ከክርን በላይ ባሉት ክንዶች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መንገዶች። ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ለሴቶች ያለ ዳምቤሎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእጆ ላይ ስብን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

3. ጂምናስቲክስ

ቆንጆ ቀጭን ምስል ለማግኘት በሚደረገው ትግል ሁሉም የጂምናስቲክ ልምምዶች የእርስዎ ረዳቶች ናቸው! መገጣጠሚያዎችን ያዳብራሉ, ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ እና የሚያምር የእጅ እና የትከሻ መስመር እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. መደበኛ ጂምናስቲክስ ከጥንካሬ ልምምዶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ በችግር አካባቢዎች የሰውነት ስብን ይቀንሳል ፣ ወዘተ. ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክሩ.

ጂምናስቲክስ ብዙዎች ራሳቸውን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳቸዋል። የዮጋ እንቅስቃሴዎችን በተሳካ ሁኔታ መለማመድ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ናቸው, በተጨማሪም, በጥሩ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ጭንቀትን ያስወግዱ እና ጥሩ ስሜት ይሰጣሉ.

በዚህ ጂምናስቲክ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነጥብ የጭንቀት እና የመዝናናት መለዋወጥ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. መልመጃዎች በቀስታ እና በቀስታ ይከናወናሉ. ትኩረት በአተነፋፈስ እና በሚለካው እና በንቃተ ህሊናቸው ላይ ያተኮረ ነው።

4. የውሃ ሂደቶች

በገንዳ ወይም በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት፣ የንፅፅር ሻወር፣ ቀዝቃዛ ውሃ ከባልዲ ማፍሰስ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ስብን ማቃጠልን ያፋጥናል፣ ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳል፣ ቆዳን ያስተካክላል እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። እነዚህ አስደናቂ መሳሪያዎች ለመጠቀም በጣም ቀላል እና ትልቅ ወጪዎችን አያስፈልጋቸውም, እና ከእነሱ የሚገኘው ጥቅም በጣም ተጨባጭ ነው. ከላይ ከተጠቀሱት ሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር መጠቀም ጥሩ ነው. አንዳንድ ባህሪያትን ማስታወስ ያስፈልግዎታል:

• የውሃው ሙቀት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት.
• በእርጥብ ፎጣ - እንደ አማራጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ በማጽዳት መጀመር ይችላሉ. ይህ ዘዴ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው.
• በንፅፅር ሂደቶች, በሞቀ ውሃ መጀመር አስፈላጊ ነው, እና የመጨረሻው ደረጃ በቀዝቃዛ ውሃ እየፈሰሰ ነው.
• ለቅዝቃዜ ውሃ መጋለጥ ከሙቀት ይልቅ በጊዜ አጭር መሆን አለበት.
• ቀዝቃዛ ውሃ የሚፈሩ ከሆነ ገንዳውን መጎብኘት ይችላሉ. በውስጡ ያለው ውሃ ብዙውን ጊዜ በሚያስደስት ምቹ የሙቀት መጠን ውስጥ ነው, እና መዋኘት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ቆዳን ለማጥበብ ጥሩ መንገድ ነው.

5. ንጹህ ንጹህ ውሃ ይጠጡ

በመጀመሪያ ደረጃ, በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ በጠዋት በባዶ ሆድ መጠጣት አለበት. ከዚያም በቀን ውስጥ በትንሽ ሳፕስ.

በቀን ለሚጠጡት የውሃ መጠን ምንም መመዘኛዎች የሉም። ሰውነትዎን ያዳምጡ - ትኩረት መስጠት ያለብዎት ይህ መስፈርት ነው። አንድ ጠርሙስ ውሃ ሁል ጊዜ ግልጽ በሆነ ቦታ ላይ መሆን አለበት ፣ስለዚህ ትንሽ መጠጣትዎን አይርሱ!

ውሃ ሰውነትን ያጸዳል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ይሟሟል እና አላስፈላጊውን ሁሉ ያስወግዳል. አንድ የሎሚ ቁራጭ ፣ አንድ ማንኪያ የተፈጨ ክራንቤሪ ወይም ሊንጋንቤሪ በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። እነዚህ አስደናቂ ጤናማ የቤሪ ፍሬዎች ዓመቱን በሙሉ በበረዶ ይሸጣሉ።

6. ማሸት

የጂምናስቲክን እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በደንብ ያሟላል. በጉልበት ፍጥነት የሚካሄደው ማሸት እና ማሸት በቆዳው ስር ባለው ስብ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፣ የሰውነት ስብን ማቃጠልን ያፋጥናል።

ማሸት ለአንድ ስፔሻሊስት በአደራ ሊሰጥ ይችላል, ወይም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ.ማንኛውንም የማሳጅ ወኪል ይተግብሩ እና ይምቱ እና ከታች ወደ ላይ ያሽጉ። በየሁለት ቀኑ ማሸት እናደርጋለን። ከሂደቱ በኋላ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ማረፍ ያስፈልግዎታል.

7. መጠቅለያዎች

የስብ ክምችቶችን ላይ ተጽእኖ ለማድረግ, ማመልከት አስፈላጊ ነው ከባህር ጨው ወይም ከባህር አረም ጋር.ከቆዳ በታች ባሉ የሰባ ቲሹዎች ላይ ይሠራሉ፣ የሊምፍ ፍሰትን ያፋጥናሉ፣ የሴሉቴይት ቲቢን ይለሰልሳሉ እና የቲሹ እብጠትን ያስወግዳሉ።

የጨው መጠቅለያ ሂደቱን ለማካሄድ, ጨው ከአትክልት ዘይት ጋር በመደባለቅ, በጅምላ እንቅስቃሴዎች በክንድ አካባቢ ላይ በማሰራጨት እና በምግብ ፊል ፊልም እና በበርካታ ሽፋኖች ውስጥ የታጠፈ ፎጣ ይሸፍኑ. የተጋላጭነት ጊዜ ሠላሳ ደቂቃ ነው. አልጌውን በሚፈላ ውሃ እናንፋለን ፣ ቀዝቅዘው እና በቀድሞው ሁኔታ ውስጥ ሂደቱን በተመሳሳይ መንገድ እናከናውናለን። ከዚያ በኋላ ቆዳውን ያጠቡ እና ክሬም ወይም ማንኛውንም የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ.

ቀጠን ያለ እና የተስተካከለ ምስል እንዲኖርዎት, የሚወዱትን የተፅዕኖ ውስብስብነት ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የእሱ አስፈላጊ ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ናቸው. ሰውነታችን ለእሱ እንክብካቤ በአመስጋኝነት ምላሽ ይሰጣል. ወደ ጤናዎ የመጀመሪያውን እርምጃ እና አዲስ ቀጭን ምስል ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል!

በሞቃታማው ወቅት, ቲ-ሸሚዞች እና ክፍት ቀሚሶች ጊዜው አሁን ነው, ስለዚህ ሴቶች ስለ መልካቸው እያሰቡ ነው. ክንዶችን ጨምሮ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ የስብ ክምችት መታየት ከመጠን በላይ የመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ምልክት ነው።

ስለ ክፍት እጆች ማፈር ከጀመሩ ከባድ እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። ጽሑፉ በዚህ ላይ ይረዳል. የክፍሎች ስብስብ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር እና የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል.

እጆችን ለማቅለጥ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

ከአመጋገብ ጣፋጭ, ዱቄት, ቅባት, ማጨስ እና ጥብስ በተቻለ መጠን ያስወግዱ. ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዓሳ፣ የአመጋገብ ስጋ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ።

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ፍጹም እጆች! - ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል

ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ቁርስን አትከልክሉ, እና ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ አለመብላት ይመረጣል.

ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል. በጣም ተወዳጅ ምግቦች: buckwheat, apple-kefir, ሩዝ, የአመጋገብ ባለሙያ ዱካን, ቪክቶሪያ ቤካም.

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የስነ-ልቦና አመለካከት

መጀመሪያ ላይ በክብደት መቀነስ እርዳታ ለመቅረብ ያቀዱትን ግብ በግልፅ ይግለጹ.

በአመጋገብ ምክንያት ያጡትን እና በምላሹ ምን እንደሚያገኙ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያወዳድሩ። ምናልባት ክብደት መቀነስ ህይወትን የበለጠ የተለያየ ያደርገዋል, በሙያ ወይም በግል ህይወት ውስጥ እገዛ.

ክብደትን ለመቀነስ የፈውስ አስተሳሰብ

ከተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በተያያዘ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ይቻል እንደሆነ ያስቡ. ስራው የንግድ ጉዞዎችን, ግብዣዎችን ወይም ስብሰባዎችን በጠረጴዛው ላይ ከአጋሮች ጋር የሚያካትት ከሆነ ትክክለኛውን አመጋገብ ይምረጡ.

ምናሌውን በትክክል ማዘጋጀት እና ለምግቦችዎ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አመጋገብን ከመረጡ, በዝርዝሩ መሰረት ምርቶችን መግዛት እና የተመረጠውን ስርዓት ማክበር አለብዎት.

ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ, ዛሬ እርምጃ መውሰድ ይጀምሩ. "እችላለሁ" ለራስህ ንገረኝ እና ይህ ሀረግ የአንተ መፈክር መሆን አለበት።

በእጆችዎ ላይ ያለውን ቆዳ እንዴት እንደሚያጥብ

ምንም እንኳን በጣም ውጤታማው አመጋገብ ከተመረጠ እና የሰውነት መጠቅለያዎችን አዘውትሮ ቢያካሂዱ, በአጭር ጊዜ ውስጥ እቅፍ እና ስብን በእጆችዎ ላይ ማስወገድ አይችሉም. ያልተለመደ ችግርን የመፍታት አቀራረብ ሁሉን አቀፍ እና ለእጆች ጡንቻዎች መደበኛ የጥንካሬ ልምምዶችን ማካተት አለበት።

ለእጆች እና ትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ፑሽ አፕ. እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ, መዳፎቹ ከደረት በታች መሆን አለባቸው. ወደ ላይ ይግፉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር በትይዩ ዝቅ ያድርጉት። በጉልበቶች እግሮች ላይ አጽንዖት በመስጠት ይህንን ልምምድ ማመቻቸት ይቻላል. በ 2 አቀራረቦች ከ10-15 ጊዜ እናከናውናለን.

ከእጅ ላይ በቀላሉ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. የማቅጠኛ መልመጃዎች

በኮረብታ ላይ ግፋዎች. 2 ወንበሮችን ያዘጋጁ እና እጆችዎን በመቀመጫዎቹ ላይ ያርፉ. እግሮች ወለሉ ላይ በእግር ጣቶች ማረፍ አለባቸው ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በ 2 ስብስቦች ከ20-25 ጊዜ ይግፉ.

ከወለሉ ላይ ግፊቶች. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ እና እጆቻችሁን ከኋላዎ ወለሉ ላይ ያድርጉት። ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ እና እጆችዎን ያስተካክሉ። ከ15-20 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ።

ክብደትን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ራስን ማሸት - ሁሉም ነገር ደግ ይሆናል

እጆችዎን በዱብብሎች በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን ያሰራጩ እና የእጆችዎን ስርጭት ወደ ጎኖቹ ያካሂዱ። በዚህ ሁኔታ, ብሩሾቹ ወደ ውጭ መዞር አያስፈልጋቸውም. መልመጃውን ለ 5-10 ደቂቃዎች ያድርጉ.

ከእጆች በተጨማሪ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ከፈለጉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ: ብስክሌት መንዳት, ጠዋት ላይ መሮጥ, የአካል ብቃት ክፍሎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለአርባ ደቂቃዎች መቆየት አለበት።

የጣቢያው አዘጋጆች ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ አፈ ታሪኮችን እንዲፈትሹ ይጋብዙዎታል.
በ Yandex.Zen ውስጥ የኛን ቻናል ይመዝገቡ

በሴቶች ላይ ቆንጆ ፀጉር ብቻ ሳይሆን ቀጭን ወገብ እና ማራኪ ድፍን ብቻ ሳይሆን እጆችንም ሊደነቅ ይችላል. ይሁን እንጂ ሁሉም የፍትሃዊነት ወሲብ በእጆቻቸው ሞገስ መስመሮች መኩራራት አይችሉም. ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የወፍራም እጆች እና የብብት ችግር ከሌላ የሰውነት ክፍል ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ያነሰ ተዛማጅነት የለውም። በዚህ ረገድ, ለወንዶች ቀላል ነው, ጡንቻዎችን በማፍሰስ ስብን ያስወግዳሉ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ልምምዶች በግልጽ ደካማ ለሆኑ ሴት እጆች አይደሉም. ልጃገረዶች ይህንን ተግባር በተሳካ ሁኔታ እንዲቋቋሙ እንረዳቸዋለን. በሰውነትዎ ላለመሸማቀቅ, ከእጅዎ ላይ ስብን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአመጋገብ ለውጥን ጨምሮ በተለይ ግዙፍ ክንድ ላላቸው ሴቶች ተብሎ የተነደፈ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ችግሩን ለመቋቋም እና ከእጅ ላይ ስብን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል።

ከእጅዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ ማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ አመጋገብዎን ይከልሱ. በመጀመሪያ ደረጃ, ወፍራም እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መተው ጠቃሚ ነው. እንደ አንድ ደንብ ይህ ነው-

• ፈጣን ምግብ እና ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች;
• ያጨሱ ምርቶች;
• ቅመም እና የተጠበሰ ምግብ.

እንዲሁም ጥቅም ላይ የዋለውን ጣፋጭ እና ዱቄት መጠን መቀነስ ተገቢ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ ብዙ መብላትን ልምዱ፡-

• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ደካማ ሥጋ (የዶሮ እርባታ, ጥንቸል);
• አሳ.

ከእጅዎ ላይ ስብን ለማስወገድ ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እራስዎን ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም. ከተገቢው አመጋገብ ጋር መጣበቅ በቂ ነው. እና ዕለታዊውን "ክፍል" በ 5-6 ምግቦች ይከፋፍሉት. በምላሹ, ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም. የእጆቹ ግዙፍነት, በብብት ላይ ያሉት እጥፎች እና አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል. በተጨማሪም ፣የደህንነት መሻሻል እና ከፍተኛ ክንድ ላላቸው ሴቶች ተብሎ የተነደፉ ልምምዶችን በማከናወን ውጤቱን ለማጠናከር የሚውል የጥንካሬ ጭማሪ ይኖራል።

እጆችን ለማቅለጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን በመመደብ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ. እቤት ውስጥ በብብት ላይ ስብን ከእጅ እና መጨማደዱ እንዴት እንደሚያስወግዱ ለማወቅ ለሚፈልጉ፣ በማስፋፊያ እና በ dumbbells ታጋሽ መሆን አለቦት። ከዚህ በፊት ከእንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ጋር ካልተገናኘዎት ለእያንዳንዱ ዲምቤል በ 0.5 ኪ.ግ ክብደት መጀመር አለብዎት.

ቀጥ ብለው በመቆም በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል መውሰድ ያስፈልግዎታል። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ዱብብሎች ከጭንቅላቱ በላይ ሲሆኑ በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም እና መዘርጋት ያስፈልግዎታል ። እንዲሁም እጆቹን ቀስ በቀስ በዱብብል ወደ ጎኖቹ ዝቅ እናደርጋለን ፣ ሙሉ እግር ላይ እንቆማለን። ለጀማሪዎች 5 ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ, ቀስ በቀስ ወደ 10 ይጨምራሉ.

የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብብት ላይ ያለውን እብጠት እና በእጆቹ ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ ያለመ ነው። በዚህ ሁኔታ, dumbbells ያስፈልግዎታል. ሁለት ተመሳሳይ መሳሪያዎች ካሉዎት, በሁለቱም እግሮች ላይ ቴክኒኮችን በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ. በክምችት ውስጥ አንድ dumbbell ብቻ ካለ ፣ በተራው የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት። የቆመ ቦታ ከወሰድን ፣ dumbbells ያላቸው እጆች ቀጥ ብለው መነሳት አለባቸው። ከዚያም መሳሪያው ወደ ትከሻው ደረጃ እንዲደርስ በክርንዎ ላይ መታጠፍ, ዝቅ ማድረግ አለባቸው. እና እንደገና አንሳ. ለእያንዳንዱ አካል እነዚህን እንቅስቃሴዎች 10-15 ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ለቀጣዩ ልምምድ, ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል. አዘውትረህ በመጭመቅ እና በብሩሽ ካጸዳኸው ከእጆቹ እና በብብቱ አካባቢ ያለውን ስብን ለማስወገድ ይረዳል። እጆችዎን ቆንጆ እና ቆንጆ ለማድረግ, በእያንዳንዱ እጅ ለ 4-5 ደቂቃዎች መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ. ከነሱ ጋር ማስፋፊያ ለሌላቸው, ዘዴው በቀላል እንቅስቃሴ ሊተካ ይችላል. በምላሹ እጆችዎን በኃይል ለመጭመቅ እና ለመንካት ይሞክሩ። ይህ መልመጃ በሚቀመጡበት ጊዜ የሚፈልጉትን ለማሳካት ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታ ።

ለመጨረሻው ትምህርት ቤት ውስጥ መሆን የተሻለ ነው. የእሱ አተገባበር ግድግዳው ላይ መከናወን አለበት. ጀርባዎን ወደ እሷ በመቆም እና እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ, መዳፍዎን ወደ ግድግዳው ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይዘት በሁለቱም መዳፎች ለ 1 ደቂቃ ያህል በኃይል መጫን እና ከዚያ ጡንቻዎችን ማዝናናት ነው። ለጀማሪዎች 5-6 ድግግሞሽ በቂ ይሆናል. በቤት ውስጥ እንደዚህ አይነት ክፍሎችን አዘውትረው ለሚመሩ ሰዎች, 8-10 ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

የመዋቢያ ሂደቶች በእጆቹ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ እንደ ዘዴ

ልዩ ልምምዶችን በማከናወን ብቻ ሳይሆን የመዋቢያ ሂደቶችን በመጠቀም ከእጅዎ ላይ ስብን ማስወገድ እንደሚችሉ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። በውበት ሳሎኖች ውስጥ ተመሳሳይ አገልግሎቶች ይሰጣሉ. ነገር ግን ከእጆቹ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ እና በቤት ውስጥ ቆዳን በፍጥነት ማጠንጠን ለሚፈልጉ, የሚከተሉትን ምክሮች እንሰጣለን.

ራስን ማሸት

ተመሳሳይ አሰራር ለ 10 ደቂቃዎች የእጅ እና የብብት ችግር ያለባቸውን ቦታዎች መቆንጠጥ, መጨፍለቅ እና መንቀጥቀጥ አስፈላጊ ነው.

እንዲህ ያሉት ሂደቶች ቆዳን በማንሳት ከተጠናቀቁ ውጤታማ ይሆናሉ. እራስን ከማሸት በኋላ "በሞቁ" ቦታዎች ላይ ልዩ ክሬም ከተጠቀሙ ውጤቱን ማሳደግ ይችላሉ.

ይጠቀለላል

እነዚህ አካሄዶች ልክ እንደ አካላዊ ልምምዶች በእጆቻቸው ቅርጽ ላይ የማስተካከያ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በተጨማሪም ስብን ከነሱ ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ. በቤት ውስጥ, ለሂደቱ, የምግብ ፊልም, እንዲሁም የስብ ማቃጠል ውጤት ያለው ልዩ ቅንብር ያስፈልግዎታል. እራስዎን ማብሰል በጣም ይቻላል. ከዚህም በላይ አጻጻፉ ብዙውን ጊዜ በእያንዳንዱ ቤት ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ያጠቃልላል-የቡና እርባታ, ማር, የኮኮዋ ዱቄት ወይም የመዋቢያ ሸክላ.

የፊልም መጠቅለያ የሚከናወነው ስቡን የሚያቃጥል ወኪሉ ችግር ያለባቸው ቦታዎች ላይ ከተተገበረ በኋላ ነው. የእንደዚህ አይነት ሂደቶች ጊዜ ከ40-60 ደቂቃዎች ነው. ከዚያም በክፍል ውሃ ስር ያለውን ጅምላ ከእጅዎ ላይ በማጠብ ሁሉንም ነገር ማስወገድ ያስፈልግዎታል. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየሁለት ቀኑ እንደዚህ ያሉ ተግባራትን ማከናወን ይመረጣል.

ቀድሞውኑ ከ 10-15 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የእጆችን ሁኔታ መሻሻል ታያለህ: ጥራዞች ይቀንሳል, ቅርጹ ይበልጥ የሚያምር ይሆናል, ቆዳው ደግሞ የመለጠጥ ይሆናል.

የክንድ ስብን ለመቀነስ መዋኘት

በእጆቹ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው ረዳት መዋኘት ነው። ገንዳውን አዘውትሮ መጎብኘት ከጀመርክ ከእጆች ላይ ያለው ስብ "በዓይናችን ፊት ይቀልጣል"። ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና የተለያዩ ዘይቤዎችን በመተግበር በደስታ ይዋኙ። በተጨማሪም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖን ለመመልከት እና ጤናዎን ለማሻሻል ይቻል ይሆናል.

ይሁን እንጂ እጆቹ ከትልቅ የኃይል ጭነት የበለጠ ግዙፍ እንዳይሆኑ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ሙሉ በሙሉ ሁሉም ጡንቻዎች በመዋኛ ውስጥ ስለሚሳተፉ ጭነቱን በእኩል ማከፋፈል ያስፈልጋል.

በክንድዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ እና እራስዎ በክንድዎ ስር አድርገው በበጋ ወቅት እነሱን ለማጋለጥ እንዳያቅማሙ። በተጨማሪም ፣ የሁሉም ምክሮች ትግበራ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከተከተለ ውጤቱ ብዙም አይቆይም ፣ እና በፍጥነት ቆንጆ ቆንጆ እግሮች ባለቤት መሆን ይችላሉ።

ክንዶች እና ትከሻዎች በጣም ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች አይደሉም, ሆኖም ግን, ብዙዎቹ እና በተለይም የአፕል ቅርጽ ያላቸው ልጃገረዶች በእሷ ሁኔታ ደስተኛ አይደሉም. ከመጠን በላይ ወፍራም እና ለስላሳ ጡንቻዎች የእጆችን ገጽታ አስቀያሚ እና የማይረባ ያደርገዋል, ነገር ግን ሁልጊዜ የተዘጉ ልብሶችን መልበስ አይፈልጉም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከእጅ ላይ ስብን ለማስወገድ እንዲህ ያለውን ተግባር ለመቋቋም በጣም እውነተኛ ነው, እና ከታች ያሉት ቀላል ምክሮች በዚህ ላይ ያግዛሉ.

ከእጅዎ ላይ ስብን በፍጥነት ለማጥፋት, በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ አለብዎት, እና ይህ ያለሱ ሊሳካ አይችልም አመጋገብን ማስተካከል. በጣም አይቀርም, ይህ አኃዝ ፍጹም ሁኔታ ውስጥ መሆን የራቀ መሆኑን እውነታ ይመራል ይህም የጡንቻ-ስብ ሚዛን, ስለ መጣስ ማውራት ትርጉም ይሰጣል. በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የሰባ፣ የሰባ፣ የጣፋጭ፣ የተጠበሱ ምግቦችን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ - ዘንበል ያለ ስጋ እና አሳ ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ፣ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ። በተጨማሪም የጨው ምግቦችን እና ጨው በአጠቃላይ መገደብ አስፈላጊ ነው. እውነታው ግን በሰውነት ውስጥ ውሃን ያቆያል, ይህም ወደ ሁለቱም እጆች እና እግሮች እብጠት እና ፊትን ያመጣል.

2. ከክፍልፋይ ምግቦች ጋር መጣበቅ

ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እራስዎን ማሰቃየት አስፈላጊ አይደለም. ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላትን መማር ብቻ በቂ ነው። በቀን 2-3 ትላልቅ ምግቦችን ከተጠቀሙ, ወደ 5-6 ምግቦች ይለውጡ, ግን ግማሽ ያህሉ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ረሃብን ለመቆጣጠር እና የጨጓራውን መጠን ለማጥበብ ይረዳል - ይህ ሁሉ በእርግጥ በክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ እና ይህ በእጆች ላይም ይሠራል ።

3. ንቁ ይሁኑ

እነዚህ ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ስለሆኑ እጆች እና በተለይም ውስጣዊ ክፍላቸው ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ይሰቃያሉ። ከእጅዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያጡ እያሰቡ ከሆነ, በውስጡ ለስፖርቶች ጊዜ እንዲኖረው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይከልሱ እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ.

4. መዋኘት ይጀምሩ

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመመዝገብ ለረጅም ጊዜ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቀጭን እጆች የማግኘት ፍላጎት ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። መዋኘት በአጠቃላይ ሰውነትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል, በእጆቹ ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል. እና ከተቻለ የውሃ ኤሮቢክስን መመዝገብ ይችላሉ, ይህም እጆችዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ.

የመዋኛ ልምምዶች ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያጠቃልላሉ, ይህም በእጆችዎ, በጀርባዎ, በእግርዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. እንዲሁም ጤናን ለማሻሻል እና ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው።

5. የፍቅር ዳንስ

አዘውትሮ ዳንስ ወይም ዳንስ ኤሮቢክስ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ከትከሻዎች እና ክንዶች ስብን የማጣትን ተግባር ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው። ዳንስ ምስሉን አንስታይ እና ማራኪ ያደርገዋል, ፀጋን እና አቀማመጥን ያሻሽላል እና እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.

6. በፕሮግራሙ ውስጥ የጥንካሬ ልምዶችን ያካትቱ

በእጆቹ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመቋቋም, ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, እና የጥንካሬ ስልጠና ይህን ለማድረግ ድንቅ መንገድ ነው. እንደ dumbbells ወይም kettlebells ያሉ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ, እና በቤት ውስጥ በውሃ ወይም በአሸዋ በተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ሊተኩ ይችላሉ. ብዙ ቁጥር አለ መልመጃዎችየእጆችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

• ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ እና በትንሹ በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። ጡጦዎችን ወይም ጠርሙሶችን በእጆችዎ ይውሰዱ እና በተራው በክርንዎ ላይ ያጥፉ። ቢያንስ 30 ጊዜ መድገም.
• ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይውሰዱ እና ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ ያድርጉት።
• የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. ክርኖችዎን ማጠፍ ፣ ጡጫዎን ወደ ላይ መጠቆም ያስፈልግዎታል። እጆችዎን ዘርጋ ፣ ከዱምብሎች ጋር አንሳ።
• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. ጀርባዎ እንዳይታጠፍ ሰውነቶን ወደ 80 ዲግሪ ዝቅ ያድርጉ። ቀጥ ያሉ እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ። 20-30 ጊዜ ይድገሙት.
• እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ማድረግ እና በክርንዎ ላይ ወደ ቀኝ ማዕዘን ማጠፍ ያስፈልግዎታል. 30-40 ጊዜ ይድገሙት.

7. ወደላይ ግፋ

ፑሽ አፕ ለወንዶችም ለሴቶችም በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአተገባበሩ ቴክኒክ ትክክል ከሆነ በሚያስደንቅ ሁኔታ እጆችንና ትከሻዎችን ያጠነክራል, ሁሉንም አላስፈላጊ ያስወግዳል. በመተኛት ላይ አፅንዖት መስጠት አለብህ, ክንዶች በሰፊው ተለያይተው እና በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ. ወለሉን በደረትዎ ለመንካት ቀስ ብለው ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመደበኛ ፑሽ አፕ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ግልጽ የሆነ ውጤት ማየት ይችላሉ። ጀምር ከ10-15 ድግግሞሽ ጋርቀስ በቀስ ይህንን ቁጥር ይጨምራል.

8. ማስፋፊያ ይጠቀሙ

እጆቹ ቀጭን እንዲሆኑ, ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖራቸው, ኤክስፐርቶች ማስፋፊያን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ይህ ርካሽ እና ቀላል ፕሮጄክት ነው ፣ በሁሉም መደብሮች ውስጥ ይሸጣል። ከእሱ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አስደናቂ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።

የትምህርቱን ቆይታ በጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ከሰፋፊው ጋር ለአምስት ደቂቃዎች መሥራት በቂ ነው ፣ ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እሱን ለመጠቀም ይመከራል። 15 ደቂቃዎች.በቀን ሁለት አቀራረቦችን ማከናወን ይመረጣል - ጥዋት እና ምሽት. ለሚከተሉት መልመጃዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ-

• እግሮችዎን በስፋት በማንሳት ቀጥ ብለው ይቁሙ. dumbbells ያላቸው እጆች አሰልቺ ወደ ላይ ተዘርግተዋል። ለሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ ሸክም መስጠት ይችላሉ, እና በተራው ደግሞ ለተለያዩ. ጭነቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ቀኝ አንግል ይፍጠሩ። መሳሪያው ወደ ትከሻ ደረጃ ከደረሰ በኋላ እጆቻችሁን እንደገና ወደ ላይ አንሳ. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.
• ከግድግዳው ጋር ወደኋላ ተደግፉ ፣ በቂ ስፋት ያለው እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያም መዳፎችዎ ላይ እንዲያርፉ እጆችዎን መልሰው ይውሰዱ. ግድግዳ ላይ ለመግፋት እየሞከርክ ይመስል ጠንክረህ ግፋ። ለአንድ ደቂቃ ያህል በውጥረት ውስጥ መቆየት አለቦት፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና ብሩሾቹን ያራግፉ። 5-10 ጊዜ መድገም ይመከራል.

9. የፍቅር ካርዲዮ

የጥንካሬ ስልጠና ከ cardio ጋር መቀላቀል አለበት - ከዚያ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. በእጆቹ ላይ ጨምሮ በሰውነት ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ስብ እንዲቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. መሮጥ, ገመድ መዝለል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት - ይህ ሁሉ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ከሲሙሌተሮች ውስጥ ፣ እጆቹ እና ትከሻዎች በንቃት በሚሳተፉበት ጊዜ ኤሊፕቲካል እንዲሁ በጣም ጥሩ ነው። በቤት ውስጥ ከእጆችዎ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ እያሰቡ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ የሆኑትን ሁሉ በትክክል የሚያቃጥለውን ገመድ ለመዝለል አማራጭ ትኩረት መስጠት ይችላሉ ።

10. መታሸት ይውሰዱ

ማሸት በእጆች እና በትከሻዎች ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። እርስዎ ማድረግ ይችላሉ እና በራሱ. ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት፣ በተለይም ሲትረስ ወይም ሌላ ፀረ-ሴሉላይት እርምጃ ወደሚችሉበት ቦታ የማሳጅ ዘይት ቀድመው ይተግብሩ። እሽቱ እንደሚከተለው ይከናወናል.

• እጆች ከእጅ ወደ ትከሻዎች እና ወደ ኋላ በተለያየ አቅጣጫ, በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማሸት.
• ከዚያ የመተጣጠፍ እንቅስቃሴን ይከተሉ።
• ከእጅ ወደ ትከሻዎች እና ብብት በብርሃን መቆንጠጥ መታሻውን ጨርስ።

ከቆዳው በታች ደስ የሚል ሙቀት ስሜት እስኪታይ ድረስ ማሸት መደረግ አለበት. በመደበኛነት ያድርጉት እና በቅርቡ ውጤቱን ያያሉ። በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብ እንዳይታይ ለመከላከል ለመከላከል ማድረግ ይችላሉ.

11. ፀረ-ሴሉላይት ምርቶችን ይጠቀሙ

አሁን ከእጆች እና ትከሻዎች ላይ ስብን የማስወገድ ስራን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ክሬሞች ፣ መፋቂያዎች ፣ ጭምብሎች የማንሳት ውጤት ያላቸው ናቸው ። በቅድመ-እንፋሎት ቆዳ ላይ, ገላዎን ከታጠበ ወይም ገላ መታጠብ በኋላ እንዲተገበሩ ይመከራል. ማጽጃዎች በቤት ውስጥም ሊደረጉ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ለእነሱ መሠረት የሆነው የቡና እርባታ ወይም የባህር ጨው ነው.

12. የሰውነት መጠቅለያዎችን ያድርጉ

መጠቅለያዎች - ውጤታማ ሂደትከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ እና በቆዳው ስር ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ እና ሴሉላይትን ለመዋጋት ይረዳል. ሳሎን ውስጥ ኮርስ መውሰድ ወይም ሂደቶቹን እራስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. በመሠረቱ, ያን ያህል ከባድ አይደለም. በማር, ቡና, ፖም ሳምባ ኮምጣጤ, ኬልፕ እና ሌሎች ላይ የተመሰረቱ ድብልቆችን መጠቀም ይችላሉ. ውጤቱን ለማሻሻል, የተለያዩ ቅንብሮችን መቀየር ይችላሉ.

ለምሳሌ ማር (ፈሳሽ እና ተፈጥሯዊ)፣ የፖም ሳምባ ኮምጣጤ እና የሞቀ ውሃን በእኩል መጠን መቀነስ ይችላሉ። ድብልቁን በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ይተግብሩ, በምግብ ፊልሙ ውስጥ ይጠቅሏቸው እና ሙቅ የሆነ ነገር ይለብሱ. አሁን ወለሉን በብርድ ልብስ ማረፍ ብቻ ይመረጣል. ከግማሽ ሰዓት በኋላ ፊልሙን ያስወግዱ. አሁን ገላዎን መታጠብ እና በፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ ክሬም ወደ መታከሙ ቦታዎች ብቻ ይቀራል.

ይህንን ወይም ያንን ጥንቅር ከመጠቀምዎ በፊት ለእሱ አለርጂ አለመሆንዎን ያረጋግጡ።

እነዚህ ሁሉ ምክሮች የክንድ ስብን የማቃጠል ስራን ለመቋቋም ይረዳሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ እና ከመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ጋር ያዋህዱ እና ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ክንዶችዎ ቀጠን ያሉ እና የተስተካከሉ መሆናቸውን ያስተውላሉ እና ለአለም በማሳየት ገላጭ ልብሶችን በደህና ይልበሱ።

ጠቃሚ ቪዲዮ ከእጅ ልምምዶች ጋር

ከእጅ ላይ ስብን እንዴት እንደሚያስወግድ ታሪክ ፣ ውጤቱን በፍጥነት ማግኘት ይቻላል ፣ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እና ምን እንደሚመገብ ከቆንጆ እፎይታ ይልቅ ቆዳን ላለማጣት።

ሰላም ወዳጆች! በመልክዎ ለመደሰት, እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ድምጽ ማሰማት ያስፈልግዎታል. ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው በተለይ ልጃገረዶችን ያሳስባል. እና በተለይም ከሞቃት ወቅት በፊት ፣ የሚያምር እጅጌ የሌለው ቀሚስ ወይም ዋና ልብስ ሁሉንም ተጨማሪ ስብዎን ያሳያል።

ስለ ውበትዎ ለመዋጋት ዝግጁ ነዎት? ከዚያ እንሂድ!

አስቸጋሪ ዘዴዎች ወይስ ምክንያታዊ የአኗኗር ዘይቤ?

ከመጠን በላይ ለመቆጠብ እና "" እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን ማበላሸት በጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች የጡንቻ ድክመት, ደካማ አቀማመጥ እና ከቅድመ አያቶችዎ ወደ እርስዎ የተላለፉ ቅድመ-ዝንባሌዎች ናቸው.

በፈጣን አመጋገብ ላይ ከተቀመጥክ ቆዳው በመጨረሻ እየቀነሰ የሚሄድ መሆኑን ብቻ ታሳካለህ፣ እና የቆዳ መታጠፊያዎች በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ተንጠልጥለው የሚታዩት ትዕይንቶች ከውበት የራቀ ነው።

"ምን ለማድረግ?" ብለህ ትጠይቃለህ። እኔ መልስ እሰጣለሁ: እንደተለመደው, ውስብስብ ውስጥ ስራ.

1. ለመጥፎ ምግብ አይሆንም ይበሉ

አመጋገቦች? በምንም ሁኔታ! ወደሚመሩት ነገር አስቀድሜ ተናግሬአለሁ። በቤት ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት አመጋገብዎን በትንሹ ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል-

• ዱቄት እና ጣፋጭ መተው;

• "በጉዞ ላይ" ማንኛውንም ነገር መክሰስ ያቁሙ;
• ጥራጥሬዎችን እና ፓስታዎችን እንኳን አይመልከቱ;
• ትንሽ ጨዋማ እና ቅመም ይበሉ;
• አመጋገብዎን በስጋ እና በአሳ ፣ በባህር ጣፋጭ ምግቦች ፣ በተፈጥሮ ጎምዛዛ-ወተት ምርቶች ያሟሉ ።
• በቀን 2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ;
• ረሃብ እንዳይሰማዎት በየ 2.5-3 ሰዓቱ, ትንሽ በትንሹ ይበሉ;
• ከመተኛቱ 3 ሰዓታት በፊት እራስዎን አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ፖም ብቻ ይፍቀዱ።

ለሌሎች ቀላል እና ምክንያታዊ አመጋገብ ጥያቄዎች፣ እባክዎን የእኔን ያነጋግሩ "ንቁ የክብደት መቀነስ ኮርስ" . አምናለሁ - ምንም ዓይነት ጥብቅ አመጋገብ እና ጭካኔ ገደቦች አያስፈልጉዎትም።

2. በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሁኑ!

ቆንጆ እና በደንብ የተገለጸ እጅ የሚሰራው ዋናው ነገር የጡንቻ ድምጽ ነው. ቀጭን ሴት ልጅ እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለማጋለጥ የማያሳፍር በቀጭኑ ጣቶች እና በብብት መኩራራት እንደማትችል ትናገራለች።

ከዚህም በላይ ይህ ከመላው ሰውነት ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለማያውቁ ፣ ከብስክ እና ጎኖቹ ስብን ለማስወገድ ፣ ስምምነትን እና ማራኪነትን ለማያገኙ ይህ ችግር ነው።

ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን ያስፈልግዎታል?

ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ, የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እና መወጠርን ጨምሮ ለእጅዎች መደበኛ ጂምናስቲክን ያድርጉ. እና በእርግጥ በአቀማመጥዎ ላይ ይስሩ. ትንሽ ውስብስብ ቀለም እቀባለሁ. በቤት ውስጥ, በአጭር ጊዜ ውስጥ, ትንሽ ውጤት አይኖረውም, ነገር ግን ትዕግስት ካሳዩ ይሸለማሉ.

ያስፈልግዎታል:

• dumbbells ከ 1.2 ኪ.ግ ወይም የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶች;
• ማስፋፊያ ወይም ላስቲክ ላስቲክ;
• ከጣቶቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ኳስ, ቀለበት ወይም ማስፋፊያ;
• የበር መጨናነቅ ወይም አግድም አግዳሚ ባር ወደ እሱ ተቆልፏል;
• ምንጣፍ;
• ትንሽ ትዕግስት.

ዋናው ደንብ: ጅማቶችን ላለመሳብ በትንሹ ይጀምሩ, ጡንቻዎችን አይቅደዱ እና በእንቅስቃሴዎች አይጸየፉ.

የቅጥር መርህ

ትክክለኛው ውስብስብ;

• ሙቀትን ያካሂዱ - የእጆችን እና የእጆችን መዞር ፣ ማጠፍ እና የሰውነት መዞር እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በማያያዝ;
• ከዱብብሎች ጋር መሥራት - ቀጥ ያሉ እጆችን ወደ ጎን እና ወደ ላይ ማንሳት ፣ በክርንዎ ላይ መታጠፍ ፣ ሰውነትን ወደ ኋላ መጎተት ፣ ክብደት ያላቸው ክንዶች በአቀባዊ ወደ ታች ተንጠልጥለው;
• ማስፋፊያ ዝርጋታ;
• ከወለሉ ላይ መግፋት (ይህን መልመጃ ከፕላንክ አቀማመጥ ማድረግ ካልቻሉ በጉልበቶችዎ ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ);
• በአግድም አሞሌ ላይ መጎተት - ለላቀ;
• መዘርጋት - መገጣጠሚያውን በመያዝ, በተቻለ መጠን ቀጥ ያለ ክንድ ለመጠምዘዝ ይሞክሩ, በሰውነት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ (ይህ ዘዴ በስዊድን ግድግዳ ላይ ወይም በጂም ውስጥ ባሉ ቀለበቶች ላይ ሊሠራ ይችላል).

የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሶስት እስከ አራት ከ10-12 ድግግሞሾችን ማድረግ የምትችልበት እንዲህ ዓይነቱን የመማሪያ ክፍል እና የ dumbbells ክብደት መምረጥ አለብህ። ክፍሎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው, በሳምንት 3-4 ጊዜ.

ከ dumbbells እና ማስፋፊያ ጋር አብሮ ለመስራት የቪዲዮ ትምህርቶችን መጠቀም ይችላሉ።

ያስታውሱ: ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል, እና በእጆችዎ ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ. ትርጉም የለሽ እና ከብስጭት በስተቀር ምንም አያመጣም።

ከእጅ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን መጨመር አለበት?

ከጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ።

• የውሃ ሂደቶችን ማካሄድ, የንፅፅር መታጠቢያ;
• እና የተለያዩ ቅጦችን ማጥናት ይጀምራሉ, በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክም ይሰጣሉ, በክንድ እና በብብት መካከል እንዲሁም ከላይኛው ክንዶች መካከል ያለውን ንብርብር ለመከፋፈል ይረዳሉ;
• የእሽት ቴክኒኮችን, የቫኩም ማሸት, የሰውነት ማጽጃዎችን ይጠቀሙ, ለምሳሌ, አንዲት ሴት በእጇ ላይ ካለው ነገር - ቡና መጠጣት (የደም ዝውውርን ማሻሻል, የቆዳ ህመምን ማስወገድ);
• የመጠቅለያውን ሂደት ይሞክሩ (በጣም ቀላሉ ነገር ችግር ያለባቸውን ቦታዎች በዝንጅብል እና በወይራ ዘይት ቅይጥ መቀባት እና በምግብ ፊልም መጠቅለል ነው)።

እና በእርግጥ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከታተሉ እና ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ. ይህ ሰውነትዎን ያጠናክራል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል, ከጀርባዎ ስብን በማስወገድ አቀማመጥዎን ያሻሽላል.

አሁን ከእጅዎ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ከብዙ አመታት በፊት ምንም ነገር ካላደረጉ በሳምንት ውስጥ እንዲህ ያለውን ነገር ይቋቋማሉ ብለው አይጠብቁ. ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ እና አዲስ ልምዶች በቀሪው ህይወትዎ ከእርስዎ ጋር እንዲጣበቁ ለማድረግ ይሞክሩ።

አንተን ለመርዳት፣ ላስታውስህ፡ የእኔ "ንቁ የክብደት መቀነስ ኮርስ" እርስዎ ብቻ የኢንተርኔት አገልግሎት በሚያገኙበት በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ቦታ ማግኘት ይችላሉ። ጣፋጭ በሆነ ሁኔታ እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ያለአደጋ ክብደት መቀነስ ፣ ያለ ጨካኝ አመጋገብ እና ገደቦች ፣ ከተዳከመ ሜታቦሊዝም ጋር የተዛመዱ ብዙ አደገኛ ህመሞችን ያስወግዱ እና ከአዲሱ ህይወትዎ እውነተኛ ቡዝ እንደሚያገኙ አስተምራችኋለሁ።

ለዛሬ ያ ብቻ ነው።
ጽሁፌን እስከመጨረሻው ስላነበብከኝ አመሰግናለሁ። ይህንን ጽሑፍ ለጓደኞችዎ ያካፍሉ። ለብሎግዬ ይመዝገቡ።
እና ገፋ!