የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማስገደድ ብዙ ጊዜ ሞክረዋል። በእያንዳንዱ ጊዜ ቀጭን ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አካልዎን ሲመለከቱ, እና በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር መደረግ እንዳለበት እያሰብኩ ራሴን ያዝኩ።በተለያዩ መንገዶች ሰኞ ወይም አርብ ስልጠና ለመጀመር አቋቁመዋል; የተለያዩ መለዋወጫዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የስፖርት ልብሶችን በተለይ ለመሮጥ ፣ ለጂም ፣ ለመዋኛ ገዛ። የጂምናዚየም፣ የመዋኛ ገንዳ፣ የጂምናስቲክ ወይም የዮጋ ክፍል ምዝገባ ገዛን። እርስዎን መደገፍ ለመቀጠል ምንም ፍላጎት ያልነበራቸው ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የጓደኞችን ድጋፍ ጠየቁ። እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ሲሆኑ ትግሉን ለቀው ወጡ።

አዎ, ይህን አውቃለሁ, ሁልጊዜም ይከሰታል. ይህን ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ፣ ጓደኞቼ ስፖርትን እንዴት እንዳቆሙ፣ በህይወቴ ምርጥ የነበሩ እና ስፖርት መጫወትን ብቻ የሚወዱትን ሳይቀር ብዙ እና ብዙ ጊዜ አይቻለሁ። የምናገረውን አውቃለሁ እና በትክክል ተረድቻለሁ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ጥያቄዎች ይነሳሉ. ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ሌሎች ደግሞ ልክ እንደጀመሩ ያቆማሉ? የእነዚህ ሰዎች ምስጢር ምንድን ነው? ብዙዎች እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የብረት ኃይል አላቸው ብለው ያምናሉ ፣ ዓላማ ያላቸው እና ሥርዓታማ ናቸው ፣ ግን ይህ እንደዚያ እንዳልሆነ ላረጋግጥልዎ እፈልጋለሁ። ተግሣጽ እና ፈቃደኝነት የሚሠሩት በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው።

በረጅም ጊዜ ውስጥ, ልማድን ማዳበር እና በልምምድ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ያስፈልጋል. ሚስጥሩ ይሄ ነው። ላቀርብልዎ የምፈልገው ዘዴ በቤት ውስጥ ስፖርት የመሥራት፣ ወደ ጂም የመሄድ ወይም የጠዋት/የማታ ሩጫዎችን በዘዴ እና በየጊዜው የመሥራት ልምድዎን ለማሰልጠን ይረዳዎታል።

1. ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ.ይህንን ለማድረግ አንድ ቀላል ጥያቄ ይመልሱ. ምን ማሳካት ትፈልጋለህ?

• ክብደት ይቀንሱ?
• የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል?
• ይበረታ?
• የበለጠ ጠንካራ ይሁኑ?
• በፍጥነት ያግኙ?

ተመሳሳይ መልመጃዎች በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-ጽናትን ፣ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን ፣ ክብደትን መቀነስ ወይም የጅምላ መጨመር። ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በስልጠና ምን ማግኘት ይፈልጋሉ?

እንደ አብዛኞቹ ወጣቶች ብዙ ግቦችን እንዳታወጣ ላስጠነቅቅህ እፈልጋለሁ። ግባቸው እንደዚህ ያለ ነገር ነው-“ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና ፈጣን መሆን ፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ። በፍፁም ማጋነን አይደለሁም ይህ የብዙዎቹ ሰውነታቸውን ለመለወጥ የሚያስቡ ሰዎች አላማ ነው!!! ስለዚህ, ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ - እራስዎን ከ 1 ግብ በላይ አያስቀምጡ. ሲደርሱ ብቻ ሌላ ግብ ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ።

2. ለግብዎ ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።በሁለተኛው ደረጃ, ግብዎ መድረስ ያለበትን ትክክለኛ ቀን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ግቡን የሚያሳዩበት/የሚጽፉበት ፖስተር፣ በተቆጣጣሪው ላይ የሚለጠፍ ምልክት፣ በስልኩ ላይ ማሳሰቢያ መስራት አለቦት። በዚህ ደረጃ፣ ከእውነታው የራቀ የጊዜ ገደብ ውስጥ ከሰማይ ከፍ ካሉ ግቦች ላስጠነቅቅህ እፈልጋለሁ። ለምሳሌ በወር ከ5-7 ኪሎግራም በላይ ክብደት መቀነስ ልክ እንደ ጡንቻ ብዛት (ጡንቻዎች ማለቴ ነው ስብ ሳይሆን) ከተመሳሳይ 5-7 ኪሎ ግራም በላይ እንደማግኘት ሁሉ ከእውነታው የራቀ ነው - ከእነዚህ አመላካቾች ማለፍ ወይ ከባድ ነው። በሰውነትዎ እና በአካላትዎ ላይ ይንፉ, ወይም ኬሚካሎችን ይጠቀሙ, ይህም በአጠቃላይ ለብዙ ምክንያቶች እንዲጠቀሙበት አልመክርም. በመጨረሻው ቀን ምን ዓይነት አመልካቾች እንደሚቀመጡ ካላወቁ በተመደበው ቀን ማድረግ ያለብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ያዘጋጁ ፣ ይህ የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል። ከዚያ በኋላ፣ ከተጨባጭ የጊዜ ገደብ ጋር በእርግጠኝነት የተሻለ ግብ ማውጣት ይችላሉ።

ለፖስተርዎ ወይም ለማስታዎሻዎ በጣም ጥሩው ቦታ ከአልጋው ፊት ለፊት ነው ፣ ግቡን እና ቀንዎን ለማየት በማለዳ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ እና እንዲሁም ምሽት ላይ ይተኛሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ, አንድ ዓይነት ማረጋገጫ ነው.

3. እቅድ ጻፍ.አንድ ግብ በእጁ ውስጥ ካለህ እና እሱን ለማሳካት የጊዜ ገደብ ካለህ የድርጊት መርሃ ግብር መፃፍ አለብህ።

• ምን ዓይነት የሥልጠና መርሃ ግብር መጠቀም አለብዎት?
• በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ስብስቦች እና ድግግሞሽ መደረግ አለባቸው?
• በሳምንት ስንት ልምምዶች ይኖርዎታል?
• ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ አይነት ይሆናሉ ወይንስ ጥንካሬን, አናሮቢክ እና ሌሎችን ይለያሉ?
• በክብደት፣ በሲሙሌተሮች ላይ ልትሰራ ነው ወይስ ያለ ተጨማሪ ክብደት ፕሮግራም ይሆናል?

ጊዜ ሁሌም ይገፋሃል። ግቡን ለማሳካት በየደቂቃው ስልጠና መጠቀም አለብዎት። ስለዚህ ውድ ጊዜን ሳታጠፋ ወደዚህ ግብ የሚመራህን ፕሮግራም ምረጥ። አንዳንድ ጊዜ በፕሮግራሙ ላይ ወዲያውኑ ለመወሰን አስቸጋሪ ነው, ወይም ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ, እነሱን ለማነጋገር አያመንቱ. ልምድ ካላቸው ሰዎች ምክር መጠየቅ ብዙ ጊዜን እና ስራ ፈት ስራን ለመቆጠብ ይረዳል. በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር በጣም ጥሩ ነው እስከዚህ ነጥብ ድረስ ከስፖርት ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው, ምክንያቱም ጅማትን ማጠናከር እና ወደፊት ሊለማመዱ ከሚችሉ ሸክሞች ጋር ጡንቻዎችን ማላመድ ያስፈልግዎታል.

4. ጠዋት ላይ ስፖርቶችን ያቅዱ.በሥራ ላይ ከተለዋዋጭ ቀን በኋላ, እራስዎን ለማሰልጠን, ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም የምሽት ሩጫን ለመውሰድ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው. ለምርታማነት፣ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ፣ ከስራዎ በፊትም ቢሆን፣ በዚህ ሁነታ በግምት፡

• በማለዳ ከእንቅልፍ ይነሳሉ
• ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ, እና በተቻለ መጠን ጤናማ,
• ምሽት ላይ ለስራ የሚፈልጉትን ሁሉ ያዘጋጁ ፣
• ወደ ስልጠና ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎ።

በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ከመቼውም ጊዜ በላይ ወደ ግብዎ ይቀርባሉ. እና አንድ ሙሉ የስራ ቀን ይጠብቃችኋል, ነገር ግን ዋናው ነገር ግቡን ለማሳካት በመጀመሪያ እርምጃ መጀመር ነው. ይህ ማነሳሳት ብቻ ሳይሆን በምትሰሩት ነገር ላይ ተስፋን ማነሳሳት አለበት።

5. በእቅድዎ ላይ ይጣበቃሉ.ይህንን ራሴ ብዙ ጊዜ አጋጥሞኛል. በጣም ምርታማ በሆኑ ቀናትዎ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እንዴት እንደሚበር፣ የክብደቱ መጠን በሁሉም 200% እንደሚቀንስ አላስተዋሉም። ነገር ግን አእምሮዎ ለመሄድ ዝግጁ የሆነባቸው ቀናት አሉ ነገር ግን ሰውነት እውነተኛ ማበላሸት ያዘጋጃል። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት እራስን ማስገደድ አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብዎት በእቅዱ መሰረት ወደታሰበው ግብ ይሂዱ. እራስዎን በአንገት ላይ ይያዙ እና በትክክል እራስዎን ወደ ጂም ይጎትቱ ወይም ወደ ጎዳና ይውጡ። ስልጠናውን አታስተላልፉ, አትስጡ - ያ ነው ዋናው ነጥብ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ከራሱ ይልቅ በትጋት መጎልበት አለበት። ስለዚህ, ለመጀመር እራስዎን ያስገድዱ, ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ጥንካሬ እና ምርታማነት በጣም አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር የተገለፀው በታቀደው ቀን ፣ ሰዓት እና ቦታ ላይ ነው ፣ እና ይህ ድል ፣ ትንሽ ነው ፣ ግን ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ የድል ጉድጓድ ነው።

ውስጣዊ ሳቦቴጅ ለመዋጋት በጣም ከባድው ነገር ነው ፣ በመጨረሻ ፣ ከላይ እንደገለጽኩት ካደረጉት ድል ያንተ ይሆናል። ብዙ ቀናት ባሰለጥኑ ቁጥር ልማዱ በፍጥነት ያድጋል። ግብህን ለማሳካት እቅድህን ጠብቅ።

6. ቀድሞውንም ልማድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ያግኙ።ጓደኛ ወይም አጋር በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ካቋረጡ በቅርቡ እንደሚያቆሙ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ።

ባልደረባዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ ካልሆነ በኋላ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ እንዲሄዱ እና ዙሪያውን ለመመልከት እራስዎን ያስገድዱ። አሁን እየፈለክ ያለኸው የሰለጠነ ልማድ ያለው ሰው ማግኘት አለብህ። ከእሱ ጋር ለመሠልጠን ጥያቄ በመጠየቅ ወደ እንደዚህ ዓይነት ሰው ቅረብ። እንደ ደንቡ ፣ ሰዎች በፈቃደኝነት ይስማማሉ ፣ በክብደት ማሰልጠኛ ጂሞች ውስጥ ፣ አጋር ሁል ጊዜ ተጨማሪ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለመደገፍ ፣ የሆነ ቦታ ላይ ማነሳሳት ይችላል። በመሮጥ ላይ እያለም እንኳ በአጋጣሚ ሊሰናከሉ ይችላሉ, ቁርጭምጭሚትን ማዞር ይችላሉ, ይህም ብዙ ጊዜ ይከሰታል, እና ብቻዎን በማይሆኑበት ጊዜ, እንደዚህ ባለ ወሳኝ ሁኔታ ውስጥ የሚተማመኑበት ሰው አለዎት.

ጥሩ የስፖርት አጋር የእርስዎን ተነሳሽነት እና ስኬት ብቻ ይጨምራልየተቀመጠውን ግብ ለማሳካት. ዝም ብለህ ተመልከት፣ ተስፋ አትቁረጥ።

7. በራስ መተማመን.እርግጠኛ ሁን. ብዙ ልታሳካ ትችላለህ፣ አንተን ጨምሮ ማንኛውም ሰው፣ ማድረግ እንደምትችል በራስህ በማመን ብቻ ነው። በአእምሮ ውስጥ ግልጽ የሆነ ግብ እና የፅሁፍ የስልጠና እቅድ መኖሩ በራስዎ ላይ ያለዎትን እምነት እንደሚጨምር እነግርዎታለሁ, ምክንያቱም ግቡ እና እቅዱ ወደ ግብዎ የመጀመሪያ እርምጃ ናቸው.

ያንን ማወቅ አለብህ ከ 30 ቀናት በላይ የማዳበር ልማድ, ከዚህ ጊዜ በኋላ እራሱ ወደ ስልጠና ይገፋፋዎታል. ለክብደት መቀነስ ወይም ለጡንቻ መጨመር በጣም የተለመዱት የሥልጠና መርሃ ግብሮች በሳምንት ከ 3 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ በአጠቃላይ 12 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችበ ወር. ለ12 ቀናት ልማድህን ማሰልጠን እንዳለብህ አስብ። ይህ ከወሩ ውስጥ 1/3 ብቻ ነው!

ግብ አውጣ፣ ቀን አዘጋጅለት፣ እቅድ ጻፍ፣ የጠዋት ክፍለ ጊዜህን መርሐግብር፣ እቅድህን ጠብቅ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር አግኝ፣ እና ሌሎች ሊያደርጉት ከቻሉ አንተም እንደምትችል እርግጠኛ ሁን።

በተጨማሪም ኤንዮዲያግኖስቲክስ ማድረግ ይችላሉ, በድንገት ጥንካሬዎ ከተወዎት እና እራስዎን ከሞተ ማእከል ውስጥ ለማንቀሳቀስ ሃይል ከተነፈሰ. ምርመራዎች በሃይል-መረጃ ደረጃ ላይ ያሉ ችግሮችን እና የተዛባ ሁኔታዎችን በግልፅ ያሳያሉ

ወደ ENIODIAGNOSTICS ይሂዱ!

Maxim Bodyagin

ጸሐፊ፣ ጦማሪ፣ ፖድካስተር እና የሚዲያ አማካሪ። የ iDiot Daily ብሎግ ደራሲ።

አሁን, በአዲሱ ዓመት የመጀመሪያ ቀናት, ሁሉም ሰው ህይወትን ከባዶ ጀምሮ ይጀምራል, ያለ አእምሮ እና ያለ ትውስታ ክብደት ይቀንሳል, እና ብዙ ጊዜ ይጠይቁ: እራስዎን ስፖርት ለመጫወት እንዴት ማስገደድ እንደሚቻል? ደህና ፣ ወይም አንድ ዓይነት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት።

ከ 19 ዓመቴ ጀምሮ በማሰልጠን ላይ ነኝ, ባለፉት አመታት ምን ያህል ጂሞች እና አሰልጣኞች እንዳየሁ አላስታውስም. በአጠቃላይ ለአስር አመታት ስልጠና ወስጃለሁ። እና በተሞክሮ መሰረት, ለዚህ አስፈላጊ ጥያቄ ቀላል መልስ ተወለደልኝ: ምንም መንገድ. እራስዎን አያስገድዱ. ለማሰልጠን እራሳቸውን ማስገደድ የሚችሉ ሰዎች, ጥያቄው "እንዴት?" አልተዘጋጁም። በተፈጥሯቸው ስኬትን እንዲያገኙ የሚያግዙ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ባህሪያት ተሰጥቷቸዋል. ይህ ልጥፍ ለእነሱ አይደለም። ይህ ልጥፍ ልዕለ ኃያላን ላልሆኑ ተራ ሰዎች ነው፣ ይልቁንም በተሟላ የኒውሮሶች፣ ፍርሃቶች እና ተስፋዎች የበለፀጉ ናቸው።

ሁለት የማበረታቻ መንገዶች አሉ፡ “አመጽ” (ይህ እራስዎን ማስገደድ ሲፈልጉ ብቻ ነው) እና “ማበረታቻ” (ይህ መነሳሳት ሲኖርብዎት)። የሚፈልጉትን ማወቅ በጣም ቀላል ነው. እራስዎን ይጠይቁ: ምን እፈልጋለሁ? ግብዎ የተወሰነ ተጨማሪ ጥረት የሚፈልግ ከሆነ (በሚያብረቀርቅ መጽሔት ሽፋን ላይ ያግኙ ፣ አማተር የቦክስ ውድድር ያሸንፉ ፣ የግማሽ ቶን ክብደትን ያነሳሉ) ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው - እነዚህን ተጨማሪዎች volens-nolens ለሚጭን ባለሙያ አሰልጣኝ ገዝተዋል። ከእርስዎ የሚወጡ ጥረቶች እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በጥፊ በመምታት በእሱ አስማታዊ ስር ፣ ስለ “ማስገደድ” እና ስለ “ምንም ህመም - ምንም ትርፍ የለም” ሁሉንም ነገር በፍጥነት ይገነዘባሉ።

ግብዎ የበለጠ ምድራዊ ከሆነ፣ እንደ “በበጋ ክብደት መቀነስ” ወይም “በሰውነትዎ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት” ከሆነ ምናልባት ነፍስዎ የማይዋሽበትን ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድዎን ያቁሙ እና የሚያነቃቃዎትን ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። .

አንድ ምሳሌ እሰጥሃለሁ። ከልጅነቴ ጀምሮ መሮጥ እጠላ ነበር። ሆኖም ብዙ መሮጥ ነበረብኝ። በተለያዩ ጊዜያት በየቀኑ ከ"አምስት" ወደ "አስር" እሮጥ ነበር፣ እና አንድ ጊዜ የማራቶን ሩጫን በሞኝነት ሮጬ ልሞት ነበር። ሁል ጊዜ ለመሮጥ መውጣት ባለብኝ ቁጥር እራሴን መጥላት ጀመርኩ። የገዛ ሕይወት። የራስ ምርጫ። በጫካ መንገድ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ያለው እያንዳንዱ ስኒከር በአጸያፊ አተነፋፈስ ታጅቦ ነበር። እርግጥ ነው፣ “የክርስቶስ ዘመን” ላይ ደርሼ፣ በመጨረሻ ሩጫውን ተውኩት።

ለተወሰነ ጊዜ ሩጫን በተዘለለ ገመድ ተክቼ ነበር, ነገር ግን ባለፈው አመት የኖርዲክ የእግር ጉዞን አገኘሁ. ለእኔ, በእውነቱ "የዓመቱ ግኝት" ሆነ: ይህ በሁሉም ሳንባዎች ውስጥ ከላይ እስከ ታች ለመተንፈስ, ሁለቱንም ክንዶች እና እግሮች ለመጫን, አከርካሪውን "ለማነቃቃት" እና የመሳሰሉትን ለመሳብ ጥሩ መንገድ ነው. እና አሁን ለራሴ ውስብስብ የማበረታቻ እንቅስቃሴዎችን ማምጣት አያስፈልገኝም, እግሮቼ እራሳቸው ወደ መናፈሻው ይወስዱኛል. በየቀኑ ማለት ይቻላል ዱላ ይዤ ከስድስት እስከ ስምንት ኪሎ ሜትር በደስታ እጓዛለሁ። ከዚህም በላይ የእግር ጉዞው ሲበላሽ ወይም በጊዜ ግፊት ምክንያት ርቀቱን ማሳጠር ያለብኝን ቀናት እረግማለሁ.

አንድ ተጨማሪ ምሳሌ። በልጅነቴ ጁዶ፣ አትሌቲክስ፣ ብስክሌት መንዳት ለመሥራት ሞከርኩ። እና እውነት ለመናገር ስፖርቶችን እጠላ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምጠላ መስሎኝ ነበር... በ19 አመቴ የኦኪናዋን ካራቴ እስካገኝ ድረስ። እዚያ በተደበቀው ብልጽግና ተደንቄ በሳምንት ከ20-25 ሰአታት ማሰልጠን ጀመርኩ፣ ለእራሴ የእሁድ ብቸኛ ቀንን ትቼ ነበር። እርግጥ ነው፣ ያኔ ሕይወት ተለወጠ እና ፕሮግራሜን ማሻሻል ነበረብኝ። ግን ያንን መነሳሳት አሁንም አስታውሳለሁ።

የመጨረሻው ምሳሌ. ዮጋን እጠላለሁ። በጣም ብቁ በሆኑት ጓደኞቼ አስተምሬ ብዙ ክፍሎች ገብቻለሁ፣ እና ብርሃን የቆመባቸውን ህይወት ያላቸው ነገሮች ሁሉ ይዤ በወጣሁ ቁጥር። ለእኔ ዮጋ በጣም የሚያም እና በጣም አሰልቺ ነው። ይህ ሁሉ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ ከቀን ቀን እያደግን አለመሆናችንን እና ሌሎችም blah blah blah። ነገር ግን በዮጋ ምንጣፍ ላይ ጅማቴን መምታት እንዳለብኝ ማሰቡ በጣም ያስደነግጠኛል።

ግን ከዚያ በኋላ ጁምቢ መቀልበስ ትዝ አለኝ - ሾጁን ሚያጊ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ20 ዎቹ ውስጥ የፈለሰፈው የአተነፋፈስ-ጥንካሬ እና የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ። አንድ ቀላል የኦኪናዋን ዓሣ አጥማጅ እራሱን ለማርሻል አርት ተስማሚ በሆነ መልኩ እንዲይዝ ይህ ውስብስብ ልዩ የተፈጠረ ነው። ይህ ውስብስብ እንዲሁ ውብ ነው, ምክንያቱም ከእሱ የሚፈልጉትን እንደ Lego cubes, ለመቅረጽ ይችላሉ. ከፈለጉ - የመለጠጥ ሞጁሉን ይጨምራሉ, ከፈለጉ - አንድ ሃይል. እና እንደገና ስለ "ራሴን አስገድድ" ረሳሁት. ከእነዚህ መልመጃዎች አንዱን ወይም ሌላውን በመጨመር ወይም በመቀነስ መሞከር ያስደስተኝ ነበር። ከረዥም እረፍት በኋላ ወደ ሃፕኪዶ ስልጠና ስመጣ፣ በጣም ደህና እንደሆንኩ ታወቀ።

ራስን የማሰልጠን ምስጢር ከሃያ አመት በፊት በሺቶ-ሪዩ ካራቴ መምህር ተገለጠልኝ፡-

በስልጠና ብቻ ምርጡን ለመስጠት እራስዎን ማስገደድ በፍጹም አይችሉም። አንድ ጊዜ ተጨማሪ ጥረት ለማድረግ እራስዎን ካስገደዱ በኋላ እራስዎን ይጠላሉ እና በክፍሎቹ ላይ ይተፉታል በሚለው እውነታ ሁሉም ያበቃል. ሁሉንም ህይወትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማሰልጠን, ከመቶ በመቶ ጋር ሳይሆን በሰባ በመቶ ጭነት መስራት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ቢበዛ አስር ፑል አፕ ማድረግ እና ከዚያም በህመም ሊሞቱ ይችላሉ. እሺ፣ ግን በእርግጠኝነት ሰባት መጎተቻዎችን በአንጻራዊ ምቾት ማድረግ ትችላለህ፣ አይደል? ስለዚህ ይህን መጠን ይጨምሩ, በጭራሽ አያቁሙ.

በቡድሂዝም ውስጥ፣ ይህ ያልተቋረጠ ጥረት በዝሆን ወይም በኤሊ ምስል ይገለጻል፣ እነዚህ እንስሳት በጭራሽ አይቸኩሉም ፣ ግን በጭራሽ አያቆሙም።

ይህ በትክክል ውጤታማ የሆነ የአስተሳሰብ ስልጠና መንገድ ነው የሚመስለኝ፡-

• በ 70 ፐርሰንት ጭነት, 100 በመቶ ሳይሆን በታማኝነት ይስሩ;
• በስልጠና ውስጥ "ለመሞት" ሳይሆን በ endorphin ጫፍ ላይ ማጠናቀቅ, ለቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዲስ እና አነሳሽነትን መጠበቅ;
• ሙከራ እና ፍለጋ;
• እንዳታቆም.

እራስህን ማታለል አቁም እና የተወሳሰቡ የጥቃት ራስን የማነሳሳት መንገዶችን ፈልግ። እርስዎን የሚያነሳሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያግኙ እና በእርስዎ ላይ በሚደርሱ ለውጦች ይደነቁ። እንደ እድል ሆኖ, ብዙ የሚመረጡት አሉ.

እመኑኝ፣ ከራስዎ ውጪ ድጋፍ እየፈለጉ፣ “ማን ያስገድዳችኋል”፣ ከአመጽ አነሳሽነት ጋር ለማሰብ እስከሞከሩ ድረስ፣ አይቀየሩም። እንደ ዝሆን በትዕቢት ከመሄድ፣ ሳታቋርጥ ለዓመታት ታለቅሳለህ እና ታስባለህ።

መነሳሳት። በእውነቱ ለመለወጥ መፈለግ ያለብዎት ይህ ነው። መልካም ዕድል እና ጤና!

ዳሰሳ ይለጥፉ

ስፖርቶችን ለመጫወት እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ - ውጤታማ የእራስ-ልማት ዘዴዎች

በቤት ውስጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. በየቀኑ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. ስፖርት. እራስዎን ወደ ውስጥ ለመግባት አራት የተረጋገጡ መንገዶች
3. ሚስትዎ (የሴት ጓደኛ) ስለ ስፖርት እንዲያስብ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ
4. "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል"!
5. በስፖርት ውስጥ ለመጀመር የሚረዱ ምክሮች
6. ስለ ስፖርት መደምደሚያ

እንቅስቃሴ ሕይወት መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሰውነት መንቀሳቀስ አለበት, በእርግጠኝነት, ማንም ስለ ከመጠን በላይ ጭነት አይናገርም. ? በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ምንጣፍ (ፎጣ አማራጭ ሊሆን ይችላል) ፣ ጥቂት ዱብብሎች ፣ የውሃ ጠርሙስ እና የተወሰነ ነፃ ቦታ እንፈልጋለን። ስልጠናው በሂደት ላይ እያለ አፍጥጦ ወደ ክፍል ውስጥ እንዳይገቡ ከእርስዎ ጋር የሚኖሩትን ሁሉ ያስጠነቅቁ።

በባዶ ሆድ ውስጥ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፣ ከተመገቡ በኋላ ሶስት ሰዓታት ካለፉ በኋላ። ጊዜው ከቁርስ በፊት ወይም ከእራት በፊት ይመጣል. ከክፍል በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል መብላት አያስፈልግዎትም, ረሃብ ካሸነፈዎት, ቀለል ያለ ሰላጣ, kefir, ወዘተ.
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ጡንቻዎችን ማሞቅ አለብዎት ። መደነስ ብቻ በቂ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ በአካል ብቃት ላይ የተመሰረተ ነው. ለረጅም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ, የቆይታ ጊዜ 15 ደቂቃዎች ይሆናል. ጊዜውን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, የመጀመሪያው ሳምንት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቆያሉ. ሁለተኛው ሳምንት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች እና ወዘተ.

በስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በኃይል አያድርጉ. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠነጥን እና የሚያስተካክል የመሆኑን እውነታ እራስዎን ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በኋላ ቃና እና ወሲባዊ ይሆናል። ሁሉንም ነገር በደስታ እና ምኞት ማድረግ ያስፈልግዎታል, ከዚያ በእርግጠኝነት ውጤት ያገኛሉ.

ከስልጠና በኋላ, ጥቂት ነጻ ደቂቃዎች ካሉዎት, ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ.

በቤት ውስጥ ስፖርቶችን ማድረግ. መደበኛ መሆን አለበት, ለራስህ አታዝን. ጭነቶች ቀስ በቀስ ናቸው.

2. ስፖርት. እራስዎን ወደ ውስጥ ለመግባት አራት የተረጋገጡ መንገዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተነሳሽነት ከሌለዎት በሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፉ ሁለት ዘዴዎችን ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።

2.1. ሽልማት

The Power of Habit በተሰኘው መጽሐፋቸው። ለምን እንደምንኖር እና በምንሰራው መንገድ እንደምንሰራ፣ ቻርለስ ዱሂግ ኦስሲፋይድ ልማዶችን ከመፍጠር ጀርባ ያለውን ሳይንስ በጥልቀት ገልጿል እና የነርቭ ምልልስ የመፍጠር ሶስት ደረጃ ሂደትን ይገልጻል። ምን እንደሆነ ባጭሩ ለማብራራት እንሞክር።

በመጀመሪያ, አንጎል አውቶማቲክ ሁነታን እንዲያበራ እና የተለመደውን ድርጊት እንዲጀምር የሚያደርግ ምልክት አለ, ከዚያም ድርጊቱ ራሱ (አካላዊ, አእምሮአዊ እና ስሜታዊ) ይከተላል, እና ሁሉም ነገር በሽልማት ያበቃል. የመጨረሻው ደረጃ በተለይ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለድርጊቱ የተወሰነ ጥቅም ይሰጥዎታል. አእምሮው ጨዋታው ሻማው ዋጋ እንዳለው የተረዳው በእሱ ምክንያት ነው, እና ለወደፊቱ የበለጠ በፈቃደኝነት ወይም በቀላሉ "የልማድ ዑደት" ይጀምራል.

ከጊዜ በኋላ ተነሳሽነት ከውስጥ መምጣት ይጀምራል, ምክንያቱም አንጎል ላብ እና ህመም ከመጪው የኢንዶርፊን መለቀቅ ጋር በቀጥታ ስለሚያዛምደው - ለአንጎላችን ደስታን ከሚሰጡ የደስታ ሆርሞኖች ጋር.

2.2. የህዝብ ቃል ግባ

የአዲሱን ስኒከርህን ምስል በ Instagram ላይ ለመለጠፍ እና በአምስት ኪሎ ሜትር ሩጫ ለመሞከር ቃል በመግባት ሞክር። እመኑኝ፣ ብዙ ስሜታዊ እና ትኩረት የሚሰጡ ዳኞች ታገኛላችሁ።

ደፋር ቀልዶችን እና አስቂኝ አስተያየቶችን አትፈራም? በውሉ ውስጥ የገንዘብ ቅጣቶችን ያካትቱ. ደስተኛ የሆነ "ተጎጂ" ምረጥ እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውድቀት የተወሰነ መጠን እንደምትከፍላት ቃል ግባላት. እርግጥ ነው, ስዕሉ ጠንከር ያለ መሆን አለበት: 1,000 ሬብሎች ለአንድ ሰው በቂ ይሆናል, እና የሆነ ቦታ መጠኑ ወደ 100,000 ከፍ ይላል. እና በእርግጠኝነት "ፍሪቢ" ስፖርቶችዎን (un) ስኬቶችን ይከተላል.

2.3. አዎንታዊ አስተሳሰብ

አወንታዊ እይታ- እውነተኛ የማበረታቻ ጓደኛ። የስድስት-ጥቅል አቢስ መወለድን መመልከት ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ አስቡ እና ወደ "ጂም" የመሄድ ሞራል በራሱ ይታያል.

ይሁን እንጂ ህልሞች ብቻ በቂ አይደሉም - አንዳንድ ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው. ገብርኤል ኦትቲንገን "አዎንታዊ አስተሳሰብን እንደገና ማጤን" በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ሊሰጥ የሚችል ጥብቅ የአዎንታዊ አስተሳሰብ አወቃቀር ይገልፃል። በውስጡ የያዘው፡-

ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ መረዳት;
ውጤቱ ከተገናኘው ጋር የተዛመዱ ውክልናዎች;
ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ ሊያጋጥሙ የሚችሉ መሰናክሎችን መለየት;
ሊሆኑ የሚችሉ መሰናክሎችን ለማሸነፍ መንገዶችን ማዘጋጀት.

የታቀደው እቅድ 50 ሴት ተማሪዎች ጤናማ ምግብ ለመመገብ በማሰብ በተሳተፉበት ጥናት ላይ የተመሰረተ ነው። ልጃገረዶቹ የተመጣጠነ አመጋገብን ጥቅሞች እንዲያቀርቡ ተጠይቀዋል. ግቡን በግልፅ የተረዱ እና ግቡን ለማሳካት ዝርዝር እቅድ የገነቡ ሰዎች በማሳደድ የበለጠ ስኬታማ ነበሩ።

2.4. የገንዘብ ሽልማት

ሃሳባውያን ምንም ቢያጉረመርሙ፣ ገንዘብ አሁንም ዓለምን ይገዛል።
ከርዕሳችን ጋር በተገናኘ, ገንዘብ ስፖርትን እንድታሳካ ሊያነሳሳህ ይችላል. በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የኢኮኖሚክስ ቲዎሪስት ጋሪ ቻርነስ ፒኤችዲ እንዲህ ይላል። ቃላቶቹ በምርምር የተደገፉ ናቸው፣ በዚህ መሰረት የገንዘብ ማበረታቻዎች ወደ ጂም የመጎብኘት ድግግሞሽ በእጥፍ ጨምረዋል። የአንተ ጉዳይ ነው ዋናው ነገር ልማድ ማድረግ ነው።

3. ሚስትዎ (የሴት ጓደኛ) ስለ ስፖርት እንዲያስብ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ችለዋል። እና ከዚያ ሌላ ግማሽዎን ከዚህ ንግድ ጋር ለማያያዝ አንድ ጥሩ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ መጣ። ግን በሆነ ምክንያት ያንተን ግለት አትጋራም። እና በእሱ ላይ ጊዜውን ለማባከን በግልፅ እምቢ አለ። ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

- የበለጠ ብልህ ሁን ፣ በዚህ መንገድ አብራችሁ ብዙ ጊዜ እንደምታሳልፉ ላይ አተኩር።

- ለሴት ጓደኛዎ ቀኑ በጂም ውስጥ ምን ያህል ታላቅ እንደነበረ ፣ እንዴት እና ምን እንዳደረጉ ፣ መዝገብዎን እንዴት እንደጣሱ ወይም ወደ አግድም አሞሌዎች ከሄዱ ታዲያ ዛሬ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መንገርዎን አይርሱ ። አንተን እንድታወድስ ችሎታህን ልታሳያት እንደምትፈልግ ንገራት። በዚህ መንገድ እሷን ወደ ጂም መጎተት ትችላላችሁ፣ ምንም እንኳን እሷ እስካሁን ወደ ዩኒፎርሟ ለመቀየር ዝግጁ ባትሆንም!

ሮለርብላዲንግ፣ ቢስክሌት መንዳት፣ መሮጥ፣ የእግር ጉዞ እንድትሄድ ጋብዙት።

- በሩጫም ሆነ በጂም ውስጥ ስንት ቆንጆ ሴት ልጆችን እንደምታገኛቸው በቸልታ አስተውል። ይህ ከእርስዎ ጋር ለማሰልጠን እንደ ጥሩ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል።

ለሴት ጓደኛዎ የጂም አባልነት ይስጡት። ስጦታን አለመቀበል አትችልም ፣ እና እሱን አለመጠቀም በጣም አስጸያፊ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ ከፈለጉ ጥሩ የስፖርት ልብሷን ይግዙ። ሴትን እንደ ገበያ እና ቆንጆ ነገሮች የሚያነቃቃ ምንም ነገር የለም። ቢያንስ አንድ ጊዜ በጂም ውስጥ ለመታየት በእርግጠኝነት ትወጣለች, እና ከዚያ ትንሽ ነው - ዘና እንድትል አትፈቅድም.

ለምትወደው ሰው ስፖርቶች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዷት መንገር እንደሌለባት አስተውያለሁ ፣ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖራትም ፣ ይህንን እንደገና እንዳስታውሷት ። እመኑኝ፣ ከምትወደው ሰው ይህን መስማት አትፈልግም።

4. "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል"!

ሁሉም ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህንን አገላለጽ የሰማው ይመስለኛል። ግን ስለ ጠቀሜታው ብዙዎች አላሰቡም።

እሱን ለማወቅ መሞከር ይችላሉ. እውነታው ግን አንድ ሰው ራሱን የቻለ መንፈስ አይደለም, ከአካል ነጻ የሆነ, በአካላዊ ቅርፊት ውስጥ የተዘጋ. ሰው ሁሉም ነገር እርስ በእርሱ የተገናኘበት አንድ አካል ነው።

አካላዊ ጤንነታችን አእምሯዊ እና ስሜታዊ ህይወታችንን አጥብቆ ይወስናል። ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት በአስተሳሰባችን, በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል; የነርቭ ስርዓታችን በሚደሰትበት ጊዜ ይህ በውሳኔዎቻችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ልንፈታ እንችላለን, ለአንድ ሰው አንድ ነገር እንናገራለን, ይህም በኋላ እንጸጸታለን; የደም ቧንቧ ችግሮች በጭንቀት እንድንዋጥ ያደርገናል። አካላዊ ሁኔታ የእኛን "መንፈሳዊ" ዓለም እንዴት እንደሚወስን የሚያሳዩ ብዙ ተጨማሪ ምሳሌዎች አሉ, ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም.

የጂም-ፓክት ድረ-ገጽ አገልግሎት የሱ ማህበረሰቡ ለተሳካ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚከፍለው ከክፍል ለሚቀሩ ሰዎች ወጪ ነው። ሁሉም ሰው ይታጠፋል፣ እና ጣቢያው የተመረጠውን መንገድ በጥብቅ ለሚከተሉ ሰዎች ገንዘብ ያከፋፍላል። በእርግጥ ሰነፍ ሰዎች ምንም አያገኙም።

በሚያሳዝን ሁኔታ, አገልግሎቱ በሁሉም የአለም ክልሎች አይሰራም, ያረጋግጡ.

በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር በጣም ቀላል ነው ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ሰዎች። እራስዎን ከተጨማሪ እጥፎች ጋር ካገኙ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን ምክሮች ይጠቀሙ. ስምምነትን ለማግኘት እና ጤናን ለመጠበቅ እራስዎን ወደ ስፖርት እንዲገቡ እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል።

በመጨረሻም እርምጃ ለመውሰድ እና ቢያንስ የልጆች የባህር ዳርቻ ልብሶች ወዳለበት ቦታ ለመውጣት እራስዎን በትክክል ማነሳሳት ያስፈልግዎታል. በዚህ፣ በአውሮፓ የአካል ብቃት ማህበር የተጠናቀሩ ቀላል ምክሮች ይረዱዎታል።

በገዙት የትራክ ቀሚስ ላይ ይሞክሩ ነገር ግን በመደበኛነት መልበስ መጀመር አይችሉም። በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ. ቆንጆ ነሽ? ተስማሚ? አትሌቲክስ? ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። አሁን ለበዓሉ ተገቢውን ልብስ ሳያወልቁ።

በስፖርት ሰው ምስል ላይ ይሞክሩ. ስሜቶችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ውጤቶችን የሚገልጹበት ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር ማስታወሻ ይስጡ። ለማሰልጠን ፍላጎት የለም? የቀደመውን የክፍል ማስታወሻዎችዎን ያንብቡ። ምናልባትም, አዎንታዊ ግምገማዎች እና ውጤቶች ጥንካሬን ለመሰብሰብ እና በአስከፊው ቀን እንኳን ወደ ስልጠና ለመሄድ ይረዳሉ.

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የተወሰኑ ግቦችን እና ምክንያቶችን ለራስዎ ይወስኑ ። ምናልባት ይህ የሚወዷቸውን ነገሮች ለመግዛት ፍላጎት ነው, እና እምቢ ማለት አይደለም, ምክንያቱም ምስልዎ እንዲለብሱ አይፈቅድልዎትም.

ወይም ደግሞ ግባችሁ ደህንነትዎን ማሻሻል እና ብርታትን ማግኘት ነው። ምናልባት በባህር ዳርቻ ላይ አስደናቂ ለመምሰል ይፈልጉ ይሆናል. ለራስዎ አያዝኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ምን አይነት ምቾት እንደሚፈጥር ያስታውሱ. ይህ ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት ለማስታወስ ይረዳዎታል.

ለስፖርቶች መግባት በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጥቅም ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ, ከሙሉነት ጋር የተያያዙ ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎችን አደጋዎች ይቀንሱ, ስምምነትን እና ማራኪነትን ያገኛሉ, እና ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካቆምክ ያሳካህው ነገር ሁሉ ይሻገራል እና አላማህ ሳይሳካ ይቀራል። በእርግጠኝነት, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, እርስዎ ይጸጸታሉ.

ይህ እራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መፍትሄዎች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ ገንዘብ እንደሚያባክኑ መገንዘቡ ከስንፍና የበለጠ ጠንካራ ነው። የደንበኝነት ምዝገባን ለረጅም ጊዜ ለመግዛት ይመከራል. በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, የበለጠ ዋጋ ያስከፍልዎታል እና ለማጥናት ያነሳሳዎታል በጣም ውጤታማ ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች የግል ትምህርቶችን ይመርጣሉ. እና ያ በጣም ምክንያታዊ ነው። በእርግጥም, በእንደዚህ አይነት ስልጠና ሂደት ውስጥ, የአሰልጣኙ ትኩረት ሁሉ ለእርስዎ ብቻ ነው, ይህም ማለት እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ብዙ ውጤቶችን ያመጣል. በተጨማሪም በግለሰብ ትምህርት ጊዜ ማንም አይረብሽዎትም, አይፈትሽዎትም, ስህተቶችን አይፈልጉም, አያሳፍሩዎትም, ወዘተ.

ነገር ግን ጥሩ የአካል ብቃት ክለብ ከመረጡ በቡድን ክፍሎች ውስጥ እንኳን የባለሙያ ትኩረት እጦት አይሰማዎትም. ብቃት ያለው አሰልጣኝ ለእያንዳንዱ ተማሪ ጊዜ በመስጠት የ15 ሰዎችን ቡድን በአንድ ጊዜ መቆጣጠር ይችላል። የግለሰብ ትምህርቶች ብዙ ጊዜ ዘና ይበሉ, ድካም, ድካም ይሰማዎታል.

እና የቡድን, በተቃራኒው, የበለጠ እንዲሞክሩ ያደርጉዎታል, የሌሎች የቡድኑ አባላት ጥረቶች ከሌሎች ጋር ለመራመድ ፍላጎት ይፈጥራሉ. መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ያሉ ሌሎች ተሳታፊዎች እርስዎን ይመለከቱዎታል ብለው አይፍሩ። ለእሱ ብቻ ጊዜ አይኖራቸውም።

በተመልካቾች ፊት ችሎታህን በማሳየት በአፈጻጸም ላይ እራስህን እንደ ባለሙያ አትሌት አስብ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያለጊዜው እንዳያቋርጡ ይከለክላል። ይህ በየቀኑ ስፖርቶችን ለመጫወት እራስዎን ለማስገደድ መደበኛ ያልሆነ መንገድ ነው ፣ ግን ለዳበረ ሀሳብ ላላቸው ሰዎች ይህ በጣም ውጤታማ ነው።

ባለቀለም ተለጣፊዎችን ያግኙ እና ወደ አነቃቂ ማስታወሻዎች እና ፖስተሮች ይቀይሯቸው። እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ ፣ አይዞዎት ፣ ተገቢውን ጽሁፎች በተለጣፊዎች ላይ በመከፋፈል እና በታወቁ ቦታዎች ላይ በማጣበቅ ያበረታቱ። እነዚህ ማስታወሻዎች በአስቸጋሪ ጊዜያት እንኳን አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ከማስታወሻዎቹ በአንዱ ላይ ስለ ግብዎ ላለመርሳት ለሚፈልጉበት የሥዕሉ ክብደት ወይም መጠን የሚፈለጉትን መመዘኛዎች ማመልከት ይችላሉ ።

መጀመሪያ ላይ ተግባሮቹ በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ፡ ወደ መደብሩ ይሂዱ፣ በስታዲየም አንድ ዙር ይሮጡ፣ ከዚያም ሁለት ዙር፣ ከዚያም በአቅራቢያው ወዳለው ፓርክ ሮጡ እና እዚያ ሮጡ፣ ወዘተ. እራስዎን የተለየ አይነት ስራዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ, ለምሳሌ, 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት 200 ኪ.ሜ ማሸነፍ, መንሸራተትን ይማሩ. ግቦችን አውጣ እና አሳካቸው. ለራስህ ፈተና ይሁን። ግብዎን በአእምሮዎ ይያዙ እና በየቀኑ ወደ እሱ ይስሩ።

እንደ ስፖርት ባሉ ንግድ ውስጥ, በተለይም በመጀመሪያ ደረጃዎች, ድጋፍ አስፈላጊ ነው. የሚያስደስቱህ፣ በራስህ እንድታምን የሚያደርጉህ ሰዎች እንድትተው እና ስፖርት መጫወት እንድትተው አይፈቅዱልህም። አንድ ሰው እየታየው እንደሆነ ካወቀ የበለጠ ይሞክራል።

ዛሬ ወደ ስፖርት መግባት በተለዋዋጭ ሙዚቃ የተለመደ ነው። ነገር ግን የሙዚቃ አፍቃሪ ካልሆኑ ዜማዎቹን በድምጽ መጽሐፍት መተካት ይችላሉ። አጫጭር ብቻ ሳይሆን ረጃጅም ናቸው ስለዚህም እያንዳንዱ ቀጣይ ሩጫ ወይም ስልጠና በትላንትናው እለት የተቋረጠው የታሪኩ ቀጣይነት እንደሚኖረው ቃል ገብቷል።

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ አካላዊ እንቅስቃሴ በቂ አይደለም. የክብደት መቀነስ አቀራረብ ስፖርቶችን እና ጤናማ አመጋገብን ጨምሮ አጠቃላይ መሆን አለበት። ቢያንስ ፣ እንደ ፈጣን ምግብ ፣ የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፣ ዱቄት ያሉ ከመጠን በላይ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት በእርግጠኝነት መተው አለባቸው።

ይህንን ሁሉ በጤናማ የፕሮቲን ምግቦች፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ በያዙ ምግቦች መተካት የተሻለ ነው። ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ከአመጋገብ አሰልጣኝ ጋር መማከር ነው. ስፔሻሊስቱ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት የትኛውን የአመጋገብ ፕሮግራም መከተል እንዳለብዎት ሊነግሩዎት ይችላሉ።

በሁሉም አመጋገቦች ውስጥ የሚካተቱት ምግቦች ነጭ የስጋ ዶሮ፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ አትክልት፣ እህል፣ የተቀቀለ እህል፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አሳ፣ የእህል ዳቦ፣ ያልተጨማለቁ ፍራፍሬዎች ናቸው።

በየሳምንቱ የእራስዎን ፎቶ ለማንሳት ደንብ ያድርጉ። ፎቶዎች የድካምህን ውጤት በእይታ እንድታደንቅ ያስችልሃል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ አታውቁም? የመላ ሰውነትዎን ምስል ያንሱ. በመስታወት ውስጥ የእርስዎን መለኪያዎች ለመገምገም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በፎቶው ውስጥ ከጎን ሆነው ይታያሉ. በእርግጠኝነት እንዲህ ዓይነቱ ፎቶ እራስዎን በአስቸኳይ ለማዘዝ ኃይለኛ የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል.

አንድን ሰው ከፉክክር ስሜት በላይ የሚያነሳሳ ምንም ነገር የለም። በውድድር ውስጥ ክብደት እየቀነሱ ወይም ለውርርድ መጨመሪያውን እንደሚያሻሽሉ ከጓደኛዎ ጋር መስማማት ይችላሉ - ማን በፍጥነት መንታ ላይ መቀመጥ ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ውድድሮች ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ሁለት ሰዎች በአንድ ጊዜ በንቃት እንዲሰሩ ስለሚያስገድዷቸው, ሁለቱንም ይጠቅማሉ. የተፈቀዱ ዘዴዎችን በመጠቀም በሐቀኝነት መጫወት ብቻ ያስፈልግዎታል።

በኩባንያው ውስጥ ስፖርቶችን መሥራት የተሻለ እና የበለጠ አስደሳች ነው። ስለዚህ ለጋራ ሩጫ እና የአካል ብቃት ትምህርቶች ጓደኛዎን ለመጥራት ነፃነት ይሰማዎ። የስፖርት ጓደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ብቻ ሳይሆን እንዲያመልጡዎት አይፈቅድም እንዲሁም ውጤቱን ከእርስዎ ጋር ይከታተላል እና ይደሰታል።

እነዚህ ምክሮች እራስዎን በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እንዲረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን። እና ከሁሉም በላይ, በራስዎ ማመንን አይርሱ. ሁሉም ነገር በእጅዎ ውስጥ እንዳለ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ, እና በስፖርትዎ ውስጥ ቋሚ እና አስገዳጅ ከሆኑ ግብዎን ማሳካት ይችላሉ.

በጊዜ ሂደት, ስልጠና የህይወትዎ የተለመደ እና ዋና አካል ይሆናል. በእነሱ መደሰትን ይማራሉ እና በጭራሽ ማቆም አይፈልጉም።

ቀጭን, ቆንጆ እና ተስማሚ የሆነ ቅርጽ የብዙ ሰዎች ህልም ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ለብዙ ቁጥር ሰዎች, ህልም ሆኖ ይቆያል. ምን ያግዳቸዋል? ስንፍና, ተነሳሽነት ማጣት, "ለነገ" ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ. እንደ እውነቱ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው, ለዚህ ደግሞ ያለማቋረጥ በረሃብ እና እራስዎን እስከ ድካም ድረስ ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም. በቂ መደበኛ ሊሆን የሚችል ስልጠና እና የአመጋገብ ማስተካከያ. ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ወደ እሱ ሲመጣ, ለብዙዎች እውነተኛ ችግር ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው አይረዳም። በእውነቱ, በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም, ነገር ግን በራስዎ ላይ ስራ ይወስዳል. ስነ ልቦናን ጨምሮ።

አሁንም በእራስዎ እና በስፖርት ውስጥ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ካላወቁ ምናልባት ለምን በትክክል እንደሚፈልጉት አይረዱዎትም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ሂደት በበርካታ ደረጃዎች እንዲከፍሉ ይመክራሉ-

• ለችግሩ ያለዎትን አመለካከት ይገምግሙ እና ይቀይሩ።ቀደም ብለው ክብደትን ለመቀነስ እራስዎን ለማስገደድ ከሞከሩ, አሁን ይህን ችግር ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት ይሞክሩ. እራስዎን ወደ ቅርፅ ከማምጣት ሂደት ውስጥ መደሰት ፣ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል ። በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም - ሁሉም ነገር በአብዛኛው በእርስዎ እምነት ላይ የተመሰረተ ነው. እራስዎን ማስገደድ ሳይሆን ቀስ በቀስ አዳዲስ ልምዶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው.
• ክብደት መቀነስ የፈለጉበትን ምክንያት ይወስኑ።ይህን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ እና ለመመለስ ይሞክሩ. በመስታወት ውስጥ እራስዎን ሲመለከቱ መዝናናት ይፈልጋሉ? ቆንጆ ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ? ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ከውፍረት ጋር የተዛመዱ በርካታ የጤና ችግሮችን ያስወግዱ? በወፍራም ሰዎች ላይ መሳለቂያ ሰልችቶሃል? በጣም ጥሩ ፣ ይህንን ምክንያት ያስታውሱ እና በጠቅላላው የክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በጭንቅላቱ ውስጥ ያኑሩት።
• የቆዩ ልማዶችን በአዲስ ይተኩ።አዲሶቹ ልምዶችዎ ጤናማ እና ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማሙ መሆን አለባቸው። እራስዎን ለውጤቱ አስቀድመው ካዘጋጁ እና የቀድሞ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለመተው ዝግጁ ከሆኑ, ለወደፊቱ ቀላል መሆን አለበት. ለምሳሌ ፣ ከባድ እራት ለመብላት ከለመዱ ፣ ግን ይህንን ልማድ ለቀላል ፕሮቲን የምሽት መክሰስ መተው ፣ እና ጠዋት ላይ 200 ግራም ሲቀነስ ካዩ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ለመቀጠል ትልቅ ማበረታቻ ነው እና አይደለም ። ተወ.
• ተስፋ መቁረጥ ሲሰማዎት የእርስዎን ተነሳሽነት እና ቀደም ሲል የተገኙ ውጤቶች ያስታውሱ.

በጣም ጥሩ አማራጭ ከአንድ ሰው ጋር አንድ ላይ ክብደት መቀነስ ነው. በአካባቢዎ ውስጥ ተመሳሳይ ግብ የሚከተሉ ሰዎች ከሌሉ, በኢንተርኔት, በመድረኮች ወይም ለክብደት መቀነስ በተዘጋጁ ቡድኖች ውስጥ ተባባሪዎችን ማግኘት ይችላሉ.

አንድ ነገር በእቅዱ መሠረት ባይሄድም እንኳ አትበሳጭ። ከአዲሶቹ ልምዶችዎ ጋር መጣበቅን ይቀጥሉ እና ብዙም ሳይቆይ በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስተኛ ያደርግዎታል።

በቤት ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል

ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይመርጣሉ, እና ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ነገር ግን በዚህ ደረጃ, በተነሳሽነት ላይ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማስገደድ እና በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይጀምራል? ይህንን በተመለከተ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣሉ.

• ቁጥራቸው እርስዎን የሚያነሳሳ የሰዎች ፎቶዎችን ይመልከቱ።እና ቀጭን ሞዴል ወይም ጡንቻማ አካል ገንቢ ቢሆን ምንም አይደለም. እነዚህን ፎቶዎች ብቻ ይመልከቱ እና በቅርቡ እርስዎ ተመሳሳይ ሊመስሉ እንደሚችሉ ያስቡ። እና አንድ ሰው አሉታዊ ተነሳሽ ተብሎ በሚጠራው እርዳታ ይረዳል: ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ፈለገ - የስብ, አስቀያሚ ሰዎች ፎቶግራፎችን ይመለከቱ ነበር.
• ማቀዝቀዣውን በተመሳሳዩ ፎቶዎች እና አነቃቂ መፈክሮች ለጥፍ።
• የአመጋገብ ባለሙያን መጎብኘት ከመጠን በላይ አይሆንም.ከመጠን በላይ መወፈር ስለሚያስከትላቸው ጉዳቶች ይነግርዎታል, እና በጭንቅላቱ ውስጥ የተቀመጠው ይህ መረጃ ተስፋ እንዳትቆርጡ ይረዳዎታል. እንዲሁም አንድ ስፔሻሊስት ግብዎን ለማሳካት የሚረዳ ዝግጁ የሆነ እቅድ ሊያቀርብልዎ ይችላል.
• ምኞቶችን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።ክብደትን ከቀነሱ በኋላ ህይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ, በአዲስ ምስል ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት, እንዴት እንደሚለብሱ ያስቡ.
• እቅድ.ክብደትን መቀነስ ላይ ብቻ አታተኩር። ተጨማሪ ፣ ለመናገር ፣ ግቦችን ማለፍ ፣ ለምሳሌ ፣ ያለ ጣፋጭ ወር ወይም ወደ ሥራ መሄድ።

እነዚህ ምክሮች ከሥነ ምግባር አኳያ ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል. እና እንደምናውቀው, ሁሉም በሃሳባችን ይጀምራል.

ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀመር

ክብደትን ለመቀነስ እና ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን እንዴት ማስገደድ ይቻላል? በጣም አስቸጋሪው ነገር, እና ትክክለኛው ጅምር በጠቅላላው ተጨማሪ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ከህክምና እይታ ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ እንዳለዎት ለመረዳት BMI (የሰውነት ክብደት መረጃን) ይወስኑ። ከዚያ የእራስዎን ድክመቶች በጥንቃቄ ይገምግሙ እና እንዴት እነሱን እንደሚያስወግዱ ይወስኑ።

• ለራስህ ግብ አውጣስንት ኪሎግራም እና በምን ያህል ጊዜ መጣል አለብዎት. ይህ ግብ ተጨባጭ እና ሊደረስበት የሚችል መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. ጤናማ ክብደት መቀነስ በወር እስከ 2-3 ኪ.ግ.
• የምትወዷቸውን ሰዎች ክብደት እያጣህ እንደሆነ አስጠንቅቅ እና እንዲደግፉህ ጠይቃቸው።ሐ ጎጂ ምርቶችን እንዳያቀርቡልዎ እና ክብደትን እንዳያጡ ጣልቃ እንዳይገቡ።
• በቀን የሚበሉትን ካሎሪዎች ይቁጠሩ. የሚጽፏቸው ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩግን ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ.
• ሞክር የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
• ቀስ በቀስ ብላ(በአንድ ጊዜ 200-250 ግራም ምግብ) እና ብዙ ጊዜ በቂ (በቀን 5-6 ጊዜ).
• የግድ ስፖርት መጫወት(ይህ ነጥብ ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይብራራል).

ለአነስተኛ ውጤቶች እራስዎን ይሸልሙ, ነገር ግን በምግብ አይደለም. ሌላ ነገር ያስቡ, ለምሳሌ, እራስዎን በሚያምር አዲስ ነገር ወይም ሌላ ግዢ እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ.

ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር

ክብደትን ለመቀነስ እና ስፖርቶችን ለመጫወት እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ጠቃሚ ነጥብ ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ነው። መጀመሪያ ላይ ስለ የተለያዩ ጠንካራ ምግቦች, ጾም እና ሌሎች አጠራጣሪ መንገዶችን ይረሱ. በእነሱ እርዳታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን የጠፋው ክብደት በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት ይመለሳል, እና በራሱ አይደለም, ነገር ግን ብዙ የጤና ችግሮችን ይዞ ይሄዳል.

በመጀመሪያ, ሁሉንም ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ይማሩ. እና ጣፋጭ እና ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል. በጊዜ ሂደት, ትክክለኛውን ምግብ በመውደድ, በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ወደ እንደዚህ አይነት አመጋገብ ለመቀየር የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ:

• ወደ መደብሩ ከመሄድዎ በፊት የግሮሰሪ ዝርዝር የመሥራት ልምድ ይኑርዎት እና ከእሱ አያፈነግጡ። በተለይ በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ከሚገኙ የገንዘብ መመዝገቢያዎች አጠገብ በተቀመጡት የቸኮሌት ባር እና ሌሎች ቆሻሻዎች ላለመፈተን አስፈላጊ ነው. ወደ ጤናማ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ህመም የሌለበት እና ለስላሳ እንዲሆን በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ያልተፈለጉ ምግቦችን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና በጊዜ ሂደት ይቀንሱ.
• ብዙ አይነት አረንጓዴዎችን ይግዙ. እሱን ለመጠቀም ከመጀመርዎ በፊት እነዚህ ምርቶች የሚሰጡት ትኩስነት ፣ ቀላልነት እና ንቁነት ይሰማዎታል ፣ በተግባር ካሎሪዎችን አያካትቱ ፣ ግን እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይጨምራሉ ።
• ሆድዎ ሞልቶ ወደ ሱቆች እና ካፌዎች ለመሄድ ይሞክሩ - በረሃብ ምክንያት እራስዎን መቆጣጠር እና ከልክ በላይ መብላት / መግዛት አይችሉም።
• የታሸጉ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ, በቀዝቃዛው መተካት የተሻለ ነው. ጨው, ከኢንዱስትሪ መከላከያዎች ጋር, ሁለቱንም ምስል እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ረገድ ፈጣን ቅዝቃዜ በጣም የተሻለው ነው, ምክንያቱም ሁሉንም ቪታሚኖች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ዝግጁ-የተሰራ ምግብን እምቢ ማለት-የተለያዩ የቀዘቀዙ ዱባዎች እና ዱባዎች ፣ ዝግጁ-የተሰራ ፓንኬኮች እና ፒስ - ይህ አንድ ጉዳት እና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው።
• ነጭ እንጀራ አትብላ። በአጃ እና በብሬን ይቀይሩት.
• ተፈጥሯዊ የስኳር ምንጭ ምረጥ - ጣፋጭ እና ነጭ ስኳር በፍራፍሬ, ማር ይለውጡ.
• ጤናማ ምግቦችን በታዋቂ ቦታ ያስቀምጡ: በጠረጴዛው መሃል ላይ, ከጣፋጭነት ይልቅ, ፖም, ታንጀሪን, የደረቁ ፍራፍሬዎች ይኑርዎት.

አንድን ነገር እራስዎን አትከልክሉ.በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት ሁሉንም ነገር መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን የሚወዱት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በብዛት እና በትንሽ መጠን ብቻ ሊበሉ ይችላሉ. ያለ ጥብቅ ክልከላዎች አትሰበርም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ

"ወደ ስፖርት እንድሄድ ራሴን ማስገደድ አልችልም" - ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ከሚፈልጉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ሐረግ መስማት ይችላሉ. እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ፡-

• የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ.በአዝማሚያ ውስጥ ያለው ወይም አስደናቂ ውጤቶችን ቃል የገባ ሳይሆን የሚወዱት - ደስታን የሚያመጣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል: ዳንስ, ሩጫ, ጂም, ዮጋ እና የመሳሰሉት.
• ከተቻለ አጋር ማግኘትለቤት ስራ ወይም ወደ ጂም መሄድ.
• የጂም አባልነት ይግዙ ወይም ለአሰልጣኝ ይክፈሉ።- ስለዚህ ለጠፋው ገንዘብ ታዝናለህ እና ታጭታለህ።
• አሁንም እንደገና፣ እርስዎን የሚያነሳሱ እና የሚያነሳሱ ፎቶዎችን ይመልከቱ።አነቃቂ ቪዲዮዎችም አጋዥ ናቸው።
• ስፖርት በደህና ከዕለት ተዕለት ሕይወት ጋር ሊጣመር ይችላልበአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን መጠቀም, ወደ ሥራ መሄድ, ወዘተ.

በቪዲዮ ትምህርቶች በቤት ውስጥ ማጥናት ይችላሉ. እንዲሁም በሚወዱት ሙዚቃ ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ አስደሳች እና ቀላል ይሆናሉ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማስገደድ ይቻላል? ብዙውን ጊዜ, አስቀድመው ከጀመሩ, ለመቀጠል በጣም ቀላል ይሆናል. ለማጥናት በጣም ሰነፍ ከሆንክ፣ ተነሳሽነትህን አስታውስ።

ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ክብደት እንዲቀንስ እንዴት እንደሚደረግ

ግን የሚወዱት ሰው ክብደት እንዲቀንስ በእውነት ከፈለጉስ? ከፍተኛው ዘዴ እዚህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ፍላጎትዎን በግልጽ ከተናገሩ, ማንም ሰው በጠላትነት ወስዶ መቃወም ይጀምራል. ጥበበኛ እና ተንኮለኛ አቀራረብ እዚህ አስፈላጊ ነው. በራስዎ ምሳሌ ለመሳብ ይሞክሩ: በትክክል መብላት ይጀምሩ እና እራስዎን ይለማመዱ.የሚወዱትን ሰው ከእርስዎ ጋር ይደውሉ ፣ በአጋጣሚ ፣ እንደ መሰልቸት ። አንድ ላይ ክብደት መቀነስ ሁል ጊዜ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው።

ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ሁሉም ነገር ይቻላል. በመጀመሪያ ደረጃ፣ የእርስዎ ተነሳሽነት፣ ልባዊ ፍላጎትዎ እና ለመሥዋዕትነት ዝግጁነት እዚህ አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ክብደትን የማጣት ሂደት ቀላል እና አስደሳች መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ትክክለኛ ምግቦችን ለመመገብ እራስዎን ማስገደድ ሳይሆን እነሱን መውደድ አስፈላጊ ነው. እና በጣም እውነት ነው! ጥብቅ ክልከላዎችን አታስቀምጡ እና እራስዎን መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት አያድርጉ - ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ጥረቶች መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው የሚፈልገውን እስከ መጨረሻው አያመጣም. ትክክለኛውን ምስል በቀላሉ እና በጥበብ የማግኘት ሂደትን ይቅረቡ።

የቪዲዮ አነሳሽነት፡ እራስህን ስፖርት እንድትጫወት እንዴት ማስገደድ እንደምትችል