ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා ඔබ දිනපතා කළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම ප්රශ්නය අප සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයේ පැන නගී. පිළිතුර තරමක් සරලයි - පනත. 27 තමන් වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන්න බය නැති අය ප්රායෝගික උපදෙස්ස්වයං අවබෝධය මත, සති කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරෙන ආකාරය ඔවුන් දකිනු ඇත. ඉදිරියට ගොස් ශක්තිමත් වීමට බිය නොවන්න, වඩා හොඳයි! ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ මාවතේ ඕනෑම පියවරක් දැනටමත් සාර්ථකත්වය සහ ඵලදායී සංවර්ධනය සහතික කිරීමකි.
ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා සෑම දිනකම කුමක් කළ යුතුද?
1. නිදා ගැනීමට අඩු කාලයක් සහ අවදියෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
බොහෝ අය ඇඳේ පොඟවා ගැනීමට කොතරම් කැමතිද යත්, ඔවුන් පැය 8 ක නින්දක් ගත නොකරයි, මන්ද ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතු නමුත් තවත් බොහෝ දේ ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ඇත්තෙන්ම හොඳයි, නමුත් ඔබ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය.
දැනගැනීම වැදගත් වේ! පෙනීම අඩුවීම අන්ධභාවයට මග පාදයි!
ශල්යකර්මයකින් තොරව දර්ශනය නිවැරදි කිරීම සහ ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා, අපගේ පාඨකයන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය භාවිතා කරයි ඊශ්‍රායල විකල්පය
- හොඳම මෙවලම, දැන් ලබා ගත හැක්කේ රූබල් 99 කට පමණි!
එය හොඳින් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසුව, අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු ...
නිදසුනක් වශයෙන්, පැයකට පෙර නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න, සති 2-3 කට පසු ඔබට ජීවිතය සඳහා කොපමණ කාලයක් ඉතිරිව ඇත්දැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මාසය පුරා මෙම දෛනික අමතර පැය ගණන් කළහොත්, ඔබට පැය 30 ක් පමණ අවදියෙන් සිටිනු ඇත, සහ මෙය අලුත් දේවල් කිරීමට මුළු දවසම නොමිලේ!
2. ඔබේම පරාවර්තනය සඳහා කාලය ගන්න.
නූතන ලෝකයේ, මිනිසුන් ජීවිතයේ උමතු වේගයට යටත් වන අතර, සමහර විට ඔවුන්ට තමන්ගේම පරාවර්තනය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. ස්වයං-දැනුමකින් තොරව ස්වයං-සංවර්ධනය කළ නොහැකි ය, එයින් කොටසක් මිනිස් පරිසරය ගැන සිතීමයි.
සමහර විට මෙය ඔබ කම්මැලි නින්දෙන් ඉවත් කරන උදෑසන පැයම විය හැකිය. හෝ අනෙක් අතට - ඔබ නින්දට යාමට පෙර කාලය. ප්රධාන දෙය නම් එය ඔබේ සිතුවිලි සඳහා පමණක් කැප කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉදිරි දින උදෑසන සැලසුම් කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, හොඳ දෙයක් සිතන්න, නව ආරම්භයන් සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් ලබා දෙන්න. සවස් වන විට, ඔබට පිටතට යන දිනය, එය ඔබ වෙනුවෙන් ගෙන ඇති වෙනස්කම් සහ යනාදිය ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය.
3. සිනහවකින් ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන්න.
සෑම උදෑසනකම, කැඩපත තුළ ඔබේ ප්රතිබිම්බය දෙස සිනාසෙන්න. ඔවුන් පවසන්නේ සිනහවෙන් ජීවිතය දිගු වන බවයි. එම ප්‍රකාශයම සිනහවකටද යෙදිය හැක. සමාන ක්රියා පටිපාටියකින් දවස ආරම්භ කිරීම, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කර නවතම සොයාගැනීම් සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් සකස් කරනු ඇත.
4. උදෑසන ව්‍යායාම කරන්න.
ආරෝපණය කිරීම තවමත් කිසිවෙකුට හානියක් වී නැත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, එය පමණක් උපකාරී වේ! අපහසු නොවන ශාරීරික අභ්යාස මුළු දවස සඳහාම ශක්තියෙන් ඔබට අය කරනු ඇත. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම ආකර්ශනීය රූපයක් පවත්වා ගැනීමට, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට සහ සමහර මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.
5. දවස තුළ ඔබට සිදු වූ සියලු යහපත් දේ ලියන්න.
ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා, සෑම දිනකම ඔබගේ කුඩා ජයග්රහණ සහ ජයග්රහණ පිළිබඳ මතකයන් සටහන් කරන්න. ඔබ ධනාත්මක සිදුවීම් පිළිබඳ එවැනි වාර්තා තබා ගන්නේ නම්, කාලයත් සමඟම, ඔබට සැමවිටම ඔවුන් වෙත ආපසු ගොස් ජීවිතය කෙතරම් අපූරුද යන්න තේරුම් ගත හැකි අතර, ඔබ දැනටමත් එහි බොහෝ දේ අත්කර ගෙන ඇත.
6. මානසික ආකල්ප සමඟ ඔබේ අනාගතය වැඩසටහන්ගත කරන්න.
හිසෙහි ඇති සියලුම සිතුවිලි සහ අදහස් ද්‍රව්‍යමය වන අතර ජීවන මාවතේ තරමක් ශක්‍ය වේ. එබැවින්, අනාගතය වැඩසටහන්ගත කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කැමති දේ සහ, වඩාත් සුදුසු, කුමන කාල පරිච්ඡේදය තුළද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් තිබිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, වසර 5 කින් ඔබ වඩාත් සාර්ථක ස්ථානයක සිටින බව හෝ දරුවන් තිදෙනෙකුගේ පියෙකු (මව) සිතන්න. ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති ප්රතිඵල මොනවාදැයි සිතා බලන්න සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන්න!
7. සෑම දිනකම යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න.
ඉදිරි දිනය සැලසුම් කිරීමට බිය නොවන්න, ඔබට සාක්ෂාත් කර ගත හැකි යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා නිර්භීතව ඒවා කරා යන්න. එබැවින් ඔබගේ සෑම දිනකම කුඩා පෞද්ගලික ජයග්රහණවලින් පිරී යනු ඇත.
8. සියලු ගැටලු ධනාත්මක ආකාරයකින් සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
අපගේ සිතුවිලි ශරීරය සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇත. එමනිසා, හිසෙහි ඇති ඕනෑම නිෂේධනයක් පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යහපැවැත්ම තුළ ක්ෂණිකව පිළිබිඹු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට තබන්න. නිතර නිතර ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න! ප්‍රශ්න පවා, කොතරම් සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවාට නිවැරදි විසඳුම තිබේ.
සතියක් ඔබෙන් නරක හා දුක්බර සිතුවිලි දුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ජීවිතය යහපත් අතට හැරෙන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත! මේ ආකාරයෙන්, ඔබ කිසි විටෙකත් අත් නොහැරීමටත්, සෑම දෙයකටම පහසුවෙන් හා සිනහවෙන් ප්‍රවේශ වීමටත් ඉගෙන ගනු ඇත.
9. දිනකට අවම වශයෙන් පෙළ පිටු 10 ක් කියවන්න.
පොත් ලොකු උදව්වක්! ඔබ අවුරුද්ද පුරා දිනකට පිටු කිහිපයක්වත් කියවන්නේ නම්, මෙම කාලය තුළ ඔබේ කථාව පොහොසත් වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. පොත් කියවීම සාමාන්‍ය බුද්ධිමය වර්ධනයට ද යහපත් වන අතර, එය ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සිත්ගන්නා සංවාද කරන්නෙකු බවට පත් කරනු ඇත.
නූතන ලෝකයේ, ඔබට නිරන්තරයෙන් පොතක මුද්‍රිත සංස්කරණයක් රැගෙන යාමට අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, ඔබට එය සැමවිටම බාගත කළ හැකිය ඉලෙක්ට්රොනික ආකෘතියෙන්ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයකට.
10. නවතම පුවත් ගැන පමණක් උනන්දු වන්න.
ලෝකයේ යමක් නිරන්තරයෙන් සිදුවෙමින් පවතින අතර, ඔබ එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ප්‍රවෘත්ති කෙරෙහි ඇති උනන්දුව ඔබව සමාජය තුළ වඩාත් ජංගම බවට පත් කරයි, ඔබේ සීමාවන් සහ දැනුම පදනම පුළුල් කරයි. එසේම, ඔබ සියලු සිදුවීම් සමඟ යාවත්කාලීනව සිටියහොත්, ඔබ නිසැකවම තරමක් සිත්ගන්නා මැදිහත්කරුවෙකු බවට පත්වනු ඇති අතර, පෙරට වඩා බොහෝ මිනිසුන් ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
11. සටහන් පොතක් සහ පෑනක් රැගෙන යන්න.
බහු කාර්ය සහ අවස්ථා විශාල සංඛ්‍යාවක් සමහර විට ව්‍යාකූල වේ, යමක් අමතක වීමට පටන් ගනී, අපට බොහෝ වැදගත් තොරතුරු හෝ රැස්වීම් මග හැරේ. ඔබගේ සැලසුම් සහ කාර්යයන් ලිවීමට බිය නොවන්න! සෑම දිනකම සටහන් පොතක් භාවිතා කිරීම ඔබට දේවල් කිරීමට පහසු වනු ඇත. වැදගත්ම දෙය නම්, දැනටමත් සැලසුම් කර ඇති දේ අමතක කිරීම නවත්වන්න.
එවැනි පියවරක් ඔබට නියමිත වේලාවට සහ වඩා හොඳ ගුණාත්මක භාවයකින් වැඩ නිම කිරීමට ඉඩ සලසයි, එසේම ඔබේම කාලය සැලසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වනු ඇත. අනික හදිස්සියෙ ලියාගන්න ඕන සුපිරි අදහසක් ඔහේ කොයි වෙලාවෙ එයිද කවුද දන්නෙ. ඔබ අතේ ලිඛිත පොතක් තිබේ නම්, එක දීප්තිමත් සිතුවිල්ලක්වත් ඔබව අත් නොහරිනු ඇත. ඔබට ඔබගේ දුරකථනයේ යෙදුම සටහන් පොතක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.
12. ඔබේ ප්‍රමුඛතා නිවැරදිව ලබා ගන්න.
ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? නිවැරදි පිළිවෙලට ජීවිතයට මුල් තැන දීමට ඉගෙන ගන්න. දැන් ඔබට වඩා වැදගත් කාර්යය කුමක්දැයි සිතා බලන්න, අන් සියල්ලට වඩා පළමුව එය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සහ තෝරාගත් ප්රමුඛතාවයන් නිසා සෑම දිනකම ස්වයං-සංවර්ධනය කළ හැකිය.
13. ඔබටම ප්රශංසා කරන්න.
කුඩා දේ සඳහා ඔබටම ප්රශංසා කිරීමට බිය නොවන්න, එය ඔබේ ආත්මය ඉහළ නංවන අතර නව ජයග්රහණ සඳහා උත්සාහ කිරීමට ඔබට විශාල දිරිගැන්වීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට දිනපතා ප්රශංසා කිරීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එවැනි නාරිවේදය, ඔබ ගැන අමතර විශ්වාසයක් ද ලැබෙනු ඇත.
14. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න.
ඔබ අද්විතීය පුද්ගලයෙකි! මෙය නිතරම මතක තබා ගන්න. අන් අය දෙස බලා, ඔබම වී ජීවිතය භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නැත. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ සිතුවිලි, අදහස් සහ ක්රියාවන් අගය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
15. ඔබගේ ක්රියාවන් විශ්ලේෂණය කරන්න.
රීතියක් ලෙස, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් නින්දට යාමට පෙර සිහින දැකීමට කැමතියි. ඔබේ සිතුවිලි ප්‍රවාහය තරමක් වෙනස් දිශාවකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පසුගිය දිනය විශ්ලේෂණය කරන්න, අද සිදු කරන ලද ක්රියාවන් සහ ක්රියාවන් සලකා බලන්න. වැරදිවලට තුඩු දුන් දේ සහ ජයග්‍රහණවලට හේතු වූ දේ සොයා බලන්න. එවැනි ස්වයං විමර්ශනයක් ඔබට අනාගත අසාර්ථකත්වය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
16. සමාජ මාධ්‍ය තදබදය අවම කිරීම.
අන්තර්ජාලය ඔබව එහි ජාල තුළට ඇද ගන්නා අතර පැය ගණනක් යාමට ඉඩ නොදෙන බව රහසක් නොවේ. අන්තර්ජාල සහ සමාජ මාධ්‍ය ගමනාගමනය අවශ්‍යතාවය සහ උදාසීනත්වය ලෙස බෙදන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ලෝක ව්‍යාප්ත වෙබ් අඩවියේ අරමුණක් නොමැතිව එල්ලීම අවම කරමින් එහි වැඩ සඳහා වෙනම පැය ගණනක්. එබැවින් යථාර්ථයේ දී ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා වැය කළ හැකි අතථ්‍ය ලෝකයෙන් ඔබට වැඩි නිදහසක් ලැබෙනු ඇත.
17. කම්මැලිකම නැති කරන්න.
ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා කුමක් කළ යුතුද? පළමුවෙන්ම, කම්මැලිකම පරාජය කරන්න! නිසැකවම, සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් කම්මැලිකමේ සුළු හැඟීමක්වත් අත්විඳියි. ඔබට එය කිසිසේත් කිරීමට අවශ්ය නැති විට පවා එය ජයගෙන නියමිත වේලාවට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අනාගතයේදී, ඔබ දැන් ඇතුළතින් ගිල ගන්නා කම්මැලිකමේ හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ නම්, කෙටිම කාලය තුළ විශාල නඩු ප්‍රමාණයක් කළමනාකරණය කිරීම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.
18. අනවශ්‍ය දේවල් වලින් ඔබව බාගන්න.
සමහර අය තමන්ට දරාගත හැකි ප්‍රශ්නවලට වඩා බොහෝ ප්‍රශ්න දරා ගැනීමට කැමතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා නරක පුරුද්දක් වන අතර, එය සටන් කළ යුතුය. ඔබ භාර ගන්නා කාර්යයන් ප්‍රමාණය හැසිරවිය හැකිද යන්න ගැන හොඳින් සිතා බලන්න. ඔබ එයට මුහුණ නොදෙන්නේ නම්, ඒ ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න, නිසැකවම ඔබට උදව් කරන අය සිටිනු ඇත.
19. නිවැරදිව කන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා ඔබ කළ යුතු දෙයයි. එයින්, ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් හා වේගයෙන් ක්රියා කරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට නවතම කඳු මුදුන් ජය ගැනීමට ශක්තිය ලැබෙනු ඇති බවයි. ඔවුන් පවසන පරිදි, තුළ නිරෝගී ශරීරයක්, නිරෝගී මනස.
20. ක්රීඩා සඳහා යන්න.
ක්රීඩාව ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ වැදගත් අංගයකි. එය බොහෝ රෝග වලින් මිදීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. දිවා කාලයේදී එකතු වන negative ණ ශක්තිය නැවත ලබා දීමට හොඳ ස්ථානයක් බවට පත්වන්නේ ව්‍යායාම ශාලාව බව විද්‍යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු කර ඇත. අනවශ්‍ය චිත්තවේගයන්ගෙන් ඔබව මුදා හැරීමෙන්, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ක්රියා කිරීම වඩා පහසුය.
21. නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ගවේෂණය කරන්න.
නිර්මාණශීලිත්වය විවිධාකාර වන අතර, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම දෙයක් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. ඔබට එකකින් නතර විය නොහැක, නමුත් විවිධ නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ අත උත්සාහ කරන්න, එමඟින් ඔබේ පුද්ගලික හැකියාවන් හෙළි කරන්න.
22. නිර්භීත දේවල් කරන්න.
සෑම දිනකම එක් නිර්භීත, පිස්සු පවා කරන්න. නොදන්නා අයගේ බිය පහව යන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
23. ආදරණීයයන්ට උදව් කරන්න.
ස්වයං අවබෝධය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ප්රධාන දෙය නම් ඔබ කෙරෙහි එතරම් විශ්වාස කරන ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන අමතක නොකිරීමයි. ඔබේ ආදරණීයයන් දිනපතා අමතා ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම ගැන විමසන්න, මෙය ඔබේ අධ්‍යාත්මික වර්ධනයට පමණක් නොව ඔබේ පවුල සමඟ ශක්තිමත් සබඳතාවලටද දායක වේ.
24. නිවාස නොමැති සතෙකු පෝෂණය කරන්න.
අසල්වැසියෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය බොහෝ ජීවීන් අවට ඇත. ඔබේ මිදුලේ නිවසක් නැති සතෙකුට ආහාර දීමට විනාඩි 5ක් ගත කරන්න. ආත්මය පවා හොඳ වනු ඇත, මන්ද ඔබ සැබෑ යහපත් ක්රියාවක් කරනු ඇත!
25. පරාජය ආඩම්බරයෙන් පිළිගන්න.
පරාජය ගෞරවාන්විතව පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට විරුද්ධවාදියා ඔබේ උසස් බව දකිනු ඇත. මේ අනුව, ඔබට සමාජයෙන් ගෞරවය ලැබෙනු ඇත.
26. ප්‍රදර්ශන සහ කෞතුකාගාර නැරඹීම.
සෞන්දර්යාත්මක හා අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය ස්වයං අවබෝධයේ මාවතේ අතිශයින් වැදගත් වේ. කෞතුකාගාරයකට හෝ කලාගාරයකට ප්‍රවේශ පත්‍රයක් මිලදී ගැනීම අතපසු නොකරන්න. පුද්ගලයෙකු තුළ රසය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ හරියටම කලා විහාරස්ථාන වෙත එවැනි චාරිකා ය.
27. විවිධ විනෝදාංශ උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ගැන සොයා බලන්න, විවිධ විනෝදාංශ උත්සාහ කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවලින් ඉවතට යන්න - සජීවීව! මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට ඔබේ සැබෑ අරමුණ සොයා ගැනීමටත්, ඔබේ දක්ෂතා සොයා ගැනීමටත්, ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේදී විශාල සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගැනීමටත් හැකි වනු ඇත.
ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා සෑම දිනකම කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පියවර ගන්න! අද ඔබට කළ හැකි දේ හෙට දක්වා කල් දැමීම නවත්වන්න. ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දෛනික ක්රියාවන් සාර්ථක ජීවිතයක් ස්වයං-සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට සහතිකයක් වනු ඇත.
එක් ජනප්රිය සම්පතක පාඨකයන් එවැනි අනිවාර්ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් ඒකාබද්ධව සම්පාදනය කර ඇත:
1. ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයන්ට ඔබේ ආදරය සහ අගය පෙන්වන්න.
නපුරුකම් සහ ද්වේෂය මත එය නාස්ති කිරීමට. උදෑසන එක් සිනහවක්, කාරුණික වචනයක් හෝ සිපගැනීමක් ඔබට පමණක් නොව ඔබේ ආදරණීයයන්ටද අපූරු දවසක් බවට පත් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.
2. පිරිසිදු කිරීම සඳහා විනාඩි 10-15 ක් ගත කරන්න.
මුළු නිවසම වහාම පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ, සෑම දූවිලි අංශුවකටම කඩමාල්ලක් සමඟ දුවන්නට අවශ්ය නැත. නමුත් දිනපතා ටිකක් පිරිසිදු කිරීම ඔබේ නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හිස පිළිවෙලට තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
3. වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
දැනටමත් බීලාද? නැවත කරන්න!
4. සෑම දිනකම ඔබේ ඉලක්කය වෙත එක් පියවරක් තබන්න..
නිවැරදි දිශාවට නිරන්තර ඉදිරි චලනය කුඩා දෛනික උත්සාහයන් සමඟ පවා ප්රමාණවත් තරම් දුර ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
5. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න.
මොළයේ පරිහානිය හරියටම ආරම්භ වන්නේ ඔබ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට අසමත් වූ දිනයේ ය. මෙම දිනයේ ආරම්භය හැකිතාක් කල් දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
6. තල්ලු කරන්න.
ඔබේ ශරීරය නිසි තත්ත්වයෙන් තබා ගැනීමට හොඳම ව්‍යායාමය. ඕනෑම ශක්තිජනක පානයකට වඩා ඉක්මනින් ස්වරය ඉහළ නංවයි.
7. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකුට ප්රශංසා කිරීමට උත්සාහ කරන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසු ලෙස).
මේ අනුව, සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනෙන ලෙස, ඔබ වසර තුළ පුද්ගලයින් 365 දෙනෙකු සතුටු කරනු ඇත. විශිෂ්ට ප්රතිඵලය!
8. ඔබ වෙනුවෙන් විනාඩි පහක නිශ්ශබ්දතාවයක් සකසන්න.
මේ පිස්සුව මැද අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් (පහක් පමණි!)
9. සන්නිවේදනය කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මොනිටර හරහා නොවේ. අද කතාබස්, සමාජ ජාල සහ සෑම කෙනෙකුගෙන්ම හුදෙකලා වීම ඉතා පහසුය විද්යුත් තැපෑලසමහර විට ඔබට ලිංගිකත්වයට වඩා අඩු සජීවී සන්නිවේදනයක් ඇති බව ඔබට වැටහේ.
10. ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් ගැන සිතන්න.
ඔබ ගැඹුරු මන්දගාමී හුස්ම කිහිපයක් ගැනීමට පෙර සෑම සන්ධ්‍යාවකම උත්සාහ කරන්න, විවේක ගන්න, ධනාත්මක තරංගයකට සුසර කරන්න. මෙය උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට සහ දවස පුරා ජවසම්පන්න වීමට උපකාරී වේ.
11. ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
වාර්තා සඳහා වෙහෙසීමට හෝ නවීන යෝග්‍යතා විලාසිතාවේ සියලුම වෙනස්කම් අන්ධ ලෙස අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් (වඩාත් සුදුසු) දිනපතා ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, යෝග, ව්‍යායාම යන්ත්‍ර - ඔබ කැමති දේ තෝරන්න - ඔබේ තත්වය දැඩි ලෙස වෙනස් කරයි.
12. සුපිරි වීරයෙකු ලෙස පෙනී සිටින්න.
ඔබ ඇත්තටම එකක් වන තුරු.
13. එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
සලාද, ස්ටූ, සුප්, අතුරුපස සහ උද්යාන සහ පළතුරු වතු වලින් වෙනත් සූපශාස්ත්ර නිර්මාණ. සියලුම විද්‍යාඥයින්, බ්‍රිතාන්‍ය ජාතිකයන් පවා, මෙය ප්‍රයෝජනවත් බව ඒකමතිකව පුනරුච්චාරණය කරන දුර්ලභ අවස්ථාවක්.
14. එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම.
ඇවිදින්න, බයිසිකලයක් පදින්න, ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න. වචනයෙන් කියනවා නම්, මොනිටරයෙන් ඉවත් වී ඔබේ අවාසනාවන්ත පෙනහළු වාතාශ්රය කරන්න.
15. ඔබේ ජීවිතයේ තවත් දවසක් සඳහා ස්තුති කිරීමට පමණි.
සෑම නව උදාවක්ම නව ජීවිතයක හැකියාව ගෙන එයි, එය රඳා පවතින්නේ අප මෙම අවස්ථාවෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නේද යන්න මත පමණි.
සමහර විට සරල වෙනස්කම් ඔබේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේම සෞඛ්යයට ඔබව සමීප කළ හැකි සෑම දිනකම අදහස් මෙන්න.
උදෑසන ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
- අවදි වූ වහාම වතුර ලීටරයක් බොන්න. එයට ලෙමන් භාගයක යුෂ එක් කරන්න.
- නිරත වන්න ජිම්, එළිමහනේ, සෝනා වෙත යන්න හෝ යෝග උත්සාහ කරන්න. දහඩිය සමඟ ජලය ශරීරයෙන් පිටවන පරිදි මෙය අවශ්ය වේ.
- ඔබේ කාලයෙන් විනාඩි 10-20ක් අධි තීව්‍රතා ව්‍යායාම සඳහා වෙන් කරන්න.
- පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, සැල්දිරි, කැරට්, දෙහි, ඉඟුරු වැනි කොළ පැහැති එළවළු යුෂ පානය කරන්න.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා හරිත ස්මූති එකක් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස ඉදුණු කෙසෙල්, නිවිති, ඇපල්, ඉඟුරු සහ අයිස් සමඟ එය සකස් කළ හැකිය.
- ඔබේ ශරීරයේ ඛනිජ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ස්පිරුලිනා, ක්ලෝරෙල්ලා හෝ මුරුංගා කුඩු තේ හැඳි 1-2 ක් ගන්න. ඔවුන් හරිත ස්මූති සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
- කෝපි අතහැර ඒ වෙනුවට හරිත හෝ ඖෂධීය තේ පානය කරන්න. කෝපි වල ඇති කැෆේන් ඔබේ ශක්තිය නැති කරන අතර ආතතියට ඔබේ ප්‍රතිචාරය වැඩි කරයි, එය ඔබේ සමස්ත ශරීර සෞඛ්යයට බලපායි.
- ඔබේ ආහාර වේල ශාක මත පදනම් විය යුතුය. සැකසූ ආහාර, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් වළකින්න.
- වසා පද්ධතිය පොම්ප කිරීම සඳහා, කඹය හෝ ට්‍රම්ප් මත පැනීම.
දිවා කාලයේ කුමක් කළ යුතුද?
- දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් භාවනා කරන්න.
- කෙනෙක් බදාගන්න. මෙය එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි - හොඳ මනෝභාවයේ හෝමෝන.
- අවම වශයෙන් පැයක්වත් සියලුම උපකරණ ක්රියා විරහිත කරන්න.
- සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උද්යානයේ හෝ ගං ඉවුරට ඇවිදින්න යන්න පුළුවන්.
- සජලනය වීම සඳහා දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2-3 ක් පානය කරන්න. ශරීරයේ සියලුම කාර්යයන් ජලය මත රඳා පවතී.
- කුකීස්, අයිස්ක්‍රීම්, කිරි චොකලට්, ඩෝනට්ස්, චීස්කේක් සහ තවත් දේ වැනි සීනි සහ මේදය අධික ආහාරවලින් වළකින්න. ඔවුන් රුධිරයේ සීනිවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, එය දියවැඩියාව හා සමස්ත සෞඛ්යයට හානි කරයි.
- "භූමිය" පුහුණු කිරීමෙන්, එනම් තණකොළ, වැලි හෝ මඩ මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමෙන් සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර හරිත සලාදයක් අනුභව කරන්න.
- පරිගණකයක් හෝ රූපවාහිනියක් අසල නොව එළිමහනේ දිවා ආහාරය ගන්න.
- සුලු කෑමක් සඳහා, කෙඳි සහ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් පලතුරු හෝ බෙරි තෝරන්න.
ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?
- පොල්තෙල් ඔබේ දත් සුදු කරන අතර පොදුවේ ඔබේ මුඛය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි. පොල්තෙල් මේස හැන්දක් ගෙන විනාඩි 10-15ක් ඔබේ මුඛය වටා ගසන්න.
- දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් යෝග හෝ දිගු කිරීම පුහුණු වන්න.
- විශේෂයෙන් ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ ඉරියව්ව නරඹන්න.
- සක්රිය කළ අඟුරු ග්රෑම් 1-2 ක් ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්බාහනය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.
- සම හරහා ශරීරයට ඇතුළු වන විෂ ද්රව්ය වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්වභාවික ශරීර ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කරන්න.
මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද?
- සෑම දිනකම, ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට කෘතඥ විය හැකි දේ ගැන සිතන්න.
- ආගන්තුකයන්ට සිනාසෙන්න. මෙය ඔබේ මනෝභාවයට ධනාත්මක තල්ලුවක් ලබා දෙනු ඇත.
- යමෙකු සිනාසෙන්න සහ ඔවුන් සමඟ විනෝද වන්න.
- ඔබව දිරිමත් කරන පොතක් කියවන්න.
- ඔබේ ජීවිතයට හෝ වෘත්තියට උපකාර වන ඉගෙනුම් කුසලතා සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් කැප කරන්න.
- ඔබේ වැඩබිම හිස් කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබ කලින් කල් දමා ඇති කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදා ඔබට අඩු ආකර්ශනීය බවක් පෙනෙන ඒවා මත වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ වඩාත් පළපුරුදු හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැයකට කලින් වැඩට පැමිණ ඔබේ සම-සේවකයින් කාර්යාලයට පැමිණ දුරකථනය නාද වීමට පෙර වැදගත් කාර්යයන් බොහොමයක් ඔබ ඉදිරියේ තබා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සහ දවස පුරා ආතතිය අඩු විය හැකිය.
- ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවයි.
- ඔබේ ප්රියතම ගීත වලට නටන්න.
- ඔබ යමෙකු කෙරෙහි අමනාපයක් හෝ අමනාපයක් ඇති කර ගන්නේ දැයි බැලීමට ස්වයං පරීක්ෂණයක් කරන්න. එසේ නම්, එම පුද්ගලයාට සමාව දීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න.
- පැය 14 ක ආහාර සැලැස්මක් සකස් කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ උදේ 8 ට උදේ ආහාරය ගන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සවස 6 ට නොඅඩු විය යුතුය, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එවැනි සැලැස්මක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට, පිරිහෙන රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
- දිවා කාලයේ නින්ද සඳහා විවේක ගන්න, නමුත් විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි නොවේ.
- ඉක්මනින් අවදි වන්න, උදාහරණයක් ලෙස උදේ 5 හෝ 6 ට. මෙය ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර දවස පුරා ඵලදායිතාව වැඩි කරයි.
- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.
මිනිසුන් ඔබව අපේ කාලයේ වීරයෙකු ලෙස වටහා ගැනීමට ඔබට අවශ්යද? සමහර විට ඔබ මාර්ගයේ බාධකවලට බිය නොවන ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුත් පුද්ගලයෙකුගේ රූපයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවශ්යද? නැතහොත් එය මිනිස් ඉරණමේ ගැලවුම්කරුවාගේ රූපයක් වනු ඇත, පිටතින් සන්සුන්, ඇතුළත නොනැමෙන හරයක් ඇත. කීර්තිය සහ ජනප්‍රියත්වය පිළිබඳ සිහින සිහින ලෙස සිටීමට ඉඩ දෙන්න, අන් අය අප ගැන සිතන දේ ගැන අපි සැලකිලිමත් වෙමු.
සැබෑ ජීවිතයේ පරමාදර්ශී රූපයක් නිර්මාණය කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි, මන්ද සෑම කෙනෙකුම එකවර සතුටු කළ හැකි එවැනි පුද්ගලයෙකු නොමැති බැවිනි. ඔබට ඇත්තටම දැන් ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබම දියුණු වීමට පටන් ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම, අවසානයේ ඔබව විශාල වෙනස්කම් කරා ගෙන යන කුඩා කුඩා දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න.
ඔබ කවදා හෝ යෝග අභ්යාස කර ඇත්නම්, මිනිත්තු 7ක අභ්‍යාසය මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීමට සැලකිය යුතු ප්‍රබෝධයක් ලබා දෙන බව ඔබ අසා ඇති.
ඔබේ ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී වන අතර ඔබේ මනස අභ්යන්තර ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. නමුත් ඔබ යෝගා රසිකයෙක් නොවුණත්, ඔබට මෙම අත්දැකීම නිතිපතා ව්‍යායාමයකට මාරු කළ හැකිය. මිනිත්තු 7 යනු ඔබට උපරිමය ලබා දිය යුතු කාලයයි. ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත, සහ අභ්යන්තර සමගිය පිළිබඳ හැඟීම ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත.
අන්‍යෝන්‍ය ආධාරයේ ප්‍රතිලාභ
එය පුදුම සහගතයි, නමුත් අනෙක් පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ ශක්තිය අවසන් නොවනු ඇත. ඒ නිසා ඔබ සමාජයට නැඹුරු විය යුතුයි. එය විශාල උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ සුපිරි වෙළඳසැලක මුදල් අයකැමියෙකුට ප්රශංසා කිරීම හෝ යමෙකු සඳහා නිර්දේශයක් ලබා දීමයි හොඳ වැඩක්. ඔබේ පරිසරයෙන් කෙනෙකු කුඩා ව්‍යාපාරයක වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහුගෙන් භාණ්ඩ මිල දී ගෙන ඔබේ මිතුරාට සහාය වීමට ඔබට කිසිවක් වැය නොවේ. 
අන් අයට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ගේ කෘතවේදී සහ ප්‍රීතිමත් මුහුණු දැකීම ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ සතුටක් දැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ඔබ හොඳ පුද්ගලයෙකු ලෙස කීර්තියක් ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නේ එලෙසිනි. කවදා හෝ ඔබේ කරුණාව අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ වෙත පැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න.
පුණ්‍ය ආයතනයක වැඩ කරන්න
ධනවත් සහ ධනවත් අය බොහෝ විට පුණ්‍ය කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? තමන්ට උදව් කළ නොහැකි අවාසි සහගත අය සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු යැයි හැඟේ. කෙසේ වෙතත්, පුණ්‍යායතනයකට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට ඔබ කෝටිපතියෙකු විය යුතු නැත. ඔබට අවශ්ය පුද්ගලයින්ට සත්කාර පරිත්‍යාග කළ හැකිය.
හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ස්වේච්ඡා සේවය ස්වේච්ඡා සේවකයන්ට විශාල මානසික හා ශාරීරික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. සමාජයේ නාමයෙන් කරන යහපත් ක්රියා මිනිසුන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර ආයු කාලය දික් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ කාලය ඉල්ලා සිටියත්, ඔබට සැමවිටම අපගේ දේශීය පුණ්‍යායතනයකට නිහතමානී "ටෝකන" පරිත්‍යාගයක් කිරීමට මොහොතක් ගත කළ හැකිය.
නව කැෆේ
සෑම දිනකම මිනිසුන් එකම ක්රියාවන් සිදු කරයි, ඒවා ස්වයංක්‍රීයකරණයට ගෙන එන අතර එමඟින් ඒවා සිදු කළ හැකිය ඇස් පියාගෙන. ඔබ වැඩට යන මාර්ගයේම ධාවනය කරයි, ඔබට මඟ දිගේ එකම මුහුණු පෙනේ, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා එකම කැෆේ එකට යයි. එවන් ජීවිතයක් ඔබව සාරවත් සහ සුවපහසු රික්තකයක තබයි. නමුත් ඔබට විශ්වාසයක් දැනීමට අවශ්ය වන්නේ හිතෝපදේශ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමයි.
පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ප්‍රජාවෙන් විවේකයක් ගෙන නගරය ගවේෂණය කරන්න. ඔබට උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් අසල සිටිනු ඇත. ඒව හොයන්න ගියොත් මිසක් කවදාවත් ඒ ගැන දන්නෙ නෑ. පැරණි කියමනට අනුව, "වෙනස්වීම විවේකය තරම්ම හොඳය."
දන්ත ෆ්ලෝස් භාවිතා කරන්න
විද්‍යාඥයින්ට අනුව, ෆ්ලෝසිං සුදු සිනහවක් පමණක් නොව සෞඛ්‍යයේ සමස්ත දියුණුවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය විනාඩියක් පමණක් ගත වන අතර ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටින අවස්ථාවක ඔබේ දත්වල සම්මත මැදීම සිදු කිරීමට ඔබෙන් අධිමානුෂික උත්සාහයන් අවශ්ය නොවේ.
ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න
ඇපල් දොඩම්වලට වඩා නරක දෙයක් ඇතැයි ඔබ සිතනවාද? ඔබ අනුමාන කළ පරිදි, ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමට ඇති ආශාවයි. ගස් මත වැඩෙන පලතුරු ඉස්ම සහිත රසයක් ඇති අතර සෞඛ්යයට සමානව ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුට පක්ෂව සංසන්දනය කිරීම පුද්ගලික අභිමතය, ඊට වඩා දෙයක් නොවේ. නමුත් අපි මිනිසුන් ගැන කතා කරන විට, අප සම්පූර්ණයෙන්ම අද්විතීය වන විවිධ සාධක ක්රියාත්මක වේ.
එය අපගේ ජීවිතයට බලපාන පසුබිම, හැදී වැඩීම, දක්ෂතා, වරප්‍රසාද සහ අනතුරු පවා ගැන ය. මුලදී, සියලුම මිනිසුන් විවිධ තත්වයන් යටතේ සිටිති. එය වෙනම ආරම්භයකින් ආරම්භ වූ ධාවකයන්ගේ පැමිණීම අවසන් රේඛාව දක්වා සංසන්දනය කිරීම වැනිය. තවත් දෙයක් නම් පිරිසිදු කාලයයි - එය ඔබ සමඟ තරඟ කිරීමට අවස්ථාවක්.
ඊට අමතරව, ප්‍රායෝගිකව, අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම එක්කෝ ඔබ තුළ සංකීර්ණ සමූහයක් වර්ධනය කරයි, නැතහොත් ඔබ අන් අයට වඩා හොඳ යැයි දැඩි විශ්වාසයක් ඔබ තුළ වර්ධනය කරයි. මෙය කිරීමට අවශ්ය නැත, මන්ද "ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම ඔබේ සැබෑ ආත්මයට එරෙහි ප්‍රචණ්ඩ ක්‍රියාවකි."
පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා
"සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර" පිළිබඳ නවීන සංකල්පය විවිධ මිථ්‍යාවන්, ඉඟි සහ අතීත නරක අත්දැකීම් වලින් පිරී ඇත. එමනිසා, ඔබ පෝෂණවේදීන් අන්ධ ලෙස විශ්වාස නොකළ යුතු අතර ලුණු සහ සීනි අඩංගු සියල්ලෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ගැන පමණක් සිතන්න. සායනික මනෝවිද්‍යාඥ වෛද්‍ය කාමන් හාරා පවසන දේ මෙන්න: “ඔබේ ශරීරයට ඔබ සපයන පෝෂණය ඔබේ යහපැවැත්මට සෘජුවම බලපායි. පෝෂණ අගයක් නොමැති ආහාර ඔබව මන්දගාමී, මානසික අවපීඩනයට සහ බල රහිත කරයි. ශක්තිය නොමැතිකම සමඟ, ශරීරය එහි අයිතිවාසිකම් සඳහා සටන් කරන අතර වඩා හොඳ ආහාර සඳහා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටී. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට නැඹුරු නොවී, ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කළ හැකි පෝෂ්‍යදායී ආහාර මොනවාදැයි සිතා බලන්න.
අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න
ඔබට ඔබේ හැකියාවන් පුළුල් කිරීමට අවශ්ය නම්, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න. සාක්ෂරතාවය ඉහළට ගන්න, උසස් පාසලේදී මෙම අංගය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරිව තිබේ නම්. ඔබ වසරින් වසර හිරු විවේකාගාරයක් මත වැතිර ඔබේ නිවාඩු ගත කරන්නේ නම් පිහිනන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබම සූදානම් වන්න. ජලයේ කිමිදීමට සහ ඔබේම ශරීරයේ නව හැකියාවන් ගවේෂණය කිරීමට කාලයයි. ඔබ මෙය කරන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් මිස වෙනත් නිවාඩු ගත කරන්නන් විශ්මයට පත් කිරීමට නොවන බව මතක තබා ගන්න. ප්රංශ හෝ චීන උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න. මෙය ඔබට වෙනත් රටවල සංස්කෘතිය වඩාත් හොඳින් දැන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. "සියවසකට ජීවත් වන්න - සියවසකට ඉගෙන ගන්න," ජන ප්රඥාව අප සමඟ එකඟ වේ.
දුෂ්කර තත්වයකදී මගක් සොයා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: වැඩ නොකරන ව්‍යාපෘතියක්, අදහසක් හෝ සබඳතාවයක් වර්ධනය කිරීමට ඔබ කොපමණ කාලයක් වැය කිරීමට කැමතිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්වය එකම මට්ටමේ සිරවී සිටින බොහෝ දෙනෙකුට හුරුපුරුදුය. ඔබ මුදල්, කාලය, හැඟීම්, දැනුම සහ කුසලතා ආයෝජනය කරයි, නමුත් ව්‍යාපාරය බිමෙන් ඉවත් නොවේ. වටිනා සම්පත් සමඟ තවදුරටත් වෙන් වීමට ඔබ සූදානම්ද?
වයඹ විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාඥයින් වන Daniel Malden සහ Chin Ming Hui ට අනුව සරල සහ ඵලදායී ක්රමය, දේවල් හොඳින් සිදු නොවන අවස්ථාවක මිනිසුන්ට උපකාර කරයි. අවසාන ප්රතිඵලය සහ මෙම ව්‍යාපෘතියෙන් ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන බවට වග බලා ගන්න. අනෙක් අතට, අපතේ යන සම්පත් පිළිබඳ සිතුවිලි දුරු කරන්න. ඔබ වටා බොහෝ නිෂේධාත්මක බවක් ඇති විට තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය.
ස්තුති කරන්න, පසුතැවෙන්න එපා
අන් අයට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට එක් ස්ථිර මාර්ගයක් තිබේ. ප්‍රමාද වීම ගැන ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සමාව ඉල්ලන ආකාරය මතකද? ඔබ "ප්‍රමාද වීම ගැන කණගාටුයි, තදබදයේ සිරවී සිටීම" වැනි රාජකාරියේ යෙදී සිටින වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ඔබ විසි කරනවා විය හැකිය. ඔබ තත්ත්වය අංශක 180ක් පෙරළා ඔබ වෙනුවෙන් ඉවසීමෙන් බලා සිටීම ගැන සගයකුට ස්තුති නොකරන්නේ මන්ද?
යම් අපහසුතාවයක් සඳහා සමාව අයැදීම වෙනුවට, අන් අයගේ ඉවසීම සහ ත්යාගශීලීත්වය සඳහා සැමවිටම ස්තුති කරන්න.
ඔබේ ජීවිතය යහපත් කර ගැනීමට ඔබ දිනපතා කළ යුතු දේ ගැන ඔබ සිතුවාද? අපි අපේ දවස ගත කරන ආකාරය අවසානයේ අපේ මුළු ජීවිතයටම බලපානවා. සමහර විට අපට ගෝලීය ගැටලුවලට බලපෑම් කළ නොහැකි නමුත්, අප අවට ලෝකය වෙනස් කිරීම අපගේ බලයේ පවතී.
අපි අපේ දවස ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න අපගේ තේරීම වන අතර එය අප බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. අපි අවස්ථාවක්, මොහොතක් හෝ ප්‍රීතිමත් අහඹු සිදුවීමක් එනතුරු බලා සිටිමු, එමඟින් මෙතැන සහ දැන් සතුටින් හා වඩා සාර්ථක වීමට ඇති අවස්ථාව ඉවතට තල්ලු කරමු. මෙය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතය වඩාත් සවිඥානක කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කළ යුතුය.
සෑම දිනකම අපි අනිවාර්ය දේවල් දුසිම් ගණනක් කරන්නෙමු. සමහර විට ඔවුන් ලස්සනයි, සමහර විට එතරම් නොවේ. නමුත් අප සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වන්නේ ඔහුගේ දවස අර්ථයෙන් හා ධනාත්මකව පිරී යාමටයි. අසාධාරණ සතුටක් නොව, ඔබ මේ දවස නිෂ්ඵල ලෙස ජීවත් නොවූ බව අවබෝධ කර ගැනීම.
එය අර්ථයෙන් පිරවීම සඳහා සෑම දිනකම කළ යුතු දේ සෑම කෙනෙකුම තමාටම තීරණය කරයි. නමුත් වැදගත් කරුණු 10 ක් ගැන අමතක නොකරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.
1. කෘතඥතාව පළ කරන්න
ඔබටම කුඩා ජයග්රහණයක්, උපකාරය සඳහා ඥාතීන්, හොඳ මනෝභාවයක් සඳහා හඳුනන අය, වාසනාව සඳහා ඉරණම සඳහා ඔබටම කෘතඥ වන්න. අද කෘතඥ වීමට හේතු සිය ගණනක් ඇත. කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගැනීමට සහ ඔබට "ස්තූතියි" යැයි පැවසිය හැකි ඕනෑම කුඩා දේවල් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැතිනම් අවම වශයෙන් නින්දට යාමට පෙර, දිවා කාලයේදී ඔබට සිදු වූ සියලු යහපත් දේ ගැන සිතන්න.
2. භාවනා කරන්න
භාවනාව පුරුදු කරන අය කියා සිටින්නේ එය ජීවිතය වෙනස් කරන බවයි. භාවනාව ඔබට ඔබටම ඇහුම්කන් දීමට, චර්යාවෙන් මිදීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. සුවපහසු ඉරියව්වෙන් වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බඩට හුස්ම ගන්න, ඔබේ සිහිය මුදා හරින්න. පළමු සැසි සඳහා මිනිත්තු පහක් ප්රමාණවත්ය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට සෑම විටම භාවනාව සහ යෝගයේ විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
3. දවස සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න
අප ජීවත් වන්නේ යම් දෙයකින් නිරන්තරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වන තරමක් අවුල් සහගත ලෝකයක ය. සවස් වන විට අපි කල්පනා කරන්නේ ඇයි අපි මෙතරම් වෙහෙසට පත්ව සිටින්නේ සහ නැවත කිසිවක් කිරීමට කාලය නොමැති බවයි. දවස සඳහා කුඩා සැලසුමක් එය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ස්වයංසිද්ධ තීරණ සහ කල් දැමීමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත. සැලැස්ම කඩදාසි කැබැල්ලක සටහන් කර, ඔබේ ප්රියතම සටහන් පොතේ අලංකාර ලෙස නිර්මාණය කර, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයට ඇතුළත් කළ හැකිය - ඔබ කැමති ඕනෑම ක්‍රමයක් තෝරන්න.
4. ආදරය ගැන කතා කරන්න
කවදාවත් ආදරය ගොඩක් නැත, නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඥාතීන් සහ ඥාතීන් දැනටමත් සියල්ල දන්නා බව අපට විශ්වාසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියල්ලන්ටම උණුසුම හා මුදු මොළොක් බවක් නැත. ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබේ ආදරණීයයන්ට පැවසීමට, ඔවුන් වැළඳ ගැනීමට සහ ඔවුන්ට ස්තූති කිරීමට අමතක නොකරන්න. ජීවිතය මොහොතකින් සමන්විත වන අතර නොදැනුවත්වම පියාසර කරන බව මතක තබා ගන්න. ආදරය ලබා දීමට සහ භුක්ති විඳීමට කාලය තිබේ.
5. ඉගෙන ගන්න
අධ්‍යාපනය පාසලෙන් හෝ විශ්වවිද්‍යාලයෙන් අවසන් නොවේ. අපගේ මොළය අපගේ මුළු ජීවිත කාලයම ඉගෙන ගැනීමට වැඩසටහන්ගත කර ඇත, එය තොරතුරු සඳහා කෑදර ය. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට, වෘත්තිකයෙකු වීමට, ඔබේ දැනුම ගැඹුරු කිරීමට වයස බාධාවක් නොවේ. ඊට පටහැනිව, අප වයසින් වැඩෙත්ම, අපගේ මොළය පුහුණු කළ යුතුය. මෙය ඔබට හරස්පද ප්රහේලිකා පමණක් නොව උපකාරී වේ. ඔබට භාෂාව ඉගෙන ගත හැකිය, නැටුම්, කියවීම, පාඨමාලා වෙත යන්න, තර්ක ප්රහේලිකා විසඳන්න.
6. එළිමහනේ ඇවිදින්න
අපගේ සෞඛ්‍යය සඳහා නැවුම් වාතයේ වැදගත්කම අපි පැහැදිලිවම අවතක්සේරු කරමු. සොබාදහමේ ඇවිදීම සහ විවේකීව සිටීම අපට ශක්තියක් වන අතර යෝග හෝ ස්පා සැසියක් වැනි ආතතිය දුරු කරයි.
7. ඔබේ ඉලක්කය වෙත යන්න
බොහෝ විට අපි අපටම ඉලක්ක තබා ගනිමු, නමුත් ඒවා අපට දුරස්ථ හා කළ නොහැකි සිහින ලෙස පෙනේ. ඔවුන් එසේ රැඳී සිටින්නේ ඔවුන් වෙත ළඟා විය යුතු ආකාරය අප නොදන්නා බැවිනි. ඉලක්කය කුඩා අදියරවලට කඩා සෑම දිනකම සම්පූර්ණ කළහොත් මෙය කළ හැකිය. ජලය ද ගලක් ගෙවී යන බව මතක තබා ගන්න.
8. නිවැරදිව කන්න
නරක පුරුදු මත එය නාස්ති කිරීමට ජීවිතය ඉතා කෙටි ය. ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු, පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න, පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කරන්න, ජලය පානය කරන්න සහ රසකැවිලි සමඟ රැගෙන නොයන්න. අපගේ යහපැවැත්ම සහ ශක්තිය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ අප අපගේ ශරීරය පෝෂණය කරන දේ මත ය.
9. සිහින
සිහින දැකීම නරකද? බිඳුවක් නොවේ! මනඃකල්පිත කිරීමට සහ සිහින දැකීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, ඔබ එය දැකීමට කැමති පරිදි ඔබේ ජීවිතය පරිකල්පනය කරන්න. කොලෙජ් සාදන්න, අඳින්න, පින්තූර එකතු කරන්න. දෘශ්‍යකරණය ක්රියාත්මක වන අතර නිසැකවම ඔබට හානියක් නොවනු ඇත. ඔබේ සිහින ඔබව රැගෙන යන්නේ කොතැනටදැයි කවුද දන්නේ?
10. නිර්මාණශීලී වන්න
නිර්මාණශීලීත්වයට සුව කිරීමේ බලය ඇත. මෙය සැබෑ මැජික්, සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම ආකාරයක කලාවක් ප්‍රගුණ කිරීම මනෝභාවය, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර බොහෝ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි. නිර්මාණය කිරීමට, නැටුම් මැදිරියක් සඳහා ලියාපදිංචි වීමට හෝ එම්බ්‍රොයිඩර් කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට ඔබටම අවසර දෙන්න - ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේ කරන්න.
ඔබ දිනපතා කළ යුතු දේ පිළිබඳ ප්රධානතම දේ
දිනචරියාවට අප සෑම කෙනෙකුම අවශෝෂණය කර ගත හැකිය, නමුත් ජීවිතය දීප්තිමත් හා අර්ථවත් වීමට නම්, ඔබ අවට ලෝකය වෙනස් කිරීමට බලය ඔබේ අතේ ඇති බව අමතක නොකරන්න.
සෑම දිනකම, කුඩා, නමුත් යහපත් ක්රියාවන් වුවද, ඔබට සහ අවට සිටින අයට ස්තුති කරන්න, ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබේ ආත්මය ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබේ ඉලක්ක සඳහා වෙහෙසීමට, ඔබ ආදරය කරන සහ ඔබට සමීපව අගය කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටීමට පටන් ගන්න. ඔබම සතුටු කර ජීවිතයට ආදරය කරන්න. ඇය අනිවාර්යයෙන්ම ප්රතිචාර දක්වනු ඇත.
