Yugurish uchun eng yaxshi vaqt qachon - ertalab yoki kechqurun? Kechqurun yugurish va kechki yugurishning afzalliklari haqida Kechki soat 22:00 da yugurish mumkinmi?

Kechqurun yugurish ertalabdan ko'ra ancha foydali. Kechki yugurish yog 'yoqilishiga, dam olishga yordam beradi, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'zlangan maqsadlardan qat'i nazar, siz kechqurun yugurish bo'yicha ba'zi xususiyatlar va qoidalarni bilishingiz kerak.

Ertalab muntazam yugurish uchun vaqt topish juda qiyin. Yugurish uchun bir yarim soat oldin turish bilan ishlaydigan odam o'zini engishi qiyin. Faqat bir nechtasi kundalik ravishda bunday jasoratlarni bajarishga qodir. Bundan tashqari, kun davomida to'plangan barcha salbiy va stressdan xalos bo'lish uchun ideal kechqurun.

Ertalabki yugurish ortiqcha charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ishlashga ta'sir qiladi. Kechqurun yugurish yaxshiroq ekanligi foydasiga, kun davomida iste'mol qilingan ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lish imkoniyati guvohlik beradi. Va hatto bunday jismoniy faoliyat mushaklarning charchashiga olib keladigan bo'lsa ham, u bir kechada yo'qoladi va uyqu paytida tiklanish jarayoni energiya sarfi bilan bir vaqtda sodir bo'ladi.

Kechqurun yugurish uchun eng yaxshi joy qayerda?

Siz gavjum avtomagistrallarda, avtomagistrallarda, avtomagistrallarda yugurmasligingiz kerak, lekin qorong'i xiyobonlardan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Katta tirbandlikning mavjudligi jismoniy faoliyatning afzalliklarini kamaytiradi va yoritilmagan burchaklar o'ta xavfli bo'lishi mumkin. Avtomobillardan chiqadigan gazlar nafaqat mashg'ulotlarning afzalliklarini bekor qiladi, balki zarar keltiradi.

Yugurish paytida odam juda ko'p kislorod chiqaradi, bu esa tanaga kiradigan zararli moddalar miqdorini oshiradi. Yugurish maksimal foyda keltirishi uchun park hududida, ko'pincha uyga yaqin joylashgan o'yin maydonchalarida va futbol maydonlarida yugurish yaxshidir.

Kechqurun ish vaqti

Yotishdan oldin tanani ortiqcha yuklash tavsiya etilmaydi, chunki bu farovonlik va uyquga salbiy ta'sir qiladi. Birinchi yugurishlar uzoq bo'lmasligi kerak. O'n yoki o'n besh daqiqadan boshlash yaxshidir, so'ngra vaqtni muntazam ravishda oshiring.

Kechqurun yugurishning maksimal davomiyligi yarim soatdan oshmasligi kerak. Qisqa tanaffuslar qilish yaxshiroqdir. Siz to'satdan to'xtata olmaysiz. Tanaffus qilishni xohlasangiz, avval siz sekinlashishingiz kerak, keyin esa tez sur'atda qadamga o'tishingiz kerak.

Yugurish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar bir xil xatoga yo'l qo'yishadi. Ular kechki ovqat va dam olishdan keyin yugurishadi, bu tubdan noto'g'ri. Ishda uzoq kundan keyin faol bo'lmagan vaqt bioritmlarni passiv holatga keltiradi. Agar siz yugurishga borsangiz, ular yana ishga tushadi, bu esa juda ko'p stressga olib keladi.

Yugurish uchun eng yaxshi vaqt 19:00 dan 22:00 gacha. Tana hozir dam oladi, lekin hali passiv rejimga o'tmagan, bu sizga stressdan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Kechqurun yugurishdan oldin ovqatlana olamanmi?

Ertalab yaxshi oshqozon ustida yuguring. Kechki soatlarda buni qilmaslik yaxshiroqdir, lekin siz qattiq kechki ovqat ham qilolmaysiz. Ideal tanlov salat, sho'rva, engil tushlik bo'ladi. Menyuda yugurishdan keyin tezroq tiklanishga hissa qo'shadigan uglevodli oqsillar bo'lishi kerak.

Siz qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti bilan mukammal tarzda to'ldirilgan bug 'omletini tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqat uchun hech qanday istak bo'lmasa, siz mevalar, masalan, banan yoki olma iste'mol qilib, gazak qilishingiz mumkin. Uyda tayyorlangan yogurt ochlikni qondirish va kuchni saqlab qolish imkonini beradi.

Yugurishdan oldin isinishim kerakmi?

Yugurishdan oldin, yaxshilab isinishni unutmang. Bu sizga mumkin bo'lgan xavf va jarohatlarni minimallashtirish, maksimal foyda olish imkonini beradi. Bir necha daqiqa isinish kifoya. Asosan oyoqlarni isitish kerak.

To'p yoki rulon bilan mashq qilish yaxshidir. Oyoqlardagi mushaklar ishqalanishi va massaj qilinishi kerak, bu sizga qon aylanishini oshirishga imkon beradi. Yugurishni tez sur'atda yurish bilan boshlash yaxshidir, keyin esa harakat tezligini asta-sekin oshiring.

Qaysi sirt ustida ishlayotganingiz muhimmi?

Kechasi ortiqcha ishlash qat'iyan tavsiya etilmaydi, shuning uchun yugurish uchun tekis joyni tanlash yaxshidir. Yomon tanlov kuchli nishab yoki yuqoriga sakrash bo'ladi. Siz tekis yuzada yugurishingiz kerak. Kichkina park maydonida tekis maydonni topish qiyin emas.

Stadionda yugurish tavsiya etilmaydi, chunki siz aylana bo'ylab yugurishingiz kerak bo'ladi. Agar maydon katta bo'lsa, unda hamma narsa yaxshi. Stadion kichkina bo'lsa, bosh aylana boshlaydi. Ideal variant tekis, tekis uzun yo'l bo'ladi.

Kechki yugurish paytida to'g'ri nafas olish

To'g'ri nafas olish ritmini saqlash juda muhimdir. Jismoniy faollik organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi. Biror kishi etarlicha havo olishni to'xtatganda, u odatda og'zi bilan ushlay boshlaydi, bu noto'g'ri. Faqat burun orqali nafas oling. Bu tanani maksimal havo miqdori bilan to'ydiradi. Buning yordamida ritm saqlanadi va yurak urishi adashib ketmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun kechqurun yugurishni boshlagan odamlar uchun burun orqali nafas olish ayniqsa muhimdir. To'qimalar va mushaklar qancha ko'p kislorod olsa, metabolizm shunchalik tez amalga oshiriladi. Nafas olishni doimiy ravishda kuzatib borish kerak. Ritmning beixtiyor chayqalishini e'tiborsiz qoldirmang. Havo og'izda ushlana boshlaganda, tezlikni asta-sekin kamaytirish kerak, lekin keskin to'xtamaslik kerak.

Yugurish to'g'ri bajarilganligini qanday tushunish mumkin?

Har bir yangi yuguruvchi uchun bu savol juda muhim, chunki faqat to'g'ri jismoniy faoliyat natija beradi. Aks holda, hech qanday ta'sirga erishib bo'lmaydi. Hech qachon yugurmagan yoki uzoq tanaffusdan keyin mashq qilishni boshlaganlar ertasi kuni mushaklarning og'rig'ini sezadilar. Agar bunday bo'lmasa, ular juda o'qitilgan yoki biror narsa noto'g'ri qilingan.

Yugurishni to'xtatmang. Siz asosiy qoidalarga rioya qilishingiz va o'z tanangizning ehtiyojlarini tan olishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning og'rig'i to'qimalar etarli darajada o'qitilguncha, ya'ni ular stressga o'rganilmaguncha azoblanadi. Biroz vaqt o'tgach, og'riq yoqimli charchoq bilan almashtiriladi, bu sizni tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

Agar siz o'zingizni engib, kechqurun yugurish uchun vaqt topsangiz, ikki yoki uch hafta o'tgach, ijobiy o'zgarishlarni almashtirishingiz mumkin. Kechqurun yarim soatlik yugurish tufayli vazn kamayadi, asab tizimining ishi normallashadi va yurak mushaklari kuchayadi.

Kechki yugurish ayollar va erkaklar uchun ajoyib hobbidir. Yugurish tanangizni mashq qilishning eng tabiiy usuli ekanligi ma'lum. Biror kishi uchun bu yurish yoki suzish bilan bir xil tabiiy xususiyatdir. Kechqurun yugurish sizni doimo vaqt tanlashga, qimmatbaho sport anjomlariga pul sarflashga, sport zaliga chiqishga majburlamaydi.

Qaerda bo'lsangiz ham - uyda, ta'tilda yoki xizmat safarida - har doim krossovkangizni kiyib, darsga borishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz ajoyib ko'rinasiz va ajoyib shaklda qolasiz.

Ertalab yoki kechqurun?

Yugurishning afzalliklari nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki butun organizm uchun shubhasizdir. Bugungi kunga qadar sport zallari, suzish havzalari va fitnes klublarining ko'pligiga qaramay, yugurish o'zining yuqori samaradorligi tufayli juda mashhur.

Ularni nafaqat odamlar, balki yulduzlar, siyosatchilar va jamoat arboblari ham bajaradilar.

Agar siz ularga qo'shilsangiz, o'zingizni olijanob, munosib sheriklar jamoasida topishingiz kafolatlanadi! Keling, qanday qilib to'g'ri ishlashni, o'zingiz uchun optimal ish vaqtini qanday hisoblashni aniqlaymiz va ushbu faoliyatning barcha aniq ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlaymiz.

Ko'pgina sportchilar va havaskorlar ertalab yugurish bilan shug'ullanadilar, bu esa kun bo'yi ijobiy energiya bilan shug'ullanadi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Kechqurun - gavjum kun davomida to'plangan stress va turli xil yuklarni bartaraf etish uchun eng yaxshi vaqt.

Ertalab biz allaqachon yangi va hushyormiz va intensiv aerobik mashqlar biz uchun qo'shimcha charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mehnat unumdorligiga va tananing umumiy ishlashiga salbiy ta'sir qiladi.

Ertalab muntazam mashqlar yoki qo'shma mashqlar bilan shug'ullanish ancha yaxshi - ham tonlaydi, ham kuchaytiradi va ko'p harakat talab qilmaydi. Uyg'onganidan keyin mashg'ulot tarafdorlari savolga aniq javob berishadi " ertalab yoki kechqurun yugurasizmi? birinchi variant foydasiga.

Ular o'zlarining dalillarini kunning shu vaqtida havo eng toza va eng toza ekanligi bilan to'ldiradilar. Siz haqiqatan ham bu bilan bahslasholmaysiz. Ammo shunga qaramay, kechqurun yugurish ertalabki "analoglardan" ko'proq afzalliklarga ega.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, kechqurun yugurish vazn yo'qotish uchun idealdir. Ammo yugurishga qaror qilgan qizlar asosan bunga intilishadi. Gap shundaki, kunning kech vaqtida tanaga aniq yuk tushirish orqali biz kun davomida to'plangan barcha ortiqcha narsalarni tez va faol ravishda yoqib yuboramiz.

Oddiy qilib aytganda, tushlik paytida bir bo'lak sutli shokolad eyishga ruxsat bergan bo'lsangiz ham, bu sizning figurangizga hech qanday ta'sir qilmaydi, agar siz kechqurun yugursangiz.

Kechki yugurishning afzalliklari va kamchiliklari

Kechqurun yugurish yana nima beradi? Intensiv stressdan xalos bo'lish! Mashg'ulot kunida to'plangan barcha salbiy energiya ochiq havoda mashq qilish paytida tanangizni va ruhingizni tark etishi kafolatlanadi. Bundan tashqari, siz tezda charchoqni ketkazasiz va sog'lom uxlaysiz. Va agar sog'lom uyqu bo'lmasa, normal hayot va ohangga nima yordam beradi?

Afsuski, barcha afzalliklari bilan kechki yugurishlar ham ob'ektiv kamchiliklari bilan mashhur.

Ular orasida:

Ammo shunga qaramay, bu kamchiliklarning barchasi texnik xususiyatga ega va ular to'g'rilanishi kerak. Asosiysi, vaqtni boshqarish va o'z vaqtingizni iloji boricha samarali rejalashtirish. Xo'sh, biz kechqurun yugurishdan nima olamiz - foyda yoki zarar? Albatta birinchi!

Vaqtimizni boshqarishni o'rganish

Masalan, ertalab yugurish bilan bog'liq ma'lum sog'liq uchun xavf mavjud. Shifokorlar bir ovozdan tanangizni uyg'ongandan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan (va, aytmoqchi, yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan) "yuklashni" maslahat berishadi.

O'z vaqtida bo'lishga intilib, ehtimol siz quyoshdan oldin turasiz, ya'ni siz tanani kuchli stress bilan ta'minlaysiz. Tasavvur qiling-a, sizni ertalab soat uchda uyg'otib, darhol Argentina tangosini raqsga tushirishga majbur qilishdi. O'zingizni qanday his qilasiz? Sizning tanangiz erta mashg'ulotlarga xuddi shunday munosabatda bo'ladi.

Bundan tashqari, ertalab yugurish yana bir muhim va juda muhim kamchilikka ega. Kechasi tanamiz katta miqdordagi suyuqlikni yo'qotadi va qon juda qalin bo'ladi.

Shu bilan birga, siz yurakka kuchli yuk berasiz, bu apriori yaxshi emas - qalin qon ma'lum bir tezlikda harakatlana olmaydi. Reologiya buziladi, yurak-qon tomir muammolari boshlanadi ...

Ehtimol, bu ertalab yugurishga qaror qilganda o'ylash kerak bo'lgan asosiy narsa. Shu kabi patologiyalarga ega bo'lgan odamlar uchun ushbu faoliyatning zarari mutlaqo inkor etilmaydi.

Biz kechqurun yugurishning ijobiy va salbiy tomonlarini aniqladik. O'zingizni qulay poyafzal bilan qurollantirish, mashg'ulotlarni rejalashtirish va harakatga kirishish vaqti keldi!

Ochiq mashg'ulotlarni tashkil qilish

Agar siz allaqachon kechqurun yugurishning afzalliklaridan ilhomlangan bo'lsangiz va bugun boshlashga qaror qilsangiz, shoshilmaslikni maslahat beramiz. Yugurish qanchalik aniq va puxta rejalashtirilgan bo'lsa, tez orada undan voz kechish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

1. Yugurish texnikasi haqida qaror qabul qiling. Hech qanday holatda uzoq masofaga sprint bilan boshlamang! Yugurish yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi - bu ko'proq poyga yurishiga o'xshaydi, lekin ayni paytda u samaraliroq bo'lmasa ham, kam emas. Butun tanaga bir xil va foydali yuk beradi, tez vazn yo'qotishga yordam beradi;
2. Vaqtni belgilang. Birinchi haftada yigirma daqiqalik yugurish etarli bo'ladi. Keyingisidan yarim soat davomida yugurishni boshlang va har hafta 10 daqiqa qo'shing;
3. Kuningizni rejalashtiring. Vaqtingizni shunday tartibga solingki, siz hamma narsani qila olasiz. Agar yugurish muhimroq rejalarni hayotingizdan chiqarib yuborsa, bir necha kundan keyin ularni amalga oshirishni to'xtatishingiz kafolatlanadi;
4. Joyni tanlang. Magistral yo'llardan, gavjum joylardan va avtomagistrallardan saqlaning. Stadionlarga ustunlik bering, ayniqsa keraksiz e'tibordan qo'rqsangiz. Yaxshisi, parkda yugur. Shunday qilib, siz yugurishning asosiy falsafasiga erishasiz - tananing har bir hujayrasining kislorod bilan to'yinganligi;
5. Nafas olishni mashq qiling. Oddiy nafas bo'lmasa, butun yuk drenajga tushadi. Yugurishdan oldin yaxshi isinish ham muhimdir;
6. Kiyim va poyabzalni tanlang. Ikkinchisiga alohida e'tibor bering. Va hech qanday holatda qimmatbaho poyafzallarni tejamang - ular normal, sog'lom va to'liq yugurish uchun juda muhimdir!

Xo'sh, nimani tanlash kerak - vazn yo'qotish uchun kechqurun yoki ertalab yugurish?

Yotishdan oldin yugurish joizmi, degan savol ko'payib borayotgan odamlarni, ayniqsa megapolislar aholisini tashvishga solmoqda, ular har kuni ertalab ishga borishlari va bo'sh vaqtlarining faqat kechki soatlarini sportga bag'ishlashlari kerak. Bundan tashqari, ko'plab sportchilarni uxlash mumkinmi yoki yo'qmi va bu umumiy farovonlikka qanday ta'sir qilishi, xususan, mashg'ulotning rivojlanishiga ta'sir qilishi bilan qiziqishadi. Ushbu maqola shu kabi savollarga ijobiy javob berishga mo'ljallangan!

Inson tanasiga umumiy ta'siri

Engish va hal qilish nuqtai nazaridan inson tanasi jismoniy faoliyat, kunduzi soat taxminan 5 dan maksimal samaradorlik darajasiga etadi va kechqurun soat 8-9 gacha shu tarzda ishlaydi. Bu, birinchi navbatda, kunning birinchi yarmida va ichki organlarning tungi uyqudan keyin energiya zaxiralarini tiklash bilan bandligi bilan bog'liq. Butun tana majburlanadi hayotingizni tartibga soling atrofdagi voqelikka va inson faoliyati turiga muvofiq.

Kechqurun ichki organlar allaqachon giyohvandlik bosqichidan o'tgan. va nafas olish tizimlari ish kunining berilgan ritmiga muvofiq, qulay va barqaror ish darajasiga yetdi. ularning ohanglari cho'qqisida bo'lib, tendonlar va ligamentlar maksimal darajada isitiladi. Shunday qilib, kechqurun yugurish mashg'ulot o'tkazadigan va hatto oyoq mushaklarining kuch ko'rsatkichlarini shakllantiradigan odamlar uchun eng mos keladi!

Shunisi e'tiborga loyiqki, yotishdan oldin engil yugurish ba'zilarga hissa qo'shadi vazodilatatsiya birinchi 2-3 soat ichida va bu qon oqimidan keladigan foydali moddalar bilan to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishini oshiradi. Ushbu xususiyat tufayli ko'pchilik kechqurun yugurishdan keyin muammolar yo'q sifatli va sog'lom uyqu bilan, lekin bu faqat asab, yurak va nafas olish tizimlari bilan bog'liq muammolar bo'lmagan sog'lom odamlar uchun amal qiladi.

Yotishdan oldin yugurishning asosiy qoidalari

1. Kechki yugurish bundan oldin amalga oshiriladi kechki ovqatdan bir soat keyin. Aks holda, oshqozoningiz uni to'liq hazm qila olmaydi, chunki yugurish uning samaradorligini 60% gacha kamaytiradi, bu esa keyingi kechada ko'ngil aynishi, qusish va diareyaga olib kelishi mumkin.
2. Kechki yugurish mashqlari oxirida ruxsat beriladi kichik iste'mol sut mahsulotlari, odatdagi kundalik ovqatingizning to'rtdan biridan ko'p bo'lmagan. Kuchni oshirish va iloji boricha ko'proq saqlashga qiziqqan sportchilar uchun kazein ichish qat'iyan tavsiya etiladi, bu tavsiyani kasbi ish kuni davomida ko'p jismoniy kuch talab qiladigan odamlar bajarishi mumkin.
3. Yotishdan oldin yugurish davom etmasligi kerak 40 daqiqadan ortiq. Chidamli sportchilar uchun 4-5 km masofani oson sur'atda bosib o'tish kifoya qiladi, keyin marafon masofalarini uzoq bosib o'tish, ammo dam olish kunida. Tezlikni mashq qiladiganlar uchun 3 ta qisqa yugurish yoki maksimal tezlashuv bilan bajarish tavsiya etiladi. Shundan so'ng, 1-1,5 soatdan keyin yotishga ruxsat beriladi.

Kim yotishdan oldin yugurmasligi kerak?

Taxikardiya, bosimning ko'tarilishi va qon tomir kasalliklari bilan og'rigan barcha odamlar. Shuningdek, asabiy haddan tashqari qo'zg'alish, bezovtalik buzilishi va ega bo'lgan odamlar uchun kechqurun yugurish sog'lom uyqu muammolari intervalgacha uyqusizlik fonida. Agar shunga o'xshash va shunga o'xshash sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar kechqurun kardio mashg'ulotlarni bajarishni boshlasa, ular nafaqat uyqu muammolari, balki tunning birinchi yarmida yurak mushaklarining haddan tashqari yuklanishi bilan ham ta'minlanadi. ortiqcha ish va ertalabki soatlarda energiyaning to'liq etishmasligi.

Ish bilan band bo'lgan barcha sportchilarga, shuningdek, umumiy chidamlilik ko'rsatkichlarini keraksiz yaxshilashni xohlaydigan har bir kishiga. Kechki tez yugurish yurak ishida kichik muammolar va anormalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun juda mos keladi, chunki kun oxirida inson tanasi ertalabkiga qaraganda kamroq stressni his qiladi va ozuqaviy etishmovchilikni yaxshiroq engadi. Bundan tashqari, agar siz ulardan biri bo'lsangiz "boyqush" kabi odamlar turi va kech yotishni va kech uyg'onishni yaxshi ko'rasiz, bu sizning tanlovingiz, chunki sizdan faqat odatdagi kundalik ritmingizni buzasiz va asab tizimini charchatasiz!

Ertalab yugurishdan keyin uxlash mumkinmi?

Javob oddiy, nafaqat mumkin, balki zarur, ayniqsa sizda seans rejalashtirilgan bo'lsa. sport zaliga tashriflar! Ertalabki yugurishdan keyin uxlash va yaxshi, zich odamning tabiiy ehtiyoji bo'lib, ko'pchilik band bo'lgan ish jadvali tufayli bostiriladi. Hatto ertalabki yugurishdan so'ng, qattiq ovqatlanish va semizlikdan qo'rqmasdan uxlay oladigan ortiqcha vaznli odamlar, hatto uyqu holatida ham tezlashtirilgan metabolizm faollashadi va to'yimli oziq-ovqatning bir qismi kuchingizni tiklaydi va mushaklarni kuchaytirishga foydali ta'sir ko'rsatadi!

Kechqurun ish yuklamangizdan kelib chiqib, ish jadvalini tuzishingiz mumkin. Mashg'ulotlar haftada 2-4 marta chastotada bo'lishi kerak. Ko'pincha tananing dam olishga vaqti bo'lmaydi, kamroq - kam yuk. Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt 19:00 dan 22:00 gacha. Ammo darslar bilan kechiktirmang, aks holda keyinroq uxlab qolish qiyin bo'ladi. Kechki yugurishning davomiyligi 30-45 minut. Kechki yugurish uchun kechki ovqatdan bir soat o'tgach chiqish tavsiya etiladi. Yo'lning qatnov qismi bo'ylab yugurmang. Chang, iflos havo hech qanday foyda keltirmaydi. Park yoki sport maydonchasini tanlash yaxshidir. Marshrutni oldindan rejalashtiring.

Yugurishdan maksimal darajada foydalanish uchun tez va sekin bosqichlarni almashtirish tavsiya etiladi. Yugurishni uch qismga bo'ling. Sekin bir tekis harakat bilan boshlang, ikkinchi bosqich - tezlashtirilgan sur'atda yugurish va yakuniy qism juda sekin sur'atda. Yugurishni engil isinish bilan boshlashni unutmang. Ba'zi oddiy mashqlarni bajaring (egilish, cho'zilish, oyoqlarni chayqash). Yugurish paytida birinchi marta o'zingizni doimo nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Nafas olish va yugurish texnikasini kuzatish kerak. Buni qanday eng yaxshi qilish kerak:

1. Nafasni nazorat qilish. sizning ritmingizni o'rnatishga yordam beradi, bu sizga nafas qisilishi yoki yon tomondagi og'riqlar tufayli to'xtovsiz darslarni samarali o'tkazishga imkon beradi. Buruningizdan nafas oling. Og'iz orqali nafas oling. Agar siz faqat og'zingiz bilan nafas olsangiz, tez orada charchaganingizni sezasiz, nafas qisilishi paydo bo'ladi va faoliyatni to'xtatish kerak bo'ladi. Nafasni nazorat qilish yugurishning muhim qoidalaridan biridir.
2. Yugurish texnikasi. Yugurish paytida qo'llaringizni juda ko'p silkitmang. Sizning holatingizni kuzatib boring. Orqa tekis, bir oz oldinga egilgan bo'lishi kerak. Qo'llar tirsak bo'g'imlarida to'g'ri burchak ostida egiladi. Oyoqlar tizzada bir oz egilgan. O'zingizni ortiqcha yuklamang, og'riq va noqulaylikni boshdan kechirmasligingiz kerak. Ko'pchilik kechqurun yugurishni qanday boshlash kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Darslarning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir. 5-10 daqiqadan boshlang. Birinchi hafta uchun bu etarli. Kelajakda haftasiga 5 daqiqa qo'shing.

Agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, yukni nazorat qilish muhimdir. Buning uchun mashqdan keyin pulsni o'lchang. U daqiqada 150 zarbadan oshmasligi kerak. Agar birinchi yugurishdan keyin buzoq mushaklarida og'riq bo'lsa, mashqni to'xtatmaslik kerak. Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng mushaklar kuchayadi va og'riq yo'qoladi. Kechqurun yugurish foydali ekanligini sezasiz. Tanangizni tinglaganingizga ishonch hosil qiling, siz o'zingizning harakat ritmini topishingiz kerak, bu ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqarmaydi, unda siz uzoq vaqt harakat qilishingiz mumkin.

Issiq dush ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'ladi va mushaklarning dam olishiga imkon beradi ishlab chiqish; mashqa qilish.

Agar siz yugurish orqali vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, u holda ertalab yugurish yoki kechqurun vaqtni oshirish haqida o'ylashingiz kerak. Kechki yugurish uchun kompaniya yig'masligingiz kerak. Agar zeriksangiz, o'yinchingizni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Qoida tariqasida, yuguruvchi hamkorlaringizdan biri tomonidan mashg'ulotni to'xtatish mashg'ulotingizga ta'sir qiladi.

Kechqurun to'g'ri yugurish butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kechqurun qanday qilib to'g'ri yugurishni uzoq vaqt o'ylamasligingiz kerak, shunchaki yugurishga boring va natija uzoq kutilmaydi.

Yozda siz shunchaki faolroq harakatlar qilishni xohlaysiz va hamma toza havoda sport o'ynashni yoqtiradi. Yugurish poyafzalingizni oling va beshta ajoyib sababga ko'ra kechki yugurishni boshlang.

Stressni engillashtiring

Birinchidan, kechqurun yugurish kun davomida to'plangan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Mashqdan so'ng siz o'zingizni xotirjam, xotirjam, charchagan va ijobiy to'lqinga sozlangan his qilasiz. Ertalab yugurish, aksincha, sizni faqat qiyin kun kutayotgan bo'lsa, charchatishi mumkin. Shuning uchun, kunning boshida uyg'onish uchun oddiy mashqlar yoki gimnastika bilan shug'ullanish va kechqurun yugurish uchun borish yaxshiroqdir.

Kilo yo'qotishda samaradorlik

Kechqurun yugurishning afzalligi shundaki, u bilan vazn yo'qotish ertalabki yugurishdan ko'ra ancha samaraliroqdir. Kechki mashqlar kun davomida to'plangan kaloriyalarni tezda yoqishga yordam beradi. Shuning uchun, agar tushlikda siz o'zingizga juda ko'p ruxsat bergan bo'lsangiz, kechqurun yugurish bu muammoni hal qilishi mumkin.

Salomatlik uchun foyda

Olimlar, shuningdek, kechki yugurish g'oyasini qo'llab-quvvatlaydilar va kechqurun soat 18 dan 20 gacha odam o'z faoliyatining eng yuqori cho'qqisida ekanligini ta'kidlaydilar. Shuning uchun, bu vaqt davomida yugurishning foydasi yuz foiz bo'ladi va samaradorlik ertalabki "analoglar" ga qaraganda ancha yuqori. Bundan tashqari, kechqurun yugurish tanaga qondagi kislorodni to'ldirish va qon aylanishini yaxshilash imkoniyatini beradi va kun davomida faol ishtirok etmagan mushaklar kuchayadi. Buning yordamida shaklni ushlab turish ancha oson bo'ladi.

Shoshmaslik

Kechqurun yugurish nihoyatda qulay, chunki hech qayerga shoshilishning hojati yo'q va agar yaqin atrofda bo'lsa, simulyatorlarda qo'shimcha aylana yoki bir nechta mashq bajarishingiz mumkin. Hali ham yuvinish, kiyinish, bo'yanish va o'z vaqtida ishga borish uchun vaqt kerak, deb tashvishlanmang.