ለክብደት መቀነስ በቀን አመጋገብ - ምናሌ ለአንድ ሳምንት. ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ፣ ሜኑ እና ለእያንዳንዱ ቀን ምርቶች በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ክብደት ለመቀነስ።

የአለም ጤና ድርጅት ውፍረት የዘመናችን ወረርሽኝ ነው ብሎ አውጇል።

ዛሬ 500 ሚሊዮን ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው.

በአዋቂዎች መካከል "የጅምላ ውፍረት" ውስጥ የዓለም መሪዎች: ሜክሲኮ (32,8%), ዩናይትድ ስቴትስ (31,8%), ሶርያ (31,6%), ቬንዙዌላ, ሊቢያ (30,8%). ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ዲስኦርደርን የሚያመለክት ሲሆን በተዛማች በሽታዎች እድገት ምክንያት ተባብሷል.

ዛሬ, የተፋጠነ ወይም ስልታዊ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮሩ ብዙ አመጋገቦች አሉ. ከተለያዩ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች መካከል በጣም ውጤታማውን ለመምረጥ እጅግ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ውጤታማነቱ በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው (ከመጠን በላይ ክብደት, የጤና ሁኔታ, የሆርሞን ዳራ, የሜታቦሊክ ፍጥነት).

ክብደትን ከቀነሱ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ለውጦች እንደሚከሰቱ መንስኤዎችን ፣ ውፍረትን ፣ 12 ውጤታማ ምግቦችን ለጤና እና ለቅጥ ሰውነት መታገል ።

ከመጠን በላይ ክብደት ከየት ነው የሚመጣው እና ወደ ምን ይመራል?

ከመጠን ያለፈ ውፍረት መንስኤዎች.

1. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከመደበኛ የአኗኗር ዘይቤ ጋር በመጠቀማቸው ምክንያት በሚወጣው እና በተቀበለው የኃይል መጠን መካከል የማያቋርጥ አለመግባባት።
2. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.
3. የዕድሜ እና የፆታ ምክንያቶች. የሚገርመው ነገር ሴቶች በሰውነት የሆርሞን ባህሪያት ምክንያት ክብደታቸው በፍጥነት ይጨምራሉ እና ከወንዶች የሰውነት አካል አንፃር አነስተኛ የጡንቻዎች ብዛት። በተጨማሪም ሜታቦሊዝም ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የኃይል ፍላጎት ይቀንሳል ፣ ይህም ቀስ በቀስ የአፕቲዝ ቲሹ ማከማቸት እና የሰውነት ክብደት መጨመር ያስከትላል።
4. የ endocrine ዕጢዎች ወይም የተዳከመ hypothalamic ተግባራት ዋና የፓቶሎጂ።
5. ዕጢ እድገት.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግሮች;

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
• የፓንቻይተስ በሽታ;
• ደም ወሳጅ የደም ግፊት;
• የሐሞት ፊኛ, ጉበት በሽታዎች;
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ;
• የደም ቧንቧ በሽታ;
• ስትሮክ;
• amenorrhea, መሃንነት, በሴቶች ላይ የወር አበባ መታወክ, በወንዶች ላይ አቅም ማጣት;
• የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, የጡንቻኮላኮች ሥርዓት (hypoventilation syndrome, osteoarthritis);
• የታችኛው ዳርቻ መርከቦች በሽታዎች.

ከመጠን በላይ መወፈር ጤናን ከማሽቆልቆል በተጨማሪ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሚዛንን ያበላሻል፡ የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል፡ ወደ አዘወትር ይመራል፡ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ይቀንሳል፡ ሥራ ለማግኘት ችግር ይፈጥራል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይቀንሳል።

በከፍተኛ ደረጃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ሞት የሚያመራውን የኢንዶሮኒክ ችግርን ያስከትላል. በአለም ደረጃ, ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሞት ስድስተኛ, እና ከረሃብ - ስምንተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል.

12 ውጤታማ አመጋገብ

ታዋቂ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን አስቡባቸው. የተመረጠው ዓይነት ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም አመጋገብ የውሃውን ስርዓት ማክበርን ያካትታል: በቀን 1.5 - 3 ሊትር ንጹህ መጠጣት. በተመሳሳይ ጊዜ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን ያፋጥናል.

ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ምርጥ ምግቦች.

1. . የዚህ ዘዴ ልዩ ባህሪ የክብደት መቀነስ ከፍተኛ መጠን ነው: በ 13-14 ቀናት ውስጥ ከ 7-10 ኪሎ ግራም ቀላል ይሆናሉ. የጃፓን አመጋገብ ውጤታማነት የሜታቦሊዝምን ሙሉ በሙሉ እንደገና በማዋቀር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የተገኘው ውጤት ቢያንስ ለሁለት ዓመታት ውስጥ ይከማቻል. በአመጋገብ አመጋገብ መሰረት የአልኮል መጠጦችን, መጋገሪያዎችን, ጣፋጮችን መጠቀም የተከለከለ ነው. የጃፓን ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይቆጠራል, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ በማተኮር, ምክንያት አካል የኃይል ምርት ለማግኘት የተከማቸ ስብ ማቃጠል አለበት. በሂደቱ ውስጥ ሆዱ መጠኑ ይቀንሳል, ይህም ከእሱ የመውጣትን ሂደት ያመቻቻል.
2. . ይህ የፕሮቲን አመጋገብ ፕሮግራም ነው. የአመጋገብ የቆይታ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው መጠን ላይ የተመሰረተ ሲሆን ከ3-4 ወራት ይደርሳል. የዱካን ቴክኒክ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ ነው: "ጥቃት", "አማራጭ", "ማጠናከሪያ" እና "ማረጋጊያ" እያንዳንዳቸው የራሳቸው አመጋገብ, የቆይታ ጊዜ, የተፈቀዱ እና ለምግብነት የተከለከሉ ምግቦች አሉት. አጠቃላይ የአመጋገብ መስፈርቶች፡ በየቀኑ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ በምግብ ላይ ኦት ብራን ይጨምሩ፣ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከቤት ውጭ ይራመዱ። የዱካን የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር "የተፈቀዱ" ምግቦችን መጠን አይገድብም, የኬሚካል ተጨማሪዎችን, መድሃኒቶችን መጠቀምን አያካትትም እና ለማክበር ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል.
3. . ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተቀየሰ የጠንካራ ሞኖ-አመጋገብ ምድብ ነው። የቴክኒኩ ዋናው ንጥረ ነገር ልዩ ቴክኖሎጂን በመጠቀም መዘጋጀት አለበት. ግሮሰቶች ለማብሰል የተከለከሉ ናቸው, የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለስምንት ሰአታት ይተዉ. በተመሳሳይ ጊዜ ቅመሞች እና ጨው በእሱ ላይ መጨመር የለባቸውም. ከዚህ ጊዜ በኋላ የ buckwheat ገንፎ ያለገደብ ሊበላ ይችላል.
   በጥንታዊው ስሪት ውስጥ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል የተነደፈ ነው (ለዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ 4-5 ኪሎግራም ነው) አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር የተጣጣመበት ጊዜ ወደ 14 ቀናት ሊጨምር ይችላል (ከ6-10 ኪሎግራም ሲቀነስ)። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከ buckwheat በተጨማሪ አንድ ተኩል ሊትር የአልካላይን ውሃ መጠጣት ይፈቀድለታል ፣ እና አንድ ሊትር የስብ ይዘት 1%።
   ዘዴውን በመከተል አንድ ሰው በደህና ሁኔታ ላይ መበላሸት ከተሰማው, በየቀኑ አመጋገብ (,) ውስጥ የካሎሪ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ለማስተዋወቅ ይመከራል.
4. የፕሮቲን አመጋገብ. የአሰራር ዘዴው መሰረታዊ ህግ ክብደትን ለመቀነስ ከሚለው ምናሌ ውስጥ 85% የፕሮቲን ምርቶች መሆን አለባቸው-የተጣራ ስጋ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, የባህር ምግቦች. ይህ ለ 2 ሳምንታት ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው, ይህም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ4-8 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል.
   የፕሮቲን ቀን መርህ፡ በየሶስት ሰዓቱ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ። በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (እስከ 40) የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማስተዋወቅ ተፈቅዶለታል-ለውዝ ፣ ሽንብራ ንጹህ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች።
   ለፈጣን ክብደት መቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት መጨመር, የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል.
5. . በምናሌው ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል ፕሮቲን ነው. የሕክምና ሳይንስ ዶክተር እና የጤና ፕሮግራሙ የቴሌቪዥን አቅራቢ ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋዎች እና አሳዎች እንዲገኝ ይመክራል. ዋናው ሁኔታ መቀበያውን እና በአንድ ጊዜ ማዋሃድ አይደለም. ስጋ እና ጥራጥሬዎችን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው, ከአረንጓዴ እና ከአትክልቶች ጋር በተናጠል ማዋሃድ ይሻላል.
   የማሌሼሼቫ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ አንድ ወር ነው, ከዚያ ሁሉም ነገር በውጤቱ ላይ የተመሰረተ ነው. በመነሻ ደረጃ, በቀን የሚበላው ምግብ 1200 ኪሎ ግራም መሆን አለበት, ቀስ በቀስ ይህንን ቁጥር በቀን ወደ 1000 ኪ.ሰ. በተጨማሪም ኤሌና ቫሲሊቪና ስለ አወንታዊ አመለካከት አስፈላጊነት ይከራከራሉ, በጥሩ ስሜት እና በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ መብላት አለብዎት, በአእምሮአዊ ሁኔታ እራስዎን ያዘጋጁ ምግብ ለእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ በዓል ነው.
   ምግብን ከመዋጥዎ በፊት ማሌሼቫ አስራ ስምንት የማኘክ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራል። ይህ በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል, የጥርስ ጤናን ያራዝማል. ዘዴው በ 2 ወራቶች ውስጥ እስከ 25 ኪሎ ግራም እንዲወገድ ይፈቅድልዎታል.
6. . በአራት ሳምንታት ውስጥ ከ 10 እስከ 20 ኪሎ ግራም ለማጥፋት የተነደፈ. የማጊ ቴክኒክ የሚከተሉትን በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን ያካትታል: የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል. የትኛውን አማራጭ መምረጥ በግል የአመጋገብ ልምዶች, በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለቱም አማራጮች ውጤታማ ናቸው. የማጊ አመጋገብ ሞኖ-አመጋገብ አይደለም፤ አመጋገቢዋ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ስጋን ያጠቃልላል። ምርቶች የሚመረጡት የተከማቸ ስብን ለማቃጠል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚያስችል መንገድ ነው.
7. . በትንሹ ጥረት ክብደትን በፍጥነት የምንቀንስበት ዘመናዊ መንገድ። የኢነርጂ አመጋገብ የሰው አካልን በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለማቅረብ የተነደፉ ልዩ ኮክቴሎች ስብስብ ነው። የ ED መስመር ምርቶች ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, ቅባት, ካርቦሃይድሬትስ, ይይዛሉ. ይህ ለ 4 - 6 ወራት የተነደፈ ውጤታማ አመጋገብ ነው, በዚህ ጊዜ ውስጥ 10 - 30 ኪሎ ግራም ለመገንባት ይረዳል.
8. . የአሰራር ዘዴው ዋናው መርህ በየቀኑ የሚበላውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቁጠር ነው (ከፍተኛው እንዲበላው ተፈቅዶለታል - በቀን 40 ክፍሎች) ፣ የዱቄት ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን ከምናሌው ውስጥ ያስወግዱ እና ብዙ የፕሮቲን ምርቶችን ይበሉ። የክሬምሊን የአመጋገብ ስርዓትን በተከተለ የመጀመሪያው ሳምንት ክብደት መቀነስ ከ4-5 ኪሎ ግራም, በ 30 ቀናት ውስጥ - 10 ኪሎ ግራም, ከሁለት እስከ ሶስት ወራት - 20 ኪሎ ግራም.
9. . የአሳ, የአትክልት, የዶሮ, የእህል, የጎጆ ጥብስ እና ፍራፍሬ: ዘዴው ዋናው ነገር የሚከተሉትን ሞኖ-አመጋገብ በየቀኑ መለዋወጥ ነው. የዋናው ምርት የማያቋርጥ ለውጥ የሰውነት ሱስን ወደ ክፍሉ እና የክብደት "መቀዛቀዝ" ያስወግዳል.
   የክብደት መቀነስ አመጋገብ ተጽእኖ በጣም አስደናቂ ነው: አማካይ ዕለታዊ ክብደት በቀን ከ 0.5 እስከ 0.8 ኪሎ ግራም ይለያያል. በውጤቱም, በሁለት ሳምንታት ውስጥ "6 ቅጠሎችን" ከተመለከቱ በኋላ እስከ 15 ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይቻላል.
10. ለሰነፎች አመጋገብ. በጥንታዊው መልክ ፣ ይህ በውሃ ላይ ያለ ሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ ይህም የተፈቀዱ ምግቦችን ለማዘጋጀት የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ ፣ ጊዜ እና ጥረት አያስፈልገውም። የቴክኒኩ ዋና ህግ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 250 ሚሊር ንጹህ ውሃ መጠጣት ነው, መክሰስን ጨምሮ. የሚበሉትን የምግብ መጠን በግማሽ ይቀንሱ. ከምናሌው ውስጥ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን፣ ቃሚዎችን፣ የታሸጉ ምግቦችን፣ ያጨሱን ስጋዎችን ያስወግዱ። የሚመረጠው የማብሰያ ዘዴ መጋገር, ማፍላት ነው. በግቦቹ ላይ በመመስረት በ 14 ቀናት ውስጥ ልጃገረዶች እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ.
11. . ዝቅተኛ-ካሎሪ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው. የቴክኒኩ አማካኝ የቀን ምናሌ ለሰውነት ከ 1200 - 1500 ኪ.ሰ. አመጋገቢው የፕሮቲን ምርቶችን (የተቀቀለ እንቁላል, የላቲክ አሲድ ምርቶች, ወፍራም ስጋ), ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን, ወይን ፍሬ, ፖም) ያካትታል.
    በተለምዶ የፕሮታሶቭ አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል: ቬጀቴሪያን, ስጋን በመጨመር, በማስተካከል. የቴክኖሎጂው የቆይታ ጊዜ 5 ሳምንታት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 10 ኪሎ ግራም ይወስዳል.
12. 
    የኬፊር አመጋገብ. ይህ በዘመናችን ተወዳጅ የሆነው ክብደትን ለመቀነስ ጥብቅ ዘዴ ነው. የሚከተሉት ቀላል ክብደት ያላቸው የፈላ ወተት አመጋገብ ለውጦች አሉ-kefir-curd, kefir-apple, kefir-እንቁላል, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
    ጥብቅ ዘዴን በመከተል, ለምግብነት የሚፈቀደው ብቸኛው የተፈቀደው ምርት ከስብ ነጻ የሆነ kefir ወይም 1% ነው. በቀኑ ውስጥ አንድ ሊትር የፈላ ወተት መጠጥ በአምስት መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. በእረፍት ጊዜ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ከሶስት "kefir" ቀናት በኋላ, 1.5 ኪሎ ግራም ቀላል ይሆናሉ, በሳምንት ውስጥ - በ 3, በ 14 ቀናት ውስጥ - እስከ 8.
    የጨጓራ ጭማቂ ያለውን secretion ውስጥ መጨመር ለማስወገድ, gastritis ልማት, ቁስለት ንዲባባሱና, ከሁለት ሳምንታት በላይ ጥብቅ ጎምዛዛ-ወተት አመጋገብ ለመለማመድ አይመከርም.

እንደሚመለከቱት, ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, የአመጋገብ ሁኔታዎችን, የውሃ ስርዓትን እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለምንም ጥርጥር ማክበር ያስፈልጋል.
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በመዋኛ, በዮጋ, በጂምናስቲክ ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል. ሜሞቴራፒን ፣ የሰውነት መጠቅለያዎችን ፣ አልትራሳውንድ ልጣጭን ፣ ፀረ-ሴሉላይትን ፣ ማሸት ማሸት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እነዚህ ሂደቶች የቆዳ መወጠርን ለማስወገድ ይረዳሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት ከ5-10% የሰውነት ክብደት መውደቅ የመባባስ እድልን ይቀንሳል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።

አላስፈላጊ ኪሎግራም ካስወገዱ በኋላ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ 14 ለውጦችን አስቡባቸው።

1. የኃይል ፍንዳታ. ክብደት ከቀነሱ በኋላ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ፣ በሚነሳ አውቶቡስ ማግኘት ወይም ደረጃ መውጣት ቀላል ይሆናል።
2. የማስታወስ ችሎታ ማሻሻል. የአንጎል እንቅስቃሴ ይጨምራል, የተሸመደው መረጃ መጠን ትልቅ ይሆናል.
3. የወሲብ ፍላጎትን ይጨምሩ፣ የወሲብ ስሜት ይሰማዎታል። በምርምር ሂደት ውስጥ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ከአንዱ አጋሮች 30 ኪሎ ግራም ማጣት የቤተሰብ ግንኙነቶችን እንደሚያሻሽል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል.
4. በካንሰር የመያዝ አደጋን መቀነስ. ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ውስጥ እብጠትን ያስከትላል, በሰውነት ሴሎች ውስጥ ለውጦች. ቢያንስ 5% ክብደት መቀነስ የእድገት ስጋትን ይቀንሳል።
5. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሚዛን መመለስ.
6. በጣዕም ውስጥ ለውጥ.
7. በእነሱ ላይ ያለውን ሸክም በመቀነስ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር.
8. ጤናን ለመጠበቅ ወጪን በመቀነስ, በአማካይ በ 42%. ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የማያቋርጥ ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
9. ሙያ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ቀጫጭን ሰዎች አዲስ ሥራ ለማግኘት እና ገቢን ለመጨመር 5 እጥፍ ይቀልላቸዋል. ይህ ንድፍ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው.
10. የመድሃኒት ፍላጎትን መቀነስ. ክብደት መቀነስ የደም ደረጃን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ለደም ግፊት መድሃኒቶች የመውሰድ አስፈላጊነት ይቀንሳል. መደበኛ ክብደትን መጠበቅ የልብ, የደም ሥሮች, የምግብ መፍጫ አካላት እና የታይሮይድ እጢ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. የሚገርመው፣ ከክብደት መቀነስ በኋላ፣ ቃር እና አስም የሚያስጨንቁ አይደሉም።
11. የቆዳው ብልጭታ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እራስዎን በአመጋገብ ብቻ ከወሰኑ, ስፖርቶችን ችላ ይበሉ, ማሸት, ክብደት መቀነስ ውጤቱ በጣም አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች (በጨጓራ፣ ጭን፣ ቂጥ፣ ክንዶች) ላይ ያለው ቆዳ ማሽቆልቆል ለእያንዳንዱ ሴት ደስ የማይል የሚያሰቃይ እይታ ነው። እሱን ለማጥፋት ወደ ማጠናከሪያ ሂደቶች መሄድ ወይም ገንዳውን በመደበኛነት መጎብኘት ያስፈልግዎታል።
12. የእንቅልፍ ማሻሻል. ተጨማሪ ፓውንድ መጣል የአንድን ሰው የላይኛው የመተንፈሻ አካል ከከለከሉት ለስላሳ ቲሹዎች "ይለቅቃል". በዚህ ምክንያት እንቅልፍ የተሻለ ይሆናል እና 22 ደቂቃዎች ይረዝማሉ.
13. እርጉዝ የመሆን እድል ይጨምራል. ያስታውሱ, ሙላት የ polycystic ovaries እና መሃንነት ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ ውጤታማ ምግቦች ያልተፈለገ ክብደትን ለመቋቋም, የውስጥ አካላትን ሥራ ወደነበሩበት ለመመለስ, ጤናማ ልጅን የመውለድ እና የመውለድ እድልን ይጨምራሉ.
14. ራዕይ ማሻሻል. ከመጠን በላይ መወፈር የዓይንን ሁኔታ በሚጎዳው የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር መርሳት የለብዎትም. በጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ መወፈር በሬቲና ውስጥ የሚገኙትን የሉቲን እና የዚክሳንቲን መጠን ይቀንሳል ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ያመጣል.

የክብደት መቀነስ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል: የሆርሞን ዳራ መደበኛ ይሆናል, መከላከያው ይጨምራል, ቅልጥፍና ይጨምራል, የግንባታ ችግሮች ይጠፋሉ, በመገጣጠሚያዎች / የደም ቧንቧዎች / ልብ ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል. በውጤቱም, ህይወት የበለጠ ደስታን ያመጣል.

ማጠቃለያ

የክብደት መቀነስ ጥቅሞች ውበት, በራስ መተማመን, የህይወት ዘመን መጨመር, ጤናማ አካል, ስሜታዊ መረጋጋት ናቸው.

1 - 3 ኪሎ ግራም ለመጣል, ለ 7 ቀናት ውጤታማ የሆኑ ምግቦች (buckwheat, kefir) ተስማሚ ናቸው, 4 - 10 ኪሎ ግራም ለማስወገድ, ከ 2 ሳምንታት እስከ አንድ ወር የሚቆዩ ዘዴዎችን ትኩረት ይስጡ (ጃፓንኛ, ፕሮቲን, "6 ቅጠሎች", "ሰነፍ"). ") ከመጠን በላይ ክብደት 20 ኪሎ ግራም እና ከዚያ በላይ ምልክት ላይ ከደረሰ የዱካን, ማሌሼቫ, ማጊ, ፕሮታሶቭ ወይም "ክሬምሊን" የ "ፕሮቲን" ፕሮግራሞችን ለመጠቀም ይመከራል. ከ 2 እስከ 6 ወራት ውስጥ ስልታዊ ክብደት ለመቀነስ የተነደፉ ናቸው.

ስለዚህ ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ኋላ አይመለስም, በድምጽ መጠን የስዕሉን ሁኔታ ይቆጣጠሩ. መጨመር የለባቸውም። ለ triglycerides የአመጋገብ እጥረት ምክንያት የሚከሰቱትን የሆድ ውስጥ ችግሮችን ለማስወገድ ይውሰዱ. እንቅልፍዎን ይመልከቱ, እንቅልፍ የተኛ ሰው ከመጠን በላይ ለመብላት የተጋለጠ ነው. የበለጠ ይንቀሳቀሱ, ብዙ ውሃ ይጠጡ, የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምሩ.

ያስታውሱ, በቀን ከ 70 እስከ 150 ግራም ስብ ሊጠፋ ይችላል. ምግብ በህይወት ውስጥ ዋነኛው ደስታ አይደለም. ከልብ ከሚመገቡት ምግብ የበለጠ የሚስብ ግንኙነት፣ የእግር ጉዞ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው። ይህ ቅንብር ወደ አወንታዊ ስሜት እንዲላመዱ እና ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር እንዲጣበቁ ያግዝዎታል ቀላል ይሆናል. ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ እና በህይወት ይደሰቱ!

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም እና ጤናን ለማግኘት የትኛው አመጋገብ እንደረዳ አስተያየትዎን እየጠበቅን ነው!

ኦሊያ ሊካቼቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው :)

ይዘት

ከአካላዊ, እድሜ, የሰውነት ሁኔታ ጋር የሚዛመድ መደበኛ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. ይህ ለውጫዊ ውበት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የሰውነትን አሠራር ለመጠበቅ, ጤናን ለማራመድ እና ረጅም ዕድሜን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ስለ ጤናማ መንገዶች በጣም ብዙ መረጃ አለ። በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት እና ለማቆየት, የክብደት መቀነስ አማራጮችን መተንተን እና ትክክለኛዎቹን መምረጥ ይማሩ.

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ

አዲስ የተከፈቱ የክብደት መቀነሻ ምርቶች ምንም ያህል ቢተዋወቁ በተአምራዊ ኃይላቸው ላይ መተማመን የለብዎትም። ተአምር በራሱ ተግባር መፈጠር አለበት። የክብደት መቀነስ መሰረት የማይናወጥ ነው - ተገቢ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህ ሁሉ በቤት ውስጥ ሊደራጅ እና ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በራስዎ መዋጋት ይቻላል.

ክብደትን ለመቀነስ መንገዱ ረጅም እና አስቸጋሪ ነው, እያንዳንዱ ሰው የራሱ አለው, ስለዚህ ግለሰብ ነው. ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ, ምንም ፍጹም አማራጮች የሉም. የክብደት መቀነስ ዋናው ተግባር ትክክለኛ የስነ-ልቦና አመለካከት, ግቡን በግልጽ ማየት እና ለችግሮች አለመስጠት, ጽናትን እና ጥሩ ስሜትን ማከማቸት ነው. ለሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ በትክክል የተደራጀ ሂደት አስደሳች ትምህርት ፣ ራስን ማጎልበት ፣ ራስን ማስተማር ሊሆን ይችላል።

አመጋገብን ለማዘጋጀት አንድ የተወሰነ ግብ አስፈላጊ ነው - ምን ያህል ኪሎግራም ማጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ምን መለኪያዎች መምጣት ያስፈልግዎታል። ቁጥጥር የሚያስፈልገው የሰውነት ክብደት ብቻ አይደለም የደረት፣ የወገብ እና የወገብ መጠን ብዙም አስፈላጊ አይደለም። ሁሉንም አስፈላጊ መለኪያዎች ወስደህ ማስተካከል አለብህ, ፎቶግራፍ ማንሳት ትችላለህ, በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአፕቲዝ ቲሹ ይወጣል, እና ጡንቻዎች ማደግ ይጀምራሉ, ስለዚህ በተወሰነ ደረጃ ላይ, መጠኑ ሊጨምር ወይም ሳይለወጥ ሊቆይ ይችላል. መጠኖችን መቀነስ የበለጠ አመላካች እና ጉልህ ውጤት ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ጤናማ ክብደት መቀነስ ለሚጀምር ማንኛውም ሰው የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ እና ሁሉንም ምግቦች እንዲያቅድ ይመክራሉ። ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር, አጠቃላይ ደንቦችን ያስቡ. አስፈላጊ፡

1. የምግቦችን እና የክፍል መጠኖችን ቁጥር ይወስኑ.
2. አመጋገብን ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ.
3. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ይተዉ ። ይህ የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ዋናዎቹ የስብ ማቃጠያዎች ናቸው, የጡንቻን ብዛት ማጣት መፍቀድ አይችሉም. የፕሮቲን ምግብ ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጥንካሬን እና ጥንካሬን መጠበቅ አለበት.
4. ማደራጀት (ወደ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ).
5. ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ከአመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ መጋገሪያዎችን እና ማንኛውንም ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን ያስወግዱ ።
6. እርስዎ እንዲደሰቱበት አመጋገብ, ትክክለኛ ምግብ - ጣፋጭ ይምረጡ. ምን ያህል ጠቃሚ ጉልበት እና ለሰውነት ጥቅም እንደሚያስገኝ መረዳቱ ጤናማ ምግብ መመገብ ጥሩ ልማድ፣ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሆን ያደርገዋል።
7. መጠኖችን መለካት እና መለካት የክብደት መቀነሻ ፕሮግራሙን ውጤታማነት ለመቆጣጠር ይረዳል። ይህ አሰራር በሳምንት አንድ ጊዜ መከናወን አለበት. ከመጠን በላይ መጨነቅ እና መጨነቅ የለብዎትም. ለጽናት እና ለቆራጥነት እራስህን ለማወደስ, በትንሽ ድል እንኳን ደስ ብሎት መደሰት ይሻላል.

ለተወሰነ ጊዜ ከአንዳንድ ምግቦች እና ምግቦች ጋር መካፈል እና ለወደፊቱ ፍጆታቸውን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች;

• ጨው, ስኳር;
• ነጭ ዳቦ, ሙዝሊ;
• ነጭ ሩዝ;
• ጣፋጮች;
• ማዮኔዜ, ማርጋሪን, ኬትጪፕ, ድስ;
• ቋሊማ, የታሸገ ምግብ, ማንኛውም በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች;
• ጠንካራ አይብ (ስብ);
• ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች;
• የስጋ ሾርባዎች;
• ፈጣን ምግብ;
• ካርቦናዊ መጠጦች;
• የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች;
• አልኮል.

ትክክለኛ አመጋገብ

አንድ ሰው ንጥረ ምግቦችን ከምግብ ብቻ ማግኘት ይችላል። የሰውነትን አስፈላጊ እንቅስቃሴ እና አዋጭነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው, ከእሱ ኃይልን ይስባል, ከእነሱ ጋር ያገግማል. በትክክል መብላት እንዴት ይጀምራል? ስለ አመጋገብ እቅድ ማውጣት እና ትንተና, እንደ መርሃግብሩ መሰረት የምግብ መርሃ ግብር እና ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምን መረጃ መተንተን እንዳለበት

1. የሁሉንም ምግቦች ጊዜ እና የምግቡን "ምናሌ" (ከሻይ ጋር ብስኩት እንኳን ቢሆን) ይፃፉ. ምን ያህል ጊዜ እና ምን ዓይነት ምግብ እንደበላ ለመወሰን በጣም ቀላል ነው.
2. የሚበላውን መጠን አስተካክል (ግምታዊ የሳህኖች ክብደት ወይም የ"ጥሩ ነገሮች" ቁርጥራጭ)።
3. የመብላት ምክንያት. በዋና ዋና ምግቦች, መክሰስ መካከል ሁሉም ነገር በጣም ግልጽ ነው. ስለ ሌሎች ጊዜያትስ?
4. በቀን የሚበሉ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት አስሉ. በመስመር ላይ ጣቢያዎች ላይ የካሎሪ ቆጣሪዎችን ማግኘት ይችላሉ። ከነሱ ጋር, የየቀኑ ምናሌን የካሎሪ ይዘት መቆጣጠር ቀላል ነው.

የበርካታ ቀናት አመጋገብ ትንተና ጠቃሚ ምርቶችን ዝርዝር ለመወሰን ይረዳል. ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በምድጃ ውስጥ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ, ጣፋጭ - በፍራፍሬ, ከነጭ ዱቄት የተሰራ ዳቦ - በብሬን ወይም ሙሉ እህል ይለውጡ. ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ ለጠንካራ የረሃብ ስሜት አይፈቅድም. ይህ ለሰውነት ውጥረት ነው, ማከማቸት ይጀምራል, እና አይሰጥም. ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ ወደ መኝታ የሚሄድበት ጊዜ በኋላ ከሆነ ምንም ጉዳት አያስከትልም. እና ጣፋጭ ጥርስ አንዳንድ ጊዜ አንድ ማንኪያ ማር, ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ ሊፈቀድ ይችላል. አዎንታዊ አመለካከት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ትክክለኛ (ወይም ምክንያታዊ) አመጋገብ ሶስት ዋና ተግባራትን ብቻ ያካትታል. እነሱ ከግምት ውስጥ መግባት እና መተግበር አለባቸው-

1. ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከኃይል ፍጆታ ጋር መዛመድ አለበት።
2. የተመጣጠነ ምግብ በፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ለማሟላት የተለያየ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት.
3. ማክበር አስፈላጊ ነው. የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ የተበላውን ምግብ ውህድ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

የክብደት ማስተካከያ ዘዴዎች በጣም የበለፀጉ የአመጋገብ ምግቦች አሏቸው። አንዳቸውም ቢሆኑ 100% ውጤቶችን ዋስትና አይሰጡም. ማንኛውም አመጋገብ ገደብ ነው, ምክንያታዊ አመጋገብ postulates ጥሰት, ውጥረት. ማንኛውም አካል ግለሰብ ነው, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ምላሽ ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው. እያንዳንዱ አመጋገብ ጥቅሞች, ጉዳቶች, ተቃራኒዎች አሉት. ለፈጣን የማቅጠኛ ምስል በርካታ ታዋቂ አመጋገቦች ትንተና-

• . የአመጋገብ መሠረት ፕሮቲኖች ናቸው, እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ አነስተኛ ናቸው. በጣም ውጤታማ ከሆኑ አንዱ. ፕሮቲኖችን በማዋሃድ ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል, ሰውነት ካሎሪዎችን ያቃጥላል. የሚያስጨንቅ ረሃብ የለም። ብዙ ተቃራኒዎች አሉት. በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በሆድ ፣ በጉበት እና በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ሸክም ነው ፣ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ፣ የደም ግፊት ችግሮች እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ።
• . የምግብ ካሎሪ ይዘት በተቻለ መጠን ይቀንሳል. አመጋገቢው ከሶስት ቀናት ያልበለጠ ነው. ክብደት መቀነስ ፈጣን ነው። ምናሌው የተመረጠውን አመጋገብ በጥብቅ መከተልን ያካትታል, ተጨማሪ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲመገብ አይመከርም, ይህ የበለጠ ጠንካራ የሆነ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል. የክብደት መቀነስ በፈሳሽ ማጣት ምክንያት ከስብ ስብራት የበለጠ ነው. በወር ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ ከባድ ምግቦችን ያዘጋጁ.
• . ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት አስደሳች ዘዴ። ለ 30 ቀናት አንድ ሰው ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ ይጠቀማል. በመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት ውስጥ የጨጓራ ​​ዱቄት ትራክቱ ይጸዳል, ለቀጣዮቹ 10 - የደም ዝውውር, የመተንፈሻ እና የሽንት ስርዓቶች. የመጨረሻዎቹ 10 ቀናት የአጠቃላይ የሰውነት ሴሎችን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳሉ. ክብደት መቀነስ - እስከ 15 ኪ.ግ. ጠንካራ ምግብ ለረጅም ጊዜ አለመኖር የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።
• . ለመተግበር ቀላል, ትልቅ የበጀት ወጪዎችን አያስፈልግም. ከተፈቀዱ ምርቶች ውስጥ አንዱን መምረጥ ያስፈልግዎታል, በማንኛውም መጠን ሊበሉት ይችላሉ. ከዚያም ክብደቱ ይቀንሳል. ማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ የሜታቦሊክ መዛባቶችን ያስከትላል, ምክንያቱም የሰው አካል የተለያዩ ምግቦችን ለመመገብ ተስማሚ ነው. ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ የምግብ መፍጫ እጢዎች ክፍል እየመነመኑ ይሄዳሉ, ይህም የምግብ መሳብን መጣስ ያስከትላል. አመጋገቢው አጭር ከሆነ እና ለአንድ የተወሰነ አካል ተስማሚ የሆነ ምርት ከተመረጠ የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ ይሆናሉ.

ቀጭን የምግብ ስብስብ

በተገቢው የተደራጀ አመጋገብ, ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ የሆኑ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን (ወይም ንጥረ ነገሮችን) ይቀበላል. ሚዛናቸውን መጠበቅ, መጠኑን እና የካሎሪ ይዘትን ማስላት አስፈላጊ ነው. ለክብደት መቀነስ ትክክለኛው አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ሽኮኮዎች።እነዚህ የመሠረት ቁሳቁሶች ናቸው. የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ, አካሉ የተገነባው ከነሱ ነው. ስስ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች የፕሮቲን ምግቦች ናቸው።
• ስብ.ቁጥራቸው መቀነስ አለበት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መወገድ የለበትም. ሴሎችን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው, ይህ ለብዙ ሆርሞኖች መፈጠር መሰረት ነው. ኦሜጋ 3, 6, 9 ጤናማ ቅባቶች ናቸው. ብዙዎቹ በባህር ዓሳ, የባህር ምግቦች, የወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ.
• ካርቦሃይድሬትስ.የኃይል ምንጭ. ለክብደት መቀነስ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች ፣ ነጭ መጋገሪያዎች ፣ ድንች) በተወሳሰቡ (ጥራጥሬዎች ፣ ከጥቁር ዱቄት የተሠሩ ምርቶች) መተካት አለባቸው።

በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ቅመሞች እና መጠጦች ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው. የተፈጥሮ ስብ ማቃጠያዎች ዝርዝር:

• ሴሊየሪ;
• ሁሉም ዓይነት ጎመን;
• ወይን ፍሬ, አናናስ, ፖም;
• በለስ;
• ፍሬዎች;
• ቀረፋ;
• ዝንጅብል;
• አረንጓዴ ሻይ;
• ቀይ ወይን.

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ ምናሌ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ትክክለኛ አመጋገብ (PP) ነው። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ጣፋጭ፣የተለያየ፣ርካሽ፣የተመጣጣኝ ዋጋ ያለው፣ለቤተሰብ በሙሉ ያቀርባል። ከክብደት ጋር የተጋደሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች, የ PP መርሆዎችን በመከተል, የህይወት መንገድ ሆኗል. አጠቃላይ ህጎች፡-

• የማብሰያ ዘዴዎች: ማብሰል, ማብሰል, ማብሰል, ማብሰል;
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከዕለታዊ አመጋገብ ቢያንስ 20% መሆን አለባቸው;
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መበላት አለባቸው, በሁለተኛው ውስጥ መራራ ፍሬዎች;
• ከአመጋገብ ውስጥ ቅባቶችን ማስወጣት አይቻልም, ነገር ግን ጠቃሚ መሆን አለባቸው (ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ቡድን), ሳልሞን, ትራውት, ለውዝ, ዘር, የበቀለ ዘይት, የወይራ ዘይት, አቮካዶ;
• "ቀስ በቀስ" ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ;
• ካርቦሃይድሬትስ ለቁርስ እና ለምሳ ተስማሚ ነው;
• ድንች እና ፓስታ (ከዱረም ስንዴ) በምናሌው ውስጥ ከትኩስ አትክልቶች ጋር ያካትቱ ፣ እና ከስጋ ጋር ፣ እንደ ገለልተኛ ምግቦች ፣
• በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች በየቀኑ መገኘት አለባቸው (በእራት ምናሌ ውስጥ, መገኘታቸው ግዴታ ነው);
• ከትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ጋር ምግብ መጀመር ይሻላል (በምናሌው ውስጥ ከተሰጠ)።
• ምግብን በትንሽ ክፍልፋዮች ወደ ትናንሽ ሳህኖች (በሳህኑ ላይ ያለውን ሁሉ መመዘን ጥሩ ነው);
• ለዋና ዋና ምግቦች አጠቃላይ ክብደት - ከ 350-400 ግራም አይበልጥም;
• በቀስታ መብላት ያስፈልግዎታል (የሙሌት ማእከል ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ይሠራል) ፣ በምግብ ላይ ያተኩሩ ፣ በደንብ ያኝኩ ፣
• በምግብ መካከል ያለው እረፍት ከ 3 ሰዓታት በላይ መብለጥ የለበትም, ስለዚህ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ጤናማ ምግቦች መኖር አለባቸው, ጥሩው አማራጭ ቁርስ, መክሰስ, ምሳ, መክሰስ, እራት;
• ዋናዎቹን ምግቦች መዝለል አይችሉም;
• ከተነሱ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፣ ከ 13.00 እስከ 15.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ምሳ ማቀድ ይሻላል ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ይበሉ ።
• በእራት እና በቁርስ መካከል ያለው እረፍት ቢያንስ 12 ሰዓታት መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ምሽት ላይ መብላት ተቀባይነት የለውም (በተጨማሪም በምሽት እንቅልፍ ውስጥ ሜታቦሊዝም ስለሚቀንስ);
• ምግብን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት የምግብ መፈጨትን እና ውህደትን ያሻሽላል።

እንዴት እንደሚፃፍ

ትክክለኛውን የአመጋገብ ምናሌ ማጠናቀር ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትን የኃይል ወጪዎች መወሰን ያስፈልግዎታል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላለው ሰው 2000 ካካል አስፈላጊ ነው. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች የኃይል ፍላጎት 1500 ኪ.ሲ. የአመጋገብ ህጎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አመጋገቢው ይሰበሰባል-

1. በቀን 5 ምግቦች, 30% የየቀኑ የካሎሪ መጠን ለቁርስ, ለ 1 ኛ መክሰስ 5%, ለምሳ 40%; 5% - ለ 2 ኛ መክሰስ; 20% - ለእራት.
2. BJU በ1፡4፡1 ጥምርታ መቅረብ አለበት።
3. የሚፈለገው የኦርጋኒክ ቁስ አካል በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1.5-2 ግራም ፕሮቲን, 0.5 ግራም ስብ, ካርቦሃይድሬት - ለሴቶች 2.5 ግራም, ለወንዶች 3 ግራም ያስፈልግዎታል.
4. ሁሉም ምግቦች ንጥረ ምግቦችን መያዝ አለባቸው, ነገር ግን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ በማስገባት መሰራጨት አለባቸው.
   • ጠዋት ላይ ሰውነት ጉልበት, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል. ለቁርስ, ጥራጥሬዎች, ቀላል የፕሮቲን ምግቦች (ለምሳሌ, የጎጆ ጥብስ) እና ፍራፍሬዎች ፍጹም ናቸው.
   • በምሳ ሰአት, የምግብ መፍጫ አካላት ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለማዘጋጀት ዝግጁ ናቸው. በምናሌው ውስጥ የአትክልት ሰላጣ ፣ የስጋ ምግቦችን ከእህል እህሎች ፣ ሾርባዎች ፣ ቦርች ጋር ያካትታል ።
   • በቀኑ መገባደጃ ላይ የምግብ መፍጨት ፍጥነት ይቀንሳል. ለእራት, አሳ, የተቀቀለ አትክልቶች, የላቲክ አሲድ ምርቶች ተስማሚ ናቸው.
5. ፍራፍሬ, ለውዝ, ሙሉ እህል ዳቦ ላይ የተመሠረቱ ሳንድዊቾች ለመክሰስ ምርጥ አማራጭ ናቸው.
6. የካሎሪ ይዘት, የምግብ እቃዎች በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ ልዩ ሰንጠረዦች መሰረት ይሰላል.

ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ ናሙና

ለክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ዝርዝር ምናሌ ከ 5 ምቹ ዝግጁ-አማራጮች ውስጥ የመጀመሪያውን ያጠኑ። ወደ PP የሚደረግ ሽግግር በእርግጠኝነት አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል. ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መርሐግብር ምናሌ ይህንን ሊመስል ይችላል (ይህ አማራጭ እንደ ተጨማሪ ምክር መሠረት እና ሊስተካከል ይችላል)

ያለ ረሃብ ፣ ጥብቅ ምናሌ እና ካሎሪዎችን መቁጠር ክብደት መቀነስ ከቻሉ ለምን ተጨማሪ ውስብስብነት? በጣም የተለመዱ ምርቶች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምን እንደሚረዱ, ለማብሰል ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆኑ እና መደበኛ የጥርስ ብሩሽ ሂደቱን እንዴት እንደሚያፋጥኑ ይወቁ!

አመጋገብ ጥብቅ የምግብ ገደቦች ነው የሚለው አፈ ታሪክ በመጨረሻ ውድቅ ተደርጓል። ለክብደት መቀነስ ውጤታማ, ዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምቾት የማይፈጥር እና ለመከተል ቀላል የሆነውን አመጋገብ ግምት ውስጥ ያስገባሉ. በአመጋገብ የታዘዙትን ምግቦች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውሉት ምርቶች ሁልጊዜ በአቅራቢያው በሚገኝ ሱቅ ውስጥ ወይም በራስዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይገኛሉ. የቀላል ምግቦች ቆይታ ከ 3 እስከ 7 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እና ደስታን እየጠበቁ 3-9 ኪ.ግ ቀላል መሆን ይችላሉ.

ካርቦን የያዙ መጠጦች የለም!

በየቀኑ የስኳር ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎችን መመገብ ክብደትዎን በ65% የመጨመር እድል እንደሚጨምር በሳይንስ ተረጋግጧል። “አመጋገብ” የሚል ምልክት የተደረገባቸው ምርቶች እንዲሁ ታግደዋል፣ ምክንያቱም ይህ የግብይት ዘዴ ብቻ ነው። በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጣፋጮች መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ያረባሉ እና ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳሉ። ያለምንም ህመም ከሶዳማ ወደ ንጹህ ውሃ ለመቀየር በመጀመሪያ አንድ የአዝሙድ ቅጠል ፣ አንድ የሎሚ ቁራጭ ወይም አንድ ቁራጭ ዱባ ወደ መጨረሻው ማከል ይችላሉ።

ለዝርዝር ትኩረት.

ትልልቅ ሱፐርማርኬቶች በስኳር፣ ትራንስ ፋት እና ጨው የተቀመሙ ምግቦችን በሰው ዓይን በሚታዩ ቦታዎች ያከማቻሉ። ማራኪ የሚያደርገው በቀለማት ያሸበረቀ ማሸጊያ ብቻ ሳይሆን የፈጣን ሙሌት ተስፋም ነው። ፈተናዎችን ለማስወገድ እና ከነሱ ጋር የተያያዘውን የክብደት መጨመር, በእይታ መስመር ላይ መደርደሪያዎችን ማለፍ የተሻለ ነው. በተመሳሳዩ መርህ በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለው ቅደም ተከተል መደራጀት አለበት-በመጀመሪያ ደረጃ, መልክው ​​በጤናማ ምግብ ላይ ማለትም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ መውደቅ አለበት.

በማንኛውም ሁኔታ ... ጥርሳችንን እንቦረሽራለን.

ማንኛውንም አመጋገብ ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ጥርስዎን መቦረሽ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። አፍ ማጠብ ምንድን ነው? ነገር ግን ይህ ስለ ምግብ የመምጠጥ ሂደት መጨረሻ ስለ ሰውነት ምልክት ነው. የጥርስ ብሩሽ በሰውነት ላይ ከፍተኛ የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ተፅእኖ አለው, ይህም የማኘክ ፍላጎትን ለማስቆም ይረዳል.

በጣም ቀላሉ አመጋገብ

ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ማስወገድ ነው. በየቀኑ ለጤናማ ምግብ ብቻ ቅድሚያ መስጠት, አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ለማክበር ሌሎች በርካታ ህጎች ይመከራሉ-

1. እስከ 18:00 ድረስ ይበሉ። ወደ ሰውነት ውስጥ የገቡት ነገሮች በሙሉ በራስ-ሰር በቅባት ክምችት ውስጥ ይቀመጣሉ።
2. በቀን አራት ምግቦችን ያደራጁ. ምግብ በተደጋጋሚ እና በትንሽ ክፍል ውስጥ ሲመገብ, የሰውነት መሟጠጥ እና ንጥረ ምግቦችን መሳብ ለመቋቋም በጣም ቀላል ነው. በምግብ መካከል ያለው ጥሩ እረፍት ከ3-3.5 ሰአታት ነው. ለማብሰል ጊዜ የለም? ለመርዳት ዝግጁ.
3. ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ጠረጴዛው ላይ ይቀመጡ. በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ በጩኸት ምላሽ እንደሰጠ ወዲያውኑ በምግብ ላይ መደገፍ ስህተት ነው. ምናልባት በቀላሉ ተጠምቶ ሊሆን ይችላል. እናም በዚህ ሁኔታ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በቂ ነው.
4. ከመጠን በላይ አትብሉ. የመርካት ስሜት በሚሰማበት ጊዜ, ክፍሉ ትንሽ ቢመስልም, አንድ ሰሃን ምግብን መተው ይሻላል.
5. ጤናማ በሆነ መንገድ ምግብ ያዘጋጁ. ይህ ማለት በአትክልት ወይም በቅቤ ውስጥ ምግቦችን መቀቀል የተከለከለ ነው. ማፍላት, ማብሰል, በእንፋሎት ማብሰል የምርቶቹን ጠቃሚ ባህሪያት ለመጠበቅ ይረዳል.
6. የመጠጥ ስርዓቱን መደበኛ ያድርጉት። በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

ህመም ለሌለው ክብደት መቀነስ ፣ ከኦትሜል ፣ ከ buckwheat እና ዕንቁ ገብስ በስተቀር ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል ። ሙዝ እና ወይን ተከልክለዋል. አልኮሆል እና የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ ምግቦች (በዋነኛነት ቅመም የበዛባቸው ምግቦች) ሊረሱ ይገባል.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ሁነታ

የአመጋገብ ቆይታ እና አመጋገብ በተናጥል ይወሰናል. ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት በቀረቡት አማራጮች ላይ በመመስረት ። ለራስዎ ጥሩውን ብቻ መምረጥ እና ክብደት መቀነስ መጀመር ያስፈልግዎታል.

ቁርስ፡

• አፕል, ሙዝሊ ወይም ኦትሜል ከአዲስ ፍሬዎች ጋር. ቡና በትንሹ ስኳር.
• ፖም ፣ የፍራፍሬ ድብልቅ (ሙዝ የተከለከለ ነው) ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርት ፣ ሊንደን ወይም ካምሞሊ ሻይ በመጨመር።
• አፕል ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ (ሙዝ በስተቀር) እና የሎሚ ጭማቂ።

ምሳ (ትንሽ ክፍሎችን ይጠቀሙ - 200 ሚሊ ወይም 100 ግራም)

የመጀመሪያ ምግብ

• የዶሮ መረቅ, ሙሉ የእህል ዳቦ አንድ ቁራጭ;
• የአትክልት ሾርባ (ዙኩኪኒ, ነጭ ጎመን, ካሮት, ብሮኮሊ, አረንጓዴ አተር).

ዋና ምግቦች

• የተቀቀለ ዓሳ;
• ደካማ ሥጋ;
• የተቀቀለ እንቁላል.

• የተቀቀለ ካሮት በነጭ ሽንኩርት እና የሎሚ ጭማቂ;
• የተቀቀለ ብሮኮሊ በሎሚ ጭማቂ።

ከእራት በኋላ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;

• ኮምፕሌት;
• ፍሬ;
• የፕሪም ሻይ.

ከአንድ ሰአት በኋላ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

እራት፡

• አንድ ኪዊ ወይም ብርቱካን;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ.

ለበለጠ ውጤት የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት መመገብ አስፈላጊ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይፈቀድልዎታል.

አመጋገቢው በአመጋገብ ላይ ጥብቅ ገደቦችን ስለሌለው ከፕሮግራሙ ውጭ የተለየ መንገድ የለም. በተቃራኒው ፣ የተጠቆመውን ስርዓት በማክበር አንድ ሰው ለጤናማ ምግቦች ጎጂ ለሆኑት ነገሮች ሁሉ ፍቅርን ማስተላለፍ ይችላል። ይህ ምስሉን ብቻ ሳይሆን አካሉን በአጠቃላይ ይጠቅማል.

ቀላል, ተግባራዊ ፕሮግራም

በሰዓቱ በጥብቅ መመገብ እና ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም. በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መውሰድ እና ከሁለት ምናሌ እቃዎች ጋር መጣበቅ በቂ ነው - መደበኛ እና ማራገፍ. የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ ባለመኖሩ ነው, የሰባ ምግቦች እና ጨዋማ ምግቦች ግን ይቀራሉ. ኬትጪፕ እና ማዮኔዝ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.

ዕለታዊ ምናሌ፡-

• ቁርስ: ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላሎች (2 pcs.), የኩምበር እና የሰሊጥ ሰላጣ.
• ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ እግር ያለ ቆዳ, የተከተፈ ካም, ኮልስላው.
• መክሰስ፡ አንድ ቁራጭ አይብ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች።
• እራት: ወጥ (200 ግራም), የተከተፈ እንቁላል ከቲማቲም ጋር.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: kefir, መካከለኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

የማራገፊያ ምናሌ፡-

• ቁርስ: የተጋገረ ዶሮ, ሩዝ, ፍራፍሬ እና አትክልት ለስላሳ.
• ምሳ: ማኮሮኒ እና አይብ, የተቀላቀሉ አትክልቶች, ጭማቂ.
• እራት- buckwheat, የተቀቀለ ዓሳ, እርጎ.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: ብርቱካንማ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ.

ቀናት መቀያየር አለባቸው። በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 3 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ. ከተፈለገ ፕሮግራሙ ለአንድ ወር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የተለያየ እና የተመጣጠነ ስለሆነ ከአመጋገብ ምንም የተለየ መንገድ የለም.

በቀን ለ 1600 kcal አመጋገብ

አመጋገቢው የተነደፈው የሰውነትን የእለት ተእለት ፍላጎቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ሚስጥሩ ከምግብ ጋር በሚቀርበው ኃይል እና ወጪ መካከል ያለውን ሚዛን በጥብቅ በመጠበቅ ላይ ነው። በዚህ ሁኔታ ክብደት በፍጥነት እና በተፈጥሮ ሰውነትን በማጽዳት ይቀንሳል.

የ 1600 kcal አመጋገብ ምናሌ ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚረዳውን አስፈላጊ የካርቦሃይድሬትስ ፣ ቅባት እና ቫይታሚኖችን ይይዛል።

ለመጠቀም የተፈቀደ፡-

• የወተት ተዋጽኦዎች;
• ጥራጥሬዎች (ሩዝ, ስንዴ, buckwheat);
• ሙዝ ጨምሮ ትኩስ ፍሬ;
• ስጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ቱርክ ፣ ዶሮ);
• አሳ;
• አትክልቶች, ድንችን ጨምሮ;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ.

ለየት ያለ ሁኔታ ተገዢ ነው፡-

• ዱቄት;
• ወፍራም;
• ጣፋጭ.

ለ 7 ቀናት ምናሌ

• Z-to: የወፍጮ ገንፎ በወተት ውስጥ ከማር ጋር, አረንጓዴ ፖም, ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች, አረንጓዴ ሻይ.
• PS: kefir ፣ አንድ ቁራጭ አይብ ፣ አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ።
• ኦዲ፡ ጎመን ሾርባ፣ 2 ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ የኩሽ ሰላጣ ከእርጎ ጋር፣ አረንጓዴ ሻይ።
• PS: ጥቂት የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ።
• U-n: በሩዝ እና በዶሮ ስጋ የተሞላ ፔፐር, የቲማቲም ሰላጣ.

• Z-to: buckwheat ወተት ገንፎ, አይብ ቁራጭ, ኪያር, ከዕፅዋት ሻይ.
• PS: የፍራፍሬ ሰላጣ ከእርጎ ጋር።
• O-d: beetroot, ሩዝ ከዶሮ ጡት ጋር, ኮምፕሌት ያለ ስኳር.
• PS: አረንጓዴ ፖም, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተጋገረ የተጋገረ ወተት.
• U-n: የአትክልት ዘይት ማንኪያ ጋር ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ.

• Z-k: ወተት ኦትሜል ገንፎ ከማር, ፖም, ሻይ ጋር.
• PS: kefir እና ሙዝ.
• O-d፡ የቱርክ ቅጠል፣ ቡልጋሪያ ፔፐር እና ቲማቲም ቅልቅል፣ buckwheat፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።
• PS: ቀላል ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር.
• U-n: ዓሳ ከአትክልቶች ጋር።

• Z-to: የበቆሎ ፍሬዎች ከማር እና ከወተት ጋር, ፖም.
• PS: የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የጎጆ ጥብስ.
• O-d: በርበሬ በበሬ ሥጋ እና ድንች ተሞልቷል ፣ የአመጋገብ ሰላጣ በኩሽ ፣ ሻይ።
• PS: ሙዝ እና ryazhenka.
• U-n: በአትክልት የተጋገረ አሳ, ከዕፅዋት የተቀመመ.

• Z-k: የሩዝ ወተት ገንፎ በዘቢብ, የቲማቲም ጭማቂ, ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ.
• PS: በማር የተጋገረ ፖም.
• O-d: የአመጋገብ ሾርባ, አንድ ቁራጭ ዳቦ, የኩሽ እና የቲማቲም ቅልቅል, ሙቅ ውሃ.
• PS: አንድ ቁራጭ አይብ እና kefir.
• U-n: የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ሳልሞን.

• D-to: ወተት ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ፣ አንድ ቁራጭ አይብ ፣ አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ የእፅዋት ሻይ።
• PS: ሙዝ.
• O-d: የዶሮ መረቅ ከድንች ጋር, 2 ቁርጥራጭ ዳቦ, ጎመን-ካሮት ሰላጣ, የተቀቀለ እንቁላል.
• PS: ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች.
• U-n: ኪያር, የተጋገረ አሳ.

• Z-k: አንድ ቁራጭ አይብ, አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ, kefir.
• PS: የጎጆ አይብ ከካሮት እና እርጎ ጋር።
• ኦድ: በሩዝ እና ጎመን የተጋገረ የቱርክ ጭማቂ, የቲማቲም ጭማቂ.
• P-s: የፍራፍሬ መቁረጥ.
• U-n: የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና የደረቁ ፍራፍሬዎች.

በስምንተኛው ቀን የቆሻሻ ምግቦችን አትውሰዱ። የሚወዷቸውን ምግቦች በተወሰነ መጠን በመጨመር የታቀደው አመጋገብ በመጠኑ ሊሻሻል ይችላል። ማር ወደ ሻይ ማከል መጀመር ይችላሉ. የጠዋት ቡና አንድ ኩባያ እንዲጠጡ ተፈቅዶልዎታል.

ምርጥ 3 ቀላል ምግቦች

ፕሮቲን

በፕሮቲን የበለፀገ ምግብን መጠቀም ፈጣን ሙሌት እና ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ አስተዋፅኦ ያደርጋል. የካርቦሃይድሬት ምርቶች እና ስብ የያዙት አይካተቱም ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት የራሱን የኃይል ክምችት ማውጣት ይጀምራል።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው-

• ፈጣን ሙሌት;
• የተለያየ አመጋገብ;
• ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም;
• ከፍተኛ ብቃት;
• ክብደትን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ.

ጉዳቶች አሉ፡-

• ጣፋጭ አለመቀበል;
• የሰባ ምግቦችን መከልከል;
• የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት.

ደንቦች

የፕሮቲን ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ቀላል ነው, ነገር ግን በጣም አደገኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. የአመጋገብ ህጎችን በመከተል የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ ይችላሉ-

1. በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር.
2. የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ.

የሚከተሉት ምርቶች ተፈቅደዋል:

• ዘንበል ያለ ዓሣ;
• ስስ ስጋ ያለ ቆዳ;
• የባህር ምግቦች;
• ኦፍፋል;
• እንቁላል ነጮች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• ጥራጥሬዎች;
• ፍራፍሬዎች;
• አትክልቶች.

የተከለከለ፡-

• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• የታሸገ ምግብ;
• ዳቦ ቤት;
• ጣፋጮች;
• ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች;
• ስኳር እና ተተኪዎቹ;
• የስታርችና አትክልቶች;
• የታሸጉ ጭማቂዎች, ካርቦናዊ መጠጦች.

ምግብ ሊበስል, ሊጋገር, ሊበስል ይችላል. ምግብ ማብሰል የተከለከለ ነው. እገዳው የአትክልት ዘይት, ድስ እና ማዮኔዝ አጠቃቀም ላይ ነው.

በቀላል የፕሮቲን አመጋገብ ላይ "ከመቀመጥ" በፊት ሰውነትን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት አመጋገብን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለማጽዳት ይመከራል. ለመብላት በጣም ጥሩው ምግብ ዲቶክስ ሾርባ ነው.

የሳምንቱ ራሽን

የመጀመሪያው ቀን

• ቁርስ: አንድ ኩባያ ሻይ ያለ ስኳር.
• መክሰስ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (ከ 120 ግራም አይበልጥም).
• ምሳ: የእንፋሎት ዓሣ 170 ግራም, ሩዝ 110 ግራም.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ አረንጓዴ ፖም.
• እራት-የጎመን, የሴላሪ እና አረንጓዴ አተር ቅልቅል.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከፖም እና ካሮት.

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (ከመስታወት አይበልጥም).
• መክሰስ: በውሃ ላይ የሩዝ ገንፎ (በ 220 ግራም የሚሆን ክፍል).
• ምሳ: የተጋገረ የበሬ ሥጋ 150-170 ግራም.
• ከሰዓት በኋላ: ፖም.
• እራት-የአትክልት ሰላጣ (ከ 220 ግራም አይበልጥም).
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: በቤት ውስጥ የተሰራ የፖም ጭማቂ.

ቀን ሶስት

• ቁርስ: ያልታሸገ የእፅዋት ማስዋቢያ።
• መክሰስ፡- ጥቂት ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ነጭ።
• ምሳ: ስስ የበሬ ሥጋ እና ሩዝ (እያንዳንዱ 120 ግ).
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ጥቂት ኪዊ.
• እራት-የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ እና የእንፋሎት ዓሳ (በ 200 ግ አካባቢ)።
• ከመተኛቱ በፊት: የብርቱካን ጭማቂ.

ቀን አራት

• መክሰስ፡- ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ።
• ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት 150 ግ ፣ የተከተፈ ዱባ ፣ ካሮት እና ጎመን።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ግማሽ ፖም.
• እራት-የቲማቲም እና አረንጓዴ ሰላጣ (ከ 180 ግራም አይበልጥም).
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: የቲማቲም ጭማቂ ያለ ጨው.

አምስት ቀን

• ቁርስ: ያልጣፈጠ የ rosehip መረቅ.
• መክሰስ: የተቀቀለ ስጋ 100 ግራም.
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ.
• መክሰስ: የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ (ክፍል 170 ግራም ገደማ).
• እራት-የካሮት እና ጎመን ሰላጣ, የተቀቀለ ጥጃ ወይም የዶሮ ጡት 100 ግራም.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: ብርቱካን-አፕል ጭማቂ.

ስድስተኛው ቀን

• ቁርስ: ያልተጣራ አረንጓዴ ሻይ.
• መክሰስ: ብስኩት እና የተቀቀለ ስጋ 70 ግራም.
• ምሳ: የተቀቀለ ሩዝ እና የአትክልት ቁርጥራጮች (100 እና 150 ግራም).
• መክሰስ: ሰላጣ ነጭ ጎመን, ኪያር እና ካሮት 120 ግራም.
• እራት-የተቀቀለ ዶሮ (150 ግራም ያገለግላል).
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: የተጣራ ወተት ምርት.

ሰባት ቀን

• ቁርስ: ብስኩት, አንድ ኩባያ ወተት.
• መክሰስ: ካሮት ሰላጣ 100 ግራም.
• ምሳ: የተጋገረ ዓሳ (170 ግራም ያገለግላል), ሁለት የተቀቀለ ድንች.
• ምሳ: የአትክልት ሰላጣ.
• እራት-የወጣት በግ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ (100-120 ግ).
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት: kefir.

ውፅዓት

ለሰባት ቀናት ያህል ለትክክለኛው የሕክምና ዘዴ እንደተጠበቀ ሆኖ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ክብደት መጨመር አይከሰትም. አዲስ ምግቦች በጥንቃቄ, የክፍል መጠኖችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. የጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ጉልህ የሆነ ገደብ እንኳን ደህና መጡ። አመጋገቢው በወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ወፍራም ስጋዎች የበለፀገ መሆን አለበት.

ተቃውሞዎች

1. የካርዲዮቫስኩላር ፓቶሎጂ.
2. የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች.
3. የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች.
4. የምግብ መፍጫ አካላት ፓቶሎጂ.
5. እርግዝና እና ጡት ማጥባት.
6. የአረጋውያን ዕድሜ.

ቡክሆት

የ buckwheat አመጋገብ ቀላል እና ውጤታማ ነው. ለ 3 ወይም ለ 7 ቀናት ሊቆይ ይችላል. በአማካይ በሳምንት ወደ 6 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚታይ ክብደት መቀነስ ከመልክ እና ደህንነት መሻሻል ጋር ይደባለቃል. Buckwheat በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያለው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዟል.

1. ቫይታሚን ሲ ቫይረሶችን ለመዋጋት ይረዳል.
2. ቫይታሚን ቢ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል።
3. ቫይታሚን PP ውጥረትን ይቋቋማል.
4. ፎሊክ አሲድ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል.
5. ፋይበር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል።

የክብደት መቀነሻ ፕሮግራሙ ዋናው ነገር ንቁ የሆነ የስብ ማቃጠል ዘዴዎችን መጀመር ነው። ይህ በአራተኛው ቀን ይከሰታል, ልክ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት እንደተወገደ. ጉልህ የሆነ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ በ 5 ኛው ቀን ይጀምራል.

ደንቦች

1. Buckwheat ያለ ጨው ይዘጋጃል. ዘይት መጠቀም የተከለከለ ነው.
2. የመጨረሻው ምግብ ከ 7 ሰዓት በኋላ መከሰት የለበትም.
3. የፈሳሽ መደበኛው በቀን 1.5 ሊትር ነው (ይህ ውሃ እና ሻይ ይጨምራል).
4. በኮርሱ መጨረሻ ላይ የታወቁ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ, ክፍሎችን በትንሹ በመቀነስ እና በስብ ምግቦች ላይ አለመደገፍ.

ለምግብነት እህል በእንፋሎት ማብሰል የተሻለ ነው - 250 ግራም የ buckwheat ወደ ቴርሞስ ይላካሉ እና 0.5 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሳሉ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ገንፎው ለመብላት ዝግጁ ነው.

ለ 3 ቀናት ምናሌ

የሚታወቀው የሶስት ቀን የ buckwheat አመጋገብ ገንፎን መብላትን ያካትታል እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም. ረሃብ እንዳሸነፈ ወዲያውኑ buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል። ከመጠጥ, ንጹህ ውሃ ብቻ ይፈቀዳል. አመጋገቢው ቀላል እና ኢኮኖሚያዊ ነው, ነገር ግን በጣም ትንሽ ሊመስል ይችላል, በተለይም buckwheat የእነርሱ ተወዳጅ ምግብ አድርገው ለማይመለከቱት. በተለይም ለእንደዚህ አይነት ሰዎች መጠነኛ ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ ቀላል ክብደት ያላቸው ምግቦች ተዘጋጅተዋል.

Buckwheat + kefir

የተጣራ ወተት ምርት መጨመር የአመጋገብ ጥቅሞችን ይጨምራል. ኬፍር በቪታሚኖች የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል.

የ buckwheat-kefir አመጋገብን በመመልከት በቀን አንድ ሊትር 1% የስብ kefir ለማርካት እና ለመጠጣት በቂ እህል መብላት ያስፈልግዎታል።

Buckwheat + የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም የንቃት እና ውጤታማነትን ይጨምራል። አመጋገብን ማባዛት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ተፈጥሯዊ ስኳር, ቫይታሚኖች እና ፋይበር ይሰጣሉ. ጣፋጭ በሆነ ፕሮግራም መሰረት ቡክሆትን መብላት እና ከ 10 የማይበልጡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም ወይም ዘቢብ ወደ ምናሌው ማከል አለብዎት።

Buckwheat + አትክልቶች

በዚህ መንገድ የተጣመረ አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው. ሞኖ-አመጋገብ ወደ ባለብዙ-ክፍል አመጋገብ ይቀየራል። ዋናው ነገር ድንች መመገብ ማቆም ነው. ከካሮት, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ነጭ ጎመን የተሰሩ ሰላጣዎች ጥሩ ናቸው. ቡክሆት ከብሮኮሊ እና ከሴሊየሪ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ትኩስ ዕፅዋት በአመጋገብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ይህም እንደ ቅመማ ቅመም አማራጭ ተስማሚ ነው.

የሳምንቱ ራሽን

ቀላል የሰባት ቀን የ buckwheat ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከ6-7 ኪ.ግ ቀላል እንዲሆን ይፈቅድልዎታል.

• Z-k: kefir እና ገንፎ.
• PS: ፖም.
• O-d፡ buckwheat፣ የተቀቀለ ዓሳ፣ የዱባ እና የቲማቲም ድብልቅ።
• P-to: የፈላ ወተት ምርት.
• U-n: ገንፎ, kefir.

• Z-k: buckwheat, የእፅዋት ሻይ.
• PS: የኮመጠጠ ወተት መጠጥ.
• O-d: የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ፣ አትክልቶች ከዕፅዋት ጋር።
• Pk: kefir.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-to: buckwheat, ተጨማሪዎች ያለ እርጎ.
• PS: ብርቱካንማ.
• O-d: የአትክልት ወጥ, ገንፎ, አይብ ቁራጭ.
• P-to: የኮመጠጠ-ወተት መጠጥ.
• U-n: buckwheat, ryazhenka.

• Z-k: የተቀቀለ እንቁላል, buckwheat.
• PS: ወይን ፍሬ.
• O-d: buckwheat, የአትክልት ሰላጣ, የጎጆ ጥብስ.
• Pk: kefir.
• U-n: buckwheat, እርጎ.

• Z-k: buckwheat፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ።
• PS: የተቀቀለ beets.
• ኦድ: የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥ, buckwheat, ቲማቲም.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: buckwheat, የዳበረ ወተት መጠጥ.

• Z-k: buckwheat, የ 1 እንቁላል ፕሮቲን, የጎጆ ጥብስ.
• PS: ኪዊ
• ኦድ: ገንፎ, ጎመን እና ካሮት ሰላጣ, የዓሳ ቅጠል.
• Pk: kefir.
• U-n: buckwheat, kefir.

• Z-k: buckwheat, የዳበረ ወተት ምርት.
• PS: የፈላ ወተት ምርት.
• ኦድ፡ buckwheat፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት።
• Pk: kefir.
• U-n: ገንፎ, ryazhenka.

ውፅዓት

ለሶስት ቀናት የሚቆይ ቀላል አመጋገብ ለመተው ፣ buckwheat መብላትዎን በመቀጠል እና ስጋን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዓሳዎችን ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ ተመሳሳይ ጊዜ ያስፈልግዎታል።

ከሰባት ቀን ስርዓት, በደንብ መውጣት አለብዎት. የሚቀጥለው ሳምንት በቆሻሻ ምግብ ላይ መደገፍ የለበትም። የተቀቀለ እንቁላል ወይም የጎጆ ቤት አይብ ለቁርስ ይመረጣል፣ ባቄላ ወይም ቀላል ሾርባ በቀን መበላት፣ የአትክልት ወጥ እና አንድ የተቀቀለ ዓሳ ለእራት መበላት አለበት። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2.5-3 ሰዓት ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ተፈጥሯዊ እርጎ መጠጣት ይችላሉ.

ተቃውሞዎች

1. የደም ግፊት መጨመር.
2. Duodenal ቁስለት.
3. የስኳር በሽታ.
4. እርግዝና.
5. የጡት ማጥባት ጊዜ.

ኦትሜል

ያልተፈለገ የጤና መዘዝ ያለ አመጋገብ, ቀላል እና ያለ እንግዳ ምርቶች - ይህ ኦትሜል ነው. በምስሉ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአጠቃላይ ሰውነትን ይፈውሳል.

የአጃ ስብጥር አካልን ለማጽዳት የሚሰራ ፋይበር ይዟል. በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት እና የኤንዶሮሲን ስርዓት ሥራን የሚያሻሽል የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ይዟል. ኦትሜል መጥፎ ኮሌስትሮልን ይዋጋል, የአንጀት microflora ያድሳል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል. ይህ ሁሉ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል.

የኦትሜል ሁነታ:

• የተለያዩ;
• ጥብቅ ገደቦችን አያስፈልግም;
• አካልን በንጥረ ነገሮች ያቀርባል;
• የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ።

የሶስት ቀን አመጋገብ

ማራገፍ ይባላል። በ 3 ቀናት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው ሚዛን ይመለሳል, መርዞች እና መርዞች ይጸዳሉ. ምንም እንኳን ትንሽ ምናሌ ቢኖርም አመጋገቢው ይተላለፋል ፣ በጣም ቀላል። ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት, በማንኛውም መልኩ ኦትሜል መጠቀም ይፈቀዳል - ገንፎ, ጥራጥሬ, የቤት ውስጥ ኩኪዎች. ከፈሳሹ ውስጥ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ለሰባት ቀናት

• ቁርስ: አንድ የአጃ ምግብ, አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት, አንድ እፍኝ ዘቢብ.
• መክሰስ: ሰማያዊ እንጆሪ, currant እና raspberry smoothie.
• ምሳ: ኦትሜል, ሙዝ, እርጎ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ጥሬ አትክልቶችን ያቀርባል.
• እራት-የተጠበሰ የዶሮ ጡት (100 ግራም) ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ አንድ የኦቾሜል ምግብ ፣ kefir።

• ቁርስ፡- አንድ የገንፎ አቅርቦት፣የጎምዛዛ-ወተት መጠጥ፣አንድ ቁራጭ አይብ፣አንድ የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘሮች።
• መክሰስ: የኦትሜል የተወሰነ ክፍል, ጥቂት የደረቁ አፕሪኮቶች, ኮምፕሌት.
• ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም), የካሮት እና ጎመን ድብልቅ, አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ, ሻይ.
• ከሰዓት በኋላ: ፖም.
• እራት-የተጠበሰ ዶሮ ፣ ኦትሜል ፣ ብርቱካን ጭማቂ።

• ቁርስ: ኦትሜል, ፖም እና ካሮት ጭማቂ.
• መክሰስ: ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ አንድ አገልግሎት, የተቀቀለ.
• ምሳ: የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር, አንድ ቁራጭ አይብ, ኦትሜል, ቡና ከወተት ጋር.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ኪዊ.
• እራት-የዶሮ እግር ፣ ኦትሜል ከተጠበሰ አይብ ፣ ስፒናች እና የኩሽ ሰላጣ።

አራተኛው ቀን የመጀመሪያውን ይደግማል, አምስተኛው - ሁለተኛው, ስድስተኛው - ሦስተኛው. ቀን 7 የሚከተሉትን ምግቦች ያካትታል:

• ቁርስ: ኦትሜል ከሙሉ የእህል ዳቦ ጋር ፣ የፖም ጭማቂ።
• መክሰስ: ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ፍሬዎች, የጎጆ ጥብስ.
• ምሳ: ፓስታ, የዶሮ ጡት, አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር.
• መክሰስ: የጎጆ ጥብስ እና ሻይ.
• እራት-ኦትሜል ከፕሪም ጋር ፣ የኮመጠጠ ወተት መጠጥ።

ውፅዓት

ከክብደት መቀነስ ፕሮግራም በኋላ ያለው ሳምንት እንደ አመጋገብ መቆየት አለበት። ምግቦች ቀላል ናቸው, ክፍሎቹ መጠነኛ ናቸው. የስኳር እና የጨው መጠን ውስን ሆኖ ይቀጥላል. ቅባት የበዛባቸው ምግቦች እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች አይመከሩም። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል, ደካማ በሆነ ሾርባ ላይ ሾርባን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ. ዱቄት የሚፈቀደው በ 2 ኛው ሳምንት ብቻ ነው (ቀደም ሲል የብስኩት ኩኪዎች ብቻ). ረሃብ ከተሰማዎት በአማካይ% ቅባት ይዘት ያለው የኮመጠጠ-ወተት መጠጦችን መጠጣት አለብዎት።

ተቃውሞዎች

1. የኩላሊት ውድቀት.
2. የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች.
3. የግለሰብ አለመቻቻል.
4. እርግዝና እና ጡት ማጥባት.

ለሰነፎች ሁነታዎች

የእንደዚህ አይነት ምግቦች ስም ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ ነው: ውስብስብ ህጎች እና የባህር ማዶ ምግቦች የላቸውም. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት አስደናቂ ነው.

በውሃ ላይ

ገዥው አካል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ቀላል ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። በሳምንት ውስጥ, ያለ ልዩ ጫና, 3-5 ኪ.ግ ቀላል መሆን ይችላሉ. የአመጋገብ ሁኔታዎች ቀላል ናቸው-

1. ከምግብ በፊት 20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ካርቦን የሌለው ውሃ ይጠጡ.
2. ከተመገባችሁ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ውሃ አይጠጡ.

ውሃ መጠጣት ያለበት በአንድ ጉድጓድ ውስጥ ሳይሆን በትንሽ ሳፕስ, ደስታን እንደሚዘረጋ ያህል ነው.

በተለመደው መንገድ መብላት ይፈቀዳል, በተወሰነ መጠን ክፍሎችን ይቀንሳል እና ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ሳያካትት. ውጤቱን ለማሻሻል እድሉ በሚኖርበት ላይ ልዩ ምናሌን መጠቀም ይችላሉ-

• ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ቁራጭ አጃ ዳቦ ፣ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች።
• ምሳ: የዶሮ ጥብስ ወጥ, የአትክልት ሰላጣ, ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ.
• እራት-የተጋገረ አሳ ፣ የዱረም ስንዴ ፓስታ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከዝቅተኛ ቅባት ጋር እርጎ ፣ ፖም።

ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች እንደ መክሰስ ተስማሚ ናቸው.

ከባድ የምግብ ገደቦች ባለመኖሩ ከአመጋገብ ውስጥ ልዩ መውጣት አያስፈልግም. ዋናው ነገር ቀስ በቀስ የሚፈጀውን የውሃ መጠን መቀነስ, ወደ ተለመደው መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ነው. ሁነታው ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም ጥቅሞቹን ይወስናል.

1. ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል, ፊዚዮሎጂያዊ ፈሳሾችን ያድሳል.
2. ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት በጨጓራ ጭማቂ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ያበረታታል, ይህም በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ ጥሩ ውጤት አለው.
3. ለውሃ ምስጋና ይግባውና ሰውነት በትንሽ ክፍልፋዮች ይለመዳል።
4. ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል። ስብ በቀላሉ ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ለማስቀመጥ ምንም ዕድል የለውም.

ለአመጋገብ ተቃራኒዎች አነስተኛ ናቸው-

• የኩላሊት በሽታዎች;
• በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ጥሰቶች;
• የጉበት ችግሮች.

ከማር ጋር

ማር ጠቃሚ ባህሪያት ያለው "ጓዳ" እና ለስኳር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ለሰነፎች የማር ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ጣዕም የሌለው ምግብ አለመኖር ነው. ጣፋጮችንም መተው የለብዎትም። ከ 3 እስከ 7 ቀናት ውስጥ ስርዓቱን ማቆየት ይችላሉ. ሁሉም ነገር እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል.

ማር ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት. ተስማሚ ምርጫ ከተለያዩ አበቦች በመሰብሰብ ይገኛል. በገበያ ውስጥ ምርትን "በእጅ" መግዛት የተሻለ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ማር በጣም ተፈጥሯዊ እና ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.

የማር ሁኔታ ህጎች

1. ስብ፣ የተጠበሰ፣ ዱቄት እና ጣፋጭ (ከማር በስተቀር) አያካትቱ።
2. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ እና ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በአንድ ማንኪያ ማር እና የሎሚ ቁራጭ ይጠጡ።
3. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይበሉ።

የቀኑ ራሽን;

• የመጀመሪያ ቁርስ: ፖም, ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ በአንድ ማንኪያ ማር, ሻይ ከሎሚ ጋር.
• ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ ፣ ያለ ተጨማሪዎች እርጎ።
• ምሳ: የእንፋሎት ብሩካሊ, ፖም, ሻይ ከማር ጋር.
• መክሰስ: ብርቱካንማ ወይም ፖም.
• እራት- kefir ከአንድ ማር ወይም የአትክልት ሾርባ እና ማር ጋር።

የማር አመጋገብ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው (በቀን ወደ 1200 ኪ.ሰ.) ስለዚህ ከአንድ ሳምንት በላይ መከተል አደገኛ ነው. በ 8 ኛው ቀን, በምናሌው ውስጥ ሙሉ የእህል ዳቦ, ጠንካራ አይብ እና ኦትሜል ማካተት ይችላሉ. ቀስ በቀስ, ወፍራም ስጋ እና አሳ በአመጋገብ ውስጥ መግባት አለባቸው.

በፖም cider ኮምጣጤ ላይ

በአፈፃፀም ቀላልነት የሚለየው ገዥው አካል ታዋቂ እና ጥሩ ምክንያት ነው-የእሱ አከባበር የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤዎን ከመቀየር ፍላጎት ነፃ ያደርገዋል። ከውጤታማነት አንፃር, ኮምጣጤ ክብደት መቀነስ በጂም ውስጥ ካለው ከፍተኛ ስልጠና እና ጥብቅ የጾም ቀናት ጋር ሲነጻጸር. ገደቦች በጣም አናሳ ናቸው፡- የቆሻሻ ምግቦችን አለመቀበል፣ ማለትም የሰባ፣የተጠበሰ እና አልኮል። በሆምጣጤ ላይ ክብደት መቀነስ ለ 3 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ መቆየት ይችላሉ, አመጋገብዎን በራስዎ ማስተካከል.

እንደዚያው, የኮምጣጤ አመጋገብ የለም. ክብደትን የሚቀንስ እና የቆዳ ሁኔታን የሚያሻሽል የተፈጥሮ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ በአመጋገብ ውስጥ እንደ ተካተተ መረዳት አለበት.

እውነተኛ ፖም cider ኮምጣጤ ከብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ጋር ተቆጥሯል-

• የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል;
• የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋል;
• ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል;
• የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል ።

ያለ "ቅባት ውስጥ ዝንብ" እንዲሁ ሙሉ አይደለም. አፕል cider ኮምጣጤ አሲድ ነው ፣ ክብደት መቀነስ በጨጓራና ትራክት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላት በሽታዎች ላይ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

አስፈላጊ! አሴቲክ አሲድ የጥርስ መስተዋት ሁኔታን በእጅጉ ይጎዳል. ደስ የማይል መዘዞችን ለመከላከል, ኮምጣጤ መጠጥ በፍጥነት ይጠጣል, እና ወዲያውኑ አፍን በንጹህ ውሃ ካጠቡ በኋላ.

ለክብደት ማጣት, ከሱቅ ውስጥ ኮምጣጤን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን እራስዎን ማብሰል ይሻላል. ከቀላል ምርቶች - ፖም, ውሃ እና ስኳር ማብሰል አለብዎት.

1. የታጠበ እና በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ፖምዎች በኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቀመጣሉ እና በሙቅ ውሃ (60 ዲግሪ) ያፈሳሉ። ውሃው ፖም በ 4 ሴ.ሜ መሸፈን አለበት.
2. ስኳር ተጨምሯል (100 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም ፖም).
3. ኮንቴይነሩ ለብዙ ሳምንታት ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ይቀመጣል, ፖም በቀን ሁለት ጊዜ በጥንቃቄ ይደባለቃል.
4. በጊዜው መጨረሻ ላይ ፖም ተጣርቷል. ማፍሰሻው በመስታወት ጠርሙሶች ውስጥ ይፈስሳል እና ለ 2 ሳምንታት በሞቃት ቦታ ውስጥ ለማፍላት ይቀራል።
5. ዝግጁ የፖም ሳምባ ኮምጣጤ በጨለማ, ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ይከማቻል. ጠርሙሶች በጥብቅ የተዘጉ መሆን አለባቸው.

ሁነታው ኮምጣጤን ለመጠቀም ከታቀዱት አማራጮች ውስጥ አንዱን መጠቀምን ያካትታል:

1. ከእንቅልፉ ሲነቁ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጣሉ ፣ በዚህ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ እና አንድ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ቀደም ሲል ይቀልጣሉ።
2. ቁርስ ላይ, 2 የሾርባ ማንኪያ ፖም ሳምባ ኮምጣጤ የሚጨመርበት አንድ ብርጭቆ ውሃ ውሰድ. ከሰዓት በኋላ, መቀበያውን ይድገሙት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደገና አንድ ብርጭቆ ውሃ በሆምጣጤ ይጠጡ።

ለ 3 ቀናት ምናሌው እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል.

• ቁርስ: ኦትሜል እና ፖም.
• ምሳ: በእንፋሎት የተሰራ የቱርክ ቅጠል, የአትክልት ወጥ.
• እራት-የስፒናች ፣ ጎመን እና ካሮት ድብልቅ።

• ቁርስ: የሩዝ ገንፎ, እንጆሪ-እንጆሪ ድብልቅ.
• ምሳ: የተቀቀለ የፐርች ቅጠል, ስፒናች, ቲማቲም እና ካሮት ሰላጣ.
• እራት-የእንፋሎት የዶሮ ጡት ፣ kefir።

• ቁርስ: ፖም.
• ምሳ: ፖም.
• እራት-በማር የተጋገረ ፖም.

የአመጋገብ የመጨረሻው ቀን እየወረደ ነው, ስለዚህ በ 4 ኛ - ምግብ በከፍተኛ ጥንቃቄ መወሰድ አለበት. ቁርስ ለመብላት ቀለል ያለ ገንፎን በተጠበሰ ወተት መጠቀም አለብዎት ፣ ለምሳ ፣ ቀላል የአትክልት ሾርባ ወይም ወጥ ተስማሚ ነው ፣ ለእራት ፣ የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ እርጎ መውሰድ አለብዎት ።

ገዥውን አካል ለማራዘም ከፈለጉ, ተጨማሪ አመጋገብ ለመፍጠር የታቀደውን ምናሌ መጠቀም ይችላሉ.

ሜዲትራኒያን

አመጋገቢው ከፍተኛ መጠን ያለው ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፣ የባህር ዓሳ ፣ የወይራ ዘይት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ;

• እንቁላል;
• ቀይ ስጋ;
• ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች።

በቀን ውስጥ, የ rosehip መረቅ, ዝንጅብል ሻይ, hawthorn ዲኮክሽን መጠጣት አለበት.

አነስተኛ ክፍሎች እና በቂ የመጠጥ ስርዓት እንኳን ደህና መጡ. ከ 19:00 በኋላ መብላት የተከለከለ ነው. ምግቦች በጤናማ መንገዶች መዘጋጀት አለባቸው: ማብሰል, ማብሰል, በእንፋሎት ማብሰል እና በቀስታ ማብሰያ ውስጥ. በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ እና ቢያንስ በ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል.

የአሰራር ሂደቱ ካለቀ በኋላ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች በምናሌው ውስጥ መካተት የለባቸውም. የተገደበ ያለችግር መተዋወቅ አለበት: በ 2 ቀናት ውስጥ ከ 1 እንቁላል አይበልጥም, ቀይ ስጋ - በ 4 ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ.

አትክልትና ፍራፍሬ

የአመጋገብ ጊዜው 7 ቀናት ነው, በዚህ ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ መብላት አለብዎት (በቀን 2 ኪሎ ግራም ይበሉ). ፍራፍሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በቆዳው ዓይነት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በዘይት, ኮምጣጣ እና ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች ተስማሚ, ደረቅ - ጣፋጭ እና ሙሉ በሙሉ የበሰሉ ናቸው. ሁለቱም አማራጮች ለተለመደው እና ለተደባለቀ ቆዳ ተስማሚ ናቸው. ክብደት መቀነስ በሳምንት - ከ 6 ኪ.ግ.

አመጋገብን መለማመድ ለሆድ እና ለጨጓራና ትራክት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መጨመር ላላቸው ሰዎች አይመከርም. ቀስ በቀስ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብ በማስተዋወቅ ያለችግር መውጣት አለቦት። በ 8 ኛው ቀን ጠዋት, የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ማንኪያ ኦክሜል ይጀምሩ, ከሰዓት በኋላ አንድ የተጋገረ ዓሣ ይበሉ እና ለእራት የዳቦ ወተት ይጠጡ.

ለቀላል ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

Detox ሾርባ

ግብዓቶች፡-

• አሩጉላ (ቡድን);
• ብሮኮሊ (3 ራሶች);
• zucchini (ሩብ);
• ሽንኩርት (ግማሽ);
• የዝንጅብል ሥር (ቁራጭ);
• ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• የወይራ ዘይት (የጠረጴዛ ማንኪያ);
• ግማሽ የሎሚ ጭማቂ;
• ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ (2 ብርጭቆዎች);
• መሬት ጥቁር በርበሬ;
• የባህር ጨው.

ምግብ ማብሰል

1. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በጥልቅ ድስት ውስጥ ጥሩ መዓዛ እስኪያገኙ ድረስ ይቅቡት ።
2. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ብሩካሊ, የተከተፈ ዝንጅብል እና ዚቹኪኒ ይጨምሩ.
3. ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ ውሃ ይጨምሩ, በክዳን ላይ ይሸፍኑ. በትንሽ እሳት ላይ ከ 7 ደቂቃዎች በላይ ያብሱ.
4. ድብልቁን ወደ ድብልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። አሩጉላ ፣ በርበሬ ፣ ጨው ይጨምሩ እና የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ።
5. ለ 3 ደቂቃዎች በመካከለኛ ፍጥነት ይምቱ.
6. ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ.

የዶሮ ዝርግ ከአትክልቶች ጋር

ግብዓቶች፡-

• የዶሮ ዝርግ;
• ዱባ (300 ግራ.);
• ብሮኮሊ (200 ግራ.);
• ደወል በርበሬ (2 pcs.);
• ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ.

ምግብ ማብሰል

1. ትኩስ የዶሮ ዝሆኖችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ይተኛሉ, ለ 15 ደቂቃዎች ምድጃ (180 ዲግሪ) ውስጥ ያስቀምጡ.
2. ዱባውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ በርበሬውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ብሮኮሊን ወደ አበባዎች ይከፋፍሉት ።
3. በስጋው ውስጥ አትክልቶችን ይጨምሩ, ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
4. ነጭ ሽንኩርት ይቁረጡ, ወደ ስጋ እና አትክልቶች ይጨምሩ. 2 ደቂቃዎችን ማብሰል.

ዓሳ ከአትክልቶች ጋር

ግብዓቶች፡-

• 2 ቁርጥራጮች የቀዘቀዘ ኮድ;
• ግማሽ ቀይ ሽንኩርት;
• 1 ቁራጭ የቡልጋሪያ ቀይ በርበሬ;
• 2 ቲማቲም;
• የሎሚ ቁራጭ;
• አረንጓዴ (ድንች, ፓሲስ, ሴሊሪ).

ምግብ ማብሰል

1. ኮዱን ወደ ክፍሎች ይቁረጡ.
2. አትክልቶችን አዘጋጁ: ፔፐርን ወደ ሽፋኖች, ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች ይቁረጡ, አረንጓዴውን ይቁረጡ. በብራና ላይ ተኛ.
3. ዓሣውን በአትክልቶቹ ላይ አስቀምጠው. በላዩ ላይ ቲማቲም እና ሎሚ ይጨምሩ.
4. በወረቀት ላይ ይሸፍኑ, ለ 20 ደቂቃዎች ወደ ምድጃ (180 ዲግሪ) ይላኩ.

ለክብደት መቀነስ ሰላጣ

ግብዓቶች፡-

• ትኩስ ዱባ;
• ትኩስ ቲማቲም;
• ቀይ ደወል በርበሬ;
• አረንጓዴ ሽንኩርት እና አሩጉላ ስብስብ;
• የሎሚ ጭማቂ;
• የወይራ ዘይት.

ምግብ ማብሰል

1. አረንጓዴውን ያጠቡ እና አቧራውን ለማስወገድ ለ 5 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ይተዉ ።
2. ዱባ ፣ ቲማቲም እና በርበሬ ይቁረጡ ፣ ወደ መያዣው ውስጥ ያፈሱ ።
3. አሩጉላ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይቁረጡ, ወደ አትክልቶች ይጨምሩ.
4. ሰላጣውን በሎሚ ጭማቂ ይረጩ እና አንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጨምሩ። ቅልቅል.

detox ሰላጣ

ግብዓቶች፡-

• ትልቅ ካሮት;
• ወጣት beets;
• ወጣት ጎመን ግማሽ ራስ;
• የዶልት እና የፓሲስ ግማሽ ዘለላ;
• የስፒናች ስብስብ;
• ግማሽ የሎሚ ጭማቂ;
• ግማሽ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት;
• ደረቅ የባህር ጨው.

ምግብ ማብሰል

1. ካሮትን እና ባቄላዎችን በመካከለኛ ድስት ላይ ይቁረጡ ። ጎመንውን ይቁረጡ, በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ትንሽ የባህር ጨው ይጨምሩ.
2. ካሮት እና ባቄላ ፣ የተከተፉ አረንጓዴዎችን ወደ ጎመን ይጨምሩ ። ቅልቅል.
3. ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ቅልቅል.

ቀላል የአትክልት ወጥ

ግብዓቶች፡-

• ወጣት ስኳሽ;
• ቲማቲም;
• 150 ግራም የቲማቲም ጭማቂ;
• የሽንኩርት ጭንቅላት;
• የባህር ጨው በቢላ ጫፍ ላይ.

ምግብ ማብሰል

1. ዚቹኪኒን ያጠቡ እና ያፅዱ ፣ በትንሽ ሳጥኖች ይቁረጡ ።
2. ቲማቲሞችን ይቅፈሉት, ቆዳውን ያስወግዱ, በደንብ ይቁረጡ.
3. ቀይ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ. ከዚኩኪኒ ጋር አንድ ላይ ወደ ድስቱ ይላኩ. ጭማቂው እስኪለቀቅ ድረስ ይጠብቁ. ከዚያም ክዳን ላይ ይሸፍኑ እና ለ 7 ደቂቃዎች ያብሱ.
4. ቲማቲሞችን ይጨምሩ. ፈሳሹ ያለ ክዳን እስኪተን ድረስ ይቅቡት.
5. የቲማቲሙን ጭማቂ ያፈስሱ, ወፍራም እስኪሆን ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ይውጡ.
6. በሚያገለግሉበት ጊዜ ምግቡን በእጽዋት እና በትንሽ ጨው ያጌጡ.

ኦትሜል ሙዝ ኩኪዎች

ግብዓቶች፡-

• 3 ሙዝ;
• አንድ ብርጭቆ ኦትሜል;
• 50 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቅቤ;
• አንድ ማር ማንኪያ

ምግብ ማብሰል

1. ሙዝውን ያፅዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ለማጥራት ማደባለቅ ይጠቀሙ.
2. ጥሩ ፍርፋሪ እስኪሆን ድረስ ግማሽ ብርጭቆ ጥራጥሬን በብሌንደር መፍጨት። በሙዝ ንጹህ ላይ ያፈስሱ. በእሱ ላይ ሙሉ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ።
3. በተቀላቀለ ቅቤ ውስጥ አፍስሱ, ማር ይጨምሩ. ቅልቅል.
4. ትናንሽ ኳሶችን ይፍጠሩ፣ በእጅዎ መዳፍ ጠፍጣፋ እና በብራና ወረቀት ላይ ያድርጉ።
5. በ 180 ዲግሪ ለግማሽ ሰዓት ያህል ምድጃ ውስጥ መጋገር.

ኬፍር ከኪዊ ጋር

ግብዓቶች፡-

• አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት መጠጥ;
• 2 ኪዊ;
• 40 ግራም ብሬን;
• አንድ ማር ማንኪያ

ምግብ ማብሰል

1. ኪዊውን ያፅዱ እና በትንሽ ኩብ ይቁረጡ. ከመስታወቱ ስር አንድ ሶስተኛውን ያስቀምጡ.
2. የዳቦ ወተት ምርት በኪዊ ላይ ያድርጉት። ብሬን አክል.
3. እንደገና የኪዊ ንብርብር ያስቀምጡ. በላዩ ላይ kefir ይጨምሩ። የመጨረሻው ንብርብር ኪዊ ነው.

ለተሻለ ውጤት ቀላል ልምምዶች

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቀለል ያለ አመጋገብ የሚያስከትለውን ውጤት ለማሻሻል በየቀኑ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው-

1. የሆድ ዕቃን መመለስ.
2. መቀመጫዎቹን በመጨፍለቅ.
3. ደረጃዎችን መራመድ.
4. ስኩዊቶች።

ለተመሳሳይ ዓላማዎች, "ሳንባዎች" ጥሩ ናቸው: ከ "ወለሉ ላይ ቆመው" አቀማመጥ (እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ), በአንድ እግር ወደ ፊት ጥልቅ እርምጃ ይውሰዱ. የነቃው እግር በጉልበቱ ላይ ተጣብቋል. የሁለተኛው እግር ጉልበት ወለሉን መንካት አለበት. ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ካለብዎት በኋላ. ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. በየቀኑ በእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ መከናወን አለበት.

የብስክሌት ልምምድ ጥሩ ውጤት ያሳያል. ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን ከሰውነት አጠገብ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከሆድ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በጉልበቶች ላይ በትንሹ መታጠፍ ያስፈልግዎታል ። በአየር ውስጥ ከ20-30 ጊዜ ያህል የፔዳሊንግ ማስመሰልን ያድርጉ።

በመደበኛ ሆፕ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል. በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች ማዞር ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ መልመጃው ቀጣይ መሆን አለበት. መከለያው ከወደቀ፣ ቆጠራውን እንደገና ይጀምሩ።

እያንዳንዷ ሴት በህይወቷ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ተጠቀመች። ችግሩ አመጋገብ ሁልጊዜ አይሰራም.

ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ችግሩ ሁሉንም አይነት የምግብ ደስታን በመካድ ከባድ አገዛዝን መቋቋም በጣም ከባድ ነው.

በውጤቱም, ብልሽቶች, እና ሴትየዋ ክብደትን የመቀነስ ሀሳቡን አልተቀበለችም.

ግን ከሁሉም በላይ ለአጭር ጊዜ የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ከመረጡ ችግሩን ለመፍታት በጣም ቀላል ይሆናል. ውጤቱም ተገኝቷል, እና ለረጅም ጊዜ በምግብ ውስጥ እራሱን መገደብ አስፈላጊ አልነበረም.

ለአንድ ሳምንት ያህል ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው አመጋገብ, ቀላል እና አስተማማኝ, ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ምናሌ, ስለ እሱ ግምገማዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ.

ስትፈልግ

ቀጭን ሰዎች አጠቃላይ ፋሽን ጀምሯልበተመሳሳይ ጊዜ በሞዴሊንግ ትዕይንት ላይ ከታዋቂው Twiggy ገጽታ ጋር። ቀጫጭን፣ ወሲብ-አልባ ቁመናዋ አሁንም የሴት ውበት መለኪያ ተደርጎ ይወሰዳል።

ዶክተሮች, በእርግጥ, በመሠረቱ በዚህ አስተያየት አይስማሙም, ግን አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማቸው ማን ነው?

እና ማዳመጥ ተገቢ ይሆናል። ከሁሉም በኋላ አመጋገብ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መሣሪያ ሊሆን ይችላል።ነገር ግን ለሜታቦሊዝም እና ለማገገም መደበኛነት.

እና ከዚህ ጎን ከጠጉ, ከዚያ አመጋገብ ከግዴታ ወደ ጠቃሚ መሳሪያ ለጤና ​​ትግል ይለወጣል.

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, ከዚያ የአመጋገብ እቅድን እና የዕለት ተዕለት አመጋገብን ወደ አመጋገብ መቀየር ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ምስልዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ. ግን ይህ መጠን እንዴት ይሰላል?

ለዚህ ቀላል ቀመር አለ. ለመቁጠር ትክክለኛውን ቁመት በሴንቲሜትር ማወቅ ያስፈልግዎታል. እስቲ ስሌት ምሳሌ እንስጥ።

የአንድ ሴት ቁመት 165 ሴንቲሜትር ነው. ለጤናማ ሰው ተስማሚ ክብደት ከ 100 ሴንቲሜትር በታች ቁመት ነው.

የሚከተለውን ስሌት ያወጣል: 165-100 \u003d 65 ኪሎ ግራም. ይህ ቁመት ያላት ሴት ሊኖራት የሚችለው ከፍተኛው የሚፈቀደው ክብደት ወይም የክብደቱ ከፍተኛ ገደብ ነው።

የመደበኛ ክብደት ዝቅተኛ ገደብ ተመሳሳይ ቀመር በመጠቀም ይሰላልነገር ግን ከ 100 ይልቅ 110 ን መቀነስ ያስፈልግዎታል. 165 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሴት ዝቅተኛ የክብደት ገደብ 55 ኪሎ ግራም ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት አይቀንሱ, ምንም እንኳን እርስዎ እስካሁን የሞከሩት ምርጥ አመጋገብ ቢሆንም. ይህ በቆዳ, በፀጉር እና, ከሁሉም በላይ, በሴቶች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

አኖሬክሲክ ሞዴሎች ብዙውን ጊዜ በእንቁላል እጦት እና በወር አበባቸው ላይ ችግር አለባቸው. እራስዎን መካንነት ላለማግኘት ፣ ከባድ ክብደት መቀነስ ሀሳቡን ይተዉ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;የተቀቀለ የዶሮ ጡት በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ሾርባ።

እራት፡ፈካ ያለ የፍራፍሬ ሰላጣ ከእርጎ ልብስ ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ፣ ሚንት

ማክሰኞ

ቁርስ፡እርጎ እና ቀላል የፍራፍሬ ሰላጣ፣ አጃው ዳቦ ቶስት። ቡና ከዝንጅብል እና ጥቁር በርበሬ ጋር ይጠጡ።

እራት፡የእንፋሎት ነጭ አሳ ስቴክ ፣ ቀላል የአትክልት ሰላጣ። ጣፋጭ ትኩስ ፍራፍሬ ያለው እርጎ ነው። ክራንቤሪ ወይም ብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;ቀላል የዶሮ መረቅ croutons ጋር, ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ, ሎሚ ጋር የማዕድን ውሃ.

እራት፡የሩዝ ሪሶቶ, ሽሪምፕ እና የእንፋሎት አትክልቶች, የፍራፍሬ ሰላጣ. ከመጠጥ - ከእፅዋት ሻይ ጋር

ሁሉም ልጃገረዶች ፣ ያለምንም ልዩነት ፣ የሚያምር ምስል ፣ ቀጭን እና የተስተካከለ ሰውነት ማለም ፣ ግን ስለ አስከፊ የአመጋገብ ሀሳቦች ፣ በእሱ ላይ ተቀምጠው በረሃብ መሞት አለብዎት እብድ ያደርገዎታል። እነዚህ ሁሉ ጭፍን ጥላቻዎ ናቸው። አመጋገብ የግድ የረሃብ አድማ ሳይሆን የረሃብ አድማ እንዳልሆነ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የበለጠ የሚታይ እና የተሻለ ውጤት ያስገኛል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእርስዎ ትኩረት ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ያለው የምግብ ስርዓት ይቀርባል.

ብዙውን ጊዜ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ የጀመሩትን ይተዉታል, በዚህም ሁኔታቸውን ያባብሳሉ, ይህ በማንኛውም ሁኔታ መከናወን የለበትም, ወደ መጨረሻው መድረስ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ለራስዎ እና ለአካል እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚችሉ, ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ.

የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት, ብዙ ለሰውነት እና ለጤና ጠቃሚ የሆኑ እንደ ማዕድናት, ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች, ቫይታሚኖች እና የመሳሰሉትን የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ከመረጡ, ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ብቻ ሳይሆን የቆዳዎን, የፀጉርዎን, የጥፍርዎን እና የጤንነትዎን ሁኔታ በአጠቃላይ ያሻሽላሉ, ነገር ግን ለዚህ, የሚበሉት ምግብ ጤናማ, ምንም ቺፕስ የሌለበት መሆን አለበት. , ብስኩቶች, ወዘተ. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን በኋላም መሆን የለበትም.

የክብደት መቀነስ ሂደቱ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ከምትጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማውጣት አለቦት፡ ስለዚህ ያቀረብነው ሜኑ በየሳምንቱ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይጠቁማል። ቀኖቹን በቅደም ተከተል እንሰይማለን, ምክንያቱም ከሰኞ ወይም ረቡዕ ቢጀምሩ ምንም ለውጥ አያመጣም, ውጤቱ ከዚህ አይቀየርም. በተፈጥሮ, ሌሎች ምርቶች ወደ ምናሌው ሊጨመሩ አይችሉም.

ለእያንዳንዱ ቀን አመጋገብ

የመጀመሪያው ምግብ ከጠዋቱ 9 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መደረግ አለበት. ሁለተኛው በ12፡00 አካባቢ፣ ሶስተኛው ከ14፡00 እስከ 15፡00፣ አራተኛው ከ16፡00 እስከ 17፡00፣ እና የመጨረሻው ምግብ 19፡00 ላይ ነው። እንደሚመለከቱት ፣ ብዙ ጊዜ እንበላለን ፣ መራብ አይኖርብዎትም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በቂ መጠን ያገኛሉ ፣ እና ምንም ተጨማሪ ካሎሪዎች የሉም። ስለዚህ, ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ምናሌ ያለው የምግብ እቅድ እናቀርባለን.

የመጀመሪያው ቀን (1170 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም ኦክሜል, በተለይም በውሃ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, 50 ግራም የቤሪ ፍሬዎች, አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጨመር ይችላሉ.
• ሁለተኛው ቁርስ ከስብ ነፃ የሆነ kefir ከብስኩት ጋር አንድ ብርጭቆ ነው።
• ምሳ - ትንሽ buckwheat ገንፎ, ኪያር, ደወል በርበሬ እና የአታክልት ዓይነት ሰላጣ.
• መክሰስ - 100 ሚሊ ሜትር ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, ፒር ወይም ብርቱካን.
• እራት - የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል ፣ ጎመን እና ሰላጣ በአትክልት ዘይት የተቀመመ።

ሁለተኛ ቀን (1450 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, አንድ አራተኛ ሙዝ, ጣፋጭ ያልሆነ ቡና እና ምንም ዶፒንግ (ክሬም, ወተት).
• ሁለተኛ ቁርስ - 2 ካሮት, የተጠበሰ, አንድ ወይን ፍሬ.
• ምሳ - ትንሽ መጠን ያለው ሩዝ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ዱባ እና የሰሊጥ ሰላጣ።
• መክሰስ - አንድ ሳንድዊች ዳቦ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቲማቲም እና ቡልጋሪያ በርበሬ።
• እራት-የአትክልት ኦሜሌ, የአትክልት ሰላጣ (200 ግራም)

ሶስተኛ ቀን (1250 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም ኦትሜል, አንድ አረንጓዴ ፖም.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ለስላሳዎች: የጎጆው አይብ (100 ግራም), ዝቅተኛ የስብ ወተት አንድ ብርጭቆ እና ግማሽ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎችን ወደ ማቅለጫው ይጨምሩ.
• እራት - ያለ ተጨማሪ ስኳር, አንድ ብርጭቆ ስብ-ነጻ kefir.

አራተኛ ቀን (1560 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም ሙዝሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, አንድ ወይን ፍሬ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ በሾርባ ውስጥ, ግን ያለ ስጋ.
• መክሰስ - አንድ ሳንድዊች: ዳቦ, የጎጆ ጥብስ, ቲማቲም.
• እራት - የተቀቀለ የዶሮ ጡት, የተቀቀለ አትክልቶች (300 ግራም).

አምስተኛው ቀን (1330 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - አንድ የሾላ ዳቦ, የተቀቀለ እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
• ሁለተኛ ቁርስ - ሁለት ትኩስ ካሮት.
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ በሾርባ ውስጥ, ግን ያለ ስጋ.
• መክሰስ - ሁለት ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት, ብርቱካን ጭማቂ.
• እራት - የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ዶሮ ወይም የቱርክ ጡት.

ስድስተኛ ቀን (1150 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም የ buckwheat ገንፎ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, አረንጓዴ ፖም.
• ሁለተኛው ቁርስ 150 ግራም ከስብ ነፃ የሆነ የተፈጥሮ እርጎ ነው።
• ምሳ - 150 ግራም የ buckwheat, 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ, ሰላጣ ሰላጣ.
• መክሰስ - ማለስለስ: የሴልሪ, አረንጓዴ ፖም እና 100 ሚሊ ሜትር ውሃን በተቀላቀለበት መፍጨት.
• እራት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንፋሎት ዓሣ, አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ, አንድ ዳቦ.

ሰባተኛው ቀን (1550 kcal)

• ቀደምት ቁርስ - 200 ግራም ብሬን በትንሽ ቅባት የተፈጥሮ እርጎ ፣ አንድ ወይን ፍሬ ፣ ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ።
• ሁለተኛ ቁርስ - ግማሽ ወይን ፍሬ, የዋልኖት እፍኝ.
• ምሳ - 100 ግራም ሩዝ, የተቀቀለ ዓሳ, የእንፋሎት ብራስልስ ቡቃያ.
• መክሰስ - 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, አረንጓዴ ፖም.
• እራት - የአትክልት ሰላጣ, የተከተፈ እንቁላል.

በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ, እና ከመጀመሪያው ምግብ በፊት ሃያ ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እንደ መክሰስ ፣ የሾላ ዳቦ መብላት ይችላሉ ፣ በቀን አንድ ጊዜ ለሥዕሉ “ኮክቴል” መጠጣት ይችላሉ-ከስብ ነፃ የሆነ kefir አንድ ብርጭቆ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ የረሃብ ስሜትን ያዳክማል እና የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል.

ከአመጋገብ ትክክለኛ መንገድ

አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አለብዎት, ምክንያቱም ወዲያውኑ በኬኮች እና ፒዛዎች ላይ ከመጠን በላይ መብላት ከጀመሩ ውጤቱ አይስተካከልም, በተቃራኒው, የጠፉ ኪሎግራሞች በከፍተኛ መጠን ይመለሳሉ. እንዲሁም ወዲያውኑ ከባድ ምግብ መብላት አይመከርም, ሆዱ እንዲህ ያለውን ትልቅ ሸክም መቋቋም አይችልም, እና በእርግጥ, በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም, በዚህ ጊዜ ሆዱ ለመብላት ይዘረጋል, ያስፈልግዎታል. ተጨማሪ ምግብ, እና እንደገና መሻሻል ይጀምራሉ.

ለክብደት መቀነስ, ልምድ ካላቸው የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አንዳንድ ደንቦችን እና ምክሮችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.

• በየቀኑ መመገብ በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን አለበት, ከዚያም ሰውነትዎ ይለማመዳል እና የረሃብ ስሜት በማይመች ጊዜ አያጠቃዎትም.
• ለራስህ የምታወጣቸው ግቦች እውን መሆን አለባቸው። በተፈጥሮ በሶስት ቀናት ውስጥ 20 ኪሎግራም ማጣት የማይቻል ነው, የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከባድ ስራ ነው, ይህም ጠንክሮ መሥራት እና ወደ ግቡ በሚወስደው መንገድ ላይ መንገዱን አለማጥፋት ያስፈልግዎታል.
• ለተገኙት ስኬቶች እራስዎን ማመስገን ተገቢ ነው, ምክንያቱም ትንሽ ውጤት እንኳን ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤት ነው.
• የሆድ ዕቃዎ እንዳይራዘም የክፍሉ መጠን ትንሽ መሆን አለበት, ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በጣም ትንሽ በሆኑ ክፍሎች.
• በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ትክክለኛው ተነሳሽነት ነው. ቆንጆ ምስል ያላት ሴት ልጅ ፎቶግራፍ ፈልግ, በማቀዝቀዣው ላይ አንጠልጥለው, ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ, በጥሩ ሁኔታ ላይ ባለህበት ቦታ ላይ ፎቶግራፍ አንሳ. ተነሳሽነቱ ቆንጆ ቀሚስ ሊሆን ይችላል, እሱም ቀድሞውኑ ለእርስዎ ትንሽ ሆኗል, እና እርስዎ በእሱ ውስጥ በጣም ማራኪ አይደሉም.
• ጥሩ ውጤት ሊገኝ የሚችለው አካላዊ እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን በማጣመር ብቻ ነው, ነገር ግን በስፖርት ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
• አልኮሆል ከህይወትዎ ውስጥ ለጥሩ ሁኔታ መወገድ አለበት ፣ ለምን እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል ፣ በተጨማሪ ፣ አልኮል ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ነው ።
• ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ጣፋጮችን በቴምር መተካት የለብዎትም ፣ ብዙ መጣጥፎች እንደሚመክሩት ፣ እንዲሁም ብዙ ስኳር እና ኪሎ-ካሎሪዎችን ይይዛሉ ። ሁለት ቁርጥራጭ ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መብላት ይሻላል, የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.
• ነጭ ዳቦን በአጃው ይለውጡ, እና እንዲያውም በአጃው ዳቦ ይሻላል.
• በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ማድረግ አይችሉም, ይህ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤት ያስገኛል.
• በመለኪያዎች ላይ ምንም አይነት ጠንካራ ለውጦችን ያለማቋረጥ መጠበቅ የለብዎትም, ውጤቱን በቁጥር ሳይሆን በመቀነስ ውጤቱን መወሰን ያስፈልግዎታል. እና ከሁለት ቀናት አመጋገብ በኋላ ከባድ የክብደት መቀነስ ያስተውላሉ ብለው አይጠብቁ ፣ ይህ ቀስ በቀስ ሂደት ነው።

ለእያንዳንዱ ቀን ከምናሌው ጋር አመጋገብን ማስታወስ አስፈላጊ ነው

አመጋገብ በረሃብ ለመሠቃየት እና ለመሳት ዓረፍተ ነገር አይደለም, ትክክለኛውን ስርዓት መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, ብልሽት ካለብዎት, የጾም ቀንን ለራስዎ ብቻ ያዘጋጁ እና አመጋገብን ከመጀመሪያው ይጀምሩ. አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን በትክክል ማዋቀር ያስፈልግዎታል, ከዚያም ሂደቱ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል, ክብደትን መቀነስ እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ, እና እንደ ከባድ የጉልበት ሥራ ሳይሆን, በተለይም ይህ ካልሆነ.