল্ট লাগানোর সময়, অ্যাথলিট এটিকে আঁটসাঁট করে দেয়, যার ফলে আন্তঃ-পেটের চাপ বৃদ্ধি পায় ( পেটের ভিতরে চাপ), যা কটিদেশীয় অঞ্চলের মেরুদণ্ড এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিকে ঠিক করে। অর্থাৎ, বেল্ট নীচের পিঠের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, যা সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার একটি বেল্ট প্রয়োজন কিনা তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে আমাদের শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক "বেল্ট" রয়েছে, যার ভূমিকা পেটের পেশী দ্বারা এবং কিছুটা কম পিঠের পেশী দ্বারা অভিনয় করা হয়। ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশী অন্তঃ-পেটের চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী, এবং তাই কটিদেশীয় কশেরুকাকে চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য। একটি শক্তিশালী, পাম্প-আপ অ্যাবস একটি অ্যাথলেটিক বেল্ট প্রতিস্থাপন করতে পারে যদি আপনি যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে ওজন উত্তোলন করেন এবং "আপনার মাথার উপরে" লাফ দিতে না চান।

একটি বেল্ট সঙ্গে প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য

কিছু অ্যাথলিট আরেকটি সূক্ষ্মতা নোট করে: যখন বেল্ট ছাড়া কাজ করে, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং প্রত্যাহার করে এবং একটি বেল্ট ব্যবহার করার সময়, এই একই পেশীগুলি পেটকে "আউট" করে। এইভাবে, একটি বেল্টের সাথে ধ্রুবক প্রশিক্ষণ কেবল আপনার "নেটিভ" পেশীগুলিকে দুর্বল করে না, তবে তাদের একটি ভিন্ন উপায়ে কাজ করতে শেখায়। বেল্ট পরিত্যাগ করার সময়, ক্রীড়াবিদদের পুনরায় শিখতে হবে এবং স্বাভাবিক কৌশলে ফিরে যেতে হবে।

বেল্টের প্রকারভেদ

#2 পাওয়ারলিফটিং বেল্ট
বেল্ট, তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর সমানভাবে প্রশস্ত, পাওয়ারলিফটিং এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি যতটা সম্ভব কম পরিধান করা উচিত, পেলভিক হাড়ের কাছাকাছি, বেল্টটি শক্তভাবে ফিট করা উচিত। এর প্রস্থ সাধারণত 10 সেমি, এই ধরনের সীমাবদ্ধতা প্রতিযোগিতার নিয়ম দ্বারা সেট করা হয়। এই বেল্টটি আরও ঘন, শক্তিশালী এবং আরও বৃহদায়তন। ব্যায়ামের জন্য আদর্শ যেখানে আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে।

কিভাবে নির্বাচন করবেন

এছাড়াও, অ্যাথলেটিক বেল্ট অতিরিক্তভাবে ওজনের জন্য একটি চেইন দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে।

বেল্টের খরচ

ওজন কমানোর সম্প্রদায়ের মধ্যে ফিটনেস বেল্ট একটি নতুন আবেশ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই সর্বোত্তম পথদ্রুত একটি ঘন্টার গ্লাস ফিগার পান, পেটের পরিমাণ হ্রাস করুন, ওজন হ্রাস করুন এবং অবশ্যই, শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে কোমরের বৃদ্ধি এড়ান।

মেরুদণ্ড হাড়ের একটি শিকল মাত্র। এটিকে সমর্থনকারী পেশী এবং ফ্যাসিয়ার অবিচ্ছিন্ন সহযোগিতা ছাড়া, শরীরের উপরের অংশের ওজনই আঘাতের জন্য যথেষ্ট। গভীর কোর পেশী হল পেশী যা একটি সিলিন্ডারে শরীরকে ঘিরে থাকে। এটি ডায়াফ্রাম দ্বারা উপরে এবং নীচে পেলভিক ফ্লোর পেশী দ্বারা আবৃত থাকে। পেটে এবং পেলভিক মেঝেতে পেশী টান সহ ডায়াফ্রামের মাধ্যমে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সাধন করে সঠিক চাপপেটের গহ্বরের ভিতরে। এটিই পিঠকে স্থিতিশীল করে এবং আমরা দৈনন্দিন জীবনে এবং প্রশিক্ষণে যে সমস্ত আন্দোলন করি তাতে এটি সমর্থন করে।

কর্টেক্সে অন্তঃ-পেটের চাপ একটি বেলুনের মতো: বাতাসে পূর্ণ হলে এটি শক্ত হয়ে যায়।

মাঝখানে এই বলটি চেপে চাপের বন্টন পরিবর্তন করে, এটিকে নীচের দিকে বা বিপরীতভাবে, ডায়াফ্রামের উপর ঊর্ধ্বমুখী করে, পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে সঠিক চাপ থেকে বঞ্চিত করে।

পেটে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ রয়েছে: ছোট এবং বড় অন্ত্র, পাকস্থলী, লিভার, কিডনি, জরায়ু এবং মূত্রাশয়. এটা ধরে নেওয়া হয় যে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ফিটনেস বেল্ট পরে থাকলে, অবশেষে অঙ্গগুলি তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবে এবং কোমর হ্রাস পাবে।

সৌভাগ্যবশত, আধুনিক কর্সেটগুলি এটি করতে সক্ষম নয় এবং সমস্ত নির্যাতিত অনমনীয় কাঁচুলি অতীতের একটি জিনিস। বিগত শতাব্দীর মহিলারা প্রায় শৈশব থেকেই কর্সেট পরতেন। পিছনে দীর্ঘ বছরবুক বিকৃত ছিল, এবং অঙ্গগুলি তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেছিল।

এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফ্যাব্রিকটিকে "ডেন্ট" করতে সক্ষম হয় না, এটি পাঁজরকে বিকৃত করতে পারে না যদি আপনি এটি না খুলে শৈশব থেকে এটি না পরে থাকেন। বুকের আকৃতি ঠিক তখনই হয় যখন একটি প্রশস্ত হাড় গুরুত্বপূর্ণ:

বেল্ট এবং কাঁচুলি পরা থেকে কোমরে ওজন কমানোর সব অলৌকিক ঘটনা ফটোশপ বা নিয়মিত ওজন কমানোর কারণে মহিলাটি কম খেতে শুরু করে।

ক্রমাগত একটি কাঁচুলি পরা, যদিও এটি অঙ্গগুলির অবস্থান পরিবর্তন করে না, তাদের উপর চাপ দেয় এবং অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

• এটি শ্বাস-প্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে, ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাস নেওয়া অসম্ভব করে তোলে। যখন ফুসফুস পর্যাপ্তভাবে প্রসারিত হতে পারে না, তখন আমরা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারি না। এটি জিমে বিশেষত বিপজ্জনক।
• একটি বন্ধনী হৃদপিণ্ডে এবং থেকে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমাতে পারে। এটি মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হতে পারে।
• অন্ত্রের উপর উচ্চ চাপ হজম এবং খাদ্য থেকে পুষ্টির শোষণ ব্যাহত করে। অন্ত্রের সংকোচন এবং খাদ্য চারপাশে স্থানান্তর করার জন্য স্থান প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
• যখন পাকস্থলী প্রসারিত হতে পারে না, তখন গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (হার্টবার্ন) হওয়ার ঝুঁকি থাকে, যখন হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড সহ পাকস্থলীর বিষয়বস্তু খাদ্যনালীতে ফেলে দেওয়া হয়, যা হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উদ্দেশ্যে নয়।
• পেলভিক ফ্লোরের পেশীতে চাপ কম হলে মূত্রনালীর অসংযম এবং/অথবা পেলভিক অর্গান প্রল্যাপসের সমস্যা হতে পারে বা খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি একজন মহিলার একাধিক গর্ভধারণ, দুর্বল লিগামেন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যু এবং দুর্বল কোর ফাংশন থাকে।

প্রশিক্ষণ এবং কোমর বৃদ্ধিতে বেল্ট

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের সময় মহিলাদের স্লিমিং বেল্ট পরতে হবে যাতে ওজন উত্তোলন থেকে তাদের কোমর চওড়া না হয়। লোকেরা বিশ্বাস করে যে কোমরের চারপাশের পেশীগুলির উপর বাহ্যিক চাপ তাদের বৃদ্ধি হতে বাধা দেবে।

কিন্তু তির্যক পেটের পেশীগুলি তাদের উপর গতিশীল লক্ষ্যযুক্ত কাজ থেকে বৃদ্ধি পায়। এগুলি একই পার্শ্ব ব্যায়াম যা মহিলারা তাদের অপসারণ করতে পছন্দ করেন। পরিবর্তে, তারা যা ভয় পায় তা পায় - একটি প্রশস্ত কোমর। ডাম্বেলের উপর বাঁকানো বা হাইপারএক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করলে পেশী শুকিয়ে যায় না এবং তাদের থেকে চর্বি অপসারণ করে না।

যে কেউ এটি অর্জনের আশা করছেন তাদের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে দুটি জিনিস জানতে হবে:

একটি বেল্টে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মূল পেশী থেকে কিছু কাজ দূরে নিয়ে যান, আপনার পিঠ এবং তার বাইরে রক্ষা করার জন্য তাদের শক্তিশালী হতে বাধা দেয়। জিম. এমনকি যারা কটিদেশীয় হার্নিয়াসের তীব্রতায় ভুগছেন তাদের জন্য, ডাক্তাররা খুব অল্প সময়ের জন্য মেডিকেল কর্সেট পরার পরামর্শ দেন। তারপরে তাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে নিশ্চিত হতে হবে যা পিঠকে সমর্থন করে। অন্যথায়, hernias সঙ্গে সমস্যা আরো এবং আরো প্রায়ই ঘটবে।

আলাদাভাবে, কঠোর অ্যাথলেটিক বেল্ট রয়েছে, যা প্রায়শই তাদের কাজের সারমর্ম না বুঝেই জিমে পরিধান করা হয়। তারা একেবারে পাতলা কোমরের জন্য নয়। এই বেল্ট অন্তঃ-পেটের চাপ আরও বৃদ্ধি করার জন্য শুধুমাত্র সঠিক মধ্যচ্ছদাগত শ্বাসের সাথে ব্যবহার করা হয়। তারা ভারী স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টে আংশিকভাবে মূল পেশী প্রতিস্থাপন করে। অধিকাংশ মানুষের তাদের প্রয়োজন নেই. এবং তার চেয়েও বেশি, তারা নিজেরাই কোমরের সাথে কিছু করবে এই ভেবে শুধু তাদের পরানোর কোন মানে হয় না। এবং যদি তারা এটির উপর ঝুলে থাকে তবে তারা সাধারণত অকার্যকর।

প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার

পেটের অস্ত্রোপচার বা প্রসবের পরে, অনেক মহিলা, বিশেষ করে যাদের পেশী ডায়াস্ট্যাসিস রয়েছে (গর্ভাবস্থার কারণে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর পার্শ্বে বিচ্যুতি), ডাক্তারের সুপারিশে অল্প সময়ের জন্য কর্সেট এবং ব্যান্ডেজ পরেন। পেশী পুনরুদ্ধার করার সময় তারা পেটের গহ্বরকে সমর্থন করে। তবে এগুলি বেশ নরম এবং প্রসবোত্তর কোমর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাতলা করার লক্ষ্য রাখে না এবং শ্বাস এবং হজমে হস্তক্ষেপ করে না।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বেশিরভাগ ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টরা গর্ভাবস্থার পরে ধনুর্বন্ধনীর পরামর্শ দেন না কারণ মেরুদণ্ডকে পুনরায় স্থিতিশীল করতে এবং পেলভিক মেঝে এবং গভীর পেটের পেশীগুলিতে কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কোমর যান্ত্রিক শক্ত করা এটি সাহায্য করে না।

উপসংহার

কাঁচুলি পরার সুবিধা কী? আসলে, একটি আঁটসাঁট কাঁচুলি পরা একজন মহিলাকে কম খেতে দেয়, যা অনিবার্যভাবে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু একই প্রভাব স্বাস্থ্যকর উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে।

এটা যৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে - আপনি যদি কিছু জায়গায় কঠোর চাপ দেন তবে আপনি এটি কমাতে পারেন। কিন্তু আধুনিক কাঁচুলিগুলি বুককে বিকৃত করতে এবং অঙ্গগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে সক্ষম নয়। কাঁচুলিটি অপসারণের সাথে সাথে কোমরটি তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসবে।

আপনার শরীরের কোন অংশ দ্রুত সঙ্কুচিত করার কোন জাদু উপায় নেই। যেকোন দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন শুধুমাত্র দীর্ঘ এবং ধারাবাহিক কাজ থেকে ঘটে।

প্রতিটি জিমে এমন লোক রয়েছে যারা প্রশিক্ষণের সময় সর্বদা ভারোত্তোলন বেল্ট পরেন। এমন ক্রীড়াবিদও আছেন যারা এই জাতীয় সরঞ্জাম ব্যবহার করার ক্ষেত্রে বিন্দুটি দেখেন না বা শুধুমাত্র স্বতন্ত্র পন্থা সম্পাদন করার সময় এটি ব্যবহার করেন। কোন সিদ্ধান্ত সঠিক বলে বিবেচিত হয়? কেন আপনি একটি ভারোত্তোলন বেল্ট প্রয়োজন? কিভাবে যেমন একটি প্রশিক্ষণ টুল চয়ন?

উদ্দেশ্য

কেন ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়? সাধারণত, চিত্তাকর্ষক লোডের সাথে কাজ করার সময় শক্তি অনুশীলন করার সময় এটি পরা হয়। একটি বেল্ট লাগানোর সময়, ক্রীড়াবিদ এটিকে শক্তভাবে আঁটসাঁট করে, যার ফলে আন্তঃ-পেটের চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। পরিবর্তে, এটি একটি স্থির অবস্থানে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির নির্ভরযোগ্য স্থিরকরণে অবদান রাখে। অন্য কথায়, এই জাতীয় সরঞ্জামগুলির ব্যবহার নীচের পিছনের পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করা এবং তাদের ক্ষতি রোধ করা সম্ভব করে তোলে।

আবেদনের বৈশিষ্ট্য

কিভাবে একটি চামড়া ভারোত্তলন বেল্ট পরেন? এটি লক্ষ করা উচিত যে পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া জুড়ে এই জাতীয় সরঞ্জাম ব্যবহার করা অর্থপূর্ণ নয়। তদুপরি, এই জাতীয় সিদ্ধান্ত নেতিবাচকভাবে পেশীগুলির অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, যা অনুসরণ করে আপনি ভারোত্তোলন বেল্টে পরিণত করতে পারবেন কার্যকর প্রতিকারনিরাপদ প্রশিক্ষণের জন্য:

1. স্পোর্টস ইকুইপমেন্টের কাছে যাওয়ার আগে এই জাতীয় সরঞ্জামগুলি পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যা মাথার উপরে রাখা হয় বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অনুশীলন করার সময় লোড বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
2. পদ্ধতি সম্পন্ন করার পরে, এটি বেল্ট অপসারণ করার সুপারিশ করা হয়।
3. ডিভাইসের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, পেটের পেশীগুলির স্বন বজায় রাখার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
4. ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করে, আপনাকে অবশ্যই 10টির বেশি পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। তদুপরি, সর্বাধিক ওজন নিয়ে কাজ করা অবলম্বন করা ভাল।
5. আপনি খেলাধুলার সরঞ্জামে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলির একটি চিত্তাকর্ষক ভর বিকাশ করার সাথে সাথে আপনার ধীরে ধীরে বেল্টটি পরিত্যাগ করার চেষ্টা করা উচিত।

ফর্ম

ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য ভারোত্তোলন বেল্ট নির্বাচন করার সময়, ফর্মের উপর বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। ডিভাইসটির পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর একই প্রস্থ থাকতে পারে বা নীচের দিকে প্রসারিত হতে পারে।

একটি প্রশস্ত ভারোত্তোলন বেল্ট কেনা এবং ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হওয়া আরও বোধগম্য। সম্ভবত এই সরঞ্জাম নতুনদের জন্য এত সুবিধাজনক নয়। যাইহোক, এর সাহায্যে, শরীর সত্যই সমানভাবে সমর্থিত হয়।

উত্পাদন উপকরণ

আজ, ভারোত্তোলন বেল্টগুলি আসল চামড়া এবং লেদারেট, ফ্যাব্রিক এবং সিন্থেটিক বেস থেকে তৈরি করা হয়। সরঞ্জামগুলি কীভাবে ব্যবহার করা হয় তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

চামড়ার অ্যাথলেটিক বেল্ট ভিন্ন দীর্ঘ মেয়াদীপরিষেবা এবং তাই সবচেয়ে ব্যয়বহুল বিকল্প. এই বিভাগের বেশিরভাগ পণ্য দুটি পিনের সাথে নির্ভরযোগ্য ধাতব ফাস্টেনার দিয়ে সজ্জিত।

ভুল চামড়ার বেল্ট বাজেট বিভাগের অন্তর্গত। একই সময়ে, এই ধরনের বেল্ট বিভিন্ন ফিক্সিং উপাদান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

সিন্থেটিক ডিভাইসগুলি মাঝারি ওজনের সাথে কাজ করার জন্য উপযুক্ত। প্রায়শই তাদের একটি ভেলক্রো ফাস্টেনার থাকে।

টাইপ

বর্তমানে, নিম্নলিখিত জাতগুলিকে আলাদা করা হয়:

1. ক্লাসিক মডেলগুলির একটি প্রশস্ত অংশ রয়েছে, যা কটিদেশীয় অঞ্চলে অবস্থিত এবং একটি সংকীর্ণ অংশ, যা পেটের সংলগ্ন।
2. ক্লাসিক পণ্যের তুলনায় ওয়াইড বেল্টগুলি কাজের অংশে অনেক বেশি বিশাল।
3. ফ্যাব্রিক বেল্ট পুরু ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি করা হয়। তারা কম পারফর্ম করে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষানীচের পিঠের জন্য, উপরের বিকল্পগুলির মতো। অতএব, এই সরঞ্জাম শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদ জন্য আরো উপযুক্ত।

আকার

আপনার নিজের শরীরের পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে ভারোত্তোলন বেল্ট নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার সামগ্রীর দোকানে কেনার সময়, আপনার বেল্টটি আবার চেষ্টা করা উচিত। অনলাইনে একটি ডিভাইস অর্ডার করার সময়, পৃথক নির্মাতাদের সাইজিং চার্টগুলি সাবধানে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পরিশেষে, আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আপনি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে পেটের অংশের আয়তন এক দিক বা অন্য দিকে খুব দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, বিস্তৃত পরিসরে ফাস্টেনারগুলির অবস্থান সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ ভারোত্তোলন বেল্টগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।