Axşamlar qaçmaq səhərə nisbətən daha faydalıdır. Axşam qaçışı yağ yandırmağa, rahatlamağa kömək edir, stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Qarşıya qoyulan məqsədlərdən asılı olmayaraq, axşamlar qaçışla bağlı bəzi xüsusiyyət və qaydaları bilməlisiniz.
Səhər müntəzəm qaçış üçün vaxt tapmaq olduqca çətindir. Çalışan adamın qaçmağa saat yarım tez qalxaraq özünə qalib gəlməsi çətindir. Yalnız bir neçəsi gündəlik olaraq bu cür cəsarətləri yerinə yetirə bilir. Bundan əlavə, gün ərzində yığılan bütün neqativlərdən və stressdən xilas olmaq üçün ideal olan axşamdır.
Səhər qaçışı, performansa təsir edəcək həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər. Axşam qaçmağın daha yaxşı olmasının lehinə, gün ərzində istehlak edilən artıq kalorilərdən xilas olma ehtimalı sübut edir. Və belə fiziki fəaliyyət əzələlərin yorğunluğuna səbəb olsa belə, bir gecədə yox olur və yuxu zamanı bərpa prosesi enerjinin xərclənməsi ilə eyni vaxtda baş verir.
Axşamlar qaçış üçün ən yaxşı yer haradadır?
Gərgin magistrallarda, magistrallarda, magistral yollarda qaçmamalısınız, ancaq qaranlıq xiyabanlardan da çəkinməlisiniz. Böyük tıxacın olması fiziki fəaliyyətin faydalarını minimuma endirəcək və işıqlandırılmamış künclər və uclar son dərəcə təhlükəli ola bilər. Avtomobillərdən çıxan işlənmiş qazlar təkcə təlimin faydalarını ləğv etməyəcək, həm də zərər verəcəkdir.
Qaçış zamanı bir insan daha çox oksigen çıxarır, bu da bədənə daxil olan zərərli maddələrin miqdarını artırır. Qaçışın maksimum fayda gətirməsi üçün park ərazisində, oyun meydançalarında və tez-tez evə yaxın olan futbol meydançalarında qaçmaq yaxşıdır.
Axşam iş vaxtı
Yatmazdan əvvəl bədəni həddindən artıq yükləmək tövsiyə edilmir, çünki bu, rifah və yuxuya mənfi təsir göstərəcəkdir. İlk qaçışlar uzun olmamalıdır. On və ya on beş dəqiqədən başlamaq və sonra vaxtını müntəzəm olaraq artırmaq yaxşıdır.
Axşam saatlarında qaçışın maksimum müddəti yarım saatdan çox olmamalıdır. Qısa fasilələr vermək daha yaxşıdır. Birdən dayana bilməzsən. Fasilə vermək istəyəndə əvvəlcə sürəti azaltmalı, sonra isə sürətli templə bir addıma keçməlisiniz.
Qaçış üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Yeni başlayanların əksəriyyəti eyni səhvə yol verir. Nahardan və istirahətdən sonra qaçırlar, bu, kökündən yanlışdır. Uzun bir iş günündən sonra qeyri-aktiv sərf olunan vaxt bioritmləri passiv vəziyyətə gətirir. Əgər qaçmağa getsəniz, onlar yenidən işə başlayacaqlar, bu da çoxlu stressə səbəb olur.
Qaçış üçün ən yaxşı vaxt 19:00-dan 22:00-a qədərdir. Bədən hazırda istirahətdədir, lakin hələ stressdən tez qurtulmağa imkan verən passiv rejimə keçməyib.
Axşam qaçışlarından əvvəl yeyə bilərəmmi?
Səhər yaxşı bir mədədə qaçın. Axşam saatlarında bunu etməmək daha yaxşıdır, amma sıx bir şam yeməyi də yeyə bilməzsiniz. İdeal seçim salat, şorba, yüngül nahar olardı. Menyuda qaçışdan sonra daha sürətli bərpa etməyə kömək edən karbohidratlı zülallar olmalıdır.
Haşlanmış toyuq və ya mal əti ilə mükəmməl şəkildə tamamlanan buxar omletini bişirə bilərsiniz. Axşam yeməyinə həvəs olmadıqda, meyvələr, məsələn, banan və ya alma yeyərək qəlyanaltı edə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış qatıq aclığı təmin etməyə və gücü qorumağa imkan verir.
Qaçışdan əvvəl isinmək lazımdırmı?
Qaçışdan əvvəl yaxşı istiləşməyinizə əmin olun. Bu, minimuma endirməyə imkan verir mümkün risklər və zədə, ən çox fayda əldə edin. Bir neçə dəqiqə isinmək kifayətdir. Əsasən ayaqları qızdırmaq lazımdır.
Bir top və ya yuvarlanan sancaqla işləmək yaxşıdır. Ayaqlarındakı əzələləri sürtmək və masaj etmək lazımdır ki, bu da qan dövranını artırmağa imkan verir. Qaçışınıza sürətli bir tempdə gəzinti ilə başlamaq və sonra hərəkət sürətini tədricən artırmaq yaxşıdır.
Hansı səthdə qaçmağınızın əhəmiyyəti varmı?
Gecələr həddindən artıq işləmək tövsiyə edilmir, buna görə də qaçış üçün düz bir yer seçmək yaxşıdır. Pis seçim güclü bir yamac və ya sıçrayış olardı. Düz bir səthdə qaçmaq lazımdır. Kiçik bir park ərazisində düz bir sahə tapmaq çətin deyil.
Stadionda qaçmaq tövsiyə edilmir, çünki dairələrdə qaçmalı olacaqsınız. Əgər ərazi böyükdürsə, deməli hər şey qaydasındadır. Stadion kiçik olanda baş fırlanmağa başlayacaq. İdeal seçim düz, düz uzun yol olardı.
Axşam qaçışları zamanı düzgün nəfəs
Düzgün tənəffüs ritmini saxlamaq çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət orqanizmin oksigenə ehtiyacını artırır. Bir insan kifayət qədər hava almağı dayandırdıqda, adətən onu ağzı ilə tutmağa başlayır, bu səhvdir. Yalnız burundan nəfəs alın. Bu, bədəni maksimum miqdarda hava ilə doyurur. Bunun sayəsində ritm qorunur və nəbz yolundan getmir.
Arıqlamaq üçün axşamlar qaçmağa başlayan insanlar üçün xüsusilə burundan nəfəs almaq vacibdir. Toxumalar və əzələlər nə qədər çox oksigen alırsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər sürətli olur. Nəfəs almağı daim izləmək lazımdır. Ritmin qeyri-ixtiyari çalxalanmasına laqeyd yanaşmayın. Hava ağızda tutulmağa başlayanda, sürəti tədricən azaltmaq lazımdır, lakin birdən dayandırılmamalıdır.
Qaçışın düzgün aparıldığını necə başa düşmək olar?
Hər bir təcrübəsiz qaçışçı üçün bu sual böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki yalnız düzgün fiziki fəaliyyət nəticə verir. Əks halda, heç bir effekt əldə edilə bilməz. Daha əvvəl heç qaçmayan və ya uzun fasilədən sonra idman etməyə başlayanlar ertəsi gün əzələlərində ağrı hiss edirlər. Əgər belə deyilsə, deməli, ya çox hazırlanıblar, ya da nəsə səhv edilib.
Qaçmağı dayandırmayın. Əsas qaydalara riayət etməli və öz bədəninizin ehtiyaclarını tanıya bilməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, əzələ ağrısı toxumalar kifayət qədər məşq olunana qədər, yəni stresə alışmayana qədər əzab verəcəkdir. Bir müddət sonra ağrı, tez yuxuya getməyə kömək edən xoş yorğunluqla əvəz olunacaq.
Özünüzü üstələyirsinizsə və axşamlar qaçmağa vaxt tapsanız, iki və ya üç həftədən sonra müsbət dəyişiklikləri əvəz edə bilərsiniz. Axşam saatlarında yarım saatlıq qaçış sayəsində çəki azalır, sinir sisteminin fəaliyyəti normallaşır, ürək əzələsi güclənir.
Axşam qaçışı qadınlar və kişilər üçün əla hobbidir. Qaçışın bədəninizi məşq etməyin ən təbii yolu olduğu bilinir. Bir insan üçün bu, gəzinti və ya üzgüçülük kimi eyni təbii xüsusiyyətdir. Axşamlar qaçmaq sizi daim vaxt seçməyə, bahalı idman avadanlıqlarına pul xərcləməyə, idman zalına çıxmağa məcbur etməyəcək.
Harada olursunuzsa olun - evdə, tətildə və ya işgüzar səfərdə - həmişə idman ayaqqabınızı geyinib dərsə gedə bilərsiniz. Eyni zamanda əla görünəcək və əla formada qalacaqsınız.
Səhər yoxsa axşam?
Qaçışın faydaları təkcə arıqlamaq üçün deyil, bütövlükdə bütün orqanizm üçün danılmazdır. Bu günə qədər idman salonlarının, üzgüçülük hovuzlarının və fitnes klublarının bolluğuna baxmayaraq, qaçış yüksək effektivliyinə görə son dərəcə populyardır.
Onları təkcə fanilər deyil, həm də ulduzlar, siyasətçilər və ictimai xadimlər tətbiq edirlər.
Əgər siz onlara qoşulsanız, özünüzü nəcib, layiqli tərəfdaşlar şirkətində tapacağınıza zəmanət verilir! Gəlin necə düzgün qaçacağımızı, özünüz üçün optimal iş vaxtını necə hesablayacağınızı anlayaq və bu fəaliyyətin bütün aşkar müsbət və mənfi cəhətlərini qeyd edək.
Bir çox idmançı və həvəskar səhər qaçışını məşq edir və bunu bütün gün üçün müsbət enerji ilə motivasiya edir. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Axşam gərgin gün ərzində yığılan stressi və müxtəlif yükləri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.
Səhər biz artıq təravətli və ayıq oluruq və intensiv aerobik məşq bizim üçün əlavə yorğunluq yarada bilər ki, bu da əmək məhsuldarlığına və orqanizmin ümumi fəaliyyətinə mənfi təsir göstərəcək.
Səhər müntəzəm məşqlər və ya birgə məşqlər etmək daha yaxşıdır - həm tonlayır, həm də gücləndirir və çox səy tələb etmir. Oyandıqdan sonra məşq tərəfdarları birmənalı şəkildə suala cavab verirlər " səhər və ya axşam qaçmaq? birinci variantın lehinə.
Onlar öz arqumentlərini bununla tamamlayırlar ki, məhz günün bu vaxtı hava ən təmiz və ən təravətlidir. Bununla həqiqətən mübahisə edə bilməzsiniz. Ancaq yenə də axşam qaçışlarının səhər "analoqlarından" daha çox üstünlükləri var.
Bilməli olduğunuz əsas şey odur ki, axşam qaçış arıqlamaq üçün idealdır. Ancaq qaçmağa qərar verən qızlar əsasən buna çalışırlar. Məsələ burasındadır ki, günün gec saatlarında bədənə dəqiq bir yük vurmaqla, gün ərzində topladığımız bütün artıqlığı tez və aktiv şəkildə yandırırıq.
Sadə dillə desək, nahar vaxtı özünüzə südlü şokolad yeməyə icazə versəniz belə, axşam qaçmağınız şərti ilə bu, heç bir şəkildə fiqurunuza təsir etməyəcək.
Axşam qaçışının üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Axşamlar qaçmaq başqa nə verir? İntensiv stresdən xilas olmaq! Gərgin bir gün ərzində yığılan bütün mənfi enerjinin açıq havada idman edərkən bədəninizi və ruhunuzu tərk edəcəyinə zəmanət verilir. Bundan əlavə, yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıracaq və sağlam yatacaqsınız. Bəs sağlam yuxu deyilsə, normal həyata və tona nə kömək edir?
Təəssüf ki, bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, axşam qaçışları da kifayət qədər obyektiv çatışmazlıqlarla məşhurdur.
Onların arasında:
Ancaq yenə də bütün bu çatışmazlıqlar olduqca texniki xarakter daşıyır və tamamilə düzəldilməlidir. Əsas odur ki, vaxtın idarə edilməsi və öz vaxtınızı mümkün qədər səmərəli planlaşdırın. Beləliklə, axşamlar qaçmaqdan nə əldə edirik - fayda və ya zərər? Şübhəsiz ki, birinci!
Vaxtımızı idarə etməyi öyrənirik
Məsələn, səhər qaçışla bağlı müəyyən sağlamlıq riskləri var. Həkimlər yekdilliklə bədəninizi oyandıqdan 2 saatdan gec olmayaraq (və yeri gəlmişkən, yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq) "yükləməyi" məsləhət görürlər.
Vaxtında olmaq üçün çox güman ki, günəşdən əvvəl qalxacaqsınız, yəni bədəni güclü stresslə təmin edəcəksiniz. Təsəvvür edin ki, səhər saat üçdə oyandınız və dərhal Argentina tanqosunu rəqs etməyə məcbur etdiniz. Özünüzü necə hiss edəcəksiniz? Bədəniniz erkən məşqlərə eyni şəkildə reaksiya verir.
Bundan əlavə, səhər qaçışlarının başqa bir əhəmiyyətli və çox vacib çatışmazlığı var. Gecədə bədənimiz əhəmiyyətli miqdarda maye itirir və qan kifayət qədər qalınlaşır.
Eyni zamanda, ürəyə güclü bir yük verirsiniz, bu, apriori yaxşı deyil - qalın qan sadəcə müəyyən bir sürətlə hərəkət edə bilməz. Reologiya pozulur, ürək-damar problemləri başlayır ...
Bəlkə də səhər qaçmağa qərar verərkən düşünmək lazım olan əsas şey budur. Artıq oxşar patologiyaları olan insanlar üçün bu fəaliyyətin zərəri tamamilə danılmazdır.
Axşamlar qaçmağın müsbət və mənfi tərəflərini anladıq. Özünüzü rahat qaçış ayaqqabıları ilə silahlandırmaq, məşqlərinizi planlaşdırmaq və hərəkətə keçməyin vaxtıdır!
Açıq havada məşq təşkil edin
Əgər siz artıq axşamlar qaçmağın faydalarından ilhamlanmısınızsa və bu gün başlamaq qərarına gəlmisinizsə, sizə tələsməməyi məsləhət görürük. Qaçışınızı nə qədər dəqiq və diqqətlə planlaşdırsanız, ondan tezliklə imtina etmə ehtimalınız bir o qədər az olar.
- Qaçış texnikanıza qərar verin. Heç bir halda uzun məsafəli sprintlə başlamayın! Qaçış yeni başlayanlar üçün olacaq ən yaxşı seçimdir- bu, daha çox yarış gəzintisinə bənzəyir, lakin eyni zamanda, daha təsirli olmasa da, heç də az deyil. Uniforma verir və faydalı yük bütün bədəndə, sürətli kilo verməyə kömək edir;
- Vaxt təyin edin.İlk həftə iyirmi dəqiqəlik qaçış kifayət edəcək. Növbəti saatdan etibarən yarım saat qaçmağa başlayın və hər həftə 10 dəqiqə əlavə edin;
- Gününüzü planlaşdırın. Vaxtınızı elə təşkil edin ki, hər şeyi edə biləsiniz. Əgər qaçış sizin həyatınızdan daha vacib planları sıxışdıracaqsa, bir neçə gündən sonra bunları etməyi dayandıracağınıza zəmanət verilir;
- Məkan seçin. Magistral yollardan, məşğul yerlərdən və magistral yollardan çəkinin. Stadionlara üstünlük verin, xüsusən də lazımsız diqqətdən qorxursunuzsa. Daha yaxşısı, parkda qaçın. Beləliklə, qaçışın əsas fəlsəfəsinə - bədənin hər bir hüceyrəsinin oksigenlə doymasına nail olacaqsınız;
- Nəfəs almağı məşq edin. Normal nəfəs almadan, bütün yük drenaja gedəcək. Qaçışdan əvvəl yaxşı isinmək də vacibdir;
- Paltar və ayaqqabı seçin.İkinciyə xüsusi diqqət yetirin. Heç bir halda bahalı qaçış ayaqqabılarına qənaət etməyin - onlar normal, sağlam və tam qaçış üçün çox vacibdir!
Beləliklə, nə seçmək lazımdır - arıqlamaq üçün axşam və ya səhər qaçış?
Yatmazdan əvvəl qaçmağın icazəli olub-olmaması sualı, hər səhər işə getməyə və boş vaxtlarının yalnız axşam saatlarını idmana həsr etməyə məcbur olan insanların, xüsusən də meqapolislərin sakinlərini narahat edir. Üstəlik, çox sayda idmançı, sonra yatmağın mümkün olub-olmaması və bunun ümumilikdə ümumi rifaha necə təsir edəcəyi, xüsusən də məşq tərəqqisinə necə təsir edəcəyi ilə maraqlanır. Bu məqalə bu kimi suallara müsbət cavab vermək məqsədi daşıyır!
İnsan orqanizminə ümumi təsiri
İnsan orqanizmi öhdəsindən gəlmək və həll etmək baxımından fiziki fəaliyyət , günorta saat 5 radələrindən maksimum səmərəlilik səviyyəsinə çatır və axşam saat 8-9-a kimi bu şəkildə işləyir. Bu, ilk növbədə, günün birinci yarısında və daxili orqanların gecə yuxusundan sonra enerji ehtiyatlarını bərpa etməklə məşğul olması ilə əlaqədardır. Bütün bədən məcburdur həyatınızı tənzimləyinətrafdakı reallıqlara və insan fəaliyyətinin növünə uyğun olaraq.
Axşama doğru daxili orqanlar artıq asılılıq mərhələsini keçib. və tənəffüs sistemləri iş gününün verilmiş ritminə uyğun olaraq rahat və sabit iş səviyyəsinə çatmışdır. tonunun zirvəsindədirlər və vətərlər və bağlar maksimum dərəcədə qızdırılır. Beləliklə, axşam qaçışı məşq edən və hətta ayaq əzələlərinin bir növ güc göstəricilərini quran insanlar üçün ən uyğundur!
Yatmazdan əvvəl yüngül qaçışın bəzilərinə kömək etdiyini qeyd etmək lazımdır vazodilatasiya ilk 2-3 saat ərzində və bu, birbaşa qan dövranından gələn faydalı maddələrlə qidalanmasını artırır. Bu xüsusiyyət sayəsində əksər insanlar axşam qaçışından sonra heç bir problemi yoxdur keyfiyyətli və sağlam yuxu ilə, lakin bu, yalnız sinir, ürək və tənəffüs sistemləri ilə problemləri olmayan sağlam insanlar üçün doğrudur.
Yatmazdan əvvəl qaçış üçün əsas qaydalar
- Axşam qaçışı daha tez deyil nahardan bir saat sonra. Əks halda, mədəniz onu tam həzm edə bilməyəcək, çünki qaçış onun effektivliyini 60%-ə qədər azaldır ki, bu da növbəti gecə ürəkbulanma, qusma və ishala səbəb ola bilər.
- Axşam qaçış məşqlərinin sonunda icazə verilir kiçik istehlak süd məhsulları, adi gündəlik yemək ölçüsünün dörddə birindən çox olmamalıdır. Gücü artırmaq və mümkün qədər çox saxlamaqla maraqlanan idmançılar üçün kazein içmək şiddətlə tövsiyə olunur, bu tövsiyəyə peşəsi iş günü ərzində çox fiziki səy tələb edən insanlar əməl edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl qaçış davam etməməlidir 40 dəqiqədən çox. Dözümlülük idmançıları üçün 4-5 km məsafəni asan sürətlə qət etmək kifayətdir, ardınca marafon məsafələrini uzun müddətli qət etmək, lakin artıq bir istirahət günüdür. Sürəti məşq edənlər üçün 3 qısa qaçış və ya maksimum sürətlənmə ilə tamamlamaq tövsiyə olunur. Bundan sonra yatmağa 1-1,5 saatdan gec olmayaraq icazə verilir.
Kim yatmazdan əvvəl qaçmamalıdır
Taxikardiya, təzyiq artımı və problemləri olan bütün insanlar damar xəstəlikləri. Həmçinin, əsəb həddindən artıq həyəcanlı, narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün axşam qaçışı sağlam yuxu problemləri aralıq yuxusuzluq fonunda. Bu və buna bənzər sağlamlıq problemləri olan insanlar axşam kardio məşqlərinə başlasalar, gecənin ilk yarısında təkcə yuxu problemləri deyil, həm də ürək əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi ilə üstələyəcəklər. həddən artıq iş və səhər saatlarında tam enerji çatışmazlığı.
Məşğul olan bütün idmançılara, eləcə də ehtiyac olmadan ümumi dözümlülük göstəricilərini artırmaq istəyən hər kəsə. Axşam asan bir sürətlə qaçış ürəyin işində kiçik problemlər və anormallıqlardan əziyyət çəkən insanlar üçün mükəmməldir, çünki günün sonunda insan orqanizmi səhərə nisbətən daha az stress hiss edəcək və qida çatışmazlığını daha yaxşı aradan qaldıracaq. Həmçinin, əgər siz onlardansınızsa "bayquş" kimi insanlar tipi və gec yatmağı və gec oyanmağı xoşlayırsan, bu sənin seçimindir, çünki səndən ancaq adi gündəlik ritmini pozacaq və sinir sistemini yoracaqsan!
Səhər qaçışından sonra yatmaq mümkündürmü?
Cavab sadədir, yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir, xüsusən də bir seans planlaşdırırsınızsa. ziyarətlər idman zalı ! Səhər qaçışından sonra yatmaq və yaxşı, sıx bir insan təbii ehtiyacıdır və bu, sıx iş qrafiki səbəbindən əksər insanlar tərəfindən boğulur. Hətta səhər qaçışından sonra sıx yemək yeyən və piylənmədən qorxmadan yatağa gedə bilən obez insanlar, hətta yuxu vəziyyətində olsalar da, sürətlənmiş metabolizm aktiv olacaqlar və qidalı qidaların bir hissəsi gücünüzü bərpa edəcək və əzələlərin güclənməsinə faydalı təsir göstərir!
Qaçmaq nə qədərdir?Axşam saatlarında iş yükünüzə uyğun olaraq qaçış cədvəli yarada bilərsiniz. Dərslər həftədə 2-4 dəfə olmalıdır. Daha tez-tez bədənin istirahət etməyə vaxtı olmayacaq, daha az - qeyri-kafi yük. Dərslər üçün ən yaxşı vaxt 19:00-dan 22:00-a qədərdir. Ancaq dərslərlə gecikməyin, əks halda daha sonra yuxuya getmək çətin olacaq. Axşam qaçışının müddəti 30-45 dəqiqədir. Axşam qaçışına çıxmaq axşam yeməyindən bir saat sonra tövsiyə olunur. Yolun hərəkət hissəsi ilə qaçmayın. Tozlu, çirkli hava heç bir xeyir verməyəcək. Bir park və ya idman meydançası seçmək daha yaxşıdır. Marşrutunuzu əvvəlcədən planlaşdırın.
Necə qaçmalı?Qaçışdan maksimum nəticə əldə etmək üçün sürətli və yavaş fazaları dəyişmək tövsiyə olunur. Qaçışınızı üç hissəyə bölün. Yavaş bərabər hərəkətlə başlayın, ikinci mərhələ sürətlənmiş sürətlə qaçışdır və son hissə çox yavaş tempdədir. Qaçışınıza yüngül isinmə ilə başlamağı unutmayın. Bir neçə sadə məşq edin (əymək, çömbəlmək, ayaqları yelləmək). Qaçış zamanı ilk dəfə özünüzü daim idarə etməli olacaqsınız. Nəfəs alma və qaçış texnikasına nəzarət etmək lazımdır. Bunu ən yaxşı şəkildə necə etmək olar:
- Nəfəs nəzarəti. nəfəs darlığı və ya yan tərəfdəki ağrı səbəbindən fasiləsiz dərsləri səmərəli keçirməyə imkan verən ritminizi qurmağa kömək edəcək. Burnunuzdan nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın. Yalnız ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, tezliklə yorğun olduğunuzu, nəfəs darlığının görünəcəyini və fəaliyyəti dayandırmaq lazım olduğunu görəcəksiniz. Nəfəs nəzarəti qaçışın vacib qaydalarından biridir.
- Qaçış texnikası. Qaçarkən qollarınızı çox yelləməyin. Duruşunuza baxın. Arxa düz, bir az irəli əyilmiş olmalıdır. Qollar dirsək birləşmələrində düz bir açı ilə bükülür. Ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir. Özünüzü çox yükləməyin, ağrı və narahatlıq yaşamamalısınız. Bir çoxları axşamlar qaçmağa necə başlamaq sualı ilə maraqlanır. Dərslərin müddətini tədricən artırmaq çox vacibdir. 5-10 dəqiqə ilə başlayın. İlk həftə üçün bu kifayətdir. Gələcəkdə həftədə 5 dəqiqə əlavə edin.
Oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, yükə nəzarət etmək vacibdir. Bunu etmək üçün məşqdən sonra nəbzi ölçün. Dəqiqədə 150 vuruşdan çox olmamalıdır. İlk qaçışlardan sonra baldır əzələlərində ağrılar varsa, məşqləri dayandırmamalısınız. Bir həftəlik məşqdən sonra əzələlər tonlamağa başlayacaq və ağrı yox olacaq. Axşam qaçmağın faydalı olduğunu görəcəksiniz. Bədəninizə qulaq asdığınızdan əmin olun, həddindən artıq gərginliyə səbəb olmayan, uzun müddət hərəkət edə biləcəyiniz öz hərəkət ritminizi tapmalısınız.
Qaçışınızı duşla bitirinİsti duş artıq gərginliyi aradan qaldıracaq və sonra əzələlərin rahatlamasına imkan verəcəkdir 
çalışmaq.
Əgər qaçaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman səhər qaçışı və ya axşam vaxtı artırmağı düşünməlisiniz. Axşam qaçışları üçün bir şirkət toplamamalısınız. Əgər canınız sıxılırsa, oyunçunu özünüzlə götürə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, qaçış tərəfdaşlarınızdan birinin məşqi dayandırması məşqinizə təsir edir.
Axşam saatlarında düzgün qaçış bütün bədənə müsbət təsir edəcək. Axşamları necə düzgün qaçacağınızı uzun müddət düşünməməlisiniz, sadəcə qaçmağa gedin və nəticə çox gözlənilməyəcək.
Yayda siz sadəcə olaraq daha aktiv hərəkətlər etmək istəyirsiniz və hər kəs təmiz havada idman oynamaqdan həzz alacaq. Beş böyük səbəbə görə qaçış ayaqqabılarınızı çıxarın və axşam qaçışlarınıza başlayın.
Stressi aradan qaldırın
Birincisi, axşam qaçışı gün ərzində yığılmış stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məşqdən sonra özünüzü rahat, sakit, yorğun və müsbət dalğaya köklənmiş hiss edəcəksiniz. Səhər qaçışları, əksinə, sizi yalnız çətin bir gün gözlədiyiniz halda yora bilər. Buna görə də, günün əvvəlində oyanmaq üçün sadə məşqlər və ya gimnastika etmək, axşam isə qaçmağa getmək daha yaxşıdır.
Arıqlamaqda effektivlik
Axşam qaçmağın faydası da ondan ibarətdir ki, onunla arıqlamaq səhər qaçışlarından qat-qat təsirli olur. Axşam idmanı gün ərzində yığılan kaloriləri tez yandırmağa kömək edir. Buna görə də, naharda özünüzə çox icazə vermisinizsə, axşam qaçışı bu problemi həll edə bilər.
Sağlamlıq üçün fayda
Alimlər də axşam qaçışı ideyasını dəstəkləyir və iddia edirlər ki, insan öz fəaliyyətinin zirvəsində axşam saat 18-dən 20-yə kimidir. Buna görə də, bu müddət ərzində qaçışın faydaları yüz faiz olacaq və səmərəlilik səhər "analoqları" ilə müqayisədə xeyli yüksəkdir. Bundan əlavə, axşam qaçışı bədənə qanda oksigeni doldurmaq və dövranı yaxşılaşdırmaq imkanı verəcək və gün ərzində aktiv olmayan əzələlər tonlamağa imkan verəcəkdir. Bunun sayəsində rəqəmi formada saxlamaq çox asan olacaq.
Tələsin olmaması
Axşam qaçmaq olduqca rahatdır, çünki heç bir yerə tələsmək lazım deyil və yaxınlıqda varsa, simulyatorlarda əlavə bir dairə və ya bir neçə məşq edə bilərsiniz. Narahat olmayın ki, hələ də yuyunmağa, geyinməyə, makiyaj etməyə və vaxtında işə getməyə vaxtınız olmalıdır.
